Выполняется замок в два приема, стоя или сидя с прямой спиной.
Техника выполнения:
Выпрямить голову и выгнуть язык назад, упереться им в небо, напрягая язык давить, им на небо 5-10секунд.
Расслабить язык.
Наклонить голову, упереться подбородком в ямку между ключицами. Открыть рот и вытянуть язык как можно больше вперед. Удержать его вытянутым, с напряжением, в течении 5-10 секунд. расслабиться и поднять голову. Выполнять раз в день утром примерно от 3 до 6 раз подряд на весь процесс уходит 1-2 минуты. После всех процедур неплохо на 30-60 секунд подставить рот широко открытым солнечным лучам. Дышать в это время надо через рот.
Гигиена глаз, носа, ушей, волос, кожи головы и тела.
У тяжелобольных часто появляются выделения из глаз, склеивающие ресницы и мешающие смотреть. Таким образом, необходимо ежедневно промывать глаза стерильными марлевыми тампонами, смоченными в теплом 3%-растворе борной кислоты, или же применять ванночки из трав.
Настои
Ромашку (все растение)-5граммов залить 0,5 л кипящей водой, настоять 15 минут и процедить.
Донник лекарственный (все растение) -35граммов залить 0,5л.
кипящей воды, настоять 10 минут и процедить
3. Бузину черную (цветы) -25граммов залить 0,5л. кипящей воды, настоять 15 минут, процедить.
Все эти настои промывают и лечат глаза.
Отвар:
Василек синий(цветки) 25граммов кипятить в 0,5л. воды в течении З минут, процедить и промывать глаза.
Чистка глаз: для профилактики заболеваний.
Чистку глаз можно проводить несколькими способами. Способ 1- й- с помощью чайной заварки. Лучше использовать свежую заварку чая. Протирать глаза следует ваткой, смоченной в заварке, от внешнего угла глаза к внутреннему. Способ 2-й- с помощью свежей урины. Используя свежую урину свою или ребенка до 10 лет, или беременной женщины, протрите глаза ваткой, смоченной в урине, от внешнего угла к внутреннему. Затем закапывайте урину в глаза по 2 капли в каждый. Способ 3-й- с помощью ромашки аптечной. Настоять час, процедить через сито. Полученным настоем промывать глаза. Старайтесь производить чистку в то время года, когда глаза воспаляются. У большинства из нас это происходит во время простудных заболеваний.
]/ Очищение гайморовых и лобных пазух от слизи, очищение носа.
Нос и придаточные (гайморовы) пазухи выполняют дыхательную, защитную, обонятельную и резонаторную функции. Придаточных пазух носа четыре пары: гайморовы, лобные, основные и решетчатые. Лобная пазуха расположена в лобной кости, ее объем в среднем 3-5 квадратных см, через узкий канал-лобно-носовое соустье-она сообщается с полостью носа (в среднем носовом ходе). Нижняя стенка лобной пазухи служит верхней стенкой глазницы. Ниже расположены решетчатые пазухи, граничат с внутренней частью глазницы, а вверху тонкой костной пластинкой отделены от мозга. Есть еще основная пазуха, лежащая глубоко в теле основной кости черепа. Она граничит с жизненно важными образованиями: сонной артерией, венозной пазухой, глазным и тройничным нервами. Основная пазуха и часть решетчатой открываются в верхний носовой ход.
Гайморовы пазухи самые большие, объем каждой из них около 30 см3. По форме они напоминают трехгранную пирамиду. Самой важной является ее внутренняя стенка, граничащая с полостью носа, где и располагается отверстие в средний носовой ход носовой полости. Дно гайморовой пазухи очень близко к корням задних верхних зубов (к первому и второму).
Полость носа выстлана слизистой оболочкой, покрытой мерцательным эпителием, реснички которого ритмически волнообразно колеблются. В верхней части находятся рецепторы обоняния, а остальная часть называется дыхательной. Придаточные пазухи носа также выстланы слизистой оболочкой.
Нос является одним из важных частей организма, который выполняет большую работу по снабжению организма кислородом. Вдыхаемый воздух, проходя через полость носа, очищается от частиц пыли. Крупные частицы пыли задерживаются волосками, растущими у входа в полость носа. Часть пылинок и микробов, проходя с током воздуха в извилистые носовые ходы, оседают на слизистой оболочке, покрытой слизью. Безостановочные колебания ресничек мерцательного эпителия выводят из полости носа в значительной степени обезвреженные от микробов специальным веществом, заложенным самой Природой, слизь с инородными телами в носоглотку, которая затем отхаркивается или проглатывается. Поэтому необходимо содержать носоглотку и пазухи в чистоте. Холодный воздух, проходя через узкие и извилистые носовые ходы, согревается и увлажняется слизистой оболочкой, которая богата снабжена кровью. Там же находятся обонятельные нервы, позволяющие различать разнообразные запахи. Если нос не содержится в нормальном состоянии и затруднено дыхание через нос, тогда приходится дышать через рот. Неочищенный и холодный воздух проникает в носоглотку, гортань, трахею, бронхи и т.д. в дыхательную систему, минуя нос. В результате создаются условия для развития воспалительных процессов в различных участках дыхательного тракта (бронхит, ларингит и т.д.). Затруднение дыхания или отсутствие носового дыхания отрицательно сказывается на обонянии, на голосовых связках (гнусавят), в ткани организма доставляется меньше кислорода. Длительное дыхание через рот, особенно в детском возрасте, влечет за собой изменение скелета лица и грудной клетки, неправильно растут зубы, наблюдается расстройство памяти, слуха.
Поэтому, очевидно, в ритуальном омовении перед молитвой (намаз), которую выполняют мусульмане 5 раз в сутки, одним из важных элементов является очищение носа (во многих местах писаний сказано о важности этой процедуры). При сморкании в каждую половину вдыхают воду с правой ладони и сморкают с помощью левой руки, закрывая другую ноздрю, чтобы слизь из носа не попадала в евстахиеву (слуховую) трубу и среднее ухо, тем самым предупреждая воспаление среднего уха. Детям, которые не умеют еще самостоятельно сморкаться, очищать нос от слизи нужно влажным тампоном-жгутиком. Очищение лобных и гайморовых пазух от слизи производится следующим образом.
Для того, чтобы очистить гайморовы и лобные полости, надо сначала сделать смягчения – прогреть голову любым способом и не один раз. Лучше всего это хорошо сделать местными паровыми и
водными ваннами.
Процедура длится 5 минут, а затем необходимо ополоснуть голову прохладной водой. Желательно сделать серию таких прогреваний 3-5 раз, чередуя их с прохладными оплакиваниями.
Затем требуется промывание носоглотки такой жидкостью, которая растворяла бы и вытягивала все загрязнения. Наилучшей и наиболее доступной является собственная урина в теплом виде. Ее можно заменить морской водой и просто соленым раствором.
Процедура промывания делается так: закрывайте одну ноздрю, а другой засасывайте жидкость внутрь носовой полости и выплевывайте через рот. Затем ту же процедуру повторите с другой.
Эти процедуры нужно проводить до полного очищения головы и возвращения нормальных сенсорных ощущений: зрения, слуха и особенно обоняния. Для профилактики и лечения можно самим приготовить лекарство Витон, очень эффективное при скоплении гноя в лобных пазухах – гайморите, фарингите, аденоидах, полипах и др. заболеваниях носоглотки.
1/3 объема сосуда засыпьте смесью сухих трав мяты, табака нюхательного, эвкалипта в равных количествах. Залейте оливковым (подсолнечным) маслом. После 10-20мин. настаивания смесь станет зеленой или коричневой. Хранить в темном месте. Закапывать пипеткой 20-25 капель в каждую ноздрю предварительно опрокинув голову. И после закапывания тоже остаться в таком же положении около 3-х минут, чтобы витон мог просочиться через костную пористую перегородку в лобные пазухи и произвести нейтрализацию скопившихся в них токсических веществ, поступающих туда из всех отделов мозга, после чего они легко выводятся через пористую перегородку в носовую полость.
Напоследок хотим порекомендовать дышать всегда носом. Йоги говорят, что "дышать ртом – это все равно, что есть носом". В этой шутке содержится немалая доля истины, т.к. хорошо очищенный нос обеспечивает полноценное дыхание, свободно перемещая воздух через очищенную полость носа рефлекторно тонизирует и успокаивает нервную систему, способствует концентрации внимания, предупреждая такие заболевания, как тонзиллит, синусит, дифтерия, детский паралич, корь, скарлатина, ревматизм и др.
У йогов есть интересная методика промывания носа и придаточных пазух. Эта процедура называется "Джаля-нети". Надо готовить тазик, чайник заварочный объемом не менее двух стаканов. Воды (кипяченной и остуженной) полный чайник, температура 37-38 °С и добавить одну чайную ложку поваренной соли. Тщательно перемешать. Наклонитесь над тазиком, голову поверните влево так, чтобы левое ухо было направлено вниз, и вставьте носик чайника в правую ноздрю.
Через несколько секунд вода начнет вытекать из левой ноздри. Дыхание спокойное, через рот.
Израсходовав половину воды, продуйте нос, сделав несколько резких выдохов через нос. Затем поверните голову вправо и сделайте процедуру, вставив носик чайника в левую ноздрю. Затем надо как следует продуть нос, слегка поворачивая голову влево и вправо. Сморкаться и использовать носовой платок при этом не рекомендуется.
При заболеваниях простудных, ринитах, синуситах и других хорошо проводить процедуру "Джаля-нети" с настоем трав антисептическими и ароматическими свойствами (мята, зверобой, душица, ромашка и др.).
Гигиена уха
Природа сама позаботилась о гигиене уха с помощью серы. Сера, перемещаясь, чистит ухо. Состояние уха удивительным образом отражается на общем здоровье. Например, если повышается давление серы на барабанную перепонку, то возможно головокружение.
Внешнее ухо (ушную раковину) лучше всего помять рукой, вращая его во все стороны, оттягивая вниз, вперед, заставляя ушную серу и остатки ее передвигаться и выходить наружу. Хорошо в комплекс утренней гимнастики включить такие упражнения для внешнего уха.
Протереть возвышение за ухом вверх-вниз 8 раз.
Загнуть ушную раковину сзади наперед 8 раз.
Вращать козелок по часовой стрелке 8 раз.
Оттянуть вниз мочку уха 8 раз.
В неменьшем внимании и уходе нуждается слуховой канал. В здоровом ухе сера не собирается. Местная же ушная боль, зуд, раздражение или воспаление канала не только может быть легко предупреждено, но даже излечено небольшой ежедневной заботой об этом органе. Ушные капли размягчает серу, могут увеличить ее массу и усилить давления, не принеся никакой пользы.
Ежедневная чистка ушной раковины заключается в орошении отверстий и в омовении внешней части обыкновенной водой. Об этом хорошо сказано в рекомендациях омовения перед ритуальным мусульманским намазом пять раз в сутки. Указательный палец нужно вставить в ухо и медленным движением из стороны в сторону с легким нажимом им на стенку удалить серу, сухие отмершие клетки и пыль, накопившуюся за день.
При наличии воспалительных процессов в среднем ухе следует закапывать витон (описание найдете в разделе по уходу за носоглоткой) в уши несколько раз в день по 2-3 капли, а затем вложить в ухо вату. Это можно делать и для профилактики перед сном.
Очистка волос и кожи головы
"Большое значение имеет уход за волосами. Это не только красивые волосы, но и хорошее самочувствие. Надо их держать в чистоте. Волосы лучше всего мыть в горячей воде, она хорошо промывает кожу головы, расширяет кровеносные сосуды, усиливает прилив крови, способствует улучшению роста волос.
Сухие волосы полезно перед мытьем головы намазать касторовым или растительным маслом и повязать на ночь полотенцем. На следующий день мыть голову. Несколько способов чистки волос:
Полезно мыть голову с помощью поваренной соли. Раз в неделю мойте голову теплой водой и натирайте горстями поваренной соли в течение 15 минут. Прополощите голову этой же водой. Выполнять процедуру следует в течение 6 недель, через год ее можно повторить.
С помощью настоя шелухи репчатого лука. Шелуху репчатого лука (25 граммов) настоять в 0,5 литра кипятка в течение 15 минут. Вымыть голову, после чего как следует втирать луковый отвар в корни волос. Эта процедура лучше других чистить кожу голову от старого слоя кожи, укрепляет корни волос, очищает от перхоти.
Очень полезно расчесывать волосы жесткой щеткой. Это способствует приливу крови к корням волос, освобождает волосы от пыли, придавая им шелковистость. Расчесывать надо от периферии к затылку. Для поддержания волос в здоровом состоянии, перед каждым мытьем волос рекомендуется проделывать массаж, кончиками пальцев рук, усиливая деятельность сальных желез. Массировать надо мокрыми руками со лба к макушке и назад. Эту процедуру не менее трех раз при омовении перед ритуальным намазом рекомендует мусульманская религия. Для освобождения головы от мертвых волос и поддержания волос в здоровом состоянии надо выполнить натягивание волос, захватив кистью руки большую прядь волос со стороны лба держать ее в направлении назад, пропуская их сквозь пальцы, потом другую и т.д.
Гигиена кожи
Мыться с мылом в теплой ванне следует один раз в неделю. После ванны принять холодный душ. который способствует закаливанию. Продолжительность его постепенно можно довести до 2 мин. В заключение процедуры выпейте 1-2 чашки прохладной (но не холодной) воды и ложитесь в постель, максимально расслабившись. Прохладную ванну (до температуры тела) можно принимать 1-2 раза в неделю в бассейне – прекрасное средство для само расслабления, регуляции кровообращения и поддержания гибкости тела. Холодную ванну (душ) нужно принимать каждое утро после пробуждения. Если нет душа, обливаться. Холодный душ или обливание дает эффект закаливания, но приступать к этой процедуре следует осторожно, т.к. с непривычки можно простудить мышцы и легкие.
Холодные обливания, или ванны надо начинать принимать летом в жару. Даже в жару следует быть осторожными. Надо приступать к этим процедурам по следующей схеме:
Утром после утренних гигиенических процедур надо проводить обтирание вафельным полотенцем, смоченным в холодной воде. Надо обтирать тело до покраснения, 5-6 минут. Это нужно делать три дня подряд.
Затем, на четвертый день с ночи наберите ведро воды и утром обливайте себя этой водой комнатной температуры. Сразу же надо натереть тело вафельным полотенцем (сухим) до покраснения тела. Такие процедуры надо делать неделю подряд.
Утром набрать воду, оставить пока вы приводите себя в порядок, завтракаете и убираетесь, т.е. почти час. И перед уходом на работу или сразу перед другими домашними делами, обливаете себя этой водой. Вытереться насухо и одеться. Эти обливания тоже проводить 5 дней.
После 15 дней подготовительной работы можно смело приступать к холодным обливаниям. Холодные ванны принимать нежелательно, особенно женщинам, т.к. можно простудить гениталии и почки.
Теплый душ надо принимать через полчаса после физических упражнений, чтобы смыть пот. Обтирание производится ежедневно перед гимнастикой. Энергично разотрите тело мокрым полотенцем, либо мокрое тело сухим полотенцем.
Есть очень интересная, так называемая "Сауна йогов". Смажьте все тело, включая голову, лицо и волосы касторовым или растительным (оливковым и др.) маслом, затем втирайте его в течение 10-15 минут прогрейтесь у обогревательного прибора либо на солнце. Смойте масло мылом и шампунем. После удаления масла с тела начинается обильное потоотделение, а кожа становится здоровой и эластичной. Затем погрузитесь в горячую ванну до подбородка и полежите в ней 15-20 мин, в течение которых растирающими движениями массируете мышцы, сухожилия и суставы. Завершите Холодным душем. Желательно в неделю 1 раз или в две недели один раз.
Солнечные ванны желательно делать, с утра до 9 часов и вечером после 16 часов.
Гигиена пищеварительной системы
В восточной медицине основой всех заболеваний (диабет, астма, атеросклероз, остеохондроз, головные боли, уже не говоря о язвах, колитах, гастритах) считают нарушение деятельности желудочно- кишечного тракта. Причин великое множество, сбои в системе восприятия, всасывания, усвоения и удаления, затрудняющие освобождение организма от шлаков, обусловленные разрушением со временем (после 20-30 лет) в кишечнике полезной микрофлоры. Постоянные запоры могут способствовать таким заболеваниям, как аппендицит, хронический тонзиллит, ангина, варикозное расширение вен, артрит, ревматизм, гипертония, заболевания почек и т.д. Поэтому очень важна гигиена желудочно-кишечного тракта, очищение желудка и кишечника. Есть много способов очищения желудка, которые имеют не столько гигиеническое, сколько лечебно-профилактическое значение. Хотя для большинства из нас очищение желудка ново, йоги и шаманы с незапамятных времен применяют эти процедуры для здоровых и для больных.