Когда начинается психологическая адаптация?
«Главное, переехать, а там видно будет», так думала я, и это был неправильный ответ. Если вы читаете эту книгу до переезда, то вы большие молодцы!
Сейчас, изучив теорию и практику переезда, я могу утверждать, что если присутствует стадия предадаптации, то есть стадия психологической подготовки к переезду, то он проходит более комфортно, заканчиваясь успешной адаптацией.
То, что вы читаете эту книгу и выполняете задания и рекомендации это и есть стадия предадаптации. Я очень рада, что вы заранее позаботились об этом. Это значит, что ваш переезд пройдёт комфортно и ваша адаптация закончится успешно!
Мне могут возразить: есть люди, которые не читали книг об успешном переезде, а так или иначе адаптировались. Да, есть. Но в этом случае адаптация это как лотерея: повезёт адаптируются, не повезёт не адаптируются. Больше рисков, затрат времени и психической энергии.
Психологические показатели успешного переезда в другую страну
Для того чтобы сделать наше первое психологическое задание, нам нужно конкретизировать понятие успешного переезда. Проще говоря, как вы узнаете, что успешно переехали и адаптировались? В чём это выражается? Ваше состояние, настроение, даже стиль одежды.
Стоп! Прервите чтение на минуту. Закройте глаза и представьте себя через 34 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь
А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.
Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу
Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.
Удовлетворенность жизнью.
Положительный образ себя, уверенность в своих силах.
Качественное взаимодействие с местным населением.
Определённость своей социальной роли.
Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.
Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.
Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и так далее.
Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта. Помните, мы говорили об этом в «Цели переезда»?
!! Прочитайте в приложении статью «Истории эмигрантов: Как разные страны меняют людей».
Психологическое задание
Представьте себя в тот момент, когда вы поймёте, что ваш переезд был успешным, что вы адаптировались. Этот образ должен быть максимально позитивным и конкретным. Примените к этому образу каждый показатель успешного переезда, указанный выше. Вы наверняка слышали о суперэффективности визуализаций. Так вот, это она визуализация. Плюс творческое воплощение в реальность посредством коллажа.
Есть два варианта выполнения этого задания.
Первый если вы любите рисовать. Зарисуйте этот образ, который вы представили. Не стремитесь к объективной красоте рисунка. Он просто должен быть понятен вам и вызывать у вас приятные ассоциации. Пусть этот образ будет максимально конкретным. Ваш образ, причёска, одежда, мысли, настроение, окружающая обстановка, люди вокруг или их отсутствие, природа или внутренний интерьер. Пройдитесь по всем пяти органам чувств в ситуации, изображённой на рисунке: что вы слышите в тот момент, что вы видите, какой запах и вкус чувствуете, что ощущаете тактильно. Используйте те цвета и изобразительные материалы, которые вам кажутся наиболее подходящими.
Второй вариант: создание коллажа-мотиватора на стену. Постарайтесь, чтобы все вышеперечисленные показатели успешной адаптации были там отражены. Также позаботьтесь о конкретности образа так, как описано выше в предыдущем варианте.
Техника выполнения коллажа
Всё то же самое вы можете выполнить на компьютере, но я за олдскульный вариант. За основу можно взять лист формата от А4 до ватмана. Если вы ни разу этого не делали, для начала предлагаю вам взять А3. Желательно, чтобы это был плотный лист. Картон отлично!
Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, описанные выше, и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.
Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, описанные выше, и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.
Выбираете и вырезаете всё, что вам понравится и отражает этот ваш образ. Затем размещайте это на выбранном листе-основе. Также можете использовать в качестве материала: ткань или кружева, бусины, билеты, ноты, карты, мех, фотографии, обёртки, салфетки и даже мелкие монетки. Можете, конечно, и крупную купюру приклеить :) и так далее. После подсыхания клея снова окиньте ваш шедевр взглядом. Хотите ещё что-то дописать, дорисовать? Если нет смело вешайте на стену на самое видное место.
В зависимости от вашего желания и погружённости в процесс, это может занять от 20 минут до двух часов. Обещаю вам, что результат будет потрясающим: и сам коллаж, и ваше настроение, и психологическая адаптация в стране!
Один комментарий вдогонку: создавая ваш коллаж, не ведитесь на стереотипные, навязанные извне картинки. Это не коллаж для «Икеи», который все поймут одинаково и повесят у себя в гостиной. Это ваше личное творение. Оно должно отражать вашу суть и ваши особенности. Этот коллаж, висящий на стене, будет бессознательно программировать вас на тот результат, который вы в него заложите. И для полной ясности пример для переезжающих в Германию: если приклеите картинку «Кружки с пивом, переливающимся через край» с большой долей вероятности окажетесь на Октоберфесте в Баварии, а если приклеите изображение всемирно известного бюста Нефертити в Новом музее в Берлине.
Всё! Перерыв в чтении на творчество!
В этой главе мы узнали, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поняли, что успешный переезд невозможен без адаптации (физиологической, психологической и даже экономической). Осознали, что мы посредством чтения этой книги уже занимаемся предадаптацией к успешному переезду. Представили прекрасное далёко, поняли, к чему стремиться. Выполнили шедевральный коллаж-мотиватор, который будет вас программировать.
Глава 2. А как всё будет, или Стадии адаптации к переезду
В этой главе мы узнаем, почему иногда, когда тебе плохо, то это хорошо. Поймём мысли и чувства переезжающих на разных этапах. Сориентируемся, что делать до переезда. Поймём, что мы не одиноки в эмоциональных падениях и взлётах. А главное, на примере уже переехавших увидим, что всё будет хорошо!
Гораздо легче пережить трудные времена, если ты знаешь, что это нормальная стадия процесса, свойственная многим людям в твоей ситуации. А особенно приятно знать, что рано или поздно она закончится. Просто нужно быть активным, целеустремлённым и настойчивым.
Самой известной теорией стадий адаптации к жизни в другой стране стала U-кривая адаптации, представленная Калерво Обергом ещё в 1954 году, а позднее неоднократно изучаемая и дорабатываемая другими исследователями. Если вы хотите подробно почитать про разные исследования этих стадий, то начните с книги Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине». Там вы найдёте много фамилий и теорий.
Мы будем анализировать информацию с точки зрения полезности для переезда в другую страну. Поэтому, обобщив все теории, убедившись, как это обычно бывает на практике, представляю вам четыре основные стадии адаптации при переезде в новую страну. Именно об этих стадиях говорит большинство исследователей.
Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация
Чем занимаются люди до переезда?
1. Рассылают резюме, проходят собеседование, получают предложение о работе, торгуются о зарплате, получают оффер (содержание этого шага может быть другим).
2. Оформляют документы, доверенности, заверяют переводы, проставляют апостили.
Продумайте, нужны ли вам нотариальные заверения для каких-то документов. За границей это тоже можно сделать при посольствах, но это будет сложнее.
3. Узнают об особенностях страны переезда, культуре, традициях.
4. Узнают о медицинской системе и страховках. Идут лечить зубы.
5. Узнают о системе образования для детей, если таковые имеются.
6. Узнают о перевозке домашних животных, если таковые имеются.