Хочется сразу отметить, что эта историяскорее счастливое исключение. Обычно стрессовые нагрузки приводят к дезадаптации и болезни.
Стресса нельзя избежать, но помочь организму к нему адаптироватьсяможно.
Как сделать свой организм стрессоустойчивым?
Способен ли обычный человек обучиться методам снятия стресса и в нужный момент извлечь полученные знания и применить умения? Вероятно, многое зависит и от силы стресса, и от обстоятельств, и от желания человека противостоять стрессовым нагрузкам. Во всяком случае стоит попробовать и в спокойной обстановке подыскать для себя подходящую методику.
Предлагаю перечень некоторых приемов. Возможно, среди них вы найдете те, которые вам хорошо известны. В таком случае сконцентрируйте внимание на остальных и сами проверьте их действенность.
1. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас что-то не ладится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его как можно чаще.
2. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Обычно само происшествие не так значительно, как наша реакция на него. Представьте себе, что вы выходите из сложившейся ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 1015 минут. Вы удивитесь тому, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.
3. Сконцентрируйтесь на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.
4. Повторяйте про себя или вслух какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 1520 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: (ом), (аум), (хамм), (мммм). Примеры слов: «любовь», «солнце». Звук надо синхронизировать с дыханием. Такая практика помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.
5. Сядьте поудобнее. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Поразмышляйте над следующими положениями: дыханиеэто сущность жизни; кислородисточник жизни. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредотачивая внимание на вздохе. Постепенно вы ощутите, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.
6. Возьмите отгул или отпуск. Проведите его так, как вы этого хотите.
7. Выберите хорошую книгу и читайте, не останавливаясь.
8. Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Их поддержка будет способствовать скорейшему разрешению трудностей и облегчит борьбу со стрессом.
9. Пойте, ведь пениеодно из самых успокаивающих занятий. Песня отражает чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Наполните свой дом музыкой.
10. Общайтесь с животными. Впустите в дом радость! Так уж повелось, что недостаточность психоэмоционального общения мы пытаемся заполнить присутствием в доме животных. Кого-то успокаивает щебетанье канарейки, кому-то нужна верная преданность пса, спасающая от одиночества, кто-то безраздельно любит мягкое урчание и чувство уюта, которые приносят кошки, а для кого-то необходимо присутствие экзотических представителей животного мира или подводного царства. Это закономерно: человек берет себе в попутчики незаменимых помощников, выбор которых определяется не только его психологическими особенностями, но и в немалой степени физическим состоянием. Если нет своего домашнего животного, можно выйти на улицу покормить бездомных животных, сходить в дельфинарий, зоопарк или на ипподром.
11. Контактируйте с растениями, они приносят умиротворение. Уход за ними оказывает сильное успокаивающее действие. Даже если вы просто будете смотреть на живые растения или находиться рядом с ними, вы ощутите покой.
12. Приготовьте какое-нибудь оригинальное блюдо, это может принести громадное удовольствие и успокоить. Эта тема так важна, что я подумываю о написании целой книги, может быть, она будет называться «Психотерапевтические беседы на кухне», а может быть«Кулинарная книга психотерапевта».
13. Позвольте себе понежиться в ванне. Теплая вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и забудьте обо всех неприятностях. Для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.
14. Не делайте ничегоабсолютно ничего! Смотрите на голую стену. Освободите мозг от всяких мыслей. Боритесь с каждой мыслью, пытающейся вторгнуться в чистоту вашего сознания.
15. Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Кричите! Да просто орите. В результате получите осипший голос, но и столь необходимое вам умиротворение.
16. Плачьте. Это естественный метод снятия стресса. Слезы уменьшают напряжение и чувство тревоги. Именно поэтому, чувствуя переутомление, злость или страх, мы иногда предпочитаем пожалеть себя и немного всплакнуть. В результате нам становится гораздо лучше.
17. Создайте позитивные аффирмации. Аффирмациями становятся те фразы, которые вы постоянно повторяете. Каждая новая аффирмация постепенно становится привычкой мышления, а новое мышление определяет ваши поступки.
Важно непоколебимо верить в магические свойства произносимых слов. Проговаривать фразы надо не только в состоянии глубокой релаксации, но и перед сном, а также в течение дня, сосредоточившись на том, что вы говорите. Можно произносить их вслух или про себя.
Приведу примеры аффирмаций, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.
«Возникшие проблемы способствуют моему росту».
«Перемены приносят в мою жизнь новые возможности».
«Я выбираю положительный настрой».
«Я могу справиться с этой ситуацией».
«Я могу найти любовь и поддержку».
18. Включите в рацион антистрессовые продукты.
...
Кофе . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день.
Твердые сладковатые сыры. Они содержат много триптофанавещество, которое требуется для выработки серотонина. А серотонинэто самый настоящий антидепрессант.
Соя. Содержит рекордное количество триптофана. Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.
Миндаль. Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, который нам жизненно необходим, когда нужно справиться с депрессией.
Фасоль. Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, богата фолиевой кислотой.
Говяжья печень. В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго.
Апельсины. Многочисленные исследования прошлого века показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку эти цвета ассоциируются у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.
Бананы. Еще один источник триптофана и сложных углеводов. Идеальный продукт для того чтобы начать свой день, а также чтобы перекусить в перерыве.
Шоколад. Всего один кусочек горького шоколада помогает вернуть радость жизни, ведь он содержит вещества, которые высвобождают в головном мозгу эндорфиныгормоны счастья.
Шпинат. Отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.
Профилактика реакций на стрессовые воздействия
Чтобы не приходилось лечить последствия стрессового воздействия, надо регулярно заниматься личной психогигиеной и психопрофилактикой. Запомните простые правила и следуйте им.
...
Поверьте в свои силы, но и не переоценивайте свои возможности.
Единственный человек, чьи результаты вы должны стремиться превзойти, это вы сами. Если вы не хотите быть побежденным, победите самого себя.
Вместо того чтобы рассказывать окружающим, как ужасна ваша жизнь, начните действовать, чтобы исправить это.
Злость, обида и завистьэто разрушающие чувства, они никогда не позволят вам быть до конца счастливым.
Обратитесь за помощью, если вам трудно.
Позитивное мышление играет важную роль в достижении успеха.
Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства, будьте открыты. Цените то, что у вас есть.
Наслаждайтесь жизнью и развлекайтесь.
Будьте собой.
Перед тем как принять важное решение, успокойтесь и хорошо все обдумайте.
Жизнь слишком коротка, поэтому вы не должны мириться с тем, что вам не по душе.
Проводите больше времени с теми, кто вселяет в вас силы, внушает вам веру в себя и мыслит позитивно.
Мнение окружающих важно, но главноеэто то, что вы думаете о себе.
Жизнь непредсказуема. Поэтому оставьте попытку все контролировать, расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие.
Перед стрессовым событием будьте во всеоружии. Проработайте все детали. Верьте в успех. Но вообразите самый худший результатон ведь не угрожает вашей жизни и здоровью, тогда что же вы так нервничаете?
Помните, что вы имеете право на ошибки. Все их совершают.
Будьте прямой и искренней.
Улыбайтесь чаще. Установлено, что если при плохом настроении заставить себя несколько раз улыбнуться, то, несмотря на вымученность этой улыбки, неожиданно почувствуешь облегчение. Ну а уж если настроение хорошее, то просто необходимо дарить улыбки направо и налево. Хорошее настроение вызывает улыбку, улыбка вызывает хорошее настроение. Вот такой замечательный замкнутый круг.
Физические упражнения полезны для поддержания формы и снятия стресса. Просто откройте для себя радость движения и получите от этого пользу. Уже доказано, что жертвами стресса, тревоги и депрессии чаще становятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Физические занятия дают женщине возможность почувствовать себя отдохнувшей, бодрой, подтянутой, собранной и уверенной в себе. Хорошее самочувствие, прекрасный внешний вид и позитивное настроение в свою очередь, позволяют решить главную поставленную задачунайти себе пару. Кстати, мы с вами уже говорили, что фитнес-центры и бассейныне худшее место для знакомства с мужчиной.
...
Расскажу историю одного знакомства в плавательном бассейне.
34-летняя Татьяна после неудачного замужества несколько лет была одинока. Таня была домашней, симпатичной, слегка полноватой молодой женщиной, стеснительной и скромной, однако умной и образованной.
Танина подруга привела ее ко мне на прием.
Мы обсудили проблемы Татьяны. Она пообещала мне быть активнее и взяться наконец за устройство собственной жизни. Решив сначала «отшлифовать фигуру», Таня взяла абонемент в бассейн. Пусть медленно, но поезд двинулся в нужном направлении.
Во время одного плавательного сеанса Таня вспомнила наши занятия и начала психологические опыты. Первым, кто попал в поле ее зрения, был мужчина 4045 лет, с прекрасной фигурой, который почему-то стоял на мостике для прыжков и не прыгал, гордо обводя взором плавательный бассейн и ища женское внимание. «Ага, да он красуется!». Таня, в душе рассмеявшись, решила действовать и бросила на этого павлина короткий восхищенный взгляд. Через несколько минут он оказался на ее дорожке, и отличавшаяся большим размером грудь Тани, которой она всегда стеснялась, довершила начатое дело. Павлин щебетал, как и положено птичке, а Таня искренне смеялась, в то же время наблюдая, как на соседней дорожке быстрым брассом плавал еще один мужчина. Как же он красиво двигался! «Да, подумала Таня, этого дешевым комплиментом не возьмешь, да и возможности его сделать нет Подплывешь ближе, так еще чего доброго случайно прибьет своей мускулистой рукой».
Но наши занятия не прошли даром: когда Андрей Иванович (как потом выяснилось, именно так звали спортсмена) остановился для отдыха перед выходом из бассейна, приплывшая к нему Таня сделала искренний комплимент: «Как вы замечательно и красиво плаваете». Мужчина лишь улыбнулся в ответ.
Сеанс закончился, и Таня оказалась в душевой. Как вы думаете, с кем она в дальнейшем завязала знакомство? Нет, неправильно. Потому что история не закончилась, а только началась. Выяснилось, что во время ее психологических опытов с Таниной руки как-то незаметно соскользнул ключ от шкафчика с одеждой, и мокрая Таня отправилась искать его на дне бассейна. Ключ оказался в самом глубоком месте. Она обратилась к тренеру, которая велела ей подождать мужчин, пришедших на следующий сеанс, может быть, кто-нибудь из них нырнет. Несчастная Таня ходила по краю бассейна, на глубине которого лежал ключ. Ей было уже не до психологических опытов.
Начался следующий сеанс, и через несколько минут ключ был в руках у Тани. Приветливый молодой мужчина быстро извлек его со дна. Женщина неторопливо высушилась, и, размышляя о смысле неудавшейся жизни, пошла в гардероб за пальто. Каково же было ее удивление, когда она увидела умышленно замешкавшегося Андрея Ивановича, который протягивал ей свою визитку со словами: «Я здесь часто бываю, могу научить вас плавать». Настроение Татьяны стало постепенно улучшаться.
Выйдя на улицу, она услышала призывный автомобильный сигнал. Павлин, сухой и с почищенными перьями, предлагал ее подвести на своей иномарке. Женщина отказалась, но оставила ему номер своего телефона. С приподнятым настроением она направилась на автобусную остановку. Ее догнал Роман, тот самый мужчина, который достал ее ключик. Ключик, конечно, был не золотым, но оказался волшебным. Роман влюбился в пухленькую и по-детски расстроенную Таню с первого взгляда. Они поженились и теперь водят в этот бассейн своих двойняшек.
«Дышитене дышите», или дыхательная зарядка для нервов
А теперь освоим еще один метод управления стрессомнаучимся дышать. «А я что, не дышу?»справедливо заметите вы. Конечно, дышите. Дыханиеэто базовая физиологическая потребность организма. Нет дыханиянет жизни.
Глубина и продолжительность вдоха и выдоха, задержка дыхания оказывают различное влияние на нервную систему и организм в целом. На этом и основана дыхательная релаксационная гимнастика, которая может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими приемами и формами медитации, самогипноза, аутогенной тренировки, мышечной релаксации.
«Дышите глубже», говорит терапевт, желая прослушать ваши легкие. «Вдох-выдох, не дышать», продолжает он, слушая биение вашего сердца.
А что значит, когда те же слова говорит вам психотерапевт, слушая при этом не ваши сердце и легкие, а вас? Это значит, что вы овладеваете дыхательной релаксационной гимнастикой, мне больше нравится называть ее зарядкой, поскольку эти дыхательные упражнения в буквальном смысле наполняют энергией и внушают покой.
Дыхание является важным индикатором эмоционального состояния человека. Изменяя характер дыхания, мы можем успешно и, главное, быстро, влиять на психическое состояние.
С древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Они позволяют сконцентрировать внимание, расслабиться, успокоиться, снять напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществить мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислородаведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться кислородом. Поэтому делать новый вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом. Дыхательная релаксационная гимнастика призвана использовать важнейшую физиологическую функцию организма для поддержания позитивного психоэмоционального состояния организма. Прежде чем начать занятие, выберите удобное место. Хорошо проветрите его. Отключите телефон. Устройтесь поудобнее. Расстегните плотно сидящую одежду, ослабьте пояс. Когда начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным для вас.
Существует несколько правил, которые надо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики.
1. Начинать занятия стоит с простых упражнений, которые легко удаются.
2. Нельзя перенапрягаться и задерживать дыхание «через силу».
3. При появлении головокружения главноене паниковать: просто вы немножко передышали; присядьте или прилягте, подышите в обычном ритме, немного отдохните.
А теперь начнем.
Упражнение
«КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ»
В названии упражненияего суть. Если вы напряжены, возбуждены, встревожены, сядьте или лягте удобно, если нет такой возможности, упражнение можно делать стоя. Лучше закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. На том, как вы дышите, что при этом происходит, как двигаются ваши грудь и живот. Дайте себе установку дышать ровно и спокойно, чтобы каждый новый вдох и выдох приносили расслабление. Можно считать вдохи и выдохи. Начиная счет, дайте себе установку, что каждый новый вдох и выдох будут усиливать расслабление, и на счет 10 расслабление усилится в 10 раз. Поверьте, это очень просто и эффективно. Ритмичное упорядоченное дыхание успокаивает.
Упражнение
«ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ»
Как научиться эффективно использовать дыхание для получения энергии? Как приводить себя в активное состояние и оставаться бодрым, здоровым, энергичным на протяжении всего дня? Для этого существует энергетическое дыхание. Суть упражнения в осознанном внимании к процессу дыхания. Это позволяет нам направлять потоки энергии внутрь тела и насыщать ею наши органы и системы. Опыт показывает, что, заменив обычное дыхание осознанным энергетическим, можно изменить в лучшую сторону многие процессы в организме. Отличие энергетического дыхания от физиологического состоит в том, что при энергетическом дыхании мы вдыхаем не просто воздух, а вдыхаем энергию, как жизненную силу, необходимую организму.
Упражнение
«ЖАЖДА ВОЗДУХА»
Представьте себе две чашки. В одной чашкедушистый и ароматный чай, в другойчистый воздух. Сейчас мы научимся с наслаждением «пить» воздух.
Сделайте глубокий вдох, выдохне дышите! Задержите дыхание как можно дольше. А теперь дышите с удовольствием, как будто вы очень хотели пить и теперь утоляете жажду. Получайте удовольствие от каждого входа, представляя себе, что воздух разносится по всему вашему организму, питает, насыщает кислородом каждую клетку тела. На выдохе ваш организм покидают продукты распада, вредные вещества. Выдыхая, вы освобождаетесь, расслабляетесь и получаете удовольствие. Вдох и выдох. Ни с чем не сравнимое удовольствие.
Упражнение
«ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ»
Данная методика основана на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохеснижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.
Сядьте поудобнее в мягкое кресло, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Почувствуйте, как воздух проходит через носоглотку, идет вниз в легкие, окружает их и возвращается. Представьте себе, что когда он выходит, он уносит с собой ваше напряжение, тревогу. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Ощутите, как она «дышит». Представьте, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Зафиксируйте их в вашем сознании.
Выделите на данное упражнение 35 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигнете расслабления в кисти правой руки, переходите к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела. Попробуйте «продышать» любые проблемные участки тела, каждую его клеточку.
Закончив, вернитесь к своему обычному дыханию.
Упражнение
«АРОМАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Поездки в общественном транспорте в крупных городахтяжелое и длительное ежедневное испытание. Кроме давки и духоты эти поездки могут сопровождать и крайне неприятные запахи.
Есть способ чувствовать себя комфортно даже в такой обстановкес помощью ароматного дыхания. Поднимите голову, как бы высуньте кончик носа вверх, над толпой. Мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушной к окружающим запахам.
Такое дыхание помогает также отвлечься от тревожных мыслей, переключиться. Можно усилить эффект зрительным мысленным образом: представить себе красивую свежую чайную розу с каплями росы и тонким ароматом, и вдыхать его, забывая обо всем.
Упражнение
«ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
Методика очищающего дыханияэто выдыхание грязного воздуха и вдыхание чистого, светящегося. Выдохи и вдохипопеременно каждой ноздрей или вдох одной ноздрей, а выдох другой. Постепенно выдыхаемый воздух становится чище (значит, организм очистился), тело при этом наполняется светящейся энергией. Включите свое воображение!
Другой вариант с очищающим эффектомэто дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота.
Упражнение
«ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Почувствуйте, где у вас болит, определите, какого цвета эта боль или неприятное ощущение.
Например, ваша боль красного цвета. Делайте глубокий вдох и цветной выдох. Вдохвыдох красным воздухом.
Постепенно выдыхаемый воздух становится светлее (розовым, прозрачным), больное место теряет цвет и уходит боль.
Упражнение
«ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ»
Для организма очень естественно сочетание движения и дыхания, поэтому делать это упражнение легко и приятно.
Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах впередвыдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело. Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ногинаучитесь по мере практики. Поскольку дыханиеэто привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.
Упражнение
«ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»
Это очень простое упражнение с удлиненным выдохом, которое позволяет быстро расслабиться и успокоиться. Выполнить его может каждый и в любом месте. Для этого, делая вдох, мысленно считайте про себя от одного до семи, делая выдох, считайте от одного до двенадцати. Сделайте не менее 10 таких циклов. Можно вдыхать носом, а выдыхать, ртом, сделав губы «трубочкой», мысленно представляя, что вы медленно задуваете свечку.
Упражнение
«БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»
Любое дыхательное упражнение лучше начинать с максимального очищающего выдоха. После этого нужно плавно расслабить мышцы брюшного пресса. При этом живот, до этого втянутый, умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались руки: выдохруки «уехали» под ребра, вдохруки «выехали» вперед. Во время вдоха передняя брюшная стенка несколько выпячивается, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, расширяя их. Попробуйте слегка выпятить живот, задержав дыхание, вам неудержимо захочется вдохнуть.
Победить стресс и вредные привычки, конечно, сложно, но, если не опускать руки, работать над собой, верить в успех, то все обязательно получится. Быть здоровой и счастливой в вашей власти!
Глава 3 Психотерапевт спешит на помощь
В этой главе рассмотрим психотерапевтические техники, которые помогут в личной жизни.
Мы управляем своей жизнью с помощью стратегий так же, как компьютер использует программу для достижения конкретных результатов. Другими словами, если вы будете идти по миру, отыскивая мастерство, то вы найдете мастерство. Если вы пойдете по миру, отыскивая проблемы, то вы найдете проблемы. Арабская пословица гласит: «Как выглядит кусок хлеба, зависит от того, голодны вы или сыты». Очень узкие убеждения и интересы сделают восприятие мира скучным, предсказуемым и безрадостным. Тот же мир может стать наполненным и возбуждающим. Различие лежит не в самом мире, а в тех фильтрах, через которые мы его воспринимаем. Мир вокруг нас таков, каким мы хотим его видеть.
В НЛП (нейролингвистическом программировании) существует несколько основных идей, которые являются весьма полезными.
Идея первая.
Мир таков, каким мы хотим его видеть
Изменяя свои фильтры, вы можете изменить свой мир
Фильтры в НЛП называются поведенческими рамками. Через эти рамки мы пропускаем любое жизненное событие, чтобы взглянуть на него с другой, позитивной, стороны.
Ориентация на результат, а не на проблемы
.
Это означает, что вы ищете то, к чему стремитесь, находите необходимые решения и используете их для продвижения к своей цели. Вы не опускаете руки со словами: «Мне много лет, я не смогу найти мужчину, всех хороших уже разобрали другие» Вместо этого вы берете эту книгу и творчески следуете инструкциям. Нужно верить в успех и результат!
Вопрос «Как?» после «Почему?»
Такая последовательность приведет к пониманию сути проблемы и поможет ее решить. Ориентацию на проблемы обычно называют «рамкой обвинения». Заключается она в тщательном анализе причин того, почему что-то идет не так, как нужно. Постановка таких вопросов, как «Почему у меня возникла эта проблема?», «Чья это ошибка?», помогает проанализировать ситуацию и не повторить ошибку в другой раз, но никак не продвинет вас в решении проблемы. Измените свой фильтр и задайте вопрос «Как?»
Вместо: «Почему он мне не позвонил?» спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы позвонил?»
Обратная связь вместо неудачи
.
Не существует неудачи как таковой, есть только результат, который может быть использован в качестве обратной связи, корректировки, прекрасной возможности заметить то, чему вы раньше не придавали значения. Вы можете использовать полученный результат для того, чтобы скорректировать свои действия.
Если в вашей жизни все хорошо, умейте радоваться и ценить это, а трудности и проблемы воспринимайте как возможность получения нового опыта.
Рассматривайте возможность, а не причины невозможности
.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, имея те возможности, которыми сейчас обладаете а не ограничивающие вас обстоятельства. Замените мысль: «Я не могу вечером пойти на свидание, так как у меня много работы» на другую: «Мне нужно сегодня пораньше закончить дела, чтобы привести себя в порядок и хорошо провести вечер». Запомните, кто хочет что-либо сделать находит возможность, кто не хочетпричину.
Рамка результата
.
Надо четко знать, чего вы хотите, иметь ясное представление о предполагаемом результате в любой ситуации.
Последовательно задайте себе следующие вопросы.
Чего я в действительности хочу?
Что я буду делать, чтобы достичь желаемого результата?
Как я узнаю, что результат получен: что увижу, услышу, почувствую?
В каких ресурсах я нуждаюсь, чтобы получить результат?
Когда цель хорошо сформирована, она является достижимой. Смело делайте первый шаг навстречу своей цели.
Экологическая рамка
.
Представьте последствия, которые возникнут в вашей жизни, в отношениях с людьми в том случае, если вы получите свой результат.
Спросите: «Кого еще затронет этот результат?», «Что случится, если я его получу?», «Если бы я получила его немедленно, смогла бы я им воспользоваться?»