Сколько же нужно спать? Обычно – от семи до девяти часов (кому как), но есть люди, которым достаточно пяти или шести часов сна (таких людей мало). В экстремальных ситуациях можно поспать и полтора часа, но это – один раз! Чем определяется именно такое количество времени, я объясню позже, а пока давайте разберемся, что же такое «переспать», почему человек может проспать дольше обычного и откуда взялись представления, что это вредно.
Итак, человек спит дольше, чем обычно, в следующих случаях.
1. Он отсыпается, так как хронически недосыпает. Так бывает, если всю неделю бедняга вынужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец-то появляется возможность поспать подольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все-таки высыпаться регулярно. Если же вы бодрствовали из-за каких-то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.
2. Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организму требуется больше сна, чем для обычного отдыха.
3. После стресса. См. п. 2.
4. Во время депрессии. Долгий сон в данном случае – это защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика возвращается к норме.
5. Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких-либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.
Мы с вами убедились: если человек спит дольше обычного, это вызвано объективными причинами и необходимо для здоровья.
Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Многие, многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия человек ценился тем, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.
Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде долгого сна перепутались причина и следствие: человек весной сонлив, потому что чувствует себя вялым и слабым, так как ему не хватает витаминов. Он ослаблен, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот! То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это попытка организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».
А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал – он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная работа, наконец. Не лежите в постели после того, как проснулись! Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.
Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать! Обычно сон человека в течение суток длится восемь часов. Впрочем, вполне вероятны и возможны варианты, когда вполне обыкновенный человек спит больше восьми часов или же меньше этого времени. Нормальным считается, если человек спит шесть часов в сутки или же, наоборот, десять часов.
Длительность сна зависит и от возраста. Так, сон младенца длится от двенадцати до шестнадцати часов, а сон человека пожилого часто укладывается в промежуток от четырех до шести часов в сутки. Взрослому же человеку не рекомендуется спать меньше пяти часов.
Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов – время условное, а всех интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, что вы спите достаточно:
1. Вы просыпаетесь до звонка будильника.
2. По выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда.
3. Обычно вы не мечтаете поспать.
4. И наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.
Итак, зачем же человеку нужен сон?
• Для отдыха;
• для регенерации организма;
• для нормального обмена веществ;
• для активизации мыслительного процесса;
• для приспособления организма к природным ритмам;
• для повышения иммунитета;
• для систематизации информации.
Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть его мозг теряет возможность систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.
А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?
• Продолжительность их жизни уменьшается;
• они быстро стареют;
• слабеет иммунитет;
• они часто и тяжело болеют;
• они медленно соображают;
• их память слабеет;
• аналитические способности ухудшаются;
• мышцы при прочих равных условиях становятся более вялыми (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);
• реакции замедляются;
• они плохо выглядят;
• очень возможно, им угрожает ожирение.
Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога внешность: если хотите выглядеть хорошо, как следует выспитесь!
А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посудите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» – подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что если хотите похудеть, подольше спите и ложитесь спать натощак. В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!
Я считаю, что бессонницы как таковой нет, а есть
переутомление;
стресс;
повышенная возбудимость;
информационная перегрузка;
умственное возбуждение;
зацикливание на внешних ориентирах;
чувства;
сексуальные желания;
неуверенность в себе;
гнев;
страх.
Все это может нарушать сон. Если это происходит с вами, то надо проанализировать свое состояние и определить причину, по которой вы не можете наслаждаться сном. Определитесь – это уже полдела! Возможно, придется это сделать под руководством психотерапевта.
Настрои перед сном: просто, но очень действенно!
В своих предыдущих книгах я писал об «аватаризации» – перепрограммировании тела, души, разума. Мысли программируют нашу жизнь. Сначала они создают воображаемую реальность, которая затем постепенно воплощается в действительность. Думаю, вы не раз слышали выражение «мысль материальна» или утверждение, что негативные эмоции и страхи способны вызвать болезнь. Но, наверное, справедливо будет и обратное? И при помощи правильных мыслей и настроев мы можем управлять своим здоровьем и улучшать качество своей жизни? Да, можем.
Я много раз был свидетелем тому, на что способна сила мысли и каких поразительных результатов достигают люди, правильно себя запрограммировавшие. Они исцеляются от болезней (порой даже от самых тяжелых), заметно молодеют, их глаза блестят, а тело отличается силой и стройностью.
И все это достигается исключительно с помощью силы мысли. Поэтому важность правильных настроев, способствующих исцелению от болезней, укреплению иммунитета, улучшению самочувствия, – очень велика.
Что такое настрой? Это сочетание особых утверждений, установка, которая закрепляется в сознании и вдохновляет на новые свершения!
Настрои составляются в произвольной форме, вы программируете себя на то, что более всего необходимо в данный момент. Есть лишь несколько строгих правил составления и произнесения настроя. Вот они.
• Настрои составляются в настоящем времени. Не «Я буду здоров и жизнерадостен», а «Я здоров! Я в прекрасном настроении!» Дело в том, что слова «буду», «стану», «достигну…» весьма неопределенны. Достигнете… Но когда? Может быть, когда вам исполнится девяносто лет? Нет, такой вариант нас явно не устраивает. А утвердительная форма настоящего времени заставляет наше подсознание включаться в работу мгновенно! Нельзя говорить: «Я больше не болею». Это утверждение надо заменить позитивным: «Я становлюсь здоровым» и т. д.
• Для произнесения настроев необходима соответствующая обстановка. Уединитесь в тихой комнате. Отключите телефон, телевизор, дверной звонок (если можно). Впрочем, мы в этой книге будем говорить о настроях перед сном, а к этому времени большинство из нас все-таки уже заканчивает все домашние дела и находится в покое и тишине.
• Успокойте дыхание. Для того чтобы новые мысли проникали в глубину вашего существа, нужно расслабить тело. Если вы напряжены, это будет вам мешать, мысли станут разбегаться и перепрограммирование не получится.
• Начните считать вдохи и выдохи: раз, два, три, четыре и т. д. Если собьетесь, начните снова. Имитируйте медленное глубокое дыхание спящего человека. Когда почувствуете, что полностью расслабились, начните проговаривать слова настроя.
• Вы обязательно должны верить в то, что говорите. Не нужно размышлять скептически: «Конечно, ерунда это все, но от меня не убудет, если я попробую…» Вера в успех – уже половина успеха.
Итак, время перед сном – прекрасный период для произнесения настроев. Какими они будут? Вы можете составить настрои для оздоровления организма, для достижения успеха в жизни, для повышения уверенности в себе… Произнеся настрой, спокойно засыпайте. Подсознание начнет работать на вас во сне! Как уже было сказано, составить настрой вы можете сами. В этой главе я предлагаю вам лишь несколько вариантов, по примеру которых вы можете составить другие – необходимые вам. Главное, помните: настрой не должен быть слишком длинным. Он должен быть позитивным, а все его утверждения должны быть в настоящем времени.
Далее когда вы будете знакомиться непосредственно с сонником Миллера, вы найдете полезную информацию о том, как при помощи настроев можно даже скорректировать возможные дурные сновидения!
Как бороться с сопротивлением?
Поначалу настрои могут вызывать у вас некоторое неприятие.
Например, вы произносите слова: «Уменя все хорошо, я здоров, бодр и прекрасно выгляжу». А предательский голос шепчет: «Да что ж хорошего-то? Посмотри на себя: выглядишь отвратительно и здоровье пошатнулось». Это нормальное явление – идет борьба старой и новой программ. Если бы новые программы так просто внедрялись в сознание, жизнь была бы чересчур легкой. Старое отстаивает свои рубежи, происходит борьба добра со злом. Делайте свое дело, продолжайте произносить настрои, и результат постепенно начнет проявляться. Чем меньше вы ждете его, тем быстрее получите.
Наблюдайте за своим сопротивлением, посмеивайтесь над ним: «Я вижу, что ты пытаешься сбить меня с пути. Не выйдет, и не старайся. Я все равно буду программировать себя на здоровье, радость, позитив!» Игнорируйте сопротивление, тогда оно постепенно сдастся и уйдет.
Настрой на здоровый сон
• Я спокойно засыпаю, никакие проблемы и дурные мысли не беспокоят меня.
• В моей жизни все хорошо.
• Все проблемы решаются легко и не требуют от меня больших усилий.
• Мое тело отдыхает, расслабляется, набирается сил.
• Утром я просыпаюсь бодрым (бодрой) и здоровым (здоровой). • Мои сны легки и приятны, они предвещают мне только хоошее.
• Да будет так!
Настрой на приобретение уверенности в своих силах
• Я достоин (достойна) в жизни самого лучшего.
• Я люблю жизнь, и она отвечает мне взаимностью.
• Я уверен (уверена) в себе везде и всегда.
• Жизнь сама охраняет меня.
• Я совершаю правильные поступки, а если ошибаюсь – исправляю ошибки.
• Я верю в себя.
• Все будет хорошо. Да будет так!
Настрой на отменное здоровье
• Мое здоровье с каждым днем становится все лучше.
• Мой организм сам знает, как сделать меня крепким (крепкой) и здоровым (здоровой).
• Я слушаю свой организм и следую ему.
• Мое здоровье постоянно улучшается.
• Все мои органы идеально работают.
• Я легко противостою инфекциям и вирусам.
• Я всегда остаюсь здоровым (здоровой).
• Я благодарю свое тело за отличное здоровье.
• Да будет так!
Настрой на красоту и привлекательность
• Я открыт (открыта) жизни, я открыт (открыта) миру.
• Я принимаю жизнь, и она принимает меня.
• Я нравлюсь людям, они одобряют меня.
• Я отлично выгляжу.
• С каждым днем я становлюсь все привлекательнее.
• Я излучаю обаяние.
• Я нравлюсь людям, я очаровываю их.
• Да будет так!
Настрой на выносливость
• Мой организм сильный и здоровый.
• Он способен выполнять поставленные задачи.
• Я чувствую, когда организму нужен отдых, и предоставляю его. • Мое тело сигнализирует, когда можно работать и когда нужно отдыхать и восстанавливаться.
• Давая телу своевременный отдых, я повышаю свою выносливость.
• Я – сильный, здоровый, выносливый человек.
• Да будет так!
Видите, ничего сложного нет. Каждый из нас может перед сном посвятить несколько минут произнесению настроев. Поверьте, положительный эффект обязательно будет! Но хочу сделать очень важное предупреждение. Если у вас есть хронические заболевания или вас беспокоит «что-то, но пока не знаю что – вот справа побаливает», обязательно обратитесь к своему лечащему врачу! Настрой – это лишь дополнение, а не панацея от всех болезней!
Возможно ли обогащение во сне?
Многочисленные наблюдения и исследования, проведенные сотрудниками нашего института, позволили сделать любопытный вывод: при помощи настроев можно не только улучшить свое здоровье и приобрести уверенность в своих силах, но и… стабилизировать свое финансовое благосостояние.
Это вовсе не значит, что можно произнести перед сном некий чудодейственный настрой и поутру проснуться в шуршащей куче купюр. Нет, никто не отменяет необходимости действовать и работать ради достатка и финансового благополучия. Но настрои помогут вам осознать необходимость перемен, почувствовать уверенность в себе… Согласитесь, ведь очень часто именно нерешительность и комплексы мешают нам, например, сменить работу и наконец достичь того уровня, которого мы по-настоящему достойны!
Мною и моими помощниками была разработана любопытная методика – запись настроя на финансовое благополучие на магнитофон, плеер или диктофон и программирование воспроизведения ночью через равные промежутки времени. То есть вы прослушиваете настрой, не просыпаясь. Это дает ошеломительный эффект! Ваше подсознание работает, не испытывая давления со стороны сознания и внешнего мира! В итоге любой из нас может настроиться во сне на богатство.