Около пятидесяти любопытных собрались на мосту вьетнамского города Хошимин, чтобы понаблюдать за самоубийством молоденькой девушки. Мост не выдержал их веса и рухнул в реку. Погибли девять человек. Девушка осталась жива и круто изменила свое отношение к жизни.
Венгр по имени Джейк Фен решил напугать жену, чтобы та перестала ворчать. Он инсценировал самоповешение. Придя домой, жена увидела висящего мужа и грохнулась в обморок. На шум пришла соседка, увидела два трупа и решила ограбить дом. Выходя из комнаты с полными руками добычи, она получила пинок от висящего мистера Фена. Это так удивило леди, что она умерла от сердечного приступа. К счастью, господина Фена оправдали, и они с женой помирились5.
Думаю, достаточно историй. Все они произошли случайно. Однако если бы люди боролись с привычками-вредителями, возможно, нелепых смертей стало бы гораздо меньше.
6.2. А вдруг
Еще одна уловка мозга, которая доводит людей до панических атак и страхов, заключается в том, что человек постоянно беспокоится, моделирует ситуации, которые еще не произошли и вряд ли произойдут.
Особенно часто подобные мысли и беспокойства возникают на старте чего-то нового, когда вы всячески накручиваете себя, представляя негативные варианты развития событий.
Например, перед важной встречей вы начинаете волноваться, думаете, что у вас ничего не выйдет, воображаете свой нокаут. Затем вас начинает смущать неправильно завязанный галстук или слегка помятые брюки.
Вы заранее испытываете дискомфорт, стыд и чувство неуверенности. Как итог, оказываетесь в проигрыше.
Но существует и другой исход событий.
Собираясь на встречу, вы уверенны в себе, окрылены тем, сколько крутых бизнес-идей у вас в голове. Вы точно знаете, что произведете отличное впечатление, потому что энергичны, умны, целеустремленны. И неважно, что галстук в спешке завязан не идеально, а брюки помялись во время езды за рулем.
С таким мышлением встреча завершится в вашу пользу, я просто уверен в этом. А вы?
«Вдруг-подход» не столь безопасен, как кажется. Он чреват стрессами, депрессиями и даже психосоматическими расстройствами.
Запомните: 8090% того, чего вы опасаетесь, никогда не произойдет в действительности. Это закон жизни.
6.3. Страх исчезает, как только начинаешь действовать
«К каким только нелепым решениям не приходит человек под влиянием страха! Страх отнимает у нас способность распоряжаться теми средствами, какие разум предлагает нам в помощь», писал автор знаменитого романа «Робинзон Крузо» Даниель Дефо6.
На самом деле страхов существует великое множество. Достаточно заглянуть в «Википедию».
Одна из последних, современных фобий номофобия, боязнь остаться без связи, а точнее, без мобильного телефона. Термин этот аббревиатура от no-mobile-phone phobia. Сегодня человек испытывает страх, если потерял телефон, забыл его дома или кончился заряд батареи. Для некоторых уровень стресса в такой ситуации сравним с походом к стоматологу или в загс.
Еще одна распространенная боязнь неофобия, страх перемен, всего нового. Для кого-то поменять работу целая проблема, не говоря уже о смене места жительства, переезде на другую квартиру или в другой город, страну. Все, что связано с какими-то нововведениями, вызывает у человека панику. Вот так и живет он за стеной своих страхов, а где-то его ждет реальный шанс коренным образом изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Спектрофобия, или эйсопрофобия, страх перед зеркалами, перед своим отражением. Возникает у людей, озабоченных своей внешностью, считающих себя уродливыми или некрасивыми. Если вы боитесь зеркал, скорее всего, вам нужно прекратить смотреть фильмы ужасов и переключиться на легкие комедии.
Калигинефобия боязнь симпатичных женщин. Эта фобия присуща стеснительным, закомплексованным мужчинам. Но вспомните, что говорил Винсент Ван Гог: «Не существует такого понятия, как некрасивая женщина», и ваша жизнь станет проще. Все женщины красивы, и не стоит доводить себя до судорог и обморока при общении с ними. Помните, из-за вашей нерешительности многие красавицы страдают и остаются одинокими. Помогите им!
Или вот еще одно интересное явление аблютофобия, навязчивый, иррациональный страх перед купанием или стиркой. Этим страдают чаще дети и женщины, мужчины гораздо реже, но среди них был даже один монарх. Фридрих Великий, прусский король, боялся воды до такой степени, что не мог умываться, слугам приходилось протирать его сухим7 полотенцем!
Многим покажется очень странной хрометофобия боязнь денег, но и такая существует в природе. Это отнюдь не боязнь разбогатеть. Некоторые ученые связывают ее с расстройством психики из-за слишком придирчивого отношения к наличию микробов на банкнотах. Такие люди вместо денег стараются обходиться банковскими картами.
Эргофобия страх перед работой. Он вовсе не связан с ленью, человека просто охватывает ужас перед необходимостью какой-либо деятельности. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, то лучше прибегнуть к медицинской помощи, но не доводить жизнь до абсурда.
А есть и совсем удивительная фобия фобофобия, боязнь возникновения навязчивого страха. И такое случается!
Давайте распрощаемся с уловками нашего сознания и, как следствие, множественными фобиями и страхами. Для этого предлагаю выполнить интересный практикум по регуляции страха. Чем чаще вы будете работать над своими страхами, тем скорее они исчезнут.
Задание 6. Практикум по регуляции страха
Чтобы преодолеть свой страх, используйте технику «Парадоксальная интенция», то есть целенаправленно и усердно совершайте именно то действие, которое вызывает у вас тревогу и страх. Если вы боитесь бессонницы как можно дольше бодрствуйте, боитесь заикания усиленно заикайтесь. Парадоксальная интенция, усиливая стремление быть неуспешным, делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в деятельности, которая ранее вызывала у вас тревогу8.
Обязательно задействуйте чувство юмора: отстранитесь от себя и смейтесь над собой, своими страхами и неудачами, нарочито стремясь продемонстрировать окружающим свой недуг или неудачливость. Эффект парадоксальной интенции достигается в течение нескольких часов или десятков часов и сохраняется на протяжении всей жизни.
Помните, что парадоксальная интенция эффективна только при условии переключения вашего внимания с собственной личности на личности других людей, самоотдачи и совершения осмысленной деятельности в соответствии с вашим жизненным предназначением.
7. Семь этапов самодисциплины
Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой еще сильнее.
Лао-цзы
Итак, если вы внимательно читали предыдущие главы и выполняли задания, думаю, вы уже почувствовали изменения в жизни.
Далее предлагаю подробно разобрать каждый день работы над собой: научиться за неделю согласовывать конфликтующие цели и планировать с помощью электронных гаджетов, а также потренироваться ставить и выполнять задачи.
Еще мы:
Обозначим цели.
Наведем порядок в голове и окружающем пространстве.
Определим приоритеты.
Наберем помощников.
Начнем действовать.
Научимся правильно отдыхать.
Начнем формировать полезные привычки.
Ежедневно вы будете получать и осваивать новые навыки, о которых не подозревали ранее. И все, что вы изучите за предстоящую неделю, сможете с успехом применять в дальнейшем.
Начнем, как водится, с понедельника.
7.1. Понедельник. Определяем цели
Если не везло неделю, то не стоит унывать! Можно просто все сначала с понедельника начать.
Ксения Георгиади, «Понедельник день тяжелый»
7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART
Для оценки правильной постановки цели используются различные методы. Я предлагаю делать это с помощью системы КЕДР. Наверняка вы слышали о ее прозападном аналоге SMART9 аббревиатуре, составленной из слов, означающих:
Конкретность (Specific). Цель точно определяется и описывается.
Измеримость (Measurable). Имеются конкретные методы оценки достижения результата.
Принятие, достижимость (Attainable, Achievable). Цель достижима в принципе, и понятно, за счет чего.
Реалистичность, актуальность (Relevant). Результат необходим и поможет достичь желаемого.
Ограниченность во времени (Time-bound). Большую мотивацию генерируют цели с конкретной датой реализации.
Однако выкладки на иностранном языке трудно запомнить. Так что облегчим себе жизнь и рассмотрим систему КЕДР.
Аббревиатура расшифровывается следующим образом.
К конкретика. Если в цели есть формулировка «больше, раньше», то обязательно указывайте, на сколько именно рублей, минут, процентов и так далее.