Другими словами: Джиллиан
Я выкурила первую сигарету, когда мне было 17. Я чувствовала себя отвратительно, и я с ужасом вспоминаю как тяжело мне пришлось потрудиться, чтобы стать зависимым курильщиком. И все это было сделано для того, чтобы стать одним из группы. Я упорствовала, и в течение полугода пришла к курению по 20 штук в день.
19 лет и около 140 000 сигарет спустя, я решила бросить, и не курила более двух лет. Сигареты ушли в прошлое, я чувствовала себя удивительно хорошо и отвечала за свою жизнь. Затем на вечеринке, кто-то предложил мне попробовать Галуас (франц. марка сигарет). Я решила сделать всего одну безумную европейскую затяжку: в течение 6 недель я вернулась к 20 сигаретам в день.
Еще через двадцать лет и около 220 000 сигарет, у меня появились серьезные приступы бронхита и предчувствие смерти из-за него в течение ближайшего года. Но вместо этого, я совершила Полную Остановку.
Если бы 20 лет назад я могла знать несколько простых техник, которые являются основой метода Полной Остановки, я никогда не рискнула бы той одной затяжкой.
Глава 7.
Почему кажется, что курение помогает
Я думаю о том, возможно ли выдумать какой-то волшебный миф, который сам по себе был бы убедителен для всего нашего общества.
Платон, Государство
В любой момент после того, как вы бросите, если затем вы выберете закурить, то вы выберете снова стать курильщиком. Только принимая во внимание этот факт, вы обретете необходимую убежденность для того, чтобы не закурить эту первую сигарету. Но даже когда вы знаете, что курение одной означает, что вы выкурите их все, существует еще одна иллюзия, создаваемая зависимостью, которая затрудняет выбор не делать эту первую затяжку. Эта иллюзия состоит из убеждений о помощи курения при различных ситуациях. Вы читали об этом краткую информацию в Главе 2.
Например, вы могли вообразить, что никотин оказывает влияние на некоторые ваши способности, такие как концентрация, принятие решений или изобретательность; иначе говоря, курение помогает вам думать. Или вы можете верить, что оно помогает вам совладать с эмоциями, с которыми вы иначе справиться не смогли бы. Другими словами, курение удерживает вас от того, чтобы бить своих детей или ругаться на своего босса.
Некоторые люди видят в сигаретах своих друзей, таких как бы единственных стабильных элементов в ненадежном реальном мире. Другим кажется, что курение дает им уверенность в себе или делает их социально более успешными.
Все это - ваша психологическая зависимость. Ваша вера в то, что вы зависите от сигарет или никотина в том, чтобы жить своей жизнью так, как вы ее проживаете.
Прекращение курения - это процесс освобождения от зависимости, и он требует бросать вызов развитой вами системе убеждений, которая говорит о том, что вы нуждаетесь в курении. В конце концов, было бы действительно сложно оставаться некурящими, если вы не смогли бы функционировать в какой-то важной области без курения.
Первый пункт, который необходимо понять, заключается в следующем: то, что вы в это верите, недостаточно для того, чтобы это было истинным. Необходимо это признать, чтобы начать видеть правду сквозь заблуждения и преодолеть свою зависимость от сигарет.
В доказательство этого пункта вспомните следующий пример. Многие люди, включая капитана корабля, верили в то, что Титаник не может утонуть. Однако их убежденность не смогла сделать это правдой, поэтому они поддерживали ложное убеждение. Их вера основывалась на том, что, как им казалось, звучало как доказательство: о корабле говорили, что он построен так, чтобы быть непотопляемым.
Таким же образом вероятно у вас сформировались причины, которые кажутся достаточно хорошими, чтобы строить на них свои убеждения, и затем вы также приобретаете от них ложные заключения. Фактически вы наделяете никотин способностями, которые значительно превышают его настоящий химический эффект. Это характерно для всякой зависимости.
Обычно проще увидеть, насколько фальшивы эти заблуждения, посмотрев на зависимость другого человека со стороны. Алкоголик уверен, что выпивка делает его более эффективным на работе, но в конечном счете его из-за этого увольняют. Женщина, которая переедает, верит в то, что едой она может себя приободрить, но в действительности она постоянно страдает от того, как много мусора она поглощает. Героинозависимый получает в руку инъекцию самооценки, но в реальности его зависимость заставляет чувствовать себя меньше, чем человеком.
Обычно проще увидеть, насколько фальшивы эти заблуждения, посмотрев на зависимость другого человека со стороны. Алкоголик уверен, что выпивка делает его более эффективным на работе, но в конечном счете его из-за этого увольняют. Женщина, которая переедает, верит в то, что едой она может себя приободрить, но в действительности она постоянно страдает от того, как много мусора она поглощает. Героинозависимый получает в руку инъекцию самооценки, но в реальности его зависимость заставляет чувствовать себя меньше, чем человеком.
Так же люди, которые никогда не курили, смотрят на вас и гадают, что курение привносит в вашу жизнь. Вы с другой стороны находитесь внутри своей зависимости, где все выглядит очень убедительно, и смотрите на окружающий мир оттуда. И вот мы дошли до того, в чем заключается проблема: вы искренне верите в то, что вам необходимо курить для того, чтобы функционировать должным образом.
Как при любом убеждении, если вы повторяете себе что-то снова и снова многие годы, в конечном счете вы будете очень убеждены в этом.
Как формируются иллюзии
С развитием вашей зависимости также вы развиваете свои убеждения о курении. Эти убеждения являются частью общего процесса: желание, порожденное зависимостью, переплетается с вашим оправданием его удовлетворения и затем снова и снова усиливается. В случае с любым убеждением, если вы постоянно повторяете себе что-то многие годы, в конечном счете вы будете очень в этом убеждены. И чем больше вы чувствуете себя обделенными, когда вы бросили курить, тем более убежденными вы становитесь.
Как и на развитие иллюзий, формируемых зависимостью, так и для работы с ними и над их преодолением требуется время. Возьмем один пример, чтобы увидеть как это происходит. Рассмотрим процесс письма: будь это написание писем, составление отчета или сочинение истории. Человек, у которого есть зависимость, характерная для курения, верит в то, что курение помогает ему писать, причем обычно до такой степени, что он совсем не способен писать без курения. В чем же дело?
В какой-то момент, возможно на очень ранней стадии зависимости, он выкурил сигарету во время письма. Этому достаточно было случится всего один раз для того, чтобы установился условный рефлекс: после того, как человек однажды соединил действие письма и курения, его ассоциация была сформирована. В следующий раз, когда он захочет что-то написать, у него в памяти всплывет курение во время письма, и это запустит у него желание курить. Он ответит на свое желание курением, и это снова усилит ранее возникшую связь.
Затем, всякий раз, когда этот человек доберется до конца предложения и будет не уверен, что писать дальше, у него будет возникать желание курить. Оно будет удовлетворяться и усиливаться перед тем, как будет написано несколько следующих предложений, и в итоге выстроится иллюзия, состоящая в том, что курение помогает придумать следующее предложение. Однако в действительности все, что делает курение - это временно удовлетворяет желание вашей зависимости.
Если человек с такой ассоциацией решится бросить, случится так, что его желание курить в конце предложения не получит своего удовлетворения. Вначале он может пытаться это игнорировать, возможно замещая сигареты чем-то вроде леденцов или кофе, чтобы держать в рамках свое желание. Но это не сработает, потому что кофе и леденцы не удовлетворяют желание курить, и оно будет становиться все большей и большей проблемой. Человек полностью утратит концентрацию, потому что фокус его внимания будет смещаться с темы письма на сопротивление своему желанию, и поэтому в итоге вернется к курению, чтобы удерживать свою концентрацию на письме. В то же время его убеждение в том, что курение помогает ему писать тексты, еще больше усилится.
Что можно с этим поделать? Дождаться, когда вам не будет нужно ничего писать, чтобы бросить курить? Нет, это тоже не сработает, потому что у вас возникнет другое заблуждение о том, как курение помогает, в зависимости от того, что вы будете в это время делать. Даже если вы просидите весь день, не делая ничего, вы можете тем же самым образом обрести убежденность, в том, что курение спасает вас от скуки. Вы всегда будете изобретать хорошие оправдания для курения: это автоматическая и неизбежная часть жизни с зависимостью.