Если вы не осознаете того, что вы действительно свободны вернуться к курению в любой момент, то вы можете впасть в искушение приобрести доказательства своей свободы и действительно сделать это. Я выкурю только одну или я лишь немного покурю и снова брошу - это ваш обратный ход, ваш способ оправдать свое курение.
Часто такой поступок совершается под влиянием момента, по-настоящему не обдумывая его. Многие люди говорят, что если бы они остановились и подумали бы о своем шаге одно мгновение, то они безусловно не закурили бы снова.
Именно поэтому так важно понимать значимость поджигания сигареты, после того как вы бросили. Как объяснил один мой клиент: между мыслью и прикуриванием проходят микросекунды, и только задержав себя в этом промежутке времени, вы сможете предотвратить курение.
Если в глубине вашего сознания, вы все еще считаете, что немного курения - это незначительная проблема, с которой вы можете справиться позже, то для вас будет относительно легко закурить, особенно когда у вас будет какой-нибудь кризис в жизни или подходящее оправдание.
Это похоже на разницу между тем, чтобы держать в руках игрушечный пистолет или поднимать настоящее и заряженное оружие. Сигареты подобны настоящему оружию, и потому с ними полезно и уместно обращаться с такой же степенью почтения - к силе, которой они обладают.
Как быть тогда с проблемой пассивного курения? Если вы находитесь в очень сильно курящем окружении, то вы можете вдохнуть эквивалент нескольких сигарет и в вашей кровеносной системе окажется никотин. Однако эти обстоятельства не значат то, что вы вернетесь к курению - так как вы не сделали выбор закурить. Вы можете испытывать или не испытывать желание курить, находясь в компании курильщиков, но это не связано с пассивным курением.
Еще раз повторю, что не присутствие или отсутствие никотина в вашем теле может привести вас к курению, но то, что происходит в вашем разуме. Ваш разум, а не химия вашего тела заставит вас вернуться к курению как только вы зажжете сигарету, даже если вы не затянулись! И вот почему.
Сейчас я выберу выкурить одну сигарету, а затем выберу не курить
Это может казаться очень логичным: если ваш выбор действует только в текущий момент, то после того как вы выкурите одну сигарету, при следующем выборе вы можете решить больше не курить. В этом заблуждении проблема в том, что ваши выборы не равноценны. Вы зависимы от курения, но никогда не станете зависимыми от некурения. Ваш выбор закурить - это ваш выбор вернуться к сильнейшей зависимости.
Когда вы выкурите сигарету или даже только часть сигареты, вы можете отреагировать множеством различных способов. Прежде всего вы можете испытать или не испытать удовольствие от этого. Однако это на самом деле ничего не меняет: вы будете настолько же склонны к рецидиву, даже если возненавидите свою первую затяжку.
Ваше возвращение к курению может быть очень постепенным, оно может занять даже несколько месяцев, но вы встали на начало пути к курению в полном объеме.
Самые распространенные реакции в такой ситуации - это решить, что вы полностью проиграли и тут же вернуться к регулярному курению, или приобрести уверенность, что все сошло вам с рук и затем вернуться к курению именно из-за того, что вы верите, что можете с этим справиться.
Как известно, чем меньше вы курите, тем лучше. Но тогда зачем вам снова всерьез думать про прекращение курения, если вы выкуриваете лишь одну-две сигареты в неделю? Или одну-две в день? Или пять в день?
Ваше возвращение к курению может быть очень постепенным, оно может занять даже несколько месяцев, но вы уже встали на начало пути к курению в полном объеме. В течение этого периода, вам может казаться, что вы нашли способ контролировать свое курение. Чем дольше вы держитесь, тем более убедительно это выглядит. Но все это время, вы продолжаете подпитывать свою зависимость, сохраняя ее пламя и не давая углям потухнуть - пока она не дотянется обратно до вашего привычного уровня ежедневного курения.
Это заблуждение выглядит еще правдоподобнее, если вы знаете других людей, которые, как вам кажется, держат курение под контролем. Вероятно, вы знаете хотя бы одного человека, который курит лишь эпизодически, и может казаться, что он опровергает все аргументы о силе зависимости от курения. Почему некоторые люди могут контролировать количество сигарет, выкуривая, скажем, только одну или две штуки на вечеринках?
Это заблуждение выглядит еще правдоподобнее, если вы знаете других людей, которые, как вам кажется, держат курение под контролем. Вероятно, вы знаете хотя бы одного человека, который курит лишь эпизодически, и может казаться, что он опровергает все аргументы о силе зависимости от курения. Почему некоторые люди могут контролировать количество сигарет, выкуривая, скажем, только одну или две штуки на вечеринках?
Этому может быть множество объяснений. Одно из них заключается в том, что такие люди не вполне честны: лгать себе и другим о какой-либо зависимости - это очень распространенное явление. Большинство курильщиков чувствуют себя виноватыми в своем курении и это их автоматическая защита: Что ж, я не настоящий курильщик. Вы знаете, я просто иногда курю одну или две штуки на вечеринках. Многие курильщики рассказывали мне, что скрывали факт того, что они курят или то, как много курят.
Другой вариант состоит в том, что этот периодически курящий человек - на самом деле полноценный курильщик в процессе рецидива, постепенно возвращающийся к регулярному курению. Он может говорить, что курит только 1 или 2 штуки в день, и на текущий момент это правда. Но столкнувшись с этим человеком через несколько месяцев, вы встретите курильщика, возобновившего курение по 20 штук в день. Для большинства курильщиков держать курение под контролем требует очень больших усилий, и они не могут поддерживать это очень долго.
Однако, есть люди, которые действительно могут держать свое курение под контролем. Есть крошечное меньшинство людей, которые курят, но при этом не попадают в зависимость. Они действительно выкуривают одну на Рождество. Вы можете быть одним из этих людей, но скорее всего это не так. В противном случае, почему вы начали читать эту книгу?
Мы можем лишь догадываться, почему эти немногие не попались. Одна вещь, в которой можно быть уверенным, заключается в том, что по той или иной причине, они не развивают способы мышления, создающие чувство обделенности. Курят они или нет - им не важно: это просто не имеет для них большого значения. Будьте уверены, что если это один раз станет для них важным, то так и будет продолжаться. Для подавляющего большинства курильщиков, курение - это не та вещь, которую можно спокойно забыть и оставить в стороне.
Хорошее оправдание
Меняется ли что-то от наличия у вас хорошего оправдания для того, чтобы сделать первую затяжку? В других областях жизни оправдания могут иметь большое значение. Если вы пропустите встречу с другом или партнером по бизнесу, уважительная причина может помочь вам не потерять своего друга или работу.
К несчастью, ваша зависимость - это не ваш друг, и определенно не то, с чем вы можете объясниться. У вас может быть лучшее оправдание в мире, и никто, включая вас самих, не обвинит вас, если вы закурите. Но все же вы станете курящим. Вы будете иметь ту самую проблему, давшую вам хорошее оправдание, и в добавок к ней вы вернетесь к курению.
За годы своей работы я видела сотни людей, бросающих курить: некоторые остаются некурящими, некоторые нет. Обычно у тех, кто поворачивает назад, есть хорошие оправдания, но у тех, кто не начинает курить, тоже всегда имеется одно-два хороших оправдания. Обычно они говорят: Что ж, курение мне с этим не поможет. И они правы.
У одной леди украли сумочку через несколько недель после прекращения курения, и она закурила снова. У другой вскоре после остановки случился выкидыш, но она не закурила. У другого мужчины умер близкий друг при несчастном случае, и это произошло пару месяцев спустя, как он бросил курить: он не закурил.
Выкурить только несколько штук кажется прекрасным компромиссом. И единственное, что поможет вам, особенно в сложные времена, это вспомнить о том, каковы ставки на самом деле. В то же время вы выбираете курить все те сигареты, что вы выкурите в конечном счете год за годом, или вы выбираете (только сейчас) не курить ни одну из них.
После того, как вы перестали курить, ваш выбор закурить сигарету - это ваш выбор вернуться к жизни курильщика. После того как вы бросили, рассматривайте этот вариант с осторожностью и помните, что это все еще вариант, который у вас есть и который вы будете иметь всегда. Вы можете снова стать курильщиком в любое время. Все что вам нужно для этого сделать - это закурить одну сигарету.