Несмотря на то, что бег это самый доступный вид спорта, им не всегда можно заниматься. Он сильно зависит от погоды и от сезона года.
Плаванье это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн даже на любительском уровне выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний. Если сравнивать походы в бассеин с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода как внешняя среда оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка падает сразу на все тело. Плавание для здоровья полезно благодаря следующим фактам. Отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник. Эту нагрузку человек на суше испытывает всегда. Во время плавания нет необходимости «держать спину ровно». Такие нагрузки схожи с провисанием на турнике, когда позвоночник частично отдыхает за счет работы мышц рук и спины. Подключение группы аутохтонных мышц, которые развивает в основном только плавание. Укрепление скелета. Улучшается координация. Снижается болезненная восприимчивость человека к температурным колебаниям и изменению уровня влажности, так как происходит своеобразная «закалка». Повышается уровень гемоглобина в крови, если плавание происходит в теплой воде.
О пользе плавания можно говорить бесконечно, но плаваньем заниматься не всем доступно. Бассейны построены не в каждом населенном пункте. И стоимость их довольно высока. Не каждый может позволить себе ходить в бассейн еженедельно.
Занятия теннисом способствуют улучшению физических данных человека, его здоровья, а также заряжают позитивными и приятными эмоциями, помогают преодолеть стресс. Ведь настольный теннис (или пинг-понг) игра азартная, увлекательная и захватывающая. Одним из основных преимуществ данной игры является доступность, поскольку теннис не требует большого количества оборудования. Достаточно ракетки, специального мячика и теннисного стола. Все это дает возможность заниматься теннисом практически где угодно. Одним из главных достоинств пинг-понга является развитие мелкой моторики, что особенно важно для детей. Недаром специалисты рекомендуют занятия теннисом для формирования красивого почерка у ребенка или развития способностей к рисованию. Занятия теннисом отличная зарядка для глаз, что также немаловажно для растущего организма. И не только. Для взрослых, которые на работе днями просиживают за компьютером, теннис также будет полезен. Ведь мышцы их глаз находятся в постоянном напряжении. Теннис благотворно влияет на зрение благодаря тому, что игрок должен постоянно фокусировать свой взгляд на мяче, который, то приближается, то отдаляется. А это очень полезно для глаз. Поэтому врачи рекомендуют заниматься теннисом всем, у кого есть проблемы со зрением; настольный теннис отлично развивает координацию движений. Детям со слабым вестибулярным аппаратом игра поможет его тренировать; с помощью тенниса можно существенно развить скорость, реакцию и внимание. Не зря боксеры, в том числе и профессиональные, включают именно пинг-понг в программу своих тренингов. А профессиональных игроков в теннис считают самыми быстрыми и ловкими, в сравнении с другими спортсменами. Им приходится молниеносно принимать решения, анализировать, сопоставлять; настольный теннис один из наиболее энергозатратных видов спорта. Спортсмены за игру совершают большое количество поворотов и движений. И все это в стремительном темпе и с небольшими паузами. Большее количество калорий тратится только во время игры в бадминтон или большой теннис. Таким образом, пинг-понг помогает избавиться от лишних килограммов и сформировать подтянутую фигуру; занятия теннисом способствуют развитию различных групп мышц. Во время игры задействуется их большое количество; пинг-понг отличное кардио: тренирует сердце, улучшает кровообращение, нормализует давление, развивает систему дыхания. Уже через несколько минут после начала игры происходит активное насыщение организма кислородом. Данный вид спорта благотворно влияет на здоровье человека в целом это повышение жизненного тонуса, отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасное настроение. Кроме этого, повышается самооценка спортсмена, так как даже небольшой успех может вызвать море положительных эмоций. Даже в случае переутомления специалисты советуют заниматься пинг-понгом благодаря его позитивному влиянию на центральную нервную систему. Развитие выносливости также одно из преимуществ данного вида спорта. Нагрузки, которые получает спортсмен во время игры, действительно колоссальны. Одним из основных критериев в теннисе является физическая стойкость игрока; кроме этого, теннис хорошо развивает и психологические качества: самообладание, оперативное мышление, уравновешенность, сосредоточенность. А также волевые: настойчивость, терпение, силу воли, решимость, самоуверенность, предприимчивость. Настольный теннис относят к малотравматичным видам спорта. Им могут заниматься как дети, так и взрослые. Также он подходит и пожилым людям, которые не могут выдерживать нагрузки во время бега или езды на велосипеде. Ученые доказали, что теннис продлевает жизнь на 10 лет.
Но давайте подумаем, ведь чтобы заниматься теннисом, нужен спортзал, который есть не в каждом населенном пункте. Нужен напарник, с кем играть, и чтобы у него подготовка была приблизительно такая же, как у тебя.
Гиревой спорт:
В первую очередь, дисциплина развивает силовую выносливость.
Многократное повторение норматива в течение определенного времени способствует улучшению скоростных качеств, координации.
Спорт улучшает качество не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы.
Улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что позволяет нормализовать артериальное давление у здоровых людей.
Также многосуставные упражнения гиревого спорта позволяют развивать и сохранять подвижность суставов, при условии сохранения правильной техники упражнения.
Отсюда мы видим, что гиревой спорт приносит такую же пользу для здоровья, как бег, плаванье и теннис. И при этом данным видом спорта можно заниматься дома, в спортзале в любую погоду и в любое время года. Он доступен многим и приобретает с каждым годом все большую популярность. Потратив деньги один раз на покупку гирь, мы можем заниматься ими всю жизнь. Гиревым спортом смело можно заниматься мужчинам и девушкам с 16 до 50 лет. И поэтому занимайтесь гиревым спортом для укрепления здоровья.
История гиревого спорта и фитнеса
Гиревой спорт циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени в положении стоя. Существует по две дисциплины у мужчин и женщин.
Сама по себе гиря как спортивный снаряд была придумана в далеком XVII веке в Российской Империи. Это обусловлено тем, что солдаты, которые заряжали артиллерийские орудия, должны были иметь большую силу и выносливость. Именно для этого к ядру прикрепили специальную ручку и тренировались. Также этот снаряд использовался и в цирковых номерах силачей и на народных гуляниях, а уже в конце 40-х годов прошлого века стал активно формироваться и развиваться гиревой спорт. Тренировка обеспечивала общеукрепляющий эффект и наращивание мышц. Первый Всесоюзный конкурс силачей, в котором использовались двухпудовые гири, прошел в 1948 году в Москве, и с тех пор такие конкурсы проводились регулярно. Но до поры до времени не существовало четких правил. Они были разработаны в 1962 году. Именно с этого года можно отсчитывать историю современного гиревого спорта. Начало было положено в СССР, после чего он стал распространяться по всему миру. Первый чемпионат мира состоялся в 1993 году.
На сегодняшний день Международный союз гиревого спорта (International union of kettlebell lifting) ежегодно проводит Чемпионат мира, Чемпионат Европы, Первенство мира среди юниоров (возраст участников от 18 лет до 22), Первенство Европы среди юниоров, первенство мира среди юношей (возраст участников до 18 лет) Чемпионат Европы среди юношей. Гиревой спорт пользуется популярностью во всём мире и в России. В России, очень много многократных чемпионов мира: Александр Хвостов, Игорь Морозов, Иван Денисов, Михаил Квашнин, которые устанавливали рекорды мира. И гиревой спорт, сейчас становится популярным. С помощью гирь можно выполнять множество различных упражнений: приседания, жимы, наклоны и т. д. Это направление именуется гиревым фитнесом, который огромным успехом пользуется в США, благодаря нашему тренеру Павлу Цацулину. Он дал новый импульс тренировкам с гирями и массово популязировал их по ту сторону океана. За последние 15 лет гири стали признанной частью американской фитнес-индустрии. Их используют в самых различных целях: от похудения и поддержания себя в форме до подготовки боевых подразделений. А различные варианты подбрасывания и ловли гирь под музыкальное сопровождение в определенном ритме, выполняемых как одним, так и группой спортсменов, называют силовым жонглированием. Опыт спортсменов и утверждение медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость, координацию движений, гибкость. Гиревой спорт помогает сбросить лишний вес. При тренировке с гирями сжигается в два раза больше калорий, чем при беге. Гиревым спортом или фитнесом можно заниматься мужчинам и женщинам в любом возрасте.
Выбор за Вами. Если Вы решили стать будущим чемпионом мира или Европы, то тогда Вам нужно заниматься гиревым спортом. А если Вы думаете о здоровом образе жизни, собираетесь развить силу и выносливость, сбросить лишний вес, то и в этом случае Вам предоставляется возможность заниматься гиревым фитнесом.