Анализ упражнения:
Насколько отчетливо ты видел картинки в месте, которое выбрал себе?
Как ты себя ощущал при этом?
Что было самым интересным для тебя?
Какую дверь ты выбрал?
Узнал ли ты при этом что-нибудь важное?
Какая история понравилась тебе больше других?
13. Критические моменты переживания горя от утраты близких
ПЕРВЫЕ 48 ЧАСОВ:
шок и
отказ поверить в потерю могут быть очень сильными,
страх потерять членов семьи и друзей.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
необходимость проведения похорон и другие хлопоты занимают все мысли,
чувство утраты может быть переносимым чисто автоматически,
ощущение упадка и эмоционального или физического истощения.
2-5 НЕДЕЛЬ:
чувство покинутости,
последствия шока все еще сильны,
могут появляться ощущения, что все не так плохо и жизнь возвращается.
6-12 НЕДЕЛЬ:
снимаются все последствия шока,
осознается реальность потери,
изменения сна,
иногда панический страх (часто паранойя),
изменение аппетита,
приступы необъяснимого плача,
усталость и общая слабость,
мышечный тремор,
резкие смены настроения,
неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо,
изменение сексуальной потребности,
недостаточная мотивация, физические,
необходимость все время говорить об умершем,
сильное желание уединиться.
3-4 МЕСЯЦА:
начинается цикл хороших и плохих дней,
повышается раздражительность,
снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева),
ощущение эмоциональной регрессии,
рост соматических жалоб, особенно инфекционного и простудного характера из-за подавленной иммунной системы.
6 МЕСЯЦЕВ:
ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции,
годовщины, юбилеи, праздники могут переживаться особенно тяжело.
12 МЕСЯЦЕВ:
первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий.
18-24 МЕСЯЦА:
время «рассасывания»,
боль потери становится терпимой,
возвращение к прежней жизни,
происходит эмоциональное прощание с умершим,
осознание того, что больше нет необходимости наполнять болью утраты все свою жизнь.
14. Упорство ментальная ловушка
Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл.
Как часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, хотя давно наелись, продолжаем что-то доказывать, несмотря на то, что оппонент уже согласился с нами.
В большинстве культур упорство это добродетель.
Начиная что-то, мы настраиваемся довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла.
Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.
Как этого избежать?
Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями.
Спрашивайте себя:
При каких условиях и по каким признакам я приму решение, что пора перестать?
Приносит ли мне это реальные результаты?
Зачем я продолжаю начатое несмотря на явный дискомфорт и неудачи?
15. О надежде
Алиса: Как можно победить, утратив всякую надежду?
Шляпа: Сначала ты теряешь всякую надежду, а потом всё складывается как нельзя лучше.
Алиса: Однако надежда умирает последней.
Шляпа: Ха-ха-ха вырвись из плена собственных шаблонов. Думаешь, за пределами надежды существует лишь облом?
В действительности, только лишившись последней надежды, ты можешь стать по-настоящему свободной.
Тебя ничто больше не держит, тебе становится всё равно, и ты получаешь наконец возможность сосредоточиться на мыслях о том, что следует делать, а не о том, что теперь будет.
Поэтому, когда умирает надежда, знай всё ещё только начинается. . .
16. Ревность
Любой человек может ревновать. Если между людьми возникают чувства дружбы или любви, появляется и ревность.
Ревность не даётся нам при рождении. Это приобретённая реакция, возникающая в ответ на определенные ситуации
Например: мы испытываем недостаток внимания, любви, симпатии и уважения со стороны значимого человека и убеждены, что это мнимо или реально получает кто-то другой, возникает ревность.
Например: мы испытываем недостаток внимания, любви, симпатии и уважения со стороны значимого человека и убеждены, что это мнимо или реально получает кто-то другой, возникает ревность.
Ревность чувство негативное. Это претензия на исключительное обладание другим человеком. Если абсолютное владение ставится по вопрос, возникает страх потери объекта обладания. Этот страх иррациональный, очень сильный. Его трудно переносить. Мысль, что кто-то отберёт любовь важного человека вызывает злость, обиду и гнев. И даже толкает нас неразумные поступки. А иногда и насильственные действия.
Ревность не имеет отношения к любви, это и желание обладания и страх быть отвергнутым одновременно.
Ревнивец всегда на страже, у него низкая самооценка, неуверенность в себе в отношениях. Он живет в постоянном напряжении и страхе, что придёт кто-то, точно лучше, интереснее, привлекательней и отберёт собственность ревнивца. Контролируемый человек перестанет его любить и покинет . . . А мысль, что обожаемый человек найдёт счастье с другим, сводит с ума.
Поэтому ревнивец обыскивает карманы, читает сообщения электронной почты, телефонные СМСки. Он всегда в напряжении, подозрителен.
Тот, кто ревнует, хочет знать все о другом, постоянно следя за ним. При этом самые невинные действия партнера истолковываются как признак того, что что-то не так, что есть третий.
Неосознанно, уверенный, что не достоин любви, и его все равно отвергнут, ревнивец подталкивает, провоцирует партнера на измену и становится жертвой.
Парадоксально, но ревнивцы чувствует облегчение, когда узнают, что «нечто» действительно было, находят подтверждение своим опасениям. То, напряжение, которое накапливалось днями, месяцами, годами ожидания предательства, наконец находит выход.
Как преодолеть ревность?
Ревность это сочетание страха и гнева: страх потерять что-то, гнев, что некто приближается к чему-то, по вашему мнению, принадлежащему вам.
Как только появляется ревность, определите, чего в ней больше: страха или гнева?
В какой части тела сосредоточено переживание ревности?
Если живот зажат и стянут как в комок. Скорее всего это страх. Если преобладают жар, ощущение удушье, вам сводит плечи и челюсти, то, скорей всего, это гнев.
Но можно ощущать и комбинацию обеих эмоций.
Выразите свои чувства другим способом. Если это гнев: кричите, бейте подушку. Если же страх, попытайтесь расслабиться, снять напряжение. Когда вы научитесь принимать и работать со своими негативными чувствами, гнев и страх исчезнут.
Обсудите ваши чувства с партнером. Но, не обвиняйте. Используйте Я вместо Ты. Расскажите о своих чувствах. Не говорите: «Ты не должен этого делать», скажите: «Я почувствовала себя ужасно, когда это произошло».
Спросите себя: «Почему я ревную? Какая причина заставляет меня так ревновать? Что я пытаюсь сохранить? Почему я страдаю? Чего боюсь?» Когда поймете причину ревности, сможете уверенно сделать позитивные шаги для укрепления своих позиций, отключив отрицательные эмоции.
Измените свои убеждения. Речь о трансформации ложных убеждений, которые всегда сопутствуют ревности. Обычно это убеждения вызывают негативные эмоции. Например, : «Если этот человек уйдет от меня я никого никогда не встречу, останусь одна на всю жизнь». Убеждения подвержены изменениям. Если вы меняете их, вы измените и свои чувства и свою жизнь.
Не слушайте людей, заставляющих вас ревновать.
Какой бы ни была аргументация, помните ревность не является выражением любви. Совсем наоборот. Это защитное оружие, пытающееся защитить то, что, кажется, принадлежит вам по праву. Но, ревнуя, вместо сохранения любви вы ускоряете ее разрушение.
17. Как сказать «нет» и никого не обидеть
Нас с детства учат, что нельзя спорить со старшими, отказывать родителям, учителям. Часто поощряют угождать, соглашаться и лицемерить.
Страх быть отвергнутым, желание избежать конфликтам боязнь ранить собеседника блокируют возможность сказать слово «нет», даже когда нам это необходимо.
Человек вынужден идти на уступки, пренебрегать своими потребностями и желаниями только для того, чтобы не потерять контакт с другим.
Попробуйте такой способ:
Пример. Друг просит одолжить машину, вы не хотите этого делать, но сказать «нет» боитесь.
Используйте одну из следующих формулировок:
«Мне бы не хотелось, чтобы машину водил кто-то кроме меня».