Как найти счастье в гиревом спорте - Алексей Дюбин 3 стр.

Выбор за Вами. Если Вы решили стать будущим чемпионом мира или Европы, то тогда Вам нужно заниматься гиревым спортом. А если Вы думаете о здоровом образе жизни, собираетесь развить силу и выносливость, сбросить лишний вес, то и в этом случае Вам предоставляется возможность заниматься гиревым фитнесом.

Гиревой фитнес

Тренировки с гирями открывают мир фитнеса с новой стороны. И профессионалы, и любители высоко оценили гири за непревзойденные результаты.

Почему популярен гиревой фитнес?

Как ни странно, но исконно русский гиревой спорт у нас в стране больше развивается как профессиональный вид спорта, нежели как фитнес. Хотя фитнес с гирей даёт отличные результаты.

Так, в Америке это настоящий тренд более 15 лет, который постепенно в этом виде приходит и к нам!

Гири  это не только толчок, рывок и длинный цикл, это ещё и огромное количество упражнений для здоровья и красивой фигуры!

Подходят ли тренировки с гирями

для девушек?

Однажды к нам в спортзал пришла девушка с парнем и наблюдала со стороны. А Иваныч сказал: «Чего ты там жмешься у стенки? Заходи!»

Она посмеялась и кокетливо сказала, что это не женский спорт.

И тут Иваныч не выдержал и начал говорить:

 Да! Я твердо убеждён что:

Не бывает «женских» и «мужских» снарядов. Штанги, гантели, гири, брусья, перекладина, беговая дорожка, другой инвентарь только помогают нагрузить мышцы. И женщины, и мужчины могут выбрать для занятий физкультурой любой симпатичный им снаряд и успешно тренироваться. Главное, чтобы вес снаряда соответствовал уровню подготовки атлета и его/её тренировочным целям.

Не существует «женских» и «мужских» упражнений. Есть УПРАЖНЕНИЯ. Почему-то традиционно считается, что тренировка верхней части тела  плеч, рук, спины, груди  это для мужчин. Для женщин присуща тренировка квадрицепсов, задней поверхности бедер, пресса, икр и ягодиц. Считаю такой подход неправильным. Для гармоничного развития и полноценных тренировок нужно тренировать все группы мышц.

Не бывает «женских» и «мужских» программ. Есть ПРОГРАММЫ. У программ есть цели: сбросить вес, улучшить выносливость, повысить силовые показатели, исправить осанку и множество других. Не ограничивайте себя  выбирайте программу соответственно вашим целям.

И вообще! Не следует путать понятия СПОРТ и ФИТНЕС. В спорте жертвуют всем (даже здоровьем) ради достижения результата. В фитнесе (она же общая физическая подготовка и физическая культура) всё «заточено» на укрепление здоровья. Более того, здоровье и есть основная цель занятий фитнесом.

Также сейчас стройность женской фигуры определяется не так, как во времена Пушкина. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества просто помешаны на похудении. Чего только для этого не применяют, на какие только изощрения не идут, но эффект чаще всего временный, а итог порой трагичный. Так вот, гиревой фитнес  идеальное решение проблем с лишним весом, потому что при занятии с гирей сжигается огромное количество калорий, которые в противном случае превращаются в жировые отложения. Гиревой фитнес укрепляет все мышцы в том числе и мышцы спины, которые необходимы для красивой фигуры и стройной осанки.

Так что, дорогие женщины, выбирайте любой из понравившихся вам вариантов тренировок с любым понравившимся вам инвентарём, становитесь красивыми и набирайтесь здоровья.

А чем можно заменить гирю? Если Вы уже приняли решение, что будете заниматься гиревым фитнесом, а легкие гири еще не успели купить, то в этом случае могут подойти пятилитровые пустые пластиковые канистры из под масла или пятилитровые бутыли из под воды с удобными ручками. В эти канистры или бутыли можно налить воду или насыпать песок. И тогда у Вас получатся отличные гири, которыми можно будет заниматься гиревым фитнесом. А также для разминки Вам может понадобиться обычная скакалка.

Зарядка

Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и настроение разбитое.

Так что, дорогие женщины, выбирайте любой из понравившихся вам вариантов тренировок с любым понравившимся вам инвентарём, становитесь красивыми и набирайтесь здоровья.

А чем можно заменить гирю? Если Вы уже приняли решение, что будете заниматься гиревым фитнесом, а легкие гири еще не успели купить, то в этом случае могут подойти пятилитровые пустые пластиковые канистры из под масла или пятилитровые бутыли из под воды с удобными ручками. В эти канистры или бутыли можно налить воду или насыпать песок. И тогда у Вас получатся отличные гири, которыми можно будет заниматься гиревым фитнесом. А также для разминки Вам может понадобиться обычная скакалка.

Зарядка

Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и настроение разбитое.

Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

С чего начать утреннюю зарядку, чтобы извлечь из нее исключительно пользу?

Я предлагаю вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10 минут.

Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача  наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. Разминку нужно выполнять около трех минут.

Варианты упражнений для разминки.

В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела:

Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.

Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.

Вращательные движения в локтевых суставах.

Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.

Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.

Махи ногами вперед-назад и в сторону.

Сгибания-разгибания в коленном суставе.

Сидя с вытянутыми ногами вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка  это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц, и тогда после разминки следует добавить упражнения с гирями, потому что гири тренируют сразу все мышцы нашего организма. Вес гирь для мужчин должен быть 16 кг., а для девушек 8 кг. Упражнения с гирями утром нужно делать около 10 минут.

Варианты упражнений с гирями.

1. Махи. Условия выполнения упражнения. Спина должна быть всегда ровная. Дыхание свободное. Гиря подбрасывается за счет спины и ног. Выполняем 10 раз правой рукой и 10 раз левой рукой.

2. Мах гири с забросом на грудь. Выполняем 8 раз правой рукой и 8 раз левой рукой.

3. Заброс гири на грудь и поворотом туловища. Выполняем 8 раз правой рукой и 8 раз левой рукой.

4. Заброс гири на грудь с приседанием. Выполняем 8 раз правой рукой и 8 раз левой рукой.

5. Заброс гири на грудь и жим вверх. Выполняем 8 раз правой рукой и 8 раз левой рукой.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть  разминка (3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из силовых упражнений с гирями (от 5 минут и более).

Пульс и пульсовые зоны

Пульс с латинского языка переводится как «удар» или «толчок». Он представляет собой колебание сосудов, возникающее из-за циклов сердечной мышцы.