Итало Звево, Исповедь Дзено
Курение это не просто плохая привычка, это наркотическая зависимость. Я говорю так не для того, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватыми, а чтобы помочь вам разобраться с фактами. Все зависимости окружают себя и поддерживаются мощным набором лжи и заблуждений. Обретение контроля происходит в процессе обнаружения этой лжи и открытия правды.
Часто в процессе прекращения курения люди говорят о двух голосах в своей голове, которые спорят и противоречат друг другу словно два совершенно разных человека. Но, безусловно, вы - это один человек и единая личность, в то время как другой голос принадлежит вашей зависимости, которую вы годами создавали. Хотя некоторые люди и считают, что в такие моменты с ними говорит дьявол. Этот спор является частью процесса прекращения курения, и книга, которую вы сейчас держите в руках, обеспечит вас всей необходимой информацией, чтобы пройти через него и разрешить возникающий конфликт.
Вы можете относиться к этому как к игре. Всякий раз, когда вы бросаете курить, игра заключается в попытках вашей зависимости найти способ, чтобы вернуть вас обратно к курению. Зависимость будет проявлять невероятную изобретательность, убеждая вас в самых нелепых вещах. Некоторые виды таких уловок вы сможете увидеть очень отчетливо, и может быть даже над ними посмеяться. Другие виды может быть сложнее обнаружить.
Всякий раз, когда вы бросаете курить, игра заключается в том, что ваша зависимость пытается найти способ, как вернуть вас обратно к курению.
Наиболее распространенной, убедительной и стойкой уловкой является идея о том, что в какой-то момент вы сможете курить по одной-две сигареты, не возвращаясь к неконтролируемой ежедневной зависимости. Если вы верите в то, что это окажется правдой, вероятно, это наиболее убедительное оправдание из всех для того, чтобы закурить. В конце концов, одна сигарета вас не убьет, это вообще не проблема.
Конечно, существует малое (на самом деле крайне малое) число людей, которые курят только от случая к случаю, и из-за их существования вы могли бы подумать, что это возможно. Но статистика против вас в этом вопросе[9].
Возвращение к курению огромного количества людей есть прямой результат этой ошибки. Некоторым людям довелось совершить эту ошибку даже не один. а несколько раз (снова и снова), совершенно не учась на своем предыдущем опыте! Это кажется таким великолепным решением - просто мечтой курильщика: курить только иногда, только на вечеринках или только один-два дня, чтобы легче пережить какие-нибудь жизненные сложности.
Какими-то сложностями может оказаться переживание самого синдрома отмены при прекращении курения, что является наиболее безумным оправданием из всех для того, чтобы снова начать курить. Да, курение непременно облегчит ваши симптомы отмены, но затем вы снова будете курящими.
Если ваша зависимость смогла убедить вас в том, что одна сигарета - это все, что вы захотите когда-либо, значит вас серьезно надули.
Все или ничего
Прежде всего, посмотрите на свой опыт курения, оценив количество всех сигарет, которые вы когда-либо выкурили. Вы можете не хотеть делать это, но это крайне существенная информация. Если вы курили по 20 сигарет в день в течение года, значит вы выкурили уже около 7300 сигарет. Если вы были на таком уровне последние 10 лет, то вы выкурили уже 73 000 сигарет. 30 штук в день за 10 лет - это почти 110 000 сигарет.
Вы действительно думаете, что одна сигарета - это все, что вы когда-либо захотите? Скорее всего вы будете курить их по одной, но каждая из них это только часть целого образа жизни.
Когда вы курите, вы впускаете курение в свою жизнь и живете жизнью курильщика. Вы курите день за днем, год за годом, несмотря ни на что. Вы курите, когда счастливы и когда вам грустно. Вы курите, когда вы заняты и когда вам скучно. Вы курите, когда вы голодны и когда насытились. Вы курите, когда вы находитесь в стрессе и когда расслабляетесь.
Безусловно, разные люди выкуривают разное количество сигарет: один человек может курить по 20 штук в день, а другой по 60. Вы знаете, к какому типу курильщиков вы относитесь и сколько сигарет вы обычно выкуриваете. К этому количеству, сколько бы оно для вас не составляло, вы будете возвращаться всякий раз, когда вы выберете курение. Сигарета, которая сама по себе всего лишь еще одна, на самом деле - первая из последующих тысяч.
Выдержка из Британского журнала о зависимости (1990): Более 90% тинейджеров, которые курили 3-4 сигареты в день, перешли к постоянному курению, средняя продолжительность которого составила 30-40 лет. Если
3-4 сигареты подсаживают вас на крючок уже в самом начале пути, то какова вероятность выкурить еще несколько штук, когда зависимость уже была установлена?
Правда заключается в том, что вы - зависимый курильщик, а зависимость значит отсутствие контроля. Такое вещество как никотин просто не может быть чем-то, не вызывающим зависимость.
Вам совсем не поможет сердиться на себя за то, что вы стали зависимым курильщиком. Гораздо лучше будет признать то, что вы сделали это, без осуждения. По факту, чем искреннее вы простите себя за то, что вы начали курить, тем больше будет вероятность, что вы перестанете курить и останетесь некурящими. Вы были обмануты той же ложью, что и миллионы других людей. Это не значит, что вы плохой или глупый человек. Это значит только то, что вы - человек.
Эта особенность сильно отличает курение от других наркотических зависимостей: наиболее устойчивые и уравновешенные люди могут стать совершенно зависимыми. Ошибка это отказываться верить в то, что вы стали зависимы от возможно самой мощной зависимости из всех.
Я немного оступился
В конечном счете большинство курильщиков с неохотой приходит к признанию того, что они неспособны держать курение под контролем. Они знают из собственного опыта, что когда они курят, это происходит на протяжении всего дня и продолжается каждый день. Но кроме этого курильщики живут с еще одним заблуждением, считая, что такой образ жизни не продлится долго.
Очень вероятно, что когда вы только начинали курить, вы не думали, что это продлится так долго, как это есть на данный момент. Скорее всего вы особенно не задумывались об этом, а если такая мысль приходила к вам голову, то вы просто решали, что как-нибудь скоро вы бросите - не сейчас, конечно, но до того, как станет слишком долго. Немногие курильщики начинают курить с намерением продолжать это делать каждый день всю свою оставшуюся жизнь[10].
Существует распространенный миф, заключающийся в том, что чем больше человек предпримет попыток бросить курить, тем выше становится вероятность, что он преуспеет. Повторяющиеся неудачи конечно могут быть частью процесса обучения, но также они могут привести к появлению чувства глубокой безнадежности по поводу своей способности успешно оставаться некурящим.
Если вы думаете, что успех будет более вероятен в следующий раз, то вспомните, что перенося прекращение курения на следующий раз, вы также рискуете не бросить курить больше никогда. Очень мало курильщиков хотят признавать эту вероятность. Возможно вы бросите в другой раз, но что если вы этого не сделаете?
Вам не нужно узнавать все на своем горьком опыте. Вам нет нужды бросаться под машину, чтобы научиться останавливаться и смотреть на дорогу перед тем, как ее переходить.
Когда вы бросили курить и рассматриваете вопрос, закурить ли вам снова, рассмотрите эту возможность: если я выберу закурить, то я вернусь к курению и, возможно, буду курить каждый день всю оставшуюся жизнь.
Так есть ли здесь настоящий выбор?
Многие люди считают, что неимение возможности выкурить случайную сигарету прямо противоречит тому, чтобы иметь свободу курить. Признание того, что курение одной сигареты, даже только ее прикуривание, заново разожжёт их зависимость, приводит многих бывших курильщиков к заключению о том, что они больше никогда не смогут курить.
Так бывший курильщик опять создает у себя чувство обделенности, и снова причина его возникновения это ошибка в мышлении. Выбор курить или нет - это выбор из категории все или ничего, но это по-прежнему выбор. Это выбор вернуться к зависимому, подчиненному навязчивым мыслям поведению и запустить риск никогда больше не обрести над этим контроль. Но это все еще реальная альтернатива, и свобода, которая у вас всегда есть. Выбор, которого у вас нет - это курить периодически, контролируемым, независимым образом.
Если вы не осознаете того, что вы действительно свободны вернуться к курению в любой момент, то вы можете впасть в искушение приобрести доказательства своей свободы и действительно сделать это. Я выкурю только одну или я лишь немного покурю и снова брошу - это ваш обратный ход, ваш способ оправдать свое курение.