86 кг – такой я помню себя на первом курсе института. Мысленно возвращаюсь в то время и активно пытаюсь себя представить. Достала фото, посмотрела. Вроде уже более-менее. Стремимся. Ну и, конечно же, я всегда мечтала о паровой сауне (сауна-мешок). Как раз и денежки накоплю. И так далее.
Немного отступлю от темы. В моем похудении было 2 основных точки, которые оказалось очень сложно переступить: 95 кг и 86. Я частенько на них застревала, но, как правило, даже в моменты читтинга (о нем я расскажу ниже) или просто праздников (когда перебирала) не переходила эту границу. Запомните две важных вещи: вес уходит скачками, и, если он стоит (а вы все выполняете верно) – уходят объемы. Это аксиома. Например, я очень долго простояла на 95 кг (около 3-х недель), зато потом скинула около 3-х кг за неделю. Или когда я вышла из больницы (т. е. меня никто не видел) – вес остался прежним, но вещи стали куда более свободными, да и все родные вздохнули, как же мне пошло на пользу казенное питание! Вспоминайте об этом тогда, когда на голову обрушивается «плато» и вес гуляет или стоит на месте.
Теперь вернемся к нашим занятиям. Открываем шестую страницу блокнота и пишем 2–3 главных мотивации (что вы получите, добившись цели). У меня это была книга, модный фотосет с последующим выкладыванием в социальные сети, новая жизнь с Нового года. Как бонус: встреча выпускников, желание полностью изменить имидж (чтобы не узнали), активная жизнь (мне очень хотелось помогать всем на свете и вести блог на эту тему, вдруг кого еще подобью на благое дело). Чем больше таких целей, тем лучше – какая-нибудь да стрельнет!
Определяемся с мотивацией каждого уровня. Можете открыть предыдущую страничку и вспомнить о подарочках, но не забывайте, что мотивация должна быть НЕМАТЕРИАЛЬНАЯ, т. е. вы должны понять, ЧТО ЛИЧНО ВАМ ДАСТ КАЖДЫЙ ПРОЙДЕННЫЙ УРОВЕНЬ.
Учтите следующие факторы. Мотивация НЕ ДОЛЖНА:
1. Носить срочный характер. Например, вам срочно нужно постричься, а вы выбрали стрижку как бонус по окончании какого-либо уровня. Тогда вы будете либо худеть мегабыстрыми темпами (что будет, извините за выражение, полной ерундой, ведь в этом случае просто начнете голодать), либо пострижетесь, и мотивация исчезнет.
2. Быть местью, желанием вызвать жалость, любовь, уважение. Конечно, она достаточно сильная, НО! Не факт, что вы гарантированно получите данный результат, а мифическая цель = мифическим результатам.
3. Недостижимой. Например, вы решили похудеть, чтобы отправиться на Гоа, а финансово можете себе позволить только Турцию. Конечно, мечты – это превосходно, но в реальности такая мотивация греть не будет. Ведь кроме своей основной цели вы должны будете подумать, ГДЕ ВЗЯТЬ СРЕДСТВА, а это будет только сбивать.
4. Разовой. Такая мотивация хороша для наших уровней, но не подходит как основная. Почему? Ну, допустим, вы решили надеть джинсы на два размера меньше и пройтись по городу (заглянуть к подруге, поразить коллег). Сделали, и что дальше? А дальше уже и неинтересно. Повторюсь, такая мотивация хороша лишь для пройденных уровней, а основная обязательно должна иметь более долгосрочный характер. Например, вы всегда мечтали заняться танцами или стать лидером какой-либо группы, сменить работу (где никто не узнает какой вы были ДО), начать новую жизнь…
5. Неинтересной. Вы придумали что-то, что вам неинтересно. Например, надеть платье и шпильки (которые никогда не носили!) и протанцевать весь вечер в клубе (хотя вы больше домашняя девочка, которая любит тепло и уют). Вроде бы шикарная мотивация, но, к примеру, я не представляла себя в этом образе. Не мое это, хоть и круто. А вот стать лидером какого-нибудь движения – пожалуйста!
Поэтому внимательно определитесь со своей личной мотивацией. Сначала с краткосрочной для каждого уровня:
• подарки, которые вы можете себе позволить, – курс массажа, новая косметика или одежда, поход в театр, поездка;
• какие-то сумасшедшие мелочи и поступки для тела и души – прыжок с парашютом, подводная рыбалка, игра в пейнтбол (да, в любом возрасте!);
• разовые акции, которым мешал лишний вес, – фотосессия в коротком платьице, прыжок на резинке (там ограничение по весу), встреча со старыми друзьями.
Потом с долгосрочной:
• занятия танцами или определенным видом спорта;
• полная смена имиджа;
• желание иметь детей (бывает и такое, что лишний вес – главная причина того, что беременность не наступает);
• написание книги о похудении;
• развод, свадьба, смена работы – все, что может сделать жизнь иной – и т. д.
И запомните золотые правила: мотивация должна радовать, возбуждать, побуждать! Ну и быть ценной (лично для вас, даже если она сумасшедшая), но в тоже время относительно доступной. Не забывайте: жизнь одна, и не стоит бояться писать ее в чистовик, ведь возможности переписать с черновика может и не быть.
6 шаг
Полезные мелочи
Что нам поможет победить злого ЖИРика?
Вы уже в игре. Ваша копилочка каждый день наполняется бонусами за «сохранения», и вот вы уже располагаете некоей суммой. Что мы делаем теперь? Приобретаем дополнительные прибамбасы (точь-в-точь как в компьютерных играх!), чтобы упростить игру и раскрыть дополнительные возможности. Что бы я вам советовала купить:
• весы напольные (дабы контролировать свой результат);
• весы кухонные (советую брать самые дешевые, они все практически одинаковы, но опять-таки электронные ничто не заменит);
• мерную ленту;
• гаджеты для похудения: кремушки, массажные щетки, полезные эфирные масла (ВАЖНО! Не стоит брать все сразу, пусть ваш «комплект» пополняется постепенно! Сегодня – кухонные весы, завтра – крем для обертывания, через неделю – массажная щетка, и т. д.).
Теперь же мы переходим к самому важному – питанию!
Выше я уже говорила, что пользоваться мы будем баллами. Это просто, удобно и интересно! И здесь есть 2 варианта:
✓ использовать специальные программы подсчета на телефоне (они бесплатны, и их легко найти по запросу «подсчет калорийности»);
✓ записывать округленные калории (те самые «баллы») в заметки или на листок.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Если вы выберете отслеживание через программы, то НЕ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ на БЖУ! Пока нам это не нужно (со временем вы сами придете к нормальному балансу. Без лишнего стресса и запретов!), достаточно смотреть ТОЛЬКО НА ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
Я же пользуюсь вторым вариантом, так как это тот самый вариант «без отрыва от жизни». Дальше я дам примерные таблицы с баллами, но гораздо проще поступить следующим образом: калорийность АБСОЛЮТНО ЛЮБОГО БЛЮДА плюс-минус одинакова, поэтому вам достаточно взвесить свою порцию и…посмотреть стандартную калорийность готового в интернете. Округлить в БОЛЬШУЮ сторону (до целых) и записать. Наша цель – не вырастить в себе скрупулёзность, а …научиться есть то количество еды, которое нам нужно!
ЗАПОМНИТЕ! Обретают стройность не те, кто попадает калория – в – калорию, а те, кто научился кушать умеренно КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Именно регулярность, а не точность – секрет успеха!
Советую перевернуть блокнот, отсчитать несколько страниц вперед и подписать страничку «Меню». Сюда вы будете записывать продукты, которые кушаете постоянно (или сразу просчитывать СВОИ СТАНДАРТНЫЕ БЛЮДА В ПРИЛОЖЕНИИ).
Со временем необходимость в этом отпадет, но на первых порах это очень выручает!
Калорийность лучше округлять. Например, пицца имеет 245 калорий на 100 грамм, следовательно, в 100 граммах будет 250 баллов. Я, к примеру, со временем округляла до 50 или 100 (например, 220 калорий = 250 баллов, и т. д.), но это больше подойдет тем, кто находится на стадии поддержания, чем в активной игре.
7 шаг
Алтарь стройной фигурки
Создайте место, где бы вам будет хорошо!
У вас уже есть все необходимое «оборудование», вы подобрали себе одежду, на которую будете ориентироваться, настрой, думаю, тоже вполне готов. Чувствую, что вам не терпится поскорее кликнуть на СТАРТ и побежать к новому стройному и упругому телу. Но постойте! Хочу вас еще немного задержать. Успокойтесь и поймите, что теперь оно от вас точно никуда не денется, поэтому можете относиться к нему, как уже к имеющемуся. Правда, за одну ночь оно не появится, но это всего лишь вопрос времени, поэтому относитесь к нему ровно, без особого взрыва эмоций. Ведь ничего не случилось, вы просто узнали, как на самом деле его получить. Поэтому просто выполняйте шаги, спокойно и размеренно, ведь стройность – это бонус, главный же смысл – в самой игре!
Заведите свой собственный «алтарь» похудения. Это может быть свободный уголок квартиры или даже шкафа, полочка в спальне или на кухне, тумбочка. Много места не потребуется. По сути, здесь будет храниться все, что нам нужно в процессе игры: ручка, Дневник Счастья (наш блокнотик), копилка, в которую мы будем складывать выручку за «сохранение» и продажу жирка, карточки для покупки дополнительных балов на день (о них дальше), различный спортинвентарь: скакалки, гантели, мячи – все, что есть, и все, что вам захочется.
Не пропускайте этот шаг, ведь это место особенно важно в нашей игре. Именно здесь вы сможете черпать боевой дух, когда силы иссякают. Именно это место помогает систематизировать мысли и чувства, настроиться на нужный лад. Подойдите к созданию Своего Уголка творчески, ведь любая женщина – это творец и, когда мы занимаемся творчеством, Вселенная наделяет нас неиссякаемой энергией. Лунной. Женской. Сильной… Настоящей энергией Счастья!
Например, я поступила так. У меня было два алтаря (хотя это не совсем удобно). Один – уголок на кухне, где стояли весы и тетрадка с рецептами (я записывала все, что готовила), и второй – в зале, рядом со шкафом. Там у меня «жили» весы, а в шкафу, внутри которого я приклеила на скотч цветочки, несколько фотографий красавиц и свои цели в распечатанном виде, лежали 2 пары штанов, мерная лента, 2 блокнота (один Блокнот Счастья, второй – просто дневник), украшенная литровая банка с выручкой и скакалка. Иногда я приходила туда, открывала шкаф и, глядя на свои цели, понимала, что все не зря: жизнь приобрела смысл, мечта сбывается, и если я отступлю назад, то вернусь туда, откуда бежала. Иногда я хвасталась перед подругами, меряя старые штанишки и рассказывая о том, что мечтаю влезть в новые. Иногда – просто наливала чашку ароматного чая и разбиралась со своими мыслями, записывая их.
Мне это помогало, т. к. по жизни я человек очень неорганизованный и практически никогда не доводила дела до конца. Сгорала, как спичка, на полпути. Именно «алтарь» помогал мне вернуться в реальность и напоминал о том, что я до сих пор в игре.
А Вы готовы? Тогда – СТАРТУЕМ!
8 шаг
О пользе H2O…
А знаете, что без ЭТОГО вы не похудеете???
А начнем мы, пожалуй, вот с чего. С обычной воды. Некоторые гуру диетических дел не понаслышке знакомы с тем, что пить НАДО. Но все-таки многие из нас явно недооценивают этот волшебный эликсир. Мы бегаем кроссы, питаемся цветной капустой и яблочными бубочками, травим печень новомодными таблетками и пугаем унитаз похудательными чаями-настойками. И бывает так, что и не худеем вовсе. А все потому, что мы забыли о самом главном – о водичке…
Представьте себе, что у вас грязная раковина. Сильно грязная. На ней налипли кусочки еды и жир с тарелок, и постояло все это, так скажем, недельки три-четыре. И вот вы решили ее вычистить любой ценой. Что сделаете первым делом? Ну, допустим, взяли сухой металлический скребок и сухое моющее средство и начали тереть. Трете-трете, вроде бы все отдраили, но почему-то должной чистоты не получилось. Вам не кажется, что мы что-то забыли? Может, стоит включить воду и…смыть? Или, может быть, стоит поступать мудрее – не засорять ее настолько сильно, периодически просто ополаскивая ВОДОЙ?
А теперь поймите одну простую вещь: раковина – это и есть наш организм!
• Желудочный сок – это почти 100 % вода. И если его вырабатывается недостаточно – пища не переваривается полностью. Она просто гниет, а это – неприятный запах изо рта, плохое самочувствие и тяжесть.
• Без воды в кишечнике образуется то же самое, что и в сухой грязной раковине. Вы поняли что, да? А следовательно, витамины и микроэлементы попросту не усваиваются, зато шлаки отлично всасываются обратно, отравляя все. Вот вам и плохой внешний вид, ломкость волос и ногтей, бледная и изможденная кожа, вялость, усталость, головные боли и т. д.
• Вспомните случай, когда вы не могли снять кольцо с оттекшего пальца. Что тогда делали? Правильно: мочили руки и мазали мылом. И колечко соскальзывало с легкостью. С запорами все аналогично.
• Любая клетка, в том числе и жировая, состоит из воды. Когда вы худеете – она распадается и появляется необходимость вывести лишнюю жидкость, иначе вы столкнетесь с неприятными последствиями в виде оттеков! Организм не терпит пустоты, т. е. просто так он воду не отдаст (мало ли – голод, засуха?). Но если взамен старой воды вы будете давать ему новую, то… «отработанная» жидкость с легкостью покинет организм, подарив вам здоровый цвет кожи, энергию и хороший иммунитет.
• Также жир отличный накопитель. Вся грязь хранится в этих небольших капсулах. Отсюда и головная боль, слабость, апатия при похудении. Выход только один – пить больше воды, чтобы вымыть (как с грязной раковины) лишнюю гадость.
• Кроме того, чувство жажды и голода очень похожи. Вы даже не представляете, сколько вы съедаете в ответ на позыв организма… попить!
• Женщинам воду пить и вовсе обязательно, чтобы избежать воспалительных процессов в мочеиспускательной системе! Особенно в первую фазу цикла, когда организм физиологически теряет воду (при месячных).
• Цветы без воды засыхают, так же и наш мозг, мышцы, кожа, волосы. У меня пропала сухость кожи, а волосы стали мягкими, блестящими и послушными. Даже без кремов и масок, сами по себе!
• Вода позволяет укротить аппетит (когда я начала пить, желание подъесть жирного/мучного/сладкого как-то остепенилось, видимо, организм перестал испытывать постоянный стресс) и уменьшить голод. Совет: пейте перед едой и съедите в 2 раза меньше – вам просто больше не захочется!
Так что запомните: с водой худеется быстрее. И комфортнее! Возможно, из-за того, что все системы работают отлично, организм не испытывает стресс, не запасает лишнюю воду, самочувствие прекрасное, кишечник всасывает то, что нужно, а лишнее – выводит. Вот так. Однако немногие сразу схватят стакан и побегут ПИТЬ. Поэтому нашу игру мы продолжим вот как:
Задание 9
Открываем наш Дневник Счастья на странице 7. Здесь мы большими буквами запишем, сколько же водички нужно именно нам. Для этого свой вес умножайте на 30. Сделайте это для каждых 10 килограмм.
Например, я весила 100 кг и должна была выпивать 3 литра воды (из них я пила 2 литра чистой воды, а остальную жидкость получала из пищи и напитков).
При 90 кг – уже 2700 (пила 2, когда много бегала, занималась упражнениями – могла выпить норму).
При 80 кг – 2400, 70–2100. Постепенно я вышла на нормальный уровень жидкости – около 2-х литров, или всем известных 8 стаканов.
Запишите свои данные.
Мой совет: начните сначала с пресловутых 8 стаканов. Это минимум, который нужен для нормального функционирования организма и успешного похудения (при любом стартовом весе). Для этого вспомните, что все, что сейчас происходит, – это просто игра. Вот и считайте, что вода – это волшебное топливо, которым вы должны заряжаться каждый день перед тем, как получите дальнейшие инструкции.