В идеале ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время – это помогает организму выработать свой режим, ведь во время сна он очищается, и эти процессы не нужно сбивать.
Спать нужно или с открытой форточкой, или в хорошо проветренной на ночь комнате.
Если при свете засыпать трудно, то надо задернуть плотные шторы на окне или пользоваться специальными тканевыми очками, закрывающими глаза от света. Естественно, что в спальне должно быть чисто, а постельное и личное белье должно быть свежим.
Зимой режим сна нужно соблюдать особенно тщательно, ведь в природе мало солнца, и потому организм не получает достаточно ультрафиолетовых лучей, что приводит к усталости.
Можно устраивать себе отдых в выходные. Целый день провести в постели – спать или отдыхать. При этом убрать подальше телефон, не включать телевизор и не читать, а просто дать себе выспаться. Это значительно расслабит нервную систему, зарядит ее, и будешь чувствовать себя бодрым и здоровым.
Перед сном не нужно трудиться физически или нагружать мозг умственной работой – это возбудит нервную систему и затруднит засыпание.
Лучше прогуляться на свежем воздухе, за час до сна принять теплую ванну или душ (температуры тела).
Не думать о проблемах, а сделать себе лобно-затылочную коррекцию, разгрузившись от дневных переживаний. И спать.
Что делать, если не спится или сон расстроен? Ни в коем случае не встаем, не бродим по дому, не читаем, не смотрим телевизор, не курим, не едим, не пьем снотворного. Здесь есть прием, который помогает, даже не заснув, все равно полноценно отдохнуть.
Просто лежим на спине, смотрим в потолок и как бы распускаем мышцы. Не расслабляем – распускаем. Это ощущение нужно однажды уловить, и тогда удастся полноценно отдохнуть. Когда мышцы распускаешь, становишься тяжелым, и тело как будто вдавливается в постель, и спина кажется приклеенной к поверхности. А само тело – как густой кисель. В этом состоянии организм расслабляется и отдыхает. Главное – не шевелиться. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть. Можно думать, но о приятном. Так можно пролежать даже часы, и за это время прекрасно отдохнешь.
Глава 7. Релаксация
Если обратиться к определению слова, то оно происходит от латинского relaxatio и означает расслабление, снижение напряжения мышц. Оно бывает у людей, живущих в стрессе, испытывающих давление извне и изнутри или напряжение под гнетом жизненных обстоятельств. Зажатые мышцы приводят к снижению активности, мешают нормальному кровообращению, не дают энергии возможность циркулировать в организме, что в перспективе ведет к болезни.
Зажатость мышц – это один из признаков нездоровья. Напрашивается мысль: если хочешь быть здоровым, научись освобождать свой мышечный корсет от скопившегося напряжения. «Как?» – спросите вы.
Люди придумали много способов и средств для этого: лекарственные препараты, физиотерапию, психофизические техники и др. Большинство методов обращены к человеку, здоровье которого пошатнулось, и направлены на изгнание недуга. В этот момент они важны, но в идеале лучше выйти в то состояние, когда расслабленность приходит через профилактические мероприятия.
Они применяются постоянно, систематически, благодаря чему есть возможность пребывать в хорошей физической форме, отличном здравии, психологическом комфорте и балансе.
Здесь важен акцент: часть способов стоит денег, и эти расходы нужно внести в свой бюджет. Например, прием ежегодных профилактических курортных процедур: ванны, массажи, прессотерапия, талассотерапия, души, кедровая бочка, соляная пещера, лечебная физкультура и др.
Это себе позволит каждый, кто ставит приоритетом собственное здоровье. Ведь, потратившись на профилактику, получаешь шанс поднять иммунитет настолько, что в течение года не заболеешь даже ОРВИ. А отсутствие болезней – это экономия на лекарствах.
Хороший расслабляющий эффект дают салонные спа-процедуры.
Бюджетным вариантом является ежедневная утренняя зарядка. Очень полезна та, которую делали в советские времена, когда вся страна, поднимаясь с рассветом, включала радио и выполняла простые упражнения. В ее основе лежит гимнастика из обязательной тренировки воинов древней Спарты, упражнения идеальны с точки зрения нагрузки на мышцы и энергетического наполнения.
Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, поэтому утренняя зарядка является хорошей профилактикой стресса.
Еще можно использовать возможности природы. Прогулки, пробежки, просто созерцание природы расслабляют и умиротворяют. Естественно, что их нужно делать в медитативном состоянии.
Хорошо еженедельно принимать парную, а если ее нет, то теплую или горячую ванну: тепло прогревает и расслабляет мышцы и помогает им снять напряжение, следствием чего является уменьшение психического напряжения.
Можно освоить методы прогрессивной релаксации на 30–40 групп мышц (например, по разработкам доктора Джекобсона) и применять их. Можно обратиться к ресурсам Интернета и в нем найти готовые видео с релаксациями, наиболее подходящими именно вам. Там же есть много музыки для релаксации.
Людям активным хорошо применять для релаксации динамические медитации, освобождающие тело от напряжения и снимающие зажимы с мышц.
Из экспресс-методов, когда нужно снять напряжение, тревожность, нервозность, рекомендован такой способ дыхания: очень глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на десять секунд, выдохнуть через рот. Так сделать несколько раз. Задержка дыхания искусственно даст давление на мышцы тела, и вместе с выдохом они будут освобождаться от скопившегося напряжения.
Хорошо сходить на массаж – это расслабляет, а если такой возможности нет, то делать самомассаж. Купить специально подходящий массажер и применять его.
Хорошо посидеть у живого огня: костра, печи, камина или у свечи – это значительно расслабляет. Можно смотреть на огонь, запечатленный на видео. Смотреть на текущую воду вживую, в видео или даже на миниатюрный комнатный водопад.
Можно принимать травяные чаи, состав которых подобрать для своего организма. Устраивать себе неспешное чаепитие, медитативное и созерцательное. Травяной чай в прозрачной чашке положительно влияет на эмоции.
Когда трудишься в усиленном режиме и идет перенагрузка на организм, а времени на восстановление нет, можно отдыхать по способу, изложенному в конце шестой главы. Применять его можно дома, в офисе, в автомобиле, самолете, поезде, на лавочке и т. д. Желательно выполнять сидя.
Мышцы расслаблять до такой степени, что кажется, будто тело само по себе просто сидит, отключенное. Оно как будто прилипло к сиденью, откинувшись на спинку.
Можно закрыть глаза и просто сидеть, даже палец не поднимать, а если захочешь поднять, то понимать, что это невозможно – тело отключено. Глаза можно закрыть и молчать.
Но можно и говорить в этом положении, это будет отдельным процессом, тело же должно полулежать.
Это способ быстрого восстановления. Если его применять, то и при высоких нагрузках не устаешь, и усталость не накапливается; 15 минут расслабления – и ты снова в форме.
Глава 8. Как восстановить обмен веществ и снизить вес
Признаком хорошего здоровья является хороший обмен веществ. А он налаживается здоровым образом жизни – все взаимосвязано. Поэтому, ведя здоровый образ жизни, необходимо заботиться о правильном обмене веществ. При нем иммунитет крепкий, человек не болеет, кожа чистая и красивая, а вес находится в пределах нормы.
Что наука понимает под обменом веществ?
Это многообразие химических реакций в организме, которые поддерживают его жизнедеятельность. По-другому обмен веществ называют метаболизмом.
Все необходимые вещества, а также часть энергии человеческий организм берет из пищи, напитков и воды. Еда, попадая в желудок, переваривается, расщепляется, всасывается через кишечник и становится материалом для строительства новых клеток. А все, что в организме отработано, выводится наружу.
Конец ознакомительного фрагмента.