Нужно составить для себя полный распорядок каждого дня и следовать ему, ведь правильный режим дня способствует здоровой жизни организма и снижению его утомляемости.
Планировать свой день помогут специальные планировщики, блокноты или даже приложения для телефона или компьютера.
Режим должен давать человеку хорошее физическое состояние, эмоциональную устойчивость, психологический комфорт и энергетическую безопасность.
В сутках всего 24 часа. И потому люди говорят, что им не хватает времени на себя, на обучение, на спорт и др.
Если человек хочет сделать многое, но времени у него не хватает, значит, он живет от этого в стрессе, тянущем за собой цепочку: потеря красоты, здоровья, молодости. И неудовлетворенность жизнью.
А если пойти от обратного и сказать: «В сутках целых 24 часа!» Тогда все начнет меняться, так как времени, оказывается, очень много.
Да. Времени действительно много, если рационально его расходовать.
«Как?» – спросите вы.
Для начала нужно сделать анализ расходования времени.
Все свои дела нужно классифицировать:
• ВС – важные и срочные;
• ВН – важные, но несрочные;
• НС – неважные, но срочные;
• НН – неважные и несрочные.
Затем нужно провести анализ расходования времени за неделю и внести его в таблицу. Записи делать каждый вечер. Вписывайте сделанные дела и количество потраченного на них времени. Включая сон, просмотр телепрограмм, походы по магазинам и т. д. Заполнив колонку «Список дел за день», справа опишите свое состояние: как себя чувствуете в конце дня.
Затем выпишите, сколько времени потрачено по группам дел в каждом дне. Вычтите это время из 24 часов и посмотрите, сколько свободного времени образовалось за один день. И за неделю. Просмотрите важность ваших дел. Подумайте над тем, какие дела можно убрать, изменить или отказаться от ненужного.
Учитывая анализ времени, следующую неделю планируйте, опираясь на анализ, это позволит тратить время рациональнее. И потом наступит момент, когда чем больше вы будете делать, тем больше будете успевать.
Глава 4. Закаливание
Зная, что такое болезнь, можно не знать, что такое болеть, и этому поможет регулярная профилактика своего здоровья. Тратить время на профилактику важнее, чем тратить время на болезнь.
Потому что болезнь – это не здоровое состояние, оно не дает быть активным, а привязывает к постели, таблеткам и уколам.
Есть способы, закрывающие дверь перед болезнями, один из них – закаливание. Это полезные процедуры, что подтверждают строки из известной песни советских времен:
Авторский подход отличен от того, что предлагают разные школы закаливания, потому что созданная система опирается на индивидуальные особенности организма. То же самое рекомендуется каждому, потому что организмы у всех разные и генетические особенности тоже.
Например, кто-то легко обливается по утрам холодной водой в ванне или на земле. Легко окунается в холодную воду рек – и зимой, и летом. Легко ходит по снегу. Ему такое закаливание показано.
Но есть люди, которые соприкосновение с холодной водой могут терпеть только после хорошей парной. Прогреются основательно, а потом – в прорубь или в снег.
А если они просто обливаются холодной водой, то у них начинают болеть суставы, и это объясняется разными факторами – например, тем, какая энергетика преобладает в организме.
Зная это, основатель одной из технологий закаливания Порфирий Иванов, при том, что ходил босиком и каждый день обливался холодной водой, два раза в неделю все-таки парился в бане, прогоняя энергию холода.
Поэтому, начав закаливание, не стоит переусердствовать, а нужно выбрать способы, комфортные для своего тела и психики.
Смысл закаливания в том, чтобы разогнать кровь и привести в движение лимфу, и для этого у каждого свой способ. Кому прогулка в дождь, кому баня, кому сауна, кому контрастный душ, а кому просто горячая ванна.
При закаливании телу нужно контактировать с водой, а легким – получать свежий воздух. Поэтому полезно спать с открытой форточкой. Привыкнуть к этому легко, если делать правильно: форточку открыть или приоткрыть, а само окно прикрыть шторой. Тогда воздух с улицы будет входить в помещение, но он станет чуть согреваться и не будет раздражающе холодным. И когда спишь с открытой форточкой, одеяло должно быть теплым.
Помещение дома, квартиры, офиса должно постоянно проветриваться. Например, если в течение дня 20 минут держать открытой форточку, то за это время проветривается комната в 18 квадратных метров.
Для закаливания еще важны прогулки и пробежки на свежем воздухе – это важно для физического тела.
Но закалять нужно не только тело, а еще эмоции и психику. Например, повышать стрессоустойчивость. В жизни происходят события, которые могут стрессировать. Могут… Но не смогут, если не дать стрессу приблизиться к себе. Этого можно достигать элементарной ежедневной профилактикой.
Перед сном проводить лобно-затылочную коррекцию. Лежа на кровати, правую руку кладешь ладонью на лоб, левую на затылок и лежишь так 3–5 минут. За это время нейтрализуется энергия негативных впечатлений, полученных за день.
Еще полезна утренняя динамическая медитация, она освобождает тело от застойной энергии и дает движение крови и лимфе.
Для стрессоустойчивости полезно напитывать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, и тогда иммунная защита будет сильной, нервная система – крепкой, обмен веществ – идеальным, а давление – в норме.
Тема закаливания не всех может вдохновить, ведь может быть так, что придется делать то, что некомфортно, – например, обливаться холодной водой.
Выходом может стать выбор нескольких разнообразных способов закаливания, которые нужно варьировать по самочувствию и настроению. В один день – бассейн, в другой – обливание, в третий – купание в водоеме, в четвертый – прогулка в дождь, в пятый – посещение парной и т. д.
Есть три важных момента. Первый в том, чтобы ежедневно контактировать со стихиями природы. Второй в том, чтобы закаливающие процедуры не напрягали, не вызывали стресса, а были максимально комфортны и приятны. Третий в том, чтобы, понимая значимость закаливания, разработать собственную концепцию, как ты это делаешь, учитывая особенности своего организма и психики.
Помним: закаливание существует для удовольствия.
Глава 5. Питание
Питание – это основа здоровья, недаром же говорят: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». То, как человек питается, отражается на его внешнем виде и здоровье. Все люди как-то питаются, но не каждое питание можно назвать правильным. Классически считается, что правильное питание предполагает:
• отказ от всех вредных продуктов: жареных, жирных, содержащих консерванты и другие неблагоприятные для организма вещества;
• ограничение употребления многих продуктов: сахара, соли, сливочного масла, мяса, хлеба и др.;
• ведение в рацион некоторых важных продуктов: рыбы, орехов, разнообразных растительных масел, отрубей, каш, травяных отваров и проч.;
• ежедневное употребление большого количества чистой воды;
• прием пищи, богатой витаминами.
В целом с этим подходом можно согласиться, но предложение автора в том, чтобы создать собственную систему питания. Для этого:
• перечеркиваем все, что слышали и читали ранее на тему здорового питания;
• составляем свой план, с учетом своих индивидуальных качеств: специфика труда (физическая или умственная нагрузка), пол, возраст, группа крови, место рождения, место проживания, биоритмы («жаворонок» или «сова»), сезон года, энергетическая структура, знак зодиака и стихия по знаку зодиака и т. д.
Кушать и пить дозволено все. Но только тому, кто ничему из дозволенного власти над собой не дает.
Мысль такова: «Правильное питание для каждого человека свое».
И бывает так, что, понимая это, в семьях для каждого готовят свое блюдо. Например, папе – свинину, маме – рыбу, дочери – овощной салат, а сыну – креветки.
По теме питания нужно изучать информацию, разные подходы, диеты, состав продуктов и анализировать, как реагирует ваш организм на тот или иной продукт. Становитесь вы после этой еды бодрым и энергичным или, наоборот, вялым? А может, агрессивным?
За основу нужно брать энергетическую составляющую продуктов, ведь питаемся мы не для того, чтобы наполнить желудок пищей и насладиться вкусами, а для того, чтобы получить необходимую энергию. И пищи нужно принимать ровно столько, сколько ее хватит для доставки энергии организму. Тонкостей в этой теме много. Например, если мужчина трудится физически, без мяса он не сможет, мясо дает ему энергию для грубой мускульной силы. Если женщина занимается активной умственной деятельностью (например, учитель, юрист или журналист), без шоколада ей не быть. Если ребенок испытывает большую психоэмоциональную нагрузку, то он налегает на сладкое, чипсы (углеводы) и, увы, кока-колу и лимонады. Мужчине достаточно трехразового питания: завтрак, обед и ужин. Женщине нужны постоянные перекусы в течение дня.
То есть в основу плана по правильному питанию нужно ставить информацию о своем организме и не равняться с другими. И с учетом этого подбирать продукты. Именно этим и объясняется то, что один человек любит гречневую кашу, а другой – перловку. Перловка сродни мясу: она подпитывает грубую мускульную силу; именно поэтому в армии в меню солдат перловая каша – важное блюдо. Перловая каша рекомендована и детям, которые растут и набирают мышечную массу.
Сахар в больших количествах вреден, так как содержит простую фруктозу, предпочтительнее мед, свежие фрукты или сухофрукты. Но если необходимо быстро включить мозг в работу, чашка крепкого чая с сахаром – в самый раз. А для женщины еще и вприкуску с шоколадкой.
В питании нельзя фанатично придерживаться одних и тех же правил, а нужно постоянно анализировать, получать новую информацию и внедрять ее в свою жизнь. Осенью, например, хочется много основательной пищи – жирного мяса, творога, а летом тянет на овощи и фрукты. И это объяснимо. На зиму организм делает запасы, летом они ему не нужны.
Зимой человеку нужно тепло, поэтому не стоит употреблять много свежих овощей и фруктов, потому что они охлаждают организм. Консервированные огурцы, помидоры, капуста зимой предпочтительнее свежих.
На выработку личного плана питания может уйти много времени. У автора это заняло четыре года, и сегодня принцип такой: кушать можно все, и даже то, что противоречит классическому пониманию правильного питания.
Кушать нужно с учетом времени дня. Например, сладкое – только до 12 часов. Последний прием пищи – до 18:00. В день выпивать 1,5 литра воды. В рационе важны каши, орехи, семечки, фрукты, овощи и рыба. И редко – мясо курицы. Отказ от спиртного и от жареного. И постоянное внимание к питанию.
При выработке своего подхода к питанию каждому рекомендуется изучить такие темы:
• витамины и их польза для человека;
• растительные масла и их польза;
• раздельное питание и таблица совместимости продуктов;
• вода и ее польза для организма человека, правила ежедневного приема воды;
• питание по группе крови;
• скрытые причины лишнего веса;
• калорийность продуктов питания.
Тем, кому за 40, рекомендуется ознакомиться с принципами питания, выработанными Екатериной Миримановой (ссылка на сайт – http://mirimanova.ru).
Как быть с чипсами, фастфудом, китайской лапшой, пиццей, консервами, изысканными сладостями? Можно. Но в меру. Изредка. Жизнь дана человеку в удовольствие, и если удовольствием будет съесть чизбургер в «Макдональсе», его надо съесть. Но в постоянную привычку вряд ли стоит вводить фастфуд. Еда на ходу влечёт за собой ожирение, что осложняет работу сердца.
Перестроить питание легко, стоит только начать. А когда следуешь своему меню, то быстро формируются новые привычки и вкусовые предпочтения, и в магазине даже не замечаешь вредные для твоего здоровья продукты. Научаешься чувствовать, что из еды действительно нужно организму, и перестаешь создавать своему пищеварению стресс от приема некомфортной пищи.
Если до сих пор вы не задумывались о том, как питаетесь, пришло время это сделать. По опыту знаю, что любой анализ лучше делать письменно. Итак:
• Сбалансирован ли ваш рацион, и какое в нем количество калорий?
• У вас есть завтрак, обед и ужин? На сколько калорий они тянут, и достаточно ли их вам? Поможет в этом таблица калорийности основных продуктов питания (на 100 г).
• Есть ли у вас лишний вес?
• В какое время вы кушаете?
• Какие продукты вы употребляете в пищу в течение недели? Это домашняя еда, ресторанная, столовская или фастфуд?
К каким бы выводам вы не пришли в результате анализа, подход к питанию и часть его компонентов нужно менять. Ради собственного здоровья. Еще важно питаться по своим биоритмам. График приема пищи для «жаворонков» и «сов» такой:
В заключение немного народной мудрости, которую рекомендовано не просто прочитать, а рассуждать над каждым изречением и сделать свои выводы.
«Много есть – невелика честь».
«Кто жаден до еды, тот дойдет до беды».
«Хорошее питание – залог здоровья».
«Добрый повар стоит семи докторов».
«Болезни входят через рот».
«Свою болезнь ищи на дне тарелки».
«Тяжелую болезнь хорошая пища лечит».
«Человека приводит к бедам его желудок».
«Скромность в еде отпугивает болезни».
«Долгие трапезы – короткая жизнь».
«Ешь просто – проживешь лет до ста».
«Морковь прибавляет кровь».
«Чеснок и лук – от семи недуг».
«Обед без овощей, что праздник без музыки».
«Зелень на столе – здоровье на сто лет».
Глава 6. Влияние сна на здоровье
Полноценный сон – это важная часть здоровья, потому что он дает возможность отдыхать. Являясь состоянием относительного покоя, возникающим через определенные промежутки времени, сон замедляет работу организма и восстанавливает его функции.
Сон нужен для восстановления силы, и если человек долго не спит или спит с нарушениями биоритмов, то его организм преждевременно изнашивается. Чтобы этого не происходило, ученые рекомендуют человеку спать требуемую норму часов. Она зависит от возраста: до 1 года – 16 часов, 3-летнему ребенку – 13, в 5 лет – 12, в 7 лет – 11,5, в 10–12 лет хватит 10-часового сна, в 16-летнем возрасте – 9 часов, в 17 лет и старше – 8 часов в сутки.
Взрослому человеку достаточно спать 8 часов, и значит, в состоянии сна он проводит одну треть своей жизни. И эту треть не надо сокращать, поскольку она жизненно необходима для стабильной работы организма.
Врачи рекомендуют жить в соответствии с биологическими ритмами планеты, которые определяются природными часами: день – ночь. Ночью часть живого («жаворонки») спят, а часть («совы») бодрствуют. Так и в природе: есть птицы и животные, которые ведут активную жизнь ночью, а днем спят.
Нужно знать свои биоритмы и следовать им. А если это не удается из-за сменных графиков работы, то нужно выработать привычку все равно высыпать часы, необходимые организму для восстановления. Пусть не сразу все восемь в сутки, а с перерывами, но спать.