Другими словами: Имоджин
Я курила на протяжении 10 лет и бросала много раз, всякий раз возвращаясь к курению через несколько месяцев перерыва в моменты страданий, стресса или кризиса. Я ненавидела и презирала себя за это. Я считала, что мои повторяющиеся возвраты к курению означают, что я слаба и безвольна.
В курсе Полной Остановки мне понравилась фокусировка внимания на курении и уловках, которыми мы обманываем самих себя, чтобы оставаться зависимыми. Четкое отделение курения и связанных с ним процессов от других стрессов и огорчений в моей жизни стало для меня откровением и облегчением .
Теперь, когда я чувствую желание покурить, я не говорю себе: Нет, мне нельзя курить, я просто пользуюсь техникой. Сейчас я остро осознаю, что все что дает курение сигарет - это удовлетворение желания курить; оно на самом деле не помогает мне чувствовать себя лучше или преодолевать кризисы.
Ощущения выполненного достижения, контроля, выбора и расширения своих возможностей - это постоянный источник моего удовольствия. Многие люди лишь незначительно чувствуют в себе силы, свою способность, чтобы делать выбор и действовать согласно ему. Знание того факта, что ты сам выбираешь курить тебе или нет, начинает освобождение людей из темниц, в которые они сами себя заточили, и вдохновляет их на более уверенный, активный и позитивный подход к жизни.
Глава 8.
Мотивация к остановке
Ради тебя, табак, я готов на все, кроме смерти.
Чарльз Лэмб Прощание с табаком
Есть фундаментальная цель, единая для всех живых существ: оставаться живыми и здоровыми. Большинство основных функций нашего тела и разума сосредоточено именно в том, чтобы помочь нам выжить и жить полноценной жизнью.
Как и большинство других, эта цель не достигается за один подход. Даже самолеты не летают по прямой, на самом деле их полет состоит из серии узких зигзагов, так как они постоянно отклоняются от курса, а затем возвращаются обратно. Так и зависимость, которая вмешивается в процессы нашего организма, реализующие цель личного здоровья, сталкивается с ними и нарушает наш естественный курс на выздоровление.
Как курильщик, вы наверняка уже много раз получали сигналы, указывающие на то, что вы сбились с курса: кашель, боль в горле, потеря энергии. Поначалу они могут быть слабыми, но пока вы не сделаете необходимую корректировку курса своих действий, эти сигналы будут становиться все громче и громче: хронический бронхит, боли в груди, высокое кровяное давление.
Чем дольше вы игнорируете сигналы, тем сильнее вы сбиваетесь с курса. Если вы просыпаетесь с похмельем курильщика и "лечите" его, закуривая сигарету; если вы замечаете, что кончики ваших пальцев немеют от плохого кровообращения, и вы тем не менее продолжаете курить, если вы обещаете бросить с Нового года, но не делаете этого: тогда ваша приверженность к искаженному курсу растет все сильнее и сильнее.
Представим, что из Лондона в Нью-Йорк вылетает самолет, и вместо того, чтобы лететь на юго-запад, он летит на юг. Чем позже будет сделана корректировка его курса, тем дальше он окажется от места своего назначения. Но если бы на месте этого самолета оказался типичный курильщик, то он бы объяснил, почему лучше долететь до Сиднея в Австралии, прежде чем вносить какие-либо изменения!
Вот что происходит, когда вы откладываете прекращение курения: медленно, но верно прокрастинацией[12] вы усиливаете свое зависимое поведение. В то же время фундаментальные цели вашего собственного здоровья, жизненной силы и самооценки остаются в стороне и игнорируются.
Вы не уверены?
Обычно курильщики объясняют свое курение тем, что у них нет мотивации или ее недостаточно, чтобы остановиться. Но что вам нужно для того, чтобы стать мотивированными?
Возможно, вы ждете, что ваша зависимость уйдет как-то сама собой, и наступит такой день, когда вы проснетесь и больше не будете ощущать желание курить. Но, как объяснялось в главе 2, желание курить не проходит. В действительности, чем дольше вы будете курить, тем оно будет становиться сильнее. Некоторые курильщики со временем обнаруживают, что курение становится все менее и менее приятным для них, или вообще доходят до точки, когда они совсем перестают получать наслаждение от курения, и это все же не отменяет желания их зависимости.
Возможно, вы ждете, что ваша зависимость уйдет как-то сама собой, и наступит такой день, когда вы проснетесь и больше не будете ощущать желание курить. Но, как объяснялось в главе 2, желание курить не проходит. В действительности, чем дольше вы будете курить, тем оно будет становиться сильнее. Некоторые курильщики со временем обнаруживают, что курение становится все менее и менее приятным для них, или вообще доходят до точки, когда они совсем перестают получать наслаждение от курения, и это все же не отменяет желания их зависимости.
Может быть вы ждете какого-то события, которое обеспечит вас дополнительной мотивацией или наступления того момента, когда вы разберетесь со своей остальной жизнью (что бы это для вас ни значило) - но единственный момент, когда это может случиться, наступит лишь когда ваша жизнь закончится. Еще опаснее ждать, когда ваше здоровье ухудшится настолько, что вы решите, что "должны" остановиться. Как мы разбирали ранее в Главе 4, мотивация такого рода пугает, и дополнительное давление может осложнить ваш путь к достижению цели.
Часто можно услышать такие слова: чтобы успешно бросить курить, вы должны быть абсолютно уверены, что вы этого хотите. Это - миф, заставляющий людей курить десятилетиями. Идея ждать появления сильной мотивации, чтобы бросить курить - это иллюзия, которая усиливается вашим мышлением, пораженным зависимостью.
В реальности большинство курильщиков отрицают серьезность своего положения, и неизбежно чувствуют большую долю неуверенности по отношению к прекращению курения, из-за чего возникает большинство трудностей в процессе их остановки. Вы не совсем уверены, что хотите бросить, и в то же время вы не совсем уверены, что сможете остаться некурящими. Эти две неуверенности часто смешиваются в вашем разуме. Вы боитесь, что никогда не сможете бросить курить, и поэтому пытаетесь принять свою жизнь курильщика, рассказывая себе и тем, кто спрашивает, что на самом деле вы не хотите бросать - по крайней мере не сейчас.
Ваша мотивация может быть также поставлена под угрозу из-за вашего страха перед своей зависимостью от сигарет. Если вы боитесь, что не сможете ясно мыслить без курения, то вам будет трудно думать о том, чтобы бросить курить, рискуя, например, потерей работы. Если вы думаете, что отказ от курения заставит вас набрать большой вес, то вам может казаться более предпочтительным продолжать курение. Если вы чувствуете себя обделенными, когда вы перестали курить, ваша жалость к себе и сопротивление скроют от вас любые выгоды, которые вы могли бы получить.
Правда заключается в том, что вы пытаетесь сделать нечто довольно сложное и жизненно важное, и при этом вы не можете знать заранее, добьетесь ли вы успеха. Вероятно, только преступив к преодолению своих сомнений, вы сможете оценить, что жизнь без курения - это лучший путь. Только в процессе прекращения курения, справляясь с возникающими проблемами, вы сможете преодолеть свои страхи. Поэтому, если вы думаете о том, чтобы бросить курить, не совершайте ошибку, тратя время на ожидание момента, когда вам захочется этого по-настоящему. Вы можете ждать очень и очень долго.
Даже если в самом начале вы будете ощущать энтузиазм по поводу прекращения курения, может случится, что вы не дадите себе его полноценно испытать: отчасти потому что не уверены в том, насколько долго это продлится, отчасти от того что чрезмерный энтузиазм может заставить вас чувствовать себя обязанными (не курить). При этом глубоко внутри вы можете тихо радоваться тому, что по крайней мере сейчас вы не курите.
Также вы можете оказаться одним из тех немногочисленных курильщиков, для которых в принципе почти невозможно почувствовать мотивацию к тому, чтобы бросить. Но будьте спокойны - очевидно, что у вас должна быть некоторая заинтересованность в том, чтобы бросить курить, но вам не требуется становиться чирлидером[13], чтобы достичь успеха. Если вы будете правильно работать над прекращением курения, ваша мотивация оставаться некурящим будет со временем увеличиваться. Вполне вероятно, что это произойдет после периодов серьезных сомнений и споров с самим собой.
Подарок самому себе
Если вы считаете основной причиной, чтобы бросить курить, то, что кто-то вам говорит или вас просит, то это значит, что вы оставляете этих людей ответственными за ваши поступки. По сути, вы говорите этим людям: я сам не забочусь о собственном благополучии, но я сделаю то, что захочешь ты. Это неизбежно приводит к появлению чувства обделенности. При таком подходе вы не делаете свой собственный выбор и в результате воспринимаете свой отказ от курения как акт самопожертвования, с вытекающими последствиями такими, как раздражительность и утрата всякой позитивной мотивации, которая могла бы быть у вас в другом случае.