Однако, оглянувшись вокруг, вы можете увидеть, что есть другие люди, которые находятся в такой же или даже худшей ситуации, чем ваша, но они не курят и справляются с трудностями, с которыми они сталкиваются каждый день. Единственная разница между вами и ими - это зависимость, которую вы развили.
Если вас достаточно возмущают обстоятельства вашей жизни, вы можете оправдать ими почти все что угодно.
Сигареты это не ваши друзья. Они не обеспечивают вас необходимой поддержкой: все, что они поддерживают - это ваша зависимость.
Может быть вы не довольны тем, что происходит в вашей жизни, и также вполне может быть, что в настоящий момент не в ваших силах изменить некоторые вещи. Тем не менее, вы всегда можете полностью контролировать свое курение, независимо от того, что кто-то делает или говорит. Фактически, сейчас это может быть единственной вещью, которую изменить в ваших силах, в то время как чувство достижения, полученное вами от прекращения курения, сможет привести к изменениям и в других аспектах жизни.
Еще одно убеждение, которого вы можете держаться, состоит в том, что вам нужно курить в связи с теми неразрешенными обстоятельствами, из-за которых много лет назад вы начали курить. Также вы можете думать, что вам необходимо выяснить, что это за причины и разобраться с ними перед тем, как вы сможете успешно бросить курить.
Однако важным является то, чтовы выбираете курить, а не почему вы это делаете. Все, что сейчас в процессе остановки имеет к вам отношение, это ваши причины для того, чтобы продолжать курить в дальнейшем, которые вы сейчас себе называете. Эти причины могут быть, а могут и не быть теми же причинами, которые были у вас, когда вы только начали курить.
Курение помогает мне расслабиться. Вы вернулись домой после тяжелого рабочего дня и сели в свое любимое, суперудобное кресло с бокалом спиртного и сигаретой в руках. Курение помогло вам расслабиться и развеяться от напряженного рабочего ритма.
Но помогло ли оно на самом деле? Вы вдохнули в себя смертоносный угарный газ в концентрации в 600 раз больше, чем безопасный уровень для промышленности. Вместе с этим вы также вдохнули еще около 4000 химических веществ, многие из которых являются ядовитыми, включая синильную и карболовую кислоту и триоксид мышьяка.
Никотин сам по себе является смертельным ядом и может использоваться в качестве инсектицида (средства для уничтожения насекомых). Если извлечь никотин из одной пачки сигарет и сделать вам такую инъекцию за один раз, то этого будет достаточно, чтобы сразу вас убить. Вот почему с каждой выкуриваемой сигаретой ваше сердце бьется на 20 ударов в минуту быстрее. Часть кайфа, который так вам нравится, заключается в том, что ваше тело пытается справиться с ядом, сжимающим кровеносные сосуды.
Курение - это причина стресса, а не облегчения. Заблуждение о том, что оно помогает расслабиться, происходит из-за условных ассоциаций. Желание расслабиться или сделать перерыв запускает ваше желание курить: курение успокаивает это желание, что в свою очередь дает вам впечатление, будто курение помогло вам расслабиться.
Это заблуждение также часто усиливается при попытках бросить курить. Если бросая курить, вы отрицаете свой выбор, то вы начнете чувствовать себя обделенными и в итоге окажитесь более взвинченными и напряженными, чем когда вы курили. В такой ситуации, безусловно, ваш стресс пройдет сразу, как только вы закурите сигарету: таким образом вы продемонстрируете, что вы свободны курить и в результате перестанете чувствовать себя, пойманными в ловушку. Но это также означает то, что вы потерпели неудачу в попытке бросить курить и усилили свою зависимость.
Решение заключается в изменении способа своего мышления о выборе в процессе прекращения курения. Когда вы сохраняете связь с истиной о своем свободном выборе, независимо от того курите вы при этом или нет, вы чувствуете себя гораздо более расслабленными: вы способны замечать свое желание курить, при этом осознавая то, что это ваш выбор его не удовлетворять. Когда вы знаете, что это ваш свободный выбор - делать все, что вы хотите делать, тогда вы можете позволить себе просто испытывать свое желание, а не бороться с ним.
Сигареты дают мне энергию. Вы почти наверняка будете иметь больше энергии, бросив курить, потому что каждая клетка в вашем теле станет более здоровой и у вас нормализуется уровень кислорода в крови. Никотиновый кайф лишь имитирует подачу энергии, заставляя ваше сердце биться быстрее. Еще никотин стимулирует высвобождение адреналина и кортизола - гормоны стресса, которые являются производными от нашего рефлекса "сражайся или беги" в чрезвычайных ситуациях. За счет этих гормонов происходит быстрая вспышка энергии, которую быстро сменяет усталость. Вспышка энергии длится только несколько секунд, а затем потраченные усилия и химикаты тянут ваш энергетический уровень вниз.
Курение дает мне какое-то занятие. Многие курильщики беспокоятся о том, чем им себя занимать, когда они бросят курить. Но такой проблемы не должно возникнуть, когда вы готовы встречаться лицом к лицу со своим желанием курить, управлять им и принимать его.
Когда вы бросите курить, в течение дня у вас будет много перерывов, в которых раньше вы бы выкурили сигарету. На самом деле ваше переживание об этих перерывах - это ваше беспокойство о том, что вы будете испытывать свое желание курить. Это может проявляться в форме желания взять и подержать сигарету или желания заполнить неловкий или скучный момент.
На самом деле, нет ничего особенно увлекательного в курении, и в действительности ваши руки не нуждаются в том, чтобы все время быть занятыми. Просто посмотрите на них в те моменты в течение дня, когда вы не курите: чем тогда заняты ваши руки? Я догадываюсь, что вы редко об этом думаете. Когда вы только что бросили курить, единственное время, когда вы будете думать о своих руках это тогда, когда вы будете испытывать свое желание курить.
Эффект плацебо
Правда в том, что вся помощь, которая исходит от курения, почти полностью состоит из эффекта плацебо. Плацебо - это нечто, создающее определенный эффект, при этом эффект производит не само плацебо, а разум человека, который верит в силу плацебо. Следующий эксперимент демонстрирует эффект плацебо.
Группе из 56 студентов-медиков давали розовые и синие пилюли, не содержащие ничего кроме крошечного кусочка сахара. При этом им сообщали, что в таблетке может оказаться или стимулятор или седативный, то есть успокаивающий препарат. В итоге 72% студентов, принимавших синие таблетки, решили, что им, должно быть, давали успокоительное, потому что они чувствовали себя сонными. Розовые таблетки оказали меньшее воздействие, хотя 32% тех, кто их принимал, заявили, что стали чувствовать себя менее уставшими, от чего они пришли к выводу, что им давали стимуляторы. Только три студента сообщили, что таблетки вообще не оказали на них никакого эффекта. Одна треть студентов также сообщила о побочных эффектах, варьирующихся от головной боли, головокружения и слезотечения до болей в животе, покалывания в конечностях и нетвердой походки[11].
Если в ответ на нейтральную субстанцию у испытуемых непроизвольно возникли такие реакции, то насколько более вероятно приписывание дополнительных возможностей никотиновому наркотику, который действительно оказывает химическое воздействие?
Возникает интересный вопрос, на который, вероятно, невозможно дать правильный ответ: в какой момент заканчивается химический эффект и начинается эффект плацебо?
Безусловно, курение мгновенно вызывает учащение сердцебиения, повышение кровяного давления и выброс адреналина. Но что касается множества других эффектов, таких как к примеру способность концентрироваться или запоминать информацию, то они уже много раз становились предметом изучения, но до сих пор не было представлено четких научных доказательств тому, что никотин действительно как-то помогает жизни человека.
Очевидно, что чему бы на самом деле ни способствовал никотин (кроме удовлетворения зависимости от никотина) - это представляет собой совершенно незначительный эффект.
С другой стороны курение часто является неудобством и может так же часто мешать, как и помогать, если вам так кажется. Оно отнимает время и энергию, и является такой вещью, о которой вам постоянно нужно думать и обеспечивать ее. Как курильщик, вы вынуждены продолжать курить через регулярные промежутки времени для того, чтобы не испытывать симптомов отмены. Курение - это далеко не опора, поддерживающая вас. На самом деле оно больше напоминает груз и цепи.