Сергей Чибирев
100 шагов армейского фитнеса
«To be fit or not to be fit»т – быть (в форме) или (не быть) в форме.
Каждому из нас однажды врывается в сознание эта перифраза почти шекспировской дилеммы. Если для тебя ответ однозначен – быть, имеет смысл читать наш фолиант далее, если твои ожидания от жизни враждебны, подарите книжку тому, чьим добродневным кредо стало «to be fit».
Принятие решения
Начнем с модного слова – мотивация. Она у всех разная, попробуем обобщить мотивы занятий фитнесом для разных категорий людей, чтобы сделать очередную попытку затащить тебя в спортивный зал. Итак:
Если ты юноша или девушка и тебе 16 – впору помочь организму своевременно созревать и адекватно формироваться.
Если ты юноша и тебе 20 +, то знай: успех у девушек спортсмены и тем более фитнесмены имеют на порядок выше, нежели хилые «обыватели». Более того, помни, что работодатели (если тебе придется устраиваться на работу) бывают еще придирчивее женского пола в оценке фактического здоровья и потенциального благополучия своего подопечного.
Если ты девушка и тебе 20 +, то самое время подумать о своем главном предназначении – быть мамой. С «умным железом» тренажерного зала ты сможешь подготовить мышечный компонент родовой деятельности: мышцы брюшного пресса и тазового дна. А разнообразные занятия в школе для беременных позволят повысить выносливость и другие физические качества организма, столь необходимые в вынашивании твоего малыша.
Если ты мужчина и тебе 30 +, то самое время пройти неизбежный и главный возрастной кризис с помощью фитнеса, являющегося той волшебной палочкой, с помощью которой жизнь значительно преображается.
Если ты женщина и тебе 30 +, то на тебя естественно свалилась куча проблем: целлюлит, избыточный вес, морщинки мимического происхождения и т. п. В данном случае, фитнес – это то чудо, которое существенно нивелирует многие неприятности здоровья и внешнего облика.
Если тебе за 40 +, то главной задачей для тебя является формирование благоприятного инволюционного изменения организма. Фитнес в настоящем случае как чуткий барометр подскажет, каким маршрутом идти по непростому пути неизбежных возрастных изменений.
Если тебе за 50 +, то сердце каждый день будет просить дозированную кардионагрузку. В связи с этим помни, что зрелый возраст и фитнес – самые крепкие союзники против старения и заболеваний, они выстроят могучие фортификации, помогающие выдержать цунами, штормы и шквальный ветер возрастных организменных потрясений.
Выбор фитнес – клуба
При выборе фитнес-клуба учитывай два главных фактора: территориальную целесообразность (близость к дому или месту работы) и свои финансовые возможности.
Если ты для начала собираешься заниматься самостоятельно, то изучи разнообразие фитнес-клубов по информационным источникам: региональным фитнес-изданиям, Интернету и мнению друзей и знакомых. Прислушайся к мнению эмоционально сдержанных людей, так как за многословием
«чувственных» оценок можно не услышать квинтэссенцию репутации клуба. Напомним, что эти скупые рекомендации рекомендованы тем, кто собирается заниматься самостоятельно.
Если ты собираешься заниматься с персональным тренером (т. е. поступишь более предусмотрительно), то главным критерием оценки фитнес-клуба будет квалификация тренеров и инструкторов. При этом учти, что обычно в холле рецепции или в проходной зоне тренажерного зала расположена фотогалерея, где, как правило, отражена информация о регалиях, достижениях и победах тренера. Поинтересуйся, участвуют ли тренеры клуба в различных фитнес-конвенциях, семинарах, тренингах и чемпионатах регионального, федерального и международного значения. Весомым фактором является также ученая степень у тренеров и участие их в исследовательских программах. О высокой квалификации персонала компании вообще и тренерского состава клуба в частности, а также о постоянном мониторинге качества оказываемых фитнес-услуг почти всегда говорит наличие учебного центра (корпоративного университета).
Несколько строк о безопасности. По данным прессы и нашим представлениям фитнес-центры одни из самых безопасных мест на планете. Появление насильника или грабителя среди посетителей клуба также невероятна, как появление живого крокодила в водах Невы в октябре, весело перемещающегося среди одиночных льдин. А вот от воришек, к сожалению не защищены даже самые респектабельные учреждения, так как клептоманы и тати встречаются во всех социальных слоях. Однако почти в каждом клубе есть сейфы индивидуального хранения, в которых своего владельца (ицы) спокойно будут дожидаться дорогие украшения, важные документы и другие милые сердцу вещи.
Перед первым визитом в клуб тебе следует записать все вопросы к консультантам, чтобы каждый интересующий тебя нюанс сложился в твоем воображении в единую мозаику приятного и полезного времяпровождения в храме телесного здоровья.
Существует старинная мудрость, гласящая о том, что нельзя ошибиться при выборе жены и профессии. Нельзя ошибиться и в выборе фитнес-клуба, так как первичный негативный опыт может сформировать стойкое отчуждение любой идеи физической активности. Напомним, что фитнес, как метод или средство физической активности, в свою очередь, – залог долголетия и здоровья. Наша формула счастья: грамотный фитнес + любимая жена (муж) + интересная и высокооплачиваемая профессия. Ну ты идешь?
Особенности первого визита
Осматривай все, как будущую собственную квартиру, – придирчиво и внимательно. При входе первое, что бросается в глаза, – это интерьер. Первое впечатление в данном случае наиболее верное. Если реальное воплощение дизайнерской мысли в данном фитнес-оазисе тебя не устраивает, то не заставляй себя испытывать положительные эмоции по этому поводу.
Далее приступим к изучению микроклимата: температуры воздуха, относительной влажности и скорости движения воздуха. Эти три составляющих гигиенических параметра важны для формирования комфорта внешних условий для занятий. Если в клубе душно, влажно и «гуляют» сквозняки, значит тебе в нем делать нечего. Иными словами: обязательно обрати внимание на систему вентиляции и режимы климатических установок.
Любое интенсивное физическое упражнение вызывает образование теплообмена, и самым первым результатом повышенной теплоотдачи является потоотделение, а это значит, что тебе в конце визита в клуб надо будет обязательно принять душ. Поэтому прежде всего попроси показать тебе раздевалки и душевые. Первые должны быть просторными и функционально полноценными, т.е. исправными, с вместительными шкафчиками для одежды и сумок, иметь свободные скамейки, электронные весы, обувные ложки и иные бытовые «мелочи», вызывающие возникновение отрицательных эмоциональных «крупностей». В любой раздевалке должны быть: большое зеркало, исправные фены. Душевые кабины должны отвечать требованиям своего первоначального предназначения. Часть из них должна быть свободной и готовой принять следующее уставшее и натренированное тело, жаждущее смыть с себя проступившие с потом метаболиты интенсивного мышечного обмена.
Обрати внимание на обслуживающий персонал и взаимоотношения между людьми, – это чуткий барометр профессионализма и клубной культуры, которая включает в себя, как минимум, два важных показателя: межличностную коммуникацию и взаимную интеграцию департаментов клуба, что в разы повышает шанс обрести полноценное здоровье, а не только внешний антураж крепкого тела. Вышесказанное можно перевести в уравнение с двумя известными: «Тренер + врач = здоровье»
О чистоте клуба можно судить по тому, как деловито снуют туда-сюда технический персонал, со швабрами, щетками и техническими жидкостями. Это значит, что в помещениях проводится регулярная уборка. Об этом же свидетельствует лист отметок о выполнении ежечасной влажной уборки. Наличие емкости с бахилами на рецепции или в гардеробе служит еще одним подтверждением заботы администрации клуба о соблюдении гигиенических и этических норм чистоты.
Следуя психофизиологическому закону о первичном впечатлении рекомендуем тебе принять может быть трудное, но правильное решение: «Я хочу здесь заниматься» или «Я не хочу здесь оказаться во второй раз». Это – отправная точка следующего шага.
Рецепция
Термин «рецепция» произошел от латинского слова receptio – принятие. Конкретно, в нашем случае под этим следует понимать восприятие любых сигналов (вербальных, поведенческих, зрительных и иных) от клиента вошедшего в клуб, и преобразование этого сигнала в какое-либо действие. Переходя от лингвистической справки к стилю разговорного жанра, выразимся так: нервная система любого фитнес-клуба это отдел рецепция. Приветливое «Здравствуйте!» и ослепительные улыбки должны расточаться каждому распахивающему двери фитнес-клуба. Пара симпатичных девушек модельной внешности обязана ответить на все интересующие тебя вопросы. В их функции входит координация всех и вся. Любые контакты, телефонные и личные, ведутся непосредственно этим отделом. Учет пройденных тренировок, новости клуба, инновации и бонусы – тоже в его ведении. Древние говорили: «Все дороги ведут в Рим», мы вторим: «Вся информация стекается на рецепцию». Спорные вопросы, визиты знаменитостей, открытие «краткосрочной, кредитной линии» это все в компетенции обворожительных девушек подиумного стандарта.
Твои действия у стойки рецепции следующие: ты должен любезно ответить на приветствие девушек с бейджем «Администратор» на рубашке, подать клубную карту, а затем получить два полотенца и ключ от шкафчика в раздевалке. Разумеется все это сопровождается умопомрачительной вежливостью и непрекращающимися улыбками. С колотящемся от симпатии сердцем ты возбужденно дефилируешь в раздевалку, дабы облачившись в доспехи, выйти на арену, где ты гладиатор, а твой тренер – тот лев, который систематически, а лучше раз в день методично отравляет тебе жизнь.
Как правило в холле рецепции стоят мягкие диваны и кресла, на стене висит плазменный телевизор, а вокруг, – стойки с рекламным или гламурным чтивом. Так что свою спутницу (или спутника) если кто увязался с тобой, ты можешь спокойно отправить в этот холл, а сам приступи к форсированию силовых упражнений. Кроме того, функциями отдела рецепции являются также: прием оплаты, координация работы с отделами, подразделениями и департаментами клуба, оформление информационных стендов, реализация внутренней рекламы и информационных объявлений.
И многое, многое, многое другое (простое и сложное, эксклюзивное и повседневное).
Несколько штрихов «парарецептивного пространства»:
гардероб – оставляй верхнюю одежду здесь, а не в шкафчике раздевалки, на вешалке она не изомнется и высохнет;
бар: как правило, меню разнообразное и демократические цены; на стойке рецепции расположены множество рекламных носителей
дружественных клубу организаций: медицинских клиник, спортивных магазинов, центров досуга, фотоателье, автосервисов и т.п.
Не пялься на девушек, они улыбаются тебе как клиенту, а не как мужчине.
А строят глазки они Ди Каприо в телевизоре, а не тебе на диване.
Отдел продаж
При входе в помещение отдела продаж тебя встречает стройный ряд прекрасных девушек и симпатичных парней с обворожительными улыбками. Это – местные акулы фитнес-бизнеса. Их цель – мотивировать тебя на покупку абонемента и разного рода услуг и предложений. Внимательно выслушай своего консультанта и задавай ему любые интересующие тебя вопросы, главными из которых разумеется будут денежные отношения. Первое что должны сделать консультанты отдела продаж, это провести детальную экскурсию по фитнес- клубу, затем направить тебя по витиеватым дорогам прейскуранта, и, наконец, помочь подобрать подходящий и выгодный вид клубной карты или членства в клубе.
Следует обсудить наиболее удобную для тебя систему посещений, но для начала надлежит помнить, что можно не приобретать сразу абонемент, а придти сначала на пробное занятие (самостоятельное или с тренером), чтобы самому увидеть, в чем можно удостовериться, а в чем разубедиться. Не лишним будет посмотреть ассортимент услуг: фитнес-программ, предложений от других департаментов, например от салона красоты и медицинского кабинета. Фитнес- родителям, у которых маленькие дети не лишним будет заглянуть в детскую комнату, познакомиться с воспитателем, посмотреть набор игрушек и игр.
Полюбопытствуй, какие акции, бонусы, сезонные предложения, поощрения, накопительные скидки и корпоративные программы предлагает данный клуб. Выясни вопрос о форме оплаты и выбери для себя удобный вариант. Ряд клубов сейчас работает по кредитным направлениям, и это тенденция пользуется нарастающим успехом, потому что нет ничего более выгодного, чем инвестировать деньги в собственное здоровье. Респектабельные и ответственные фитнес-клубы вводят систему страхования клиента, которая, в ряде случаев носит обязательный характер в договоре между клубом и клиентом. Разумеется по данному вопросу надо очень внимательно изучить всю информацию.
Досконально уточни у менеджера по продажам все условия прекращения абонентского соглашения. Все, что тебе он скажет (этот предводитель хищных акул – продавцов) должно иметь документальное подтверждение. Особенно это должно касаться тех документов, которые ты подписываешь. Неиспользованные услуги или тренировки, как правило можно перенести на более поздний срок, а также подарить (или продать) члену клуба или гостю. В разговоре с фитнес- коммерсантом ты должен помнить: этот человек красноречив не только потому, что получает свой процент от заключения договора купли-продажи, но и потому что он пропитан духом здоровья, это – его философия, его жизненное кредо, его работа. Он мыслит категориями наиболее полной для тебя выгоды, потому что он продавец твоего телесного здоровья.
Не мелочись и не жадничай, инвестиции в собственное здоровье еще ни кого не подводили. Можно «качнуться» и с траками от гусеничного трактора, а можно на умном тренажере с реабилитационной биомеханической идеей!
Визит к врачу
Вы зашли в медицинский кабинет и ожидаете разговора с врачом, представителем той профессии, которая ставит все время какие – то препоны или вводит ограничения. Здесь повторится аналогичная ситуация. Однако перед тобой сидит тот человек в белом халате, действия и компетенция которого на текущий момент открывают тебе дорогу в страну здоровья и благополучия. Вся информация, касающаяся твоего здоровья, перенесенных заболеваний, травм, аллергических реакций, оперативных вмешательств, естественно должна стать предметом беседы с врачом. Самые незначительные (с твоей точки зрения) мелочи необходимо обсудить здесь и сейчас. Обязательно расскажи врачу о текущем и предшествующем приеме тех или иных препаратов или биологически активных добавок. После этого врач приступит к твоему внешнему осмотру и антропометрии: измерению роста, веса, окружности талии, грудной клетки, бедер и т.д. После этого врач загадочным прибором – калипером, бранши которого громко щелкают измерит кожно-жировые складки твоего тела. Подлинная сущность и назначение этой манипуляции будет подробно описана ниже в соответствующем разделе («Калиперометрия»). Если врач дает тебе в руки приборчик, сопровождая это трогательной просьбой «Сожмите кистью изо всех сил», не беспокойся, это – не замаскированное получение отпечатков пальцев, а измерение силы с помощью кистевого динамометра. После этого у тебя измеряет АД и пульс (достаточно знакомая и успокаивающая процедура). Вслед за этим врач движением одного пальца приведет в действие другой
«волшебный» прибор метроном, задающий ритм первого обстоятельного фитнес-испытания. Тебе предстоит выполнить степ-тест. Как правило, это – укороченный трех-минутный вариант Гарвардского степ- теста, заключающийся в ритмичном подъеме на ступеньку высотой 25 – 30 см и спуске с неё. После минутного отдыха (изо всех сил скрывая одышку), у тебя вновь измеряется АД и пульс. Возникшая разница между первоначальными значениями и полученными после испытания является прогностически значимой для решения вопроса о специфике твоих нагрузок. Затем между тобой и врачом должен произойти разговор, в котором предметом обсуждения будут цели и средства достижения здоровья. Врач расскажет о приоритетных направлениях твоего фитнес-маршрута, запретах и особенностях твоей силовой тренировки, слабых местах твоего здоровья, системе реабилитации выявленного соматического неблагополучия (если таковое обнаружится). Врач также должен коснуться твоего пищевого разнообразия, обозначить меры и сроки контроля за твоим времяпровождением в фитнес-клубе, коснуться вопросов личной гигиены и адекватности режима труда и отдыха, рассказать о перерывах и особенностях всех направлений тренировочного процесса.