Затем он рассказал, как прошел день его выписки: он вышел из больницы, и проходил мимо знакомого паба, когда подумал о том, что было бы хорошо туда зайти, взять себе пива и сигарет. Так он и поступил, а затем возобновил свое курение по две пачки в день.
Ключевой момент здесь в том, что когда Малькольм пошел в паб, он закурил не по той причине, что его организм внезапно захотел или ощутил нужду в никотине в этот определенный момент. Его тело не хотело и не нуждалось в никотине ни днем ранее в госпитале, ни еще раньше. Причина, по которой он закурил снова, была в том, что он подумал: «Было бы хорошо выкурить сигарету», как он затем и поступил. Этой мысли у него не было несколько дней из-за особых обстоятельств, в которых он находился.
И тут возникает важный вопрос: если бы Малькольм тогда не закурил, то что было бы с ним дальше? Ответ заключается в том, что тогда бы он начал настоящий процесс по прекращению курения процесс, который происходил бы в его разуме и был бы значительно позже момента, когда никотин покинул его тело.
Малькольм прошел через физический этап отмены и даже его не заметил, но он никогда не проходил через этап психологической отмены, и поэтому он не остался некурящим.
Вкус
Вы можете считать, что причина, по которой Малькольм курил, состояла лишь в том, что ему нравился вкус табака, но это скорее является свойством, чем причиной его состояния. Каждый зависимый человек создает позитивные ассоциации с тем, что напрямую связано с его зависимостью. Так героинозависимые действительно могут получать некоторое удовлетворение от инъекций обычной воды, когда не могут достать героин. Психологи называют такие эффекты вторичным обусловливанием (рефлексом)[4].
Как курильщик, вы развиваете в себе особую любовь к вкусу табака, поскольку для вас он ассоциируется с вашей привязанностью к никотину. Если бы вы употребляли табак и не получали от этого никакого кайфа, то тогда вы чувствовали бы только одну неудовлетворенность. Я бы сказала, что сигареты, которыми вы наслаждаетесь больше всего (наверняка за день их набирается совсем немного) - это те, что доставляют вам самый сильный кайф.
Вы не создаете положительных ассоциаций с сигаретами, сделанными из трав, поскольку они не вызывают таких ощущений. Полнота удовольствия вкус и запах, ощущения дыма в горле, осязание и облик сигарет, включая картинку с названием, неотрывно связана с одним обязательным компонентом - кайфом.
Физически никотин поступает в тело, производя быстрое, возбуждающее, головокружительное ощущение, одновременно заставляя сердце на несколько секунд быстрее биться. Затем у вас в мыслях проносится: «Было неплохо!» или «Это мне помогло!».
Поддержка
«Это мне помогло!» - восклицание, выражающее распространенную убежденность в том, что никотин приносит ценный, даже необходимый, вклад в вашу жизнь. Эта убежденность принимает разные формы, и может быть, что вы тоже поддерживаете одну или несколько из этих форм:
§ Вы верите, что без никотина вы не сможете быть такими же сообразительными, также хорошо концентрироваться или принимать решения;
§ Вы думаете, что не сможете также хорошо функционировать физически или иметь достаточно энергии или полностью расслабиться, собираться утром и ложиться спать или усваивать пищу;
§ Вы боитесь, что не сможете контролировать свое настроение, оставаться спокойными или сдерживать гнев и депрессию в критических ситуациях;
§ Вы беспокоитесь, что не сможете наслаждаться общением с людьми;
Эти соображения всегда кажутся очень убедительными, и они должны быть такими для того, чтобы можно было самих себя одурачивать. Вы не станете, к примеру, думать о том, что курение лишает вас возможности перепрыгивать через высокие здания одним махом, так как это было бы слишком абсурдно.
Убеждения, которые развивают в себе курильщики, должны быть правдоподобными и даже содержать фрагменты правды. Что и происходит, когда вы берете эти фрагменты и приписываете никотину качества и возможности, выходящие далеко за рамки его химических свойств. В итоге спустя годы жизни в этих заблуждениях сигареты воспринимаются людьми как их незаменимая поддержка.
Убеждения, которые развивают в себе курильщики, должны быть правдоподобными и даже содержать фрагменты правды. Что и происходит, когда вы берете эти фрагменты и приписываете никотину качества и возможности, выходящие далеко за рамки его химических свойств. В итоге спустя годы жизни в этих заблуждениях сигареты воспринимаются людьми как их незаменимая поддержка.
Выяснение того, что правда, а что нет, в этой так называемой поддержке, входит в процесс прекращения курения. И в специальной главе «Почему кажется, что курение помогает», мы отделим правду от иллюзий для каждого из этих убеждений.
Для обозначения наркотического пристрастия недаром используется слово зависимость: вы верите, что зависимы от никотина в том, чтобы оставаться на том же умственном, физическом и эмоциональном уровне. Но ни одно человеческое тело не нуждается в никотине: ваша вера в то, что вы в нем нуждаетесь - это проявление вашей зависимости, а также это то, что вы сможете подвергнуть сомнению и переоценить в процессе прекращения курения.
Объект желания
Безусловно, многие курильщики верят в свою физическую зависимость от курения из-за возникших в прошлом физических симптомов отмены в те времена, когда они бросали курить. Они верят, что их тягостное состояние было вызвано неизбежной химической реакцией из-за отсутствия никотина в их организме.
Обычно эти кошмарные истории включают в себя: напряженность, беспокойство, тревогу, потерю концентрации и сна, голод, смену настроения, депрессию, и последнее по списку, но не по значению, ужасное желание курить. Тем не менее в корне ошибочно относить все эти печальные эффекты только на счет физической реакции.
Один из способов понять их основную причину - это осознать, что многие из указанных симптомов могут также сильно проявляться и в других ситуациях, не связанных с какой-либо химической отменой. Фактически эти симтомы являются плодами особых состояний разума.
Когда происходит прекращение курения, та позиция, которую вы займете, может или вызвать очень высокий уровень напряжения, гнева и, например, тревоги или наоборот рассеять ваш негатив, делая процесс прекращения курения гораздо более позитивным и расслабленным.
Так же и ваше желание курить, возникающее от воспоминаний о никотиновом кайфе, может быть как невыносимым кошмаром, так и полностью приемлемой частью процесса, в зависимости от позиции, которую вы примете.
Физическая отмена
Однако сказанное здесь не означает, что абсолютно все, связанное с прекращением курения, происходит исключительно в голове. Курение влияет на весь ваш организм и, когда вы прекращаете курить, безусловно, какие-то процессы происходят именно на физическом уровне.
Существует и физический синдром отмены, являющийся результатом неизбежных изменений, через которые будет проходить ваше тело. Кроме никотина с сигаретным дымом в наше тело поступает не менее 4000 различных химических веществ, многие из которых ядовиты. Поэтому, когда вы перестаете курить, ваше тело проходит через процесс восстановления, а точнее детоксикации.
Если вы курили без всякой меры, то возможно пару дней после прекращения вы будете чувствовать себя как во время сильной простуды, и это будет примерно настолько же неприятно. Физическая отмена очень временна, совершенно не существенна, и уж точно не невыносима. По сути, это очистительный процесс и, соответственно, он означает начало улучшений в состоянии вашего здоровья.
После того, как вы перестаете курить, никотин покидает ваше тело. Он выводится тем же путем, как и любой токсин, попавший в кровеносную систему, и согласно медицинским исследованиям, где измерялся его уровень в образцах крови, весь никотин покидает организм человека менее чем за 24 часа[5].
Устранение физического ущерба здоровью и следов от многолетнего курения, безусловно, займет больше времени, но на последствия наркотика уже не повлиять. Если ваши легкие будут некоторое время прочищаться, то это просто является следствием прекращения курения. Это никак не влияет на вашу возможность бросить курить.