Во всех случаях идея одна и та же: сделать так, чтобы вы перестали хотеть курить и таким образом одержать верх над желанием сигареты. Затем, когда бы вы не подумали о курении или кто-то предложил бы вам сигарету, вашей реакцией должно будет стать отторжение и отвращение.
Это один из способов бросить курить и для некоторых людей он может работать даже в долгосрочной перспективе. Возможно, вы встречали бывших курильщиков, которые снова и снова повторяют и уделяют большое внимание тому, насколько курение грязное, отвратительное, зловонное и нездоровое занятие. Они проявляют это отвращение в своей жизни и усиливают его, рассказывая о нем окружающим.
В чем же здесь проблема? Для того, чтобы отвращение работало в долгосрочной перспективе, оно должно быть абсолютным и несомненным. Но проблема в том, что человеческий разум сложен и часто противоречив (любой человеческий разум, не только ваш!). Большинство людей не могут оставаться настолько неколебимыми, особенно когда речь идет о зависимости. Страдающий от похмелья курильщик, упомянутый ранее, испытывает тошноту даже от мысли о курении все утро. Но, как и похмелье, отвращение тоже проходит: курильщик начинает снова чувствовать себя как курящий и к концу дня уже вовсю дымит как обычно.
Вы можете усердно работать над развитием своего отвращения к курению, но у вас неизбежно возникнут и некоторые позитивные воспоминания о сигаретах. Зависимость подразумевает, что вас притягивает то, от чего вы зависимы, и поэтому чувство притяжения имеет тенденцию возвращаться.
В этом нет никакого противоречия в один момент быть совершенно уверенным, что курение есть самая тошнотворная и противная вещь на земле, и уже мгновение спустя быть полностью охваченным мощным желанием курить, веря, что курение сигарет принесет вам удовольствие, будет волнительным или сделает вашу жизнь лучше. Обе этих крайности сосуществуют в разуме курильщика и продолжают быть там даже после того, как он бросил курить.
Безусловно, абсолютно нормально иметь негативные мысли про курение. Вероятно, они в первую очередь являются причиной того, почему вы хотите бросить курить. Правда состоит в том, что курение действительно обжигает ваше горло, заставляет вас себя плохо чувствовать и имеет мерзкий запах (если вы признаете эти факты неохотно, это вызвано влиянием чувства обделенности, что будет объяснено в Главе 4). Хорошо помнить об этих вещах, но не возлагать на них надежду на устранение своего желания курить. Отвращение к курению, приводящее к подавлению желания, порожденного зависимостью - это подход, направленный лишь на кратковременное прекращение курения.
Чувство желания будет в какой-то степени к вам возвращаться.
Рано или поздно вы почувствуете возвращение своего желания курить. Это может произойти, когда вы испытаете стресс или расслабитесь во время отдыха. Это может случиться, когда вы почувствуете себя несчастными и одинокими или наоборот, когда вы будете абсолютно довольны собой на вечеринке и окружены друзьями.
Если в этот раз вы хотите перестать курить и остаться некурящим, вы с гораздо большей вероятностью достигнете успеха, если научитесь жить с этой реальностью. Не ваше отвращение удержит вас от курения, а ваша способность переносить свое желание курить.
Подавление не работает
Однако с подавлением связано гораздо больше проблем, чем тот факт, что большинство людей не могут поддерживать его вечно.
Прежде всего это невероятные крайности, на которые людям приходится идти в попытке одержать верх над своим желанием. Избегать все то, что может вызвать желание курить, включая других курильщиков в рабочих и прочих социальных ситуациях, вскоре становится невыполнимым и неудобным фарсом. Всегда оставаться занятым также оказывается невозможным.
Мои клиенты делились со мной всеми видами причудливых и замечательных стратегий, которые они разрабатывали во время предыдущих отчаянных попыток бросить курить. Так, одна женщина, живущая за городом, рассказывала, что всякий раз при возникновении желания покурить, она выходила на улицу и начинала бегать вокруг своего дома так быстро, как могла, издавая при этом громкий крик. Другой клиент рассказывал мне, что какое-то время он пробовал курить, только находясь в положении стоя на голове его теория заключалась в том, что преодолев все остальные условные сигналы для своего курения, затем желание курить возникало бы у него только вверх тормашками. Поскольку это происходило бы с ним крайне редко, в итоге так он освободился бы от своей зависимости!
Не нужно говорить, что обе рассказанные стратегии обернулись неудачей, из-за чего эти курильщики затем оказались на моем курсе. Следует добавить, что они оба бросили курить и с тех пор не курили. Их успех при последней попытке бросить был результатом обучения совершенно иному подходу по отношению к их желанию курить.
Для большинства людей техника подавления не работает на долгосрочную перспективу.
Вы сможете увидеть еще одну, более серьезную проблему, вызываемую подавлением, если осознаете, что желание курить - это энергия, физическая сила, довольна схожая с такими эмоциями как гнев или скорбь. Сейчас широко признается, что хроническое подавление эмоций ведет к физическим расстройствам всех видов. При отказе от курения, подавления своего желания курить может приводить к таким последствиям как избыточный голод, напряженность, потеря сна, слабая концентрация, а также вызывать другие виды компульсивного[6] поведения, такого как например шопоголизм[7].
Обезвреживая бомбу
Ирония заключается в том, что бывшие курильщики склонны чувствовать себя довольно уверенно, когда подавляют желание курить. Им кажется, что они держат свои проблемы под контролем, и на этот раз они действительно преодолели свою зависимость. Считать отсутствие у себя навязчивого желания признаком успеха - это очень распространенная и привлекательная ошибка.
Но подавление - это в лучшем случае временный способ бросить курить. Если вы сидите на бомбе замедленного действия, единственный вопрос в том, когда она взорвется. И когда это произойдет, вы можете оказаться курящим, даже не успев осознать, что это случилось. Если вы не натренировали ваш разум справляться с желанием курить, вы можете его даже не заметить, не говоря о том, чтобы его контролировать.
Подавляющие техники могут быть эффективны для небольшого количества людей, но они не работают для
большинства людей в долгосрочной перспективе.[8]
Техника, которая описывается в этой книге, построена на совершенно другом подходе. Она основана на том факте, что желание курить не может быть полностью и навсегда устранено, поэтому она нацелена на то, чтобы научиться встречать это желание и справляться с ним. Сделав это, вы обезвредите свою бомбу. Это может казаться более сложным вначале, но зато впоследствии вы избавитесь от страха перед взрывом. И в этот раз у вас будет реальная возможность остаться некурящими.
Реальный контроль
Когда вы научитесь управлять своим желанием курить, у вас появятся все шансы для того, чтобы остаться некурящим. Вы не будете бороться, не будете пытаться игнорировать или заставить свое желание исчезнуть. Вы будете помнить, что подавление или избегание устраняют проблему только временно, но в сущности ее не решают. На самом деле только, когда вы справляетесь с желанием курить, вы действительно его контролируете. Ваше желание курить будет уменьшаться со временем, но в первую очередь необходимо его ожидать. Это не признак вашей слабости или приближения неудачи: это совершенно нормальный аспект жизни бывшего курильщика. Фактически, это путь, следуя по которому, вы становитесь бывшим курильщиком.
С того момента как вы бросите, вы будете ощущать тягу к курению все реже и реже. Но не только редкое возникновение желания будет удерживать вас от курения, а именно ваше умение с ним справляться.
Вы сможете видеть для чего это нужно, отделять этот процесс от всего остального, происходящего с вами, и выбирать то, что вы хотите делать.
Другими словами: Джил
Хотя я хотела бросить курить, у меня были серьезные сомнения, что я смогу это сделать. Когда я начинала проходить курс, я курила примерно по 30 штук в день. Я очень наслаждалась некоторыми из этих сигарет, но большинством из них нет. Поэтому я чувствовала дискомфорт от того, чтобы была настолько связана с тем, что большую часть времени было для меня скорее привычкой, чем удовольствием. Я поняла, что полностью утратила контроль над курением.
Я думаю, что во время курса из-за своих опасений, я подсознательно сопротивлялась этой технике. Я часто ощущала противоречие и не могла поверить, что это действительно может сработать. Тем не менее, я следовала инструкциям и указаниям. Первые несколько дней были очень сложными, но в отличие от тех раз, когда я бросала раньше, неприятный период прекратился в течение двух недель.