Я надеялся, что следующее действие поможет мне разобраться и приведет к совершенствованию мотивации. Отвечая на вопросы о выборе, я понял, что выбираю не контактировать с мистером Б.
Вопросы для обретения сопричастности позволили мне углубиться в суть проблемы. Я планировал обойти протокол и связаться с мистером Б., не ставя в известность начальство по причинам личного характера: если я когда-нибудь решу уйти с этой работы, мистер Б. может быть мне полезен. Пришлось признаться себе, что я готов предать своего босса и нашу компанию не говоря уже о своих собственных ценностях.
Я начал дальше исследовать эти ценности и их связь с данной ситуацией. Я мог соотнести общение с мистером Б. с тремя своими рабочими приоритетами, в том числе с желанием быть полезным людям. Если я поделюсь с мистером Б. своими знаниями, то помогу не только ему, но и его клиентам, которые получат выгоду от продукции нашей компании. Я также всегда ценил возможности развивать и обучать людей, что тоже могло быть удовлетворено благодаря общению с мистером Б., если превратить данный случай в обучающий момент для моей команды.
Вопросы для обретения компетентности оказались совсем простыми. У меня имелись необходимые навыки для того, чтобы эффективно взаимодействовать с мистером Б., да к тому же подобного рода общение позволило бы нам обоим узнать нечто новое. Меня привлекала идея справиться с собственными страхами, преодолеть свое нежелание общаться с этим человеком и поделиться историей успеха с моей командой.
Я чувствовал, как во мне начинает что-то меняться, но окончательно это произошло, когда я приступил к действию 3. Сначала я размышлял о том, как чувствовал себя в начале процесса: вспоминал, как испытывал стыд, сожаления и разочарование. А затем проанализировал собственные ощущения после ответов на вопросы о выборе, сопричастности и компетентности. Вот тогда-то и произошла смена мотивационного статуса.
Как только я осознал свои чувства и эмоции, сразу исчезли страхи, мешавшие мне действовать. С моих плеч как будто свалился тяжкий груз физический и эмоциональный, мне стало легко. Я ощутил восторг и надежду.
Осознание собственных чувств дало мне силы для составления плана действий. Я решил следовать протоколу, поставить в известность руководство и встретиться с мистером Б. Я с удовольствием могу сообщить, что достойно справился с ситуацией. Да, в данном случае я мог бы получить личную выгоду, но гораздо приятнее для меня было сознание того, что наше общение принесет пользу мистеру Б., его клиентам и моей организации. И у меня появилась замечательная история, которой я мог поделиться со своей командой, чтобы показать людям, как совершенствование мотивации работает на практике.
Адам обратил внимание на свои чувства, но вместо того, чтобы просто вынести суждение о них, воспользовался возможностью для их исследования, замены другими и приобретения позитивного опыта. Осознанность собственных чувств как физических ощущений, так и эмоций помогает совершенствовать мотивацию, давая вам пространство для того, чтобы избежать неподходящей (или запрограммированной) реакции и выбрать иную, более осмысленную и способствующую развитию.
Что говорит наука
Осознанность это инструмент, позволяющий добраться до самой сути мотивации, потому что она практически всегда помогает обрести выбор, сопричастность и компетентность. Глобальный анализ сотен научных исследований, посвященных данному вопросу, показывает, что осознанность повышает понимание и адаптивность, снижает риск возникновения эмоциональных и когнитивных расстройств, улучшает физиологические процессы (например, деятельность иммунной системы) и помогает человеку жить в ладу с самим собой. Осознанность порождает особую ясность восприятия, обеспечивая бо́льшую гибкость и объективность[34]. Кроме того, сегодня во всем мире появляется все больше исследований, доказывающих, что осознанность стимулирует эмпатию!
Все эти открытия чрезвычайно полезны для совершенствования мотивации. С помощью методов нейрофизиологии ученые смогли установить удивительную связь между состоянием осознанности и реакцией на удовлетворение психологических потребностей: оказывается, оба этих процесса затрагивают одну и ту же зону мозга. Таким образом, осознанность оказывается наиболее эффективным и прямым путем к обретению выбора, сопричастности и компетентности.
Осознавайте причины, стоящие за вашей мотивацией
Доктор Кен Бланшар любит повторять, что любая диета сработает, если только действительно ее придерживаться. Проблема заключается в том, что мы этого не делаем. Почему? Сейчас вы уже, наверное, знаете ответ: диеты подрывают выбор, сопричастность и компетентность.
Когда мой муж решил сесть на диету, я предупреждала его, что он обманывается ложными обещаниями. Как и большинство людей, Дреа был уверен, что его начинание является полезным. Но исследования показывают, что, даже если вы худеете благодаря какой-то диете, лишние килограммы потом очень быстро возвращаются (в среднем это происходит за 12 недель). И, что еще хуже, вы обычно набираете больше, чем сбросили, и в итоге совершенно разочаровываетесь в своей способности похудеть[35]. Вы можете втянуться в диеты, если ваша компания предлагает бонусы за похудение, или же вдохновившись перспективой поразить всех на ближайшей встрече выпускников, но, увы, шансы на успех в любом случае будут малы.
Чтобы уберечь Дреа от разочарований, я спросила его, не хочет ли он заодно попрактиковать навык мотивации. (Мне хочется верить, что, когда муж согласился, его мотивация была согласованной, а не навязанной!) Ниже я подробно описываю опыт своего супруга. Надеюсь, кое-что из этого вам пригодится.
Действие 1: определение текущего мотивационного статусаИзучив причины, по которым он решил придерживаться диеты, Дреа определил свой текущий мотивационный статус как интегрированный. Одно из его определений себя «спортивный мужчина». С годами он перестал регулярно заниматься спортом, и снижение активности без изменения рациона принесло свои плоды. По его собственным словам, Дреа страстно желал «вернуться к своему естественному состоянию». Я специально уточнила, правильно ли поняла, и муж подтвердил: да, он хочет сесть на диету не для того, чтобы сделать приятное мне или произвести впечатление на кого-то еще, но чтобы стать ближе к той личности, которой он сам всегда себя считал.
Определяя текущий мотивационный статус, нужно быть предельно честным с собой. Идентифицируйте реальные причины своего желания сесть на диету. Не подвержены ли вы неоптимальной мотивации? Если вы хотите похудеть, чтобы понравиться окружающим, или надеетесь получить какие-либо материальные или нематериальные вознаграждения, то признайте, что руководствуетесь внешней мотивацией. Если вы в своих намерениях руководствуетесь чувством вины, стыда либо страха, что кто-нибудь осудит вас за лишний вес или даже разлюбит, то в этом случае ваша мотивация является навязанной.
Или, допустим, она может быть согласованной: если вы связываете похудение с важными для себя ценностями здоровьем, энергией, необходимыми для ваших любимых занятий, уважением к человеческому телу или стремлением быть хорошей ролевой моделью для детей (но только если вам это не навязали извне). И, наконец, ваша мотивация, подобно Дреа, может быть интегрированной.
Действие 2: смена статуса или поддержание оптимального мотивационного статусаПрежде чем приступить к осуществлению своего замысла, Дреа выбрал диетолога, который назначил ему еженедельные тесты, в том числе измерение процента потери жировой и мышечной массы. Кроме того, мой муж кое-что понял, регулярно отвечая на вопросы для обретения выбора, сопричастности и компетентности:
Чем из выбранного вами на этой неделе вы остались довольны, а что предпочли бы не выбирать и почему? Я доволен тем, что, выбрав в ресторане гамбургер, заменил булочку листом салата, а заказывая омлет, предпочел красный лук белому, потому что в нем меньше калорий. В результате я осознал, что могу выбирать там, где раньше об этом даже не задумывался.
Как вы усиливаете ощущение сопричастности? Испытываете ли вы более глубокое чувство принадлежности? Согласованны ли ваши поступки с ценностями или ощущением предназначения? Приносит ли ваша диета пользу другим? Благодаря диете я стал лучше контролировать себя это напомнило мне о том, как хорошо заботиться о своем теле и быть спортсменом, сильным, бодрым и энергичным. Мой выбор позволил мне лучше понять самого себя. Я стал есть меньше мяса, и мне кажется, что это полезно для окружающей среды а это значимая ценность для меня. Я также ощутил, насколько для меня важно быть здоровым ради моих внуков иметь возможность видеть, как они растут. Эту причину для того, чтобы сесть на диету, я сначала даже не рассматривал, но постепенно она попала в число приоритетов.