Чтобы что-то изменить в своей жизни, необходимо осознать свои подлинные желания, определить, что действительно важно для Вас в профессиональной, социальной и семейной жизни, что приносит удовольствие, а что существует в ней под давлением обстоятельств (по инерции) и от чего Вы готовы отказаться. Ясное понимание своих желаний позволит сформулировать Вам цели для будущих изменений.
И второй Ваш «запрос»: «как не чувствовать себя ущербной,
из-за того что не работаю, как заниматься своими детьми и при этом не чувствовать внутренней неполноценности, как мне найти золотую середину?». Первоначально займемся «самопознанием» попробуйте, задайте себе сейчас этот вопрос: «КТО Я?» (не спешите с ответом, подумайте и ответьте). Ваши возможные ответы: Я человек. Я личность. Я пока домохозяйка. Я женщина. Я мать двоих девочек. Я жена. Я подруга. Яфельдшер. Я -., и как можно больше Ваших вариантов ответов на этот вопрос. Отвечая на этот вопрос, Вы осознаёте и восстанавливаете границы Вашего «Я», т.к. проблемы у человека начинаются, когда он полностью растворяется в семье, и границы личного "Я" стираются. Человек уже не понимает, где заканчивается "Я" и начинается "семья". Если у Вас нет личного пространства, нет личного времени, нет своих личных дел, то это Вас угнетает. Вопрос задан, ответы получены. Но достаточно ли в этих ответах информации для понимания себя?
Давайте сделаем еще один шаг навстречу себе: зададим следующий вопрос: А КАКОЙ, КАКАЯ Я?
человек
личность
специалист
женщина
мать
жена
и тому подобное.
Здесь может быть как один, так и множество ответов. Прислушайтесь к себе: к своим ощущениям, к своим мыслям, чувствам. Даже если, и тем более, если, Вы дали «любимый» ответ типа хорошая, не останавливайтесь, слушайте себя внимательно. Хорошо ли Вам при ощущении данной Вами хорошей характеристики? Хотите ли Вы, действительно, себя узнать, а, узнав, полюбить и принять? Полюбить и принять такой, какой Вы являетесь, ибо в том, какая Вы и заключается Ваша индивидуальность, Ваша уникальность, Ваша ценность. Надеюсь, что Вы сказали себе «ДА». Отвечая на этот вопрос, Вы можете разобраться со своими способностями «что и как я могу?». Вы можете хорошо и качественно воспитывать детей, работать фельдшером, помогать людям, быть любящей и любимой женой, сексуальной женщиной и.т.п..
Только Вы, Анна можете определить степень Вашей готовности к переменам, а катализатором готовности служит простое слово «ХОЧУ». И, после ответов на предыдущие вопросы, нужно продолжить следующую фразу:
«Я ХОЧУ» (не торопитесь, будите свою фантазию, желания, наслаждайтесь ими). Ищите такие дела, которыми вы занимались бы с удовольствием. Может быть, это будет то, на что обычно не хватало времени. "Примеривайте на себя" необычные и непривычные для вас занятия, увлечения. Вспомните, чем вы на самом деле хотите и мечтаете заниматься. Нарисуйте себе картинку вашей идеальной жизни. Картинку о том, как бы вы хотели жить, чем вы хотели бы заниматься, от чего получаете удовольствие. Это может быть действительно рисунок, выполненный карандашами.
А теперь попробуйте закончить фразу: «Я ДОЛЖНА». Делать то, что нужно? Говорить то, что должно? Поступать так, как принято? Я должна быть хорошей женой и матерью, поэтому этомои обязанности? Вас начинает тяготить постоянное чувство долга и ответственности за всю семью? Ваша жизнь превратилась в одно сплошное "я должна, я обязана"? Каждый раз, когда вы что-то делаете с чувством "я должна", задайте себе простые вопросы: Кому я должна? Почему я должна? Что случится, если я этого не сделаю?
Анна, а теперь подумайте над тем какие из Ваших «должна» вносят в вашу жизнь наибольший дискомфорт? «я должна обязательно работать, если человек не работает, то он ущербный, неполноценный» отсюда Вы «стесняюсь сказать, что не работаю», т.е. стесняетесь признаться в собственной «неполноценности, ущербности». Но убеждение в том, что «человек не работающийущербен» не объективно, глупо, вредно и не продуктивно для Вас, т.е. приносит вам только негатив. Попробуйте подумать над ним и подкорректировать. Также попробуйте разобраться с убеждением: «важен успех детей» «я должна делать всё, что бы мои дети достигли успеха», определите точно Вы этого «хотите» («не хочу упустить детей»), или «должны»?
Ответив на вопросы: «я хочу» и «я должна» не торопитесь и сравните ощущения. Почувствовали, увидели, услышали, поняли разницу? Не торопитесь, побудьте в этих состояниях столько, сколько Вам нужно. Почувствуйте, что и в каких количествах Вам дает первое состояние; почувствуйте, что и сколько у Вас забирает второе состояние. Разобравшись с Вашими «должна» по отношению к работе и детям Вы «внутри найдёте золотую середину между работой и детьми». И помните, что ваша жизнь на работе может и должна обогащать Ваши отношения с детьми и наоборот.
С уважением, психологконсультант Константин Шапкин
ВОПРОС 7
Я не знаю что делать. У меня постоянный страх. Недавно я видел аварию ДТП с жертвами, не хочется описывать все детали, но на меня это произвело ужасное впечатление, теперь я боюсь ездить сам за рулем. Я постоянно об этом думаю и не могу от этого избавиться. У меня жуткое состояние. Посоветуйте что-нибудь. Очень надеюсь на ответ.
Георгий
ОТВЕТ
Здравствуйте, Георгий!
На самом деле страхэто не что-то ужасное, от чего надо немедленно избавляться и искоренять его, чтобы больше он никогда нас не посещал. Страх очень важен для человекаон помогает ему оградить себя от опасностей и угроз, которые таит в себе жизнь. То есть выполняет защитную функцию. Поэтому полностью избавляться от страха нельзя ни в коем случае. Перестав бояться высоты, мы будем разгуливать по крышам и падать с них, полностью избавившись от страха ДТП, Вы перестанете бояться попасть в аварию и будете водить невнимательно, несерьезно, привлекая этим опасные ситуации в свою жизнь.
Другое дело, если страх становится слишком сильным и делает выполнение пугающей Вас деятельности невозможным. В этом случае силу страха необходимо корректировать.
Чтобы страх больше не беспокоил Вас, подумайте о следующем. Какова вероятность того, что: 1) именно Вы, да еще с Вашей теперешней осторожностью, попадете в аварию, 2) при этом Вы повредите не только машину, но и тело, 3) не сработает подушка безопасности, 4) Ваше повреждение будет опасным для жизни? Чем больше мы уточняем определенную ситуацию (а пугающая Вас ситуация очень конкретная), тем ничтожнее вероятность ее возникновения. Скажем, вероятность встретить на улице мужчину очень высока, мужчину со светлыми волосамиуже меньше, мужчину со светлыми волосами и голубыми глазамиеще меньше и т.д., так и в Вашем случае. Тем более, что статистика аварий с жертвами задает свою вероятность, которую мы способны уменьшать с помощью осторожного вождения, подушек безопасности, ремней, которые нас оберегают, выбора прочных автомобилей с хорошими краш-тестами.
В конце концов, мы можем каждый день умереть под машиной будучи пешеходом, а не водителем. На нас с такой же вероятностью способен упасть с крыши кирпич, оборваться лифт, нас могут покусать осы или заразить бешенством дворовая собака. Умереть можно от чего угодно, так почему же именно от ДТП, тем более, что Вы заранее предусмотрели все возможные виды безопасности?
По телевизору нам часто показывают то, что имеет своей целью напугать нас. В этом заключается хлеб людей, которые работают на телевиденииим нужна сенсация, наши эмоции. Чем больше эмоцийтем больше денег они за них получат. Если Вас пугают подобные вещи, старайтесь поменьше смотреть сцен насилия и происшествий, которые транслируют через телевидение и Интернет. Многие люди склонны очень болезненно реагировать на такое. Объявите себе диету хороших новостей.
Для того, чтобы перестать бояться водить машину, нужно заставлять себя делать это. И тогда через некоторое время Ваш страх перестанет быть таким ярким. Но нельзя подобные вещи делать резко. Попробуйте добиться отсутствия дискомфорта постепенно. Сначала просто научитесь стоять рядом со своей машиной без страха. Когда это Вам удастся, сделайте следующий шагсядьте за руль и просто посидите. Садитесь за руль, но не нажимайте на газ до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно за рулем. После того, как Вы достигнете в этом успеха, сделайте небольшой круг во дворе. Повторяйте этот круг также до тех пор, пока он не перестанет Вас пугать, пока Вы не будете чувствовать себя хорошо, делая это. И так постепенно Вы сможете вновь научиться ездить на машине без страха.
Одна из интересных техник немедленного совладения со страхом заключается в следующем. Необходимо очень сильно захотеть бояться. Как только Вы почувствовали страх, постарайтесь усилить его как можно больше, примите его и захотите бояться, попробуйте дрожать, если получится. Страх силен только тогда, когда мы его не любим, не принимаем, гоним его. Если Вы принимаете страх, то он, удивленный, начинает исчезать.
Успехов Вам в укрощении строптивого страха, Георгий!
С наилучшими пожеланиями, психолог-консультант Мария Минакова.
ВОПРОС 8
Заранее благодарна даже за то, что Вы уже читаете моё письмо.
Мне снится очень часто, практически каждый день, один человек, парень, я его очень любила, а онне знаю, вроде тоже, но мы очень мало времени встречались, я его бросила ради другого. И он мне снится, очень хорошо, нежно. Мне теперь после этих снов плохо, я не могу места себе найти, душу рвет, и мне кажется, нет, я уже уверена, что я его очень люблю, но назад дороги к нему нет. Я его не видела, уже месяца три, после того, как расстались, и мне уже с другим, с кем я живу, сейчас, очень трудно, постоянно ругаемся.
К чему он снится, зачем, и мне интересно, может это значит, что он все-таки меня действительно любит. Спасибо
ОТВЕТ
Здравствуйте!
Сонэто часть нашей бессознательной жизни. В бессознательное вытесняются проблемы человека, незавершенные дела, конфликты, значимые для него мысли. Такое вытеснение защищает психику от «перегрева», от невыносимой тревоги за собственные проблемы, которых у каждого бесчисленное количество. Представьте, что было бы, если б все проблемы, накопленные за нашу жизнь, сразу навалились на наше сознание? Это убило бы самого стойкого. Но по одной такие проблемы извлекать необходимо, ведь чтобы разрешить их, нужно, по крайней мере, знать о них. Одна из таких проблем или тревожных мыслей представлена в Вашем сне.
С точки зрения теории психологии, сновидение не может предсказывать нечтопоскольку оно хранит прошлое человека, особенности его личности и индивидуальной жизни. Поэтому Ваш вопрос «к чему это снится?» просто не будет иметь смысла в такой трактовке.
Сновидение зачастую имеет функцию исполнения желания. В Вашем сне Вы реализуете желание быть вместе с человеком, которого любите. Видимо, чувство действительно у Вас к нему осталось. Возможно, Вы это чувство «не замечали», пока у Вас все было хорошо с другим человеком, а теперь на фоне неурядиц и постоянной ругани с теперешним Вашим мужчиной, оно обострилось. И это неспроста: существует мнение, что в нас живет некоторая энергия любви, которая только ищет своей разрядки. Мы в принципе способны полюбить многих людей, эта энергия изначально не привязана к конкретному объекту, а находит его сама. Поэтому, разлюбив одного человека, мы обязательно через некоторое время влюбимся в другого.
Жаль, что Вы не описали, почему тогда бросили любимого человека. Это многое прояснило бы в ситуации и особенностях Вашей личности. Возможно, Вы вообще влюбчивая натура и скорее влюбляетесь, а не любите. Влюбленность отличается от любви тем, что она связана с нереальным восприятием человекаон представляется в лучшем свете, чем действительно есть, положительные качества его преувеличены, а отрицательные преуменьшены. В связи с этим он для нас является идеалом или даже кумиром. Когда люди начинают общаться ближе, спадает пелена влюбленностиони видят реальные качества друг друга и перестают строить иллюзии. Возможно, Вы сейчас также испытываете лишь влюбленность, идеализируете бывшего молодого человекаВы ведь не успели его хорошо узнать, поскольку встречались недолго.
Самый простой способ разобраться в своих чувствах к человекуэто встретиться с ним, пообщаться ближе. Иногда достаточно просто еще раз встретиться с человеком, чтобы понять, что чувство ты испытывала не к нему, к его идеальному образу, построенному в своей голове. Или убедиться в противоположном.
Вы говорите о том, что назад дороги нет, поскольку Вы не видели бывшего молодого человека три месяца. Но длительный период расставания не обязательно предполагает, что отношения нельзя вернуть. Иногда, наоборот, в разлуке люди осознают, как сильно хотят быть вместе. Так же, как, возможно, и Вы сейчас. Почему бы Вам не попробовать? Зачем заставлять себя быть с нелюбимым мужчиной? Что Вы потеряете, если попросите своего любимого дать Вам еще один шанс? Хуже точно не будет!
Искренне желаю Вам удачи!
С уважением, психолог-консультант Мария Минакова.
ВОПРОС 9
Мне почти 38 лет, и как-то сразу все свалилось: год назад потеряла любимую работу и до сих пор не могу найти ничего подходящего, соответствующего моим запросам, поскольку опыт большой, да и последняя должность немаленькая, но вот как выбилась из обоймы и тупик с каждым днем ощущение своей ненужности только растет, боюсь, что потеряю квалификацию, но и размениваться на мелочь не хочу, потому что был у меня уже такой опыт в жизни, когда после рождения ребенка долго не могла найти работу и пошла лишь бы куда, о чем очень жалела, потому что почувствовала, как упала собственная оценка.
Да еще сейчас и у мужа ситуация на работе складывается не так, как он хотел бы, домой приходит почти каждый день расстроенный, и я ему устраиваю психологическую разгрузку на кухне, и так на протяжении почти года, чувствую, что начинаю потихоньку его ненавидеть за то, что слабый, мало того, что не может помочь мне, поддержать меня, успокоить, так он еще и со своими проблемами. И я ведь не против поддержать его, просто чувствую, что сил уже нет, на физическом уровне, иногда, кажется, что сердце разорвется
Спать практически не могу, если только не выпью алкоголь перед сном, да, смотрю, и муж тоже стал искать облегчения тем же путем, вот ложусь и думаю, а точнее чувствую, как семья и мы летим в бездну.
Из-за наших проблем наверняка страдает и сын, а ему сейчас почти 10, и характер у него сложный. Всегда мечтала о независимом взрослом сыне, чтобы не был прилеплен к моей юбкевот и получила, иногда вообще не могу найти с ним общего языка, я ору, он соответственно тоже, ненавижу себя за такое поведение, но чувствую, что просто не владею собой. И становится мне невыносимосына жалко, мужа жалко и противно, а на себе поставила крест!
Как выйти из этого положения, что изменить? Думаю, что может быть вообще живу как то не так? Иду не по той дорожке, не с тем человеком, да и сама делаю все не так, руки не просто опускаются, а уже опустились, и жить так совсем не хочется.
ОТВЕТ
В своем письме Вы обозначили несколько проблем, которые сейчас присутствуют в Вашей жизни:
1. Сложности с поиском подходящей работы и различные переживания в связи с этим.
2. Негативные чувства к мужу в связи, во-первых, с его «слабостью», во-вторых, с тем, что он Вас не поддерживает.
3. Пристрастие к алкоголю.
4. Сложности во взаимоотношениях с сыном.
5. Сомнения по поводу жизни в целом. Вы размышляете о том, устраивает ли Вас Ваша жизнь, муж, Ваши поступки.
Все это очень сложные и требующие отдельной проработки проблемы.
Вы пишите, что Вам не хочется так жить. Отправной точкой будет ответ на вопрос: А как Вам хочется жить? Есть ли у Вас четкое представление о том, какую работу Вы хотите найти и как это сделать? Каких отношений с мужем Вам бы хотелось? А с сыном? Есть ли во всем этом место алкоголю?
Для рассуждений на эти вопросы Вам могут помочь некоторые комментарии по обозначенным проблемам.
1. Найти достойную работу всегда очень сложно! Большинство об этом знают, однако зачастую начинают отчаиваться после первых неудачных попыток. Вместе с тем любые неудачи дают ценный опыт, который полезен для избегания ошибок в дальнейшем.
Для достижения намеченных целей важны такие черты, как: прагматичность, гибкость и стабильность. Для начала важно определить какую работу Вы хотите, и что нужно сделать, чтобы ее получить. Для успешной реализации целей необходима прагматичность, которая заключается в умении планировать ряд действий и придерживаться намеченного плана. Гибкость предполагает способность отказаться от нерезультативных способов. Некоторые ситуации кажутся неразрешимыми. Однако каждая ситуация решаема, если отказаться от нерезультативных способов и действий. Стабильность заключается в том, насколько вы стабильны в своих целях, и в умении идти по намеченному пути и никуда не сворачивать.