Шаг 3. Простые решения
Немедленные действия и постоянство. Чем медленнее вы будете реагировать на происходящее, тем меньше у вас будет шансов на успех. Через пару недель ваш мозг сотрет воспоминания об угрозах, и вы снова окажетесь в ловушке. Чтобы этого не произошло, начните действовать буквально с настоящего момента. На формирование новой привычки мозгу требуется в среднем 66 дней56. Поэтому главное начать решать эту проблему прямо сегодня и упрямо следовать выбранным принципам. Первые дни делать это может быть несколько тяжело и непривычно к этому нужно психологически подготовиться. Однако далее каждый день и каждая следующая неделя будут даваться легче. На закрепление результата вам потребуется как минимум несколько месяцев. В какой-то момент новая жизнь станет нормой, а старая привычка будет вызывать лишь отвращение.
Поиск безопасных границ. Как уже отмечалось, современный мир невозможно представить без интернета и телевидения. Проблема только в адекватном потреблении этих ресурсов. Поэтому первым делом нужно составить полный список всего, что вы делаете/смотрите в экранах для развлечения. Затем нужно выбрать из этого списка наиболее важные и интересные задачи (сайты, игры, каналы, персоны и т.д.). Далее следует определить дни и время, когда вы можете безопасно для себя уделить внимание выбранным задачам. Например, вы можете этим немного заниматься каждый день после обеда или только вечерами в выходные дни. Самое главное ни в коем случае не погружаться в поток ненужной информации с утра и прямо перед ночным сном! Ничего страшного, если в некоторые дни вы будете тратить больше времени на развлечения в экране, а в другие меньше. Главное чтобы средний итог вписывался в безопасные рамки.
Замещение свободного времени. Секрет успеха заключается именно в грамотном заполнении времени, которое высвободится после выхода из экранов. Многие даже не представляют, сколько на самом деле времени в сутках! Приучив свой мозг к определенному типу развлечения у экранов, человек зачастую просто не понимает, чем еще он мог бы заняться. Поэтому следует крайне внимательно продумать все варианты дел, которыми можно заменить сидение у экрана. Чем длиннее будет список, тем больше вероятность успеха. Например, можно провести время с друзьями, увидеться с родственниками, наладить сон, прогуляться по парку, сходить на тренировку, почитать книгу, заняться решением проблем, довести до ума забытую идею, сходить в поход, записаться в кружок или на секцию, сходить на свидание, уделить внимание домашнему питомцу, вспомнить о своем хобби и многое другое.
Работа и учеба. Зачастую для решения данной проблемы достаточно переключить внимание на насущные вопросы: работу или учебу. В этом случае вы не только избавитесь от риска, но и значительно улучшите свое положение в обществе. Если же вам не нравится ваша работа или учеба и вы именно по этой причине уходите в виртуальное пространство, тогда имеет смысл задуматься о смене рода деятельности. Удачная занятость будет иметь двойной эффект: вы станете успешнее и у вас не будет желания уходить от действительности в параллельные измерения.
Кардинальное решение. Если ситуация запущена, возникают постоянные рецидивы и ничто не помогает, имеет смысл попробовать принять радикальное решение. Например, стоит рассмотреть вариант полного отключения интернета, обрезки кабеля, удаления себя из социальных сетей и приложений для общения. Если не поможет, то придется временно избавиться от всех электронных гаджетов. Для возвращения вкуса к жизни иногда нужно рисковать и искоренять проблему в самом зачатке.
Комплексный подход. Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и для решения любой проблемы важен сбалансированный образ жизни. Есть вероятность, что корень данной проблемы находится в другой плоскости. Именно эти задачи решает стандарт M99, поэтому так важно стремиться достичь его, причем по всем показателям.
Бонусы за решение проблемы
Вы проживете на несколько лет дольше.
Вы сэкономите на медицинских услугах в будущем.
Вы больше заработаете за счет хорошего самочувствия.
У вас появится много свободного времени.
Каждый день будет длиться для вас значительно дольше.
Бонусы за решение проблемы
Вы проживете на несколько лет дольше.
Вы сэкономите на медицинских услугах в будущем.
Вы больше заработаете за счет хорошего самочувствия.
У вас появится много свободного времени.
Каждый день будет длиться для вас значительно дольше.
Вы станете стройнее или даже спортивнее.
К вам будут лучше относиться близкие и знакомые.
Вы почувствуете прилив сил.
У вас появится много новых мыслей и идей.
Мир вокруг вас станет ярче и живее.
У вас улучшатся внимание и концентрация.
Вы станете менее одиноки.
Укрепится ваш иммунитет.
Поднимется ваше либидо.
У вас улучшится память.
У вас появится творческое вдохновение.
Вы станете менее импульсивны.
Вы будете быстрее принимать решения.
У вас уменьшится количество суицидальных мыслей.
Вы будете реже впадать в депрессии.
Вы наладите свой быт.
У вас будет меньше стресса.
У вас улучшится сон.
Вы откроете для себя новые увлечения.
Вы почувствуете себя счастливее.
Вы будете меньше поглощать лишнюю информацию.
Вы будете давать другим больше нужной информации.
Вы станете успешнее в работе или учебе.
У вас появится шанс изменить свою жизнь.
Вы оживете морально.
У вас будет больше знакомых и друзей.
Ваше общее самочувствие станет лучше.
Ваше сознание станет чище.
Вы сможете решить накопившиеся проблемы.
У вас наладится взаимопонимание с родными.
У вас улучшатся личные отношения.
И многое другое!
Реальные истории
В следующей редакции книги в этом разделе будут опубликованы ваши истории о решении проблемы с избыточной информацией. Вам есть, чем поделиться и помочь другим? Напишите свою историю нам на почту cases@human-standards.com (не забудьте указать свое имя и город).
Если проблема не решается
Вы можете самостоятельно решить проблему с зависимостью от телевидения и интернета. Не всегда это просто, но усилия будут вознаграждены с лихвой, поэтому нужно приступать к делу прямо сегодня и не сдаваться до победного конца.
Если же у вас возникнут проблемы, у них могут быть глубокие корни, что потребуют сторонней помощи. Квалифицированный психолог способен быстро найти причину вашей зависимости от экранов. В обращении за помощью нет ничего постыдного, особенно когда ситуация уже выходит из-под контроля.
Быструю помощь специалистов можно получить на www.human-standards.com. Горячая линия: 8 (800) 555-37-19 (бесплатно по РФ) и +7 (495) 16-16-067.
Уровень риска 2: вездесущий Фобос
Судьба поставляет нам только сырой материал, и нам самим предоставляется придать ему форму.
Мишель МонтеньФакты для пробуждения
Как сократить жизнь?
В 2014 году F. Rutters из Амстердамского университета и ее коллеги опубликовали работу о влиянии стресса на смертность. За основу были взяты данные по 2385 людям, за которыми наблюдали 20 лет. Выяснилось: чем больше у человека происходило глобальных стрессовых ситуаций в жизни, тем выше был риск преждевременной смерти. Этот эффект усиливали курение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания57.
L.M. Hanson из Стокгольмского университета и ее коллеги в 2018 году опубликовали исследование о напряжении, которое человек испытывает на рабочем месте, и его влиянии на возможную раннюю смерть. Для этой цели были выбраны 64 394 европейца возрастом от 50 до 75 лет. Оказалось, напряжение на работе сокращало жизнь на 1,7 года. Особенно сильно это отражалось на мужчинах (на 2 года) и на лицах, занимающих низшие должности (на 2,5 года)58.
T. Härkänen из Национального института здравоохранения и социального обеспечения и его коллеги в 2020 году опубликовали работу о факторах смертности в Финляндии. Модель анализа включала в себя 27 рисков, которые «пропустили» через 38 549 человек с 1987 по 2007 год. Почти все факторы риска имели прямую взаимосвязь с возможной преждевременной смертью. После курения, диабета и употребления в пищу цельного молока следующим по опасности стал сильный стресс. В среднем он забирал у людей 2,8 года жизни59.
Аналогичные тенденции обнаружили: Fletcher (1991)60; Robinson и коллеги (2004)61; Rutters и коллеги (2014)62; Goh и коллеги (2015)63; Prior и коллеги (2016)64; Kivimäki и коллеги (2018)65; Chiang и коллеги (2017)66 и многие другие.