Действительно, стоит ли переживать о чем бы то ни было, если это не угроза жизни? Давайте будем откровенны: если вам есть где спать, у вас есть вода и пища, есть хоть какая-то одежда и нет серьезных заболеваний, то ваша жизнь не так уж и плоха. Другое дело, что современный мир навязывает нам завышенные стандарты и примитивные блага обесцениваются, хотя всего пару веков назад они были достижением. Но даже если у нас что-то не получается или идет не по плану, стоит ли об этом переживать? Даже если у вас есть действительно серьезные проблемы, ваше волнение помогает их решению?
Хотя исследования не показывают потери слишком большого количества лет при стрессовом образе жизни, есть подозрения, что эта тема еще слишком мало изучена. Вполне возможно, что постоянный стресс или переживания могут забирать у нас десятки лет жизни. Во всяком случае, это может быть актуально для сильного и продолжительного стресса. Все мы знаем примеры, когда трагедия превращает людей в стариков за считаные дни. Даже если стресс не убивает нас мгновенно, он однозначно делает жизнь ужасной. Если человек добился успеха, купается в роскоши и знаменит, то его вечные страдания обесценят все его достижения. Вы можете возразить ведь сложно представить несчастного миллиардера на золотой яхте с юными путанами. Однако у бродяги на этой же пристани, откопавшего в мусорном баке едва покусанный бургер, улыбка легко может быть шире.
Стресс это очень коварная штука, подстерегающая нас в жизни, потому что его сложно измерить или увидеть воочию. В отличие от прочих угроз вроде курения и нарушенного сна, человек может даже не замечать у себя этой проблемы. При этом стресс выступает фильтром между нашим сознанием и окружающим пространством. Зачастую этот фильтр определяет все наше бытие, формируя то, как мы видим и воспринимаем мир и свое место в нем. Самое главное качество этого фильтра зависит от нас, мы можем его настраивать и даже менять.
Конечно, можно снова отмахнуться от всех действий и хмуро брести к балкону, чтобы через пару лет с него спрыгнуть. От судьбы же не уйдешь, а оправдаться гораздо проще, чем приступить к конкретным решениям. Но так ли сложны эти действия на самом деле?
Решение проблемы в 3 шага
Шаг 1. Оценка проблемы
Вспомните, сколько раз за последние 7 дней вы из-за чего-либо сильно переживали, волновались, испытывали непосильное давление на работе или стресс в личной жизни.
Если эта проблема обошла вас стороной, то вы попали в безопасную группу. Вам не о чем переживать, так как это очень хороший результат, заслуживающий уважения. Но наверняка у вас бывают периоды, когда стресс возникает чаще, поэтому в любом случае не помешает знать, как с ним бороться.
Если вы находились в состоянии стресса максимум один раз за последнюю неделю, то вы в пограничной группе и большого риска по-прежнему нет. Однако это повод задуматься о потенциальном ухудшении ситуации, а может, даже пора приступить к оптимизации своего отношения к миру. Скорее всего, вы слишком резко реагируете на происходящее вокруг, потому что сложно представить, что вы сталкиваетесь с угрозой жизни на столь регулярной основе.
Если же вы сталкиваетесь со стрессом чаще одного раза в неделю, то вы в группе риска и не можете соответствовать M99. Эмоциональное пламя выжигает вас изнутри, убивает вас, обесценивает вашу жизнь. Высока вероятность, что практически все ваши проблемы сильно преувеличены. Наличие такого стресса говорит не о наличии неприятностей, а о неадекватной реакции. Эту проблему нужно незамедлительно решать, иначе это бездействие сделает из вас пассивного самоубийцу.
ВАЖНО! Данная проблема актуальна для ваших близких? Обратите их внимание на это, мягко аргументируя уже известными вам фактами и тестом M99. Также стоит помнить, что обстоятельства всегда меняются, поэтому одноименное приложение поможет вам еженедельно отслеживать ключевые опасности.
Шаг 2. Поиск первопричины
Несложно догадаться, что Бобр и Роса тоже страдали от стресса. Представьте: вы проснулись и обнаружили, что дома нет света. Ваша реакция будет такой же, как если бы Роса спросонья обнаружила потухший очаг в сырую погоду. Рассердившись, вы идете умыться, но воду тоже отключили. Что ж, остается скулить и готовиться к верной погибели, как плутающий в засушливой степи Бобр. Опаздываете на автобус? Остается только рвать на себе волосы, как Роса, упустившая юркого кролика. Не успеваете сдать в срок проект? Разгоним свое сердце до предела, как бегущий от медведя Бобр. На вас кричит мерзкий начальник? Остановим свое сердце, как Роса, повисшая над пропастью на тонком сучке. Ваш котик решил поиграть ночью? Это не лучше сверкающих в темноте волчьих глаз у пещеры неандертальцев, куда пробрался Бобр, чтобы подглядеть за их фигуристыми женщинами. Не дозвонились до родственников? Что ж, их можно хоронить, словно их тоже поколотили бивнем за вранье о ночной охоте.
Наша реакция на эти проблемы приблизительно одинаковая, но решения кардинально отличаются. Конечно, мы могли бы посоветовать Бобру, бегущему от клацающей челюсти, не переживать, присесть помедитировать или прочитать мантру. Однако гены таких просветленных философов редко передавались потомкам. Не поэтому ли среди нас так мало хладнокровных?
Вероятно, стресс позволял раскрыться ресурсам тела и сознания, для того чтобы преодолеть угрозу жизни. Например, под его воздействием Роса интенсивнее искала сушняк под листвой, быстрее бежала за кроликом и над пропастью начинала действовать бесстрашно. Взбудораженный мозг Бобра готовил его психику к обезвоживанию и помогал удрать от медведя. Скорее всего, подобные ситуации происходили вполне регулярно. Это длилось не год, а тысячелетия и миллионы лет. Выходит, как река точит берег, так и наша история выточила внутри нас нервного зверя, готового броситься в бой с любой опасностью.
Получается, стресс это естественная реакция психики на возможные угрозы. Стресс это часть механизма самосохранения и выживания. Мы унаследовали его от наших предков, чья жизнь была полна настоящих опасностей и неприятностей. Другими словами, если стресс является частью нашей психики, то он был одним из факторов естественного отбора и помог нам выжить в конкуренции с другими видами.
Однако цивилизация избавила нас от большинства опасностей. С точки зрения истории человечества мы оказались в стерильных условиях практически мгновенно, за считаные века. Теперь мы не решаем проблемы выживания в буквальном смысле, а только заботимся о своем благополучии, эмоциональном или материальном. Проблема в том, что это вовсе не то, ради чего механизм стресса сформировался в нашем мозгу. У нас уже почти нет причин переживать за свою жизнь, но что-то внутри нас словно так и ищет повод, чтобы вызвать бурную реакцию. И эти поводы всегда появляются, но вместо угрозы жизни они представляют собой всякую ерунду.
Мало того, стресс заставлял Бобра и Росу немедленно действовать, потому что большинство их неприятностей имели сиюминутное решение. В отличие от нас, им не приходилось часами и днями ждать избавления от проблемы. Получается, у наших предков была возможность быстро купировать переживания, а наши реалии заставляют жить с ними долгое время, что во много раз усугубляет ситуацию.
Это хорошо видно на известном эксперименте с капуцинами (капуцином, например, была обезьянка из «Пиратов Карибского моря»). Сидящих в соседних клетках животных научили простому трюку: передавать людям камешки за кусочки огурчика. Все было прекрасно, пока одну из них внезапно не наградили виноградинкой. Не скрывая раздражения, вторая все же съела огурчик и продолжила выполнять задание. Но когда несправедливость вселенского масштаба случилась во второй раз подряд, то ее терпение лопнуло! Выкинув проклятый огурец, визжа и громя клетку, несчастная обезьянка взывала к справедливости97. Ее можно было быстро добиться в естественных условиях, но что ты можешь сделать, находясь за стальными прутьями? Остается беспрерывно негодовать. Видео этого смешного до слез эксперимента вы легко найдете в интернете (»Two Monkeys Were Paid Unequally»), но Не оказались ли мы сами в таких же клетках? Не получилось ли так, что достижение результата уже не зависит от наших сиюминутных действий, а потому наши переживания потеряли актуальность?
Так или иначе, мы испытываем в стрессе некую психофизиологическую потребность: мозгу периодически необходима активация защитных систем. То есть мы заложники своей природы, а потому диспропорционально реагируем на проблемы. К примеру, из-за опоздания на встречу мы активируем механизм, который когда-то помогал Бобру сбежать от медведя! Мы не сможем вырвать часть мозга, порождающую столь неадекватное поведение. Однако осознание глубинных причин стресса позволит найти эффективное решение этой проблемы.
Шаг 3. Простые решения
Немедленные действия и постоянство. Чем медленнее вы будете реагировать на происходящее, тем меньше у вас будет шансов на успех. При этом на формирование новой привычки мозгу потребуется около двух месяцев. Поэтому приступайте к решению данной проблемы немедленно и упрямо следуйте выбранным принципам.
Жить можно без стресса. Некоторые из нас всю жизнь находятся в стрессе, но не предпринимают ничего, чтобы изменить сложившийся порядок вещей. Им кажется, что жизнь такой и должна быть. Но так ли это на самом деле? Даже если жизнь не должна состоять из одних удовольствий, то из одних страданий она тоже не должна состоять. Оглянитесь вокруг: вокруг полно действительно счастливых людей, чья жизненная ситуация во много раз хуже вашей. Это говорит о том, что стресс и окружающий мир уже давно весьма условно связаны друг с другом. Оказаться под давлением или нет это уже давно наш собственный выбор. Если это так, то не пора ли сделать этот выбор в пользу своего благополучия?