Ваш источник мотивации [Как захотеть сделать то, что нужно] - Сьюзен Фаулер 21 стр.

 Какие из имеющихся навыков оказались вам полезны? Чему вы научились? Если вы совершали ошибки, то какие уроки из них извлекли? Я узнал, почему в красном луке меньше калорий, чем в белом (ниже содержание сахара). Заказывая гамбургер, я узнал, что могу заплатить за целый заказ, но при этом попросить наполнить коробку картошкой только наполовину. Служащие ресторана наверняка решили, что посетитель с приветом, но я рассудил, что не стоит понапрасну искушать себя. Я узнал, что мне доставляет удовольствие съесть только несколько ломтиков жареной картошки. Если в какой-то день я ем больше, чем мне требуется, то признаю это и потом с еще большим удовольствием возвращаюсь к режиму, который оптимально обеспечивает меня положительной энергией. А в качестве бонуса я теперь влезаю в старую одежду, которую уже и не надеялся когда-либо надеть снова.

Дреа уделял время размышлениям на протяжении всего периода диеты. Осознанность была интегрирована во все вопросы, на которые он регулярно давал вдумчивые ответы. Он продолжал обращать внимание на физические ощущения и связанные с ними эмоции, что необходимо для правильного выбора и понимания того, как организм реагирует на изменение рациона.

Если вы придерживаетесь диеты, то постоянно анализируйте свои мысли и чувства таким образом, чтобы радоваться получаемой позитивной энергии, а не только потере килограммов. Правильные размышления обеспечат вас топливом для движения вперед.

Я счастлива сообщить вам, что Дреа больше не сидит на диете но вовсе не потому, что ему не хватило силы воли! Благодаря внимательности, осознанности и постоянным размышлениям он теперь ведет здоровый образ жизни, что значительно шире, чем просто соблюдение диеты. Полезные привычки в еде стали частью его жизни. Муж обнаружил, что салатные листья действительно нравятся ему больше, чем булочки; он легко насыщается и может позволить себе съесть вафлю воскресным утром, потому что понимает: это лакомство, которое он выбрал вполне осознанно, не прибегая к самообману, способному повлечь за собой чувство вины и раскаяние.

Если вы тоже решили изменить систему питания и похудеть, задайте себе следующие простые вопросы:

 Как я обретаю выбор? Когда вы голодны и вас подмывает нарушить диету, попробуйте спросить у себя: «Если бы я мог сейчас съесть все, что угодно, что бы я выбрал?» Давая себе возможность сделать хотя бы воображаемый выбор, вы способствуете оптимальной мотивации.

 Как я обретаю сопричастность? Я много раз сталкивалась с тем, что людям никак не удавалось похудеть, пока они не связывали свои усилия с истинными ценностями, более значимыми для себя, чем питание правильными продуктами.

 Как я обретаю компетентность? То, что вы узнаёте в процессе изменения своих пищевых привычек, часто оказывается необычайно ценным.

В главе 2 я уже говорила о том, что необходимость в самодисциплине может служить предупредительным сигналом, важным звоночком. Если, чтобы придерживаться диеты, вам нужно задействовать силу воли, то, вероятно, вы еще не перешли от неоптимальной мотивации к оптимальной. Но когда этот переход произойдет, дисциплина появится сама, как следствие вашего повседневного поведения! Дреа обнаружил, что удачный опыт похудения вернул его к тому естественному состоянию, которое он испытывал в молодости, занимаясь спортом. Выработка дисциплины в процессе диеты с оптимальной мотивацией это нечто совершенно иное, чем навязанная дисциплина ради диеты.

Чтобы разрешить загадку, почему диеты не работают и что в таком случае сработает,  необходимо заняться совершенствованием мотивации.

Осознавайте новые перспективы

Размышления могут помочь вам сменить мотивацию, если вы находитесь под давлением каких-либо стереотипов, предложив свежий взгляд на рутинные цели и задачи. Опыт Марка наверняка покажется знакомым большинству читателей в данном случае конкретная цель не имеет принципиального значения. Марк и его жена Сири купили дом, построенный в конце 1950-х годов. И столкнулись с проблемами, которые описывались словом когда, а не если. Сознавая, что ремонт дома и уход за садом это не его стихия, Марк поначалу решил нанять помощников со стороны. Но вскоре выяснилось, что это слишком накладно. Ему требовалось выработать новый подход а для этого было необходимо сменить свою мотивацию в отношении ремонта.

Размышления могут помочь вам сменить мотивацию, если вы находитесь под давлением каких-либо стереотипов, предложив свежий взгляд на рутинные цели и задачи. Опыт Марка наверняка покажется знакомым большинству читателей в данном случае конкретная цель не имеет принципиального значения. Марк и его жена Сири купили дом, построенный в конце 1950-х годов. И столкнулись с проблемами, которые описывались словом когда, а не если. Сознавая, что ремонт дома и уход за садом это не его стихия, Марк поначалу решил нанять помощников со стороны. Но вскоре выяснилось, что это слишком накладно. Ему требовалось выработать новый подход а для этого было необходимо сменить свою мотивацию в отношении ремонта.

Марк: новый взгляд на старую проблему

Я постоянно бывал в разъездах по долгу службы и, постаравшись определить свою мотивацию относительно работ по поддержанию в порядке жилища, понял, что меня кидает из одного статуса в другой: от автоматического к навязанному и обратно. Огромной проблемой стало состояние нашего двора. Мне просто не было до этого дела (автоматическая мотивация), пока соседи не начали делать мне замечания (навязанная мотивация, связанная со стыдом и чувством вины). Так или иначе, меньше всего мне хотелось, вернувшись из очередной командировки, тут же бросаться стричь лужайку и подрезать кусты.

Конечно, я всячески оправдывал свое поведение, хотя теперь-то понимаю, что неоптимальная мотивация лишь усугубляла ситуацию, заставляя меня все глубже уходить в оборону.

Однажды Сири, которая из нас двоих всегда была вдохновителем, спросила меня: «Почему тебе так нравится заниматься стиркой?» Поразмыслив, я понял, что испытываю гордость, когда беру большую корзину грязного белья и превращаю его в стопку аккуратно сложенных чистых вещей. Меня всегда привлекали проекты, в которых были четко определены начало и конец,  мне доставляло удовольствие наблюдать процесс вплоть до его логического завершения. Тогда Сири сказала, что стрижку лужайки, пожалуй, вполне можно сравнить со стиркой. И предположила, что вид аккуратного двора принесет мне такое же удовлетворение, как и созерцание стопки чистого белья. Сравнение показалось мне весьма любопытным, и я почувствовал, что моя мотивация начинает меняться.

Я отправился в хозяйственный магазин и попросил продавца-консультанта показать мне лучшее оборудование и инструменты и рассказать, как правильно всем этим пользоваться. Я получил определенный импульс и начал обретать компетентность.

Но ключевым моментом оказалось размышление о своих ценностях и жизненном предназначении. Только не думайте, что это притянуто за уши. Нет, я на самом деле понял: уход за двором связан с моей приверженностью правильному образу жизни! Я заработал не один черный пояс в различных боевых искусствах, я имею сертификат инструктора по йоге и вот уже много лет тренирую людей. Что, если считать стрижку газона и подравнивание кустов своего рода тренировкой на свежем воздухе? Сейчас у меня присутствует интегрированная мотивация в отношении работы во дворе, потому что я связал ее с ощущением себя, в котором душевное и физическое здоровье и хорошая форма занимают очень важное место. Стрижка лужайки это не просто действие, которое я выполняю; оно отражает то, кем я являюсь. Кто бы мог подумать, что домашние дела могут оказаться невероятно увлекательными?

Размышляя о деятельности, где у него имелась оптимальная мотивация (стирка белья), Марк сумел правильно использовать обретенное понимание для нового взгляда на цель, относительно которой его мотивация была неоптимальной. Марк мог многое выиграть, попытавшись сменить текущий мотивационный статус, и при этом ему было практически нечего терять, поскольку негативная энергия, чувство вины и вынужденная оборонительная позиция порядком отравляли ему жизнь. Но имеет ли смысл прилагать усилия к смене мотивации в рутинной задаче, которая вам совершенно неинтересна? Именно в такой ситуации оказалась Калла. Ей просто-напросто были глубоко безразличны отчеты о расходах. Как правило, она тянула с их составлением до последнего пока кто-то не заставлял ее это сделать.

Калла: переосмысление рутинной задачи

Дженни прислала мне очередное письмо относительно финансового отчета. И, как обычно, выяснилось, что я опять не уложилась в сроки. Кажется, я никогда еще не сдавала отчеты вовремя, да к тому же вечно посылала их незаконченными. И в этом моем отчете тоже не хватало нескольких чеков, и Дженни спрашивала меня о них.