Слушай, друг, спросил тот, а почему ты все время прячешь голову в песок? Ведь с твоими сильными ногами от Опасности можно убежать так быстро, что она никогда тебя не догонит.
А ведь верно, откликнулся наш герой и стал бегать от Опасности.
«Как здорово! Зоркий взгляд, сильные ноги и никаких грубых пинков!» однажды остановившись, подумал Страус.
Он вздохнул, вспомнив свое недавнее прошлое, а затем снова куда-то побежал.
Упражнение «Взаимодействие со страхом»
Ведущий:Многие наши страхи и ограничения мешают нам двигаться вперед, а некоторые «заслоняют» цель, не позволяя отчетливо представить себе желаемое будущее. Сейчас я предлагаю каждому выбрать себе партнера, который максимально может помочь вам, побывав в роли страха. Один участник в паре будет играть роль «страха» и при этом стараться удержать своего «хозяина» или заслонить ему путь вперед. Второй взаимодействовать со своим «страхом», вырываясь от него или обходя. Во время игры можно вступить со своим страхом в диалог и узнать, что полезного этот страх может вам сообщить: от чего он вас защищает? В результате желательно, чтобы «хозяин» победил свой страх, вырвавшись от него.
После того как «хозяин» разберется со своим страхом поменяйтесь ролями.
Обсуждение
После выполнения упражнения участники отвечают на вопросы.
Легко ли вам было взаимодействовать с собственным страхом?
Была ли для вас привычной или, наоборот, оказалась неожиданной модель вашего поведения?
Легко ли было уйти от страха, победить, став сильнее его?
Довольны ли вы результатом?
Что нового вы узнали о себе?
* Информация для ведущего
В процессе обсуждения упражнения может оказаться, что кто-то из участников испытывал противоречивые чувства и не очень-то хотел вырываться от страха, почувствовав себя рядом с ним спокойно и уютно. Ведущий может уточнить, как долго участник мог оставаться в таком состоянии и как он думает, о чем это говорит. В порядке эксперимента ведущий может предложить «страху» стать сильнее и посмотреть, как «хозяин» будет вести себя в данном случае.
Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации
Ведущий:А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях.
Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 35 раз).
Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий, задержите дыхание на 1015 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.
Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 45 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох с расслабление м).
После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии, а после глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.
Продолжение сказки
Ведущий:
Вскоре страус встретил Орла.
Послушай, птица, почему ты все время бегаешь от Опасности? спросил тот. У тебя же есть крылья! Поднимись над Опасностью, и она не доберется до тебя.
Страусы не летают, с сожалением ответил наш герой.
Но у тебя есть крылья, повторил Орел значит, ты можешь летать. Только попробуй. Вот, смотри, как я это делаю.
И Орел взлетел высоко в небо.
Ух ты! восторженно воскликнул Страус и сделал робкую попытку взлететь. Крылья его не послушались. Ну вот, я так и знал, грустно сказал он себе и продолжил, как и прежде, убегать от Опасности.
Но однажды Опасность окружила Страуса со всех сторон.
Некуда бежать, с грустью пробормотал он и собрался было, как прежде, спрятать голову в песок, как вдруг вспомнил слова Орла: «Ты можешь летать. Только поверь в себя!»
И Страус впервые ощутил свою внутреннюю силу. Он направил ее в крылья и взлетел.
Упражнение «Горная вершина»[7]
Ведущий предлагает участникам занятия сесть поудобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.
Ведущий говорит:Вообразите сейчас, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться на вершине. И вам не нужно добираться туда, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами Мгновение и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами Далеко внизу игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные люди Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им
Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами? Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас проблем С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки
(Пауза.)
Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным дл я вас новое восприятие мира Поблагодарите его
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия
По окончании упражнения каждый желающий может рассказать о тех чувствах, которые пережил.
Окончание сказки
Ведущий:
Итак, Страус последовал совету Орла. Он махал своими крыльями все сильнее и сильнее и вдруг почувствовал радость полета. Он забыл об Опасности и парил в небе, наслаждаясь простором и свободой.
Когда Страус посмотрел на землю, то увидел Опасность, от которой он улетел. С высоты птичьего полета она показалась ему такой маленькой, что Страус, удивившись, подумал: «Это ее я все время боялся? Да она же совсем не страшная!»
Он спустился вниз, по-новому посмотрел на Опасность и спросил:
Что тебе от меня надо?
Ничего, ответила Опасность и улыбнулась. Я просто играла с тобой. Пока!
И она ушла искать других страусов, чтобы поиграть с ними.
Вот оно что, глубокомысленно произнес наш герой и снова взлетел в небо.
Уж очень ему понравилось летать.
Анализ сказки
(см. гл. 4, с. 119120).
Обсуждение занятия
Завершение занятия
Две планеты
Цель: обучение позитивному восприятию себя и другого человека.
Основные задачи:
развитие самопознания;
повышение самооценки;
развитие эмпатии;
развитие конструктивных форм взаимодействия с другими;
гармонизация межличностных отношений.
Необходимые материалы:
стулья (по количеству участников);
по 3 листа бумаги формата А4 для каждого участника;
карандаши, фломастеры, краски, кисти;
различные вырезанные из журналов (открыток, газет) картинки;
ножницы, клей;
медитативная музыка.
Приветствие
Составление правил группы
Разминка. Упражнение «Мое увлечение»