Медитативная практика «Страшно-выгодно»
Примечание. Данную практику лучше выполнять в расслабленном медитативном состоянии, когда контроль разума ослабевает, и скрытые убеждения будут проявляться легче. Ведь не всегда в состоянии сознания, когда преобладают бета-волны (о них чуть позже), наш разум даст возможность увидеть эти убеждения, так как будут включаться защитные механизмы психики, которые не позволят докопаться до этих убеждений.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики:
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Представьте дуновение ветра на Вашей коже. Это поможет войти в расслабленное состояние легче.
Почувствуйте, как расслабляется кожа Вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.
Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.
3. А теперь представьте себе ваше желание, которое пока не претворено в жизнь и задайте себе вопрос: «Что страшное или неприятное произойдет, если мое желание станет реальностью?»
Проследите ход собственных мыслей.
Задайте себе вопрос: «Какие последствия будут ожидать меня, если случится это произойдет? Что самое страшное будет после этого?».
Так Вы разворачиваете свои умозаключения до того момента, пока не появится эмоционально-окрашенная мысль, которая вызывает страх, угнетение, другие неприятные эмоции.
Запомните эту мысль-она один из ключей к осознанию того, почему желаемого до сих пор нет в вашей жизни.
4. Задайте себе вопрос: «А в чем выгода того, что мое желание, так и остается желанием?» и «В чем самая большая выгода от этого?».
Расслабьтесь и проследите ход собственных мыслей. Вы обязательно увидите эту выгоду.
А теперь сравните, в чем большая выгода: «В том, что есть сейчас, или в том, что будет-стань ваше желание реальностью?»
Сделайте искренний вывод, не обманывайте себя.
Это всего лишь Ваш выбор. Примите его.
И если Вы выбираете Ваше желание, то РАЗРЕШИТЕ себе действовать, чтобы оно стало реальностью. Произнесите: «Я разрешаю» и почувствуйте отклик собственного тела. Если это приятные ощущения-значит пора начинать действовать.
5. Побудьте в расслабленном состоянии по желанию еще некоторое время.
6. Плавный выход из медитативного состояния: глубокий вдох и медленный выдох и Вы переходите в пространство собственного тела. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов и по готовности открывайте глаза.
Эту практику можно выполнять по отношению к любой сфере жизни. Она очень хорошо показывает, что порой желаемое не приходит , потому что это несет за собой перемены, а наш мозг этого не любит…
Он привык, когда все комфортно, предсказуемо и понятно. А с переменами придется менять уже отлаженную жизнь- а это большие энергозатраты, как физические, так и эмоциональные. И желаемое может быть и не таким уж приятным. Это как в песне «Если у Вас нет собаки, ее не отравит сосед…» Ну и как же тут без выгоды по типу: «я «как все» – никто не осуждает- никто не отбирает, потому что отбирать нечего. Да и в общем-то мне и так хватает…».
Но если это не Ваш вариант-то РАЗРЕШИТЕ себе желать и действовать.
Очень важно произносить: «Я разрешаю». Наш мозг особенным образом реагирует на эту фразу-он начинает перестраивать стратегию работы, выполняя команду «разрешить»!
Медитативная практика «В первый раз»
Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связано наше тело и психика. Здесь важно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.
Важно! В первую очередь прочитайте алгоритм прохождения практики.
Я буду приводить ее с примерами для наглядности. В Вашей ситуации примеры будут исключительно из Вашей жизни.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики:
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.
Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.
3. Представьте реальную ситуацию Вашей жизни, которую Вы хотели бы изменить. Например, убрать финансовые долги.
Какие чувства и ощущения Вы испытываете в этой ситуации? Возможно это чувство недостаточности , неполноценность и ощущается это как сдавленность на уровне груди и горла.
А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства Вашей жизни, когда Вы ощутили это впервые.
– Что это за ситуация?
– Когда произошли эти события?
– Что Вы почувствовали на уровне тела?
– Какие выводы сделали в этой ситуации?
– Как эти Выводы Вы применяете в своей жизни?
4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие Вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.
5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.
Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, что блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.
Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях-стали нашими убеждениями- программами которые руководят поведением.
И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения- Вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.
Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.
Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому уже зная о наличии подобного рода убеждений –проведена большая часть работы по снятию блока.
Понимая, что оказывает влияние на наше поведение – мы вольны сами выбирать следовать этому пути или попробовать что-то иное.
Безусловно, сложные, травмирующие ситуации, когда вы чувствуете, что сил проработать их самостоятельно нет- лучше вынести на консультацию к хорошему специалисту.
Но когда вы осознали, например, что на самом деле ваше финансовое положение печально не потому, что зарплата скромная, а потому что бессознательно когда-то вы решили, что деньги несут боль-совсем другая история.
Так, делая видимым убеждение «деньги-это боль», мы можем выбирать-жить с этим убеждением дальше или заменить его.
Трансформировав само корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, а, соответственно, мы можем выбирать другие действия.
Вот еще один пример: девушка, вступая в близкие, интимные отношения с молодым человеком залезала в совместные долги с ним. Такой долг связывал отношения и она жила иллюзией, что так отношения можно сохранить и парень «не уйдет» и не предаст. Ведь она же стольким пожертвовала ради него, их столько связывает и не только эмоционально! Так продолжалась неоднократно, молодые люди менялись, а долги оставались. Корни такого поведения брали начало в убеждениях, сформированных в далеком детстве, когда перед газами был соответствующий пример родителей. И девочка, став девушкой, выросла с убеждением: «чтобы быть любимой- нужно «привязать» избранника к себе и приносить ему жертвы».
Как только произошло осознавание и убеждение «о любви, жертвах и долгах» стало видимым, – изменилось и поведение. А вмести с ним и пришли перемены в жизни. Так убеждения блокируют возможность пользоваться внутренними ресурсами.
Поэтому, когда вы понимаете, что есть некое ограничивающее убеждение, которое вам не служит, и при этом Вы эмоционально готовы с ним расстаться- такое убеждение можно заменить на ресурсное.
Убеждение-это мысль. Свои мысли можно выбирать. Соответственно, мы можем выбирать и убеждения. Выбор убеждений –это навык. И этот навык можно натренировать. Как только вы несколько раз найдете у себя те убеждения, которые уже вам не служат и попробуете заменить их и действовать иначе, получая уже совсем иные результаты, вы поймете как это работает на практике.
Обесточенность.
Есть еще такое понятие как «обесточенность», или отсутствие энергии, когда ни на что нет сил. Но есть апатия и состояние, когда ничего не хочется, как говорится «что воля- что неволя»…
Первостепенно имеет смысл обнаружить причину такого состояния: возможно, оно связано с плохим питанием, стрессом, но который были израсходованы жизненные силы, особенностями гормонального фона и пр. И начать устранять их.
Но в любом случае, когда мы чувствуем обесточенность, и нет видимых причин, по которым мы чувствам себя энергетически-пустыми, важно знать и учитывать такое свойство энергии:
чем больше энергии мы через себя пропускаем, тем выше наша пропускная способность, и мы становимся более энергичными.
Звучит странно, но если представить человека в виде энергетического канала, то чем больше действий он совершает и вкладывает в них свою энергию, пропуская ее как бы через себя, тем больше энергии ему поступает. А когда уменьшается количество действий, становится меньше энергии, которая в эти действия вкладывается, и канал сужается.
Замечали ли вы, что когда, к примеру, просто так весь день лежите на диване и смотрите сериалы, или проводите время в социальных сетях, или занимаетесь любой деятельностью, лишенной видимого смысла, то чувствуете себе далеко не отдохнувшим, а опустошенным.
Безусловно, бывают моменты, когда такое времяпрепровождение необходимо. Важно давать себе время для разгрузки. Но когда это становится системой, постепенно уменьшается ваша энергичность и желание действовать.
Или другой вариант: тот же выходной и вы: приготовили вкусный завтрак, съели его с удовольствием, провели время в парке/на природе /в спорт зале, или сделали дома генеральную уборку- ну в общем выбрали не лежать, а двигаться. В таком случае ваше состояние будет абсолютно иным: да в конце дня будет усталость, но она будет приятной.
Поделюсь примером из собственной жизни. В книге Джона Кехо «Подсознание может все» автор описывал эпизоды из жизни: так вот, ранние подъемы и сон с 23.00 до 5.00 по мнению автора был самым полезным- так появлялось больше энергии. Приходили новые, мысли.
Я решила повторить этот эксперимент и сдвинула свои часы сна и бодрствования. Но ко всему я еще и прибавила работу в спорт-зале. Так, каждое утро перед работой я ехала в спорт- зал, занималась там, и только после этого шла на работу. И я заметила, что энергии у меня стало больше. Стрессоустойчивость повысилась- стало гораздо меньше раздражителей, способных выбить меня «из колеи», обрабатывать информацию я начала куда быстрее и в больших объемах.
Так вы постепенно приучаете свой мозг и тело увеличивать периоды работоспособности. Это подобно физической тренировке: Вы начинаете с малых заходов, постепенно увеличивая их продолжительность и количество.
И даже, если причины энергетической опустошенности и апатии заключались в плохом питании, проблемах с гомонами, стрессом или чем-то еще, то заставляя свой мозг переключаться на другой вид деятельности, вы постепенно начнете видеть суть проблемы, вызвавшей такое состояние. Если это питание-Вы интуитивно начнете выбирать более здоровую и питательную пищу, гормоны-сможете отслеживать эмоциональные всплески и обратитесь к специалисту, при стрессе другой вид деятельности поможет Вам отвлечься от навязчивых мыслей и др. Важно начать действовать.
Есть один нюанс-все, что Вы делаете должно нести в себе смысл.
Если Вы прокачиваете мышцы, то Вы должны понимать, какие упражнения, на какую группу мышц направлены, какое количество подходов нужно именно Вам. А не просто отжимания, приседания или что-либо еще просто так, ради самого действия. Если это домашние дела, то та же самая уборка может стать психологической практикой очищения пространства и одним из способов сделать свою жизнь приятнее и комфортнее и т.д. Так, постепенно увеличивая количество осмысленных действий, мы создаем новые нейронные связи. Когда вы понимаете, зачем выполняете то или иное действие, вы вдруг замечаете, что энергии становится больше, и сделать вы тоже хотите чуть больше, чем обычно. Да и сам процесс перестаёт быть для вас чем-то неприятным и принудительным. Вполне возможно, что после всего этого вы и вовсе пересмотрите стратегию своих действий и планы на жизнь. И это тоже одно из ресурсных состояний, которое Вам доступно -действовать осмысленно.
Даже, если сейчас вы чувствуете, что сил ни на что нет, и начать что-то делать для Вас трудно- начните с малого. Сначала определитесь со смыслом: зачем вам это. Далее-приступаем к действиям.
Я предлагаю вам технику «Pomodoro». Вкратце ее суть заключается в том, чтобы расписать план работы. А дальше заводить таймер на 25 минут и, не отвлекаясь, выполнять то, что Вы запланировали. Вы полностью сосредотачиваетесь на объекте своей работы, без отвлечения на телефонные звонки, оповещения гаджетов и другие раздражители. А потом-перерыв и снова новый 25-минутный цикл.
Этот прием основывается на циклах работы мозга: постепенно, увеличивая длину цикла его работы ( сосредоточенности и активности без отвлечения), мы увеличиваем мозговую работоспособность.
Вот попробуйте, даже ради интереса, распишите себе по пунктам то, что Вы хотите сделать, поставьте таймер на 25-минут, и начните выполнять действия. Скорее всего, без специальной подготовки Вы начнете отвлекаться на посторонние раздражители. И 25-минутный цикл сократится. Но в этом и смысл- этот навык сосредоточенной работы без отвлечений можно натренировать. Это дело практики.
А как же состояние? – спросите Вы. Поясню, что эта одна из техник, которая позволяет Вам научиться осознанно переключаться на другие мысли-мысли об объекте Ваших действий. А за мыслями меняется и состояние.
Это можно сравнить с тренировками спорт-зале, когда при систематическом повторении и увеличении подходов идет прокачивание мышц и увеличение их силы.