И так далее. В особенно трудные моменты не забывайте о том, что вы – ЦВЕТОК! И поступайте именно так, как чувствуете себя в этот момент. Подумайте о том, что это не просто ваша фантазия и мироощущение, а об этом знают все (друзья, близкие, коллеги, муж и дети). Особенно важно вспоминать про это за стандартным вечерним столом, ведь праздники случаются не так часто, а вот такие семейные релаксы после трудового дня и сбивают нас, голодных и уставших, с пути истинного.
А теперь давайте вернемся в детство. Нет, я не буду заводить длинные разговоры о том, что все наши проблемы родом именно из этой страны. Это, конечно, верно, и все мы в какой-то мере недолюблены и недоласканы. Но сейчас о другом.
Этот прием особенно легко дастся тем, кто когда-либо кормил маленьких детей, но и тем, кто никогда не общался с «годовасиками», будет ненамного сложнее. Давайте подумаем (или вспомним), чем кормят маленьких детишек? Ребенок от шести месяцев до года – это, так сказать, организм в оригинале, не привыкший к «Ешкам» и без иммунитета к различной гадости типа колы, быстрых обедов и картошки фри. Вряд ли какая-нибудь мать даст своему чаду похрустеть чипсами и запить все это каким-нибудь 3-в-1! Поэтому, если образ цветка меркнет перед обилием вкусняшек, включайте «защиту номер два» – мысленно возвращайтесь в тот период, когда вы еще только-только учились сидеть, ходить и говорить. И, как хорошая мать, постарайтесь накормить своего ребенка! Только не забывайте, что от того, что вы ему дадите, будет зависеть не только его здоровье, но и, возможно, даже жизнь!
Если сложно с ходу представить себя младенцем, попробуйте хотя бы вспомнить, чем кормят малышей (естественно, кроме тити!), и, набирая себе тарелку, представлять, что этим вы будете кормить малыша.
Кстати! Если вы находитесь в декрете (как находилась я) и жалуетесь на то, что вам катастрофически не хватает времени на отдельное приготовление диетических блюд лично для себя, просто готовьте своему малышу порции побольше и кушайте вместе с ним. Плюс пару раз перекусывайте чем-нибудь: чай с небольшим бутербродом, банан, йогурт – и вес будет уходить без особых хлопот, а вместо него будет возвращаться здоровье.
Когда мне было не до системы (например, ребенок болел) – я ела вместе с дочкой. Именно тогда я полюбила супы-пюре (мясо + любые овощи, что есть в холодильнике), кашки на нежирном молочке, домашние творожные десерты. Детская еда оказалось очень даже вкусненькой, а калорийность ее в разы ниже, чем наша, взрослая.
Поэтому следующее задание – каждый раз, когда возникает ситуация Х, вспоминать о том, что вы цветок или маленький ребенок. Я пользовалась этим приемом и просто так, ведь чувствовать себя хрупкой и беззащитной – такое блаженство!
Задание 2
Подумайте о своем цветке и опишите, нарисуйте его на второй страничке своего дневника. Какими качествами он обладает? Какой у него характер и образ? Запишите все это и осмыслите. Пусть он станет практически реальным. Сейчас вы создаете персонажа, героя, который будет проходить от уровня к уровню в нашей игре, поэтому постарайтесь сделать его максимально цельным, чтобы можно было почувствовать (и даже увидеть!) его в своих мыслях.
Представьте себя ребенком. Какой он? Чем бы Вы накормили этого милого карапуза? В столбик напишите блюда, которые можно предложить ребенку годовалого возраста. Это могут быть как просто продукты, так и цельные блюда. Это будет третья страница.
3 шаг
Примите все происходящее, словно детскую игру
Игры, в которые играют люди…
Каждый психолог (да что там психолог – любой человек, который добился определенных высот) может рассказать вам о том, что преуспеть можно лишь в той сфере, которая вас не напрягает. Именно поэтому абсолютно все диеты низкоэффективные. Сначала вы долго собираетесь и ведете активную борьбу с собой (ведь давно уже знаете, что придется отказаться от всего приятного: встреч с друзьями, праздников, вкусной еды), потом мужественно едите положенные продукты и мучаетесь от вечернего (да и не только!) голода. И либо срываетесь и метете все подряд (обещая завтра продолжить, а сегодня нормально «пожрать», ведь завтра все будет строго!), либо добиваетесь какого-нибудь эффекта и на радостях съедаете все, о чем так давно мечтали, быстро возвращая килограммчики + бонус в виде сорванного желудка.
Поэтому я не буду предлагать вам похудеть. Не зря ведь мы доставали из недр души свой цветок и становились малышами, верно? Давайте снова вернемся в детство. Помните, когда-то мы играли в медсестер, продавцов, учителей? И получали от этого какое-то особое удовольствие? Потом мы повзрослели. Сначала нам хотелось КАЗАТЬСЯ ВЗРОСЛЫМИ, а потом затянуло. Деньги, материальные блага, постоянные проблемы. И мы перестали ИГРАТЬ, мы начали… РАБОТАТЬ! А вы только вдумайтесь в смысл этих двух слов, ведь у них же совершенно разная эмоциональная окраска!?
Поэтому, если вы хотите добиться успеха в каком-либо деле (в нашем случае в приобретении стройного тела), перестаньте РАБОТАТЬ и начните ИГРАТЬ. Не ждите результата (а был ли вообще какой-нибудь результат в наших детских играх?), не ищите в себе силы на «новый рывок», не трудитесь. В дальнейшем мы будем считать баллы, поэтому готовьтесь к тому, что вы, точнее, герой нашей игры – ваш цветок – будет проходить уровни.
Каждый день – это мини-уровень (пройденный до «сохранения»).
Каждая цель – это «босс», которого нужно победить.
Ну, а конечная цель – это HAPPY END, где главным призом будет новое тело и окрыленная душа.
Саму игру мы будем делать максимально яркой и интересной, с квестами и головоломками, ну а стройная фигура… Стройная фигура – это медаль победителя, приятный бонус, который вам достанется в финале!
Дети играют не для того, чтобы что-то получить в конце. Они наслаждаются процессом. Поверьте, он будет приятным и интересным, возможно, слегка новым для вас, но ведь жизнь-то одна и, если в ней будет такой яркий момент, думаю, вы будете вспоминать о нем с теплом и любовью.
Задание 3
Представьте, что ваш герой (цветок) должен пройти несколько уровней игры. На каждом из них нужно набрать определенное количество баллов и пройти некоторые трудности. Для того, чтобы понять, сколько всего уровней В ВАШЕЙ игре – напишите свои цели и то, почему вы выбрали именно их. Пусть они будут короткими и что-то значат для вас.
Например, я начинала со 103 кг. Первый уровень у меня был – 98 кг (вес, который был до родов), второй – 95 кг (с этим весом выходила замуж), 93 – ровно десять кг со старта, 92 кг (давно хотела похудеть до этой отметки), потом – 89, 86, 82, 79, 76 и т. д. Ваша задача – определить и записать в дневнике СВОИ уровни. Главное правило – чтобы цели были реальными (2–5 кг!) и, повторюсь, что-то для вас значили. Запишите их в столбик (оставив немного места после каждой цифры) на четвертой страничке Счастливого Дневника.
Задание 4
Теперь возьмите какую-нибудь банку. Это может быть обычная литровка с пластиковой крышкой (или с закатанной железной с прорезанной дыркой). Каждый день игры мы будем «сохраняться» и получать за это бонусы. Иными словами, вы будете продавать свой жирочек! За каждый пройденный день кладете какую-то определенную сумму в копилку. Определите ее для себя сами (у меня это была пятерочка!). На эти деньги, дабы не теребить семейный бюджет и не жадничать на себя любимых, мы будем покупать подарки за пройденные уровни. Кстати, если есть желание – банку можно украсить и поставить на видное место. Я оклеила ее бумагой (оставив окошко, чтобы видеть денежку), раскрасила гуашью и наклеила бантики из тонких ленточек. Давайте сразу положим туда какую-нибудь купюру, ведь мы уже сделали определенный шаг вперед! Я положила туда 10 грн. и стала ждать следующего утра. Точнее, нового «сохранения».
Задание 5
А сейчас давайте определимся, какие бонусы мы получим в конце каждого уровня. Когда начинала я, дома был маленький ребенок и ремонт (поэтому деньги уходили), но тем не менее я поставила себе цель: сначала керамическая сковородка (которая меня выручала долгое время), потом – fish-пилинг и маникюр, новая тушь и тональник, стрижка и т. д. Пусть ваши «бонусы» будут сумасшедшими – не бойтесь, ведь жизнь одна! Вспомните, какие глупости вам хотелось бы сделать, но вы считали это ребячеством или пустой тратой денег. Теперь можно ВСЕ! Вот так! Запишите все это под своими уровнями на странице 4, и… СТАРТУЕМ!
4 шаг
Постановка целей и анализ
Что нам стоит жизнь построить?
Вы проснулись и встретили новое утро. Ах, как это здорово – ведь жизнь из скучной и серой уже превратилась в яркую и неординарную. Уже превратилась, а не когда-нибудь станет такой!
Задание 6
Давайте сегодня не будем спешить и мчаться, стремясь поскорее закончить рабочий день и решить все свои проблемы, а просто помечтаем. Пять минут. Прямо в постели! Какой вы будете в конце первого уровня? Достаньте старую одежду, которая мала, и вспомните, в каком весе вы хорошо в ней смотрелись. Оставьте что-то на виду, скоро вы будете в этом ходить. Достаньте и ту одежду, которую носите сейчас и положите рядом с маленькой. У меня это были бриджи, которые когда-то треснули на попе прямо по шву. Рядом лежали джинсы, которые мне отдала похудевшая подруга (красивые такие, она их купила и похудела, так и не одев!). Это были мои ориентиры. Ваша первая задача до первого «сохранения» – приготовить свои наряды. Одни – те, которые вы носите сейчас, другие – маленькие, которые носили когда-то (или мечтали одеть тогда, когда похудеете). Если маленьких нет – не беда, просто присмотрите себе одежку поменьше (допустим, на 2 размера) и запомните ее. Скоро вы будете в ней ходить!
Задание 7
Не забывайте о том, что вы УЖЕ начали игру. Вы – это нежный цветок со своим характером и внешностью. Кушайте как обычно, но теперь запишите все, что вы съели за день. Это вторая задача первого дня. Вечером проанализируйте, много ли вы ели (больше/меньше обычного?), что ели и при каких обстоятельствах (при желании). Записали? Молодцы! А теперь положите в копилочку денежку – первое «сохранение» удачно пройдено! Я поздравляю вас!
5 шаг
Мотивация
Как же найти правильную мотивацию?
Шестую страницу своего блокнота мы посвятим мотивации. Каждый человек знаком с этим понятием, но не каждый в полной мере понимает, что оно значит. Мотивация – это не просто то, чего мы хотим. Это должно быть нечто такое, что заставляет нас идти вперед. Любовь или желание отомстить (а он меня как увидит!) – мотивирует сильно, но не всегда является правильной и долговечной.
Когда я только начинала свой путь, у меня было две мотивации (банальные, женские): первая – влезть в джинсы на 2 размера меньше (по моим расчетам, я должна была весить не более 86 кг), а вторая – ошарашить подругу, которая должна была вернуться домой через 9 месяцев. В джинсы я удачно влезла и долго радовалась этому факту (практически в них одних и ходила), а вот подруга, по стечению обстоятельств, вернулась намного раньше. Да, она, конечно, оценила мои результаты, но ведь финальная цель так и не была достигнута. С этого момента у меня начались проблемы. То я худела на два кг, то удачно набирала их обратно. В общем, топталась на месте. Причина была банальна и ясна – я не понимала, зачем мне все это нужно.
Стандартная фраза: хочу быть стройной и носить красивые вещи, особого результата не давала. На тот момент я была 48 размера и, благодаря высокому росту, большинство симпатичных вещей были уже доступны, а понятие «стройность» для меня было очень размытым. Да что там говорить: по мнению окружающих, я уже считала себя сногсшибательной красоткой, хоть это было еще далеко от истины. Но тут, в один прекрасный момент, одна милая женщина подсказала мне идею: «А почему бы тебе не написать книгу (на тот момент я уже сбросила 18 кг)? Наши женщины тебе еще спасибо скажут, ведь это не каждому удается». И тогда я поняла – это и есть моя мотивация: кто же поверит дамочке с 10–20 лишними «кг-шками», что она нашла пилюлю от лишнего веса? И теперь, если мне хотелось «отложить все на завтра», я вспоминала об этом. Я так давно мечтала написать книгу (с детства!), разве стоит кусок этой маслянистой свинины того, что я испытаю от свершившейся мечты? Нет, увольте! Я лучше запеку себе говяжью отбивную в горчице – и желудок целее будет, и совесть спокойнее, и я на шаг ближе к мечте!
Задание 8
Сейчас мы будет определять свою мотивацию. Лучше всего, чтобы мотивация была для каждого уровня своя + две-три главных, победных. Давайте подумаем вместе, какие плюсы нам сможет принести наша игра?
Сразу оговорюсь (дабы вы не разочаровывались): если у вас большой вес и вы сбросите 3–5 кг, окружающие могут и не обратить на это внимания. Причин может быть несколько:
1. Они просто не видят тотальных изменений. Для многих людей (особенно для мужчин), человек – это образ. Если Вы были толстенькими и стали чуть-чуть поменьше – для многих все еще остаетесь пухлячком. Поэтому не расстраивайтесь, если близкие не сразу начнут осыпать вас комплиментами.
2. Воспитание. Когда я уже сбросила около 20 кг и ВСЕ заметили, некоторые мои друзья просто промолчали. Мне было обидно, ведь я стала на 3 размера меньше, а они вроде бы и не заметили. На самом деле похудение – вещь довольно интимная и некоторые люди просто не скажут этого, чтобы не обидеть вас (ведь, сказав это, они признают тот факт, что ВЫ БЫЛИ ТОЛСТОЙ).
3. Стройное мышление. Когда человек не знаком с проблемой лишнего веса – он просто НЕ ПОНИМАЕТ ТОГО ФАКТА, ЧТО ВЫ ПОХУДЕЛИ. Нет, он все видит и осознает, но для него это не достижение. А значит, это вообще не достижение. Каждый судит по себе. Вот глянет на вас и подумает: «Что-то изменилось, а что?»
4. Зависть. Особенно это касается женской аудитории. Кто-то промолчит, потому что сам бы давно не прочь похудеть, а кто-то может и задать неприличный вопрос: что с тобой, ты не заболела???
5. Им это не интересно. Возможен и такой вариант, что вы не настолько интересны человеку, чтобы он замечал и обсуждал ваши достижения. В жизни бывает всякое.
Именно поэтому не ждите похвалы. Да и вообще, как уже говорилось выше, – не ждите НИЧЕГО! Все придет, несомненно, но если вы будете СТРОЙНЕТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЭТОГО, а не ИГРАТЬ, можно очень больно обжечься. Увы, проверенно на себе.
Теперь вернемся к нашей мотивации. Какой она была у меня?
98 кг – очень хочется выйти из зоны центнера. Две цифры на весах – это уже не так страшно, как три. Если я это сделаю, то с уверенностью смогу всем сказать, что «до сотки мне еще далеко». Ну и, конечно же, меня мотивировал подарок – очень уж хотелось керамическую сковородку, чтобы жарить без масла.
95 кг – хочу увидеть в зеркале лицо, которое у меня было на свадьбе. Кроме того, давно мечтала обновить косметику – обязательно это сделаю!
92 кг – я три года мечтала об этой цифре! А там уже и вовсе останется каких-то три килограмма до заветной «восьмерочки» – да я буду самой счастливой девушкой в мире! Лицо в этих цифрах (я вроде даже помнила себя в этом весе) уже более-менее вытянутое – можно сделать какую-нибудь стрижку и волосы на тон светлее!
89 кг – должна влезть в джинсы. Мечтаю об этом, думаю, к осени буду щеголять. А пока они, такие красивенькие, повисят вот здесь, на видном месте (на тот момент я не могла их даже до бедер натянуть!). Теперь я могу всем рассказывать, что я не гром-баба в 90 кг. Я уже так, небольшой слоненок с 80-ю (причем добавляла, что у меня почти 180 см роста, мол, не такая уж я и большая).