Готварска Книга Безместна Сила За Веган Спортисти - Joseph P. Turner

Joseph P. Turner

Готварска Книга Безместна Сила За Веган Спортисти

Авторско право © 2019 от Джоузеф П. Търнър Всички права запазени.

Никоя част от тази публикация не може да бъде възпроизвеждана, разпространявана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително фотокопиране, запис или други електронни или механични методи, или чрез някаква система за съхранение и извличане на информация без предварителното писмено разрешение на издателя, с изключение на много кратки цитати, въплътени в критични прегледи и някои други нетърговски приложения, разрешени от закона за авторското право.

Информацията, предоставена в тази програма, е само за образователни цели. Авторът не е лекар и тази информация не трябва да се приема като медицински съвет. Трябва да получите одобрение от лекар, преди да опитате някоя от информацията в тази програма. Тази програма е предназначена за здрави възрастни хора над 18 години. Ако имате някакви съществуващи травми, състояния или здравословни проблеми, моля, потърсете одобрението на Вашия лекар, преди да се опитвате да изпробвате всякакъв вид информация в тази програма. Авторът не носи отговорност за щети, произтичащи от използването на тази програма. Потребителят признава всеки риск от нараняване, причинено или предполагаемо при използването на тази информация. Ако вашият лекар съветва да не използвате информацията, предоставена в програмата, моля, спазвайте тези препоръки.

Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински кадър с въпроси, които може да имате по отношение на дадено медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели тук. Пълно медицинско разрешение от лицензиран лекар трябва да бъде получено преди да започнете или промените каквато и да е диета, физически упражнения или начин на живот, и вашият лекар трябва да бъде информиран за всички хранителни промени.

Като начин да кажа благодаря за покупката ви, предлагам безплатна бонус книга «Как веганите получават калций, желязо, цинк, фосфор, витамини A, B12, C & D: Недостиг на минерали и витамини във веган диета и как да Поправете ги »

Вземете връзката в края на книгата

ВЕГАН ДИЕТА И СПОРТИСТИ

За да въведете тялото си във форма се изисква да решите на какъв вид диета можете да издържите за дълго и неопределено време. Най-често това ще е диета, която е достъпна, улеснява храносмилането Ви и е в съответствие с Вашите лични убеждения и начин на живот.

Когато добавите изискването за постигане на спортни резултати на основата на веган диета, вие навлизате в изцяло нова парадигма на хранене, която се свежда до наличието на научно обоснована и конкурентна диета, която Ви позволява да достигнете вътрешния си потенциал в най-висока степен.

Веганството. Виждате го навсякъде и все повече хора обичат да говорят за това, което, разбира се, води до напълно надежден източник на информация ха! Няма ли да бъде чудесно? Но когато човечеството е намесено, започвате да осъзнавате, че голяма част от тези източници са напълно несигурни.

Сега, когато все повече хора говорят за това и все повече мнения се подхвърлят наоколо, смесени с някои заблуди и предразсъдъци, съчетани с някаква параноя, и Вие получавате хубава, вкусна яхния от невежество само с щипка истина на дъното, но дори не можете да я видите поради всички неща, плаващи отгоре. Не приемайте яхнията на невежеството! Вместо това потърсете истински източници, които са на страната на фактите (това съм аз). В течение на новите глави ще изваждам различни неща от яхнията на невежеството, докато стигнем до корена на въпроса.

Първата съставка , която ще извадим от яхнията на невежеството, са митовете. Митове, митове, митове. Има около един милиард от тях, свързани с веганството, но нека да оборим всеки един от тях, и добър и лош, и да Ви дадем реална представа за това, което всъщност представлява веганството. Да се отървем от тази яхния на невежеството!

Мит номер 1: Най-големият от тях е, че не можете да се поддържате чрез веганство. Вероятно сте чували този аргумент и преди, може би дори сте се съгласявали с нали знаете че не сме зайци . Забавно ли е? Да. Но също така и напълно погрешно. Има достойно обяснение към този аргумент и то е следното: ако не го направите правилно, премахването на месо и млечни продукти може да доведе до дефицит на следните елементи (като витамин В, недостиг на калций и т.н.). Всичко се свежда до това: никоя диета няма да е ефикасна без предварителен план. Преди да започнете такава диета, уверете се, че сте запознати с потенциалните недостатъци и ги планирайте, като по този начин унищожите Мит номер 1.

Мит номер 2: Веганството Ви прави по-здрави от нормалните диети! Това е точно обратното на Мит номер 1, и също така е просто е, просто не е напълно правилно. Да, различни проучвания показват, че хората, които са вегани са склонни да имат по-ниска честота на сърдечни заболявания и ракови заболявания и всъщност просто се чувстват по-добре като цяло. На първо четене, ура! Веганството оправя всичко! Истината е малко по-сложна: повечето хора, които са вегани, също практикуват много здравословен начин на живот и след като премахнете броя на месоядните, които изкривяват данните с лошо здравословно състояние (пушат цигари, преяждат и т.н.), има приблизително еднакъв процент между вегани и не-вегани. Така че, да, ако сте здрав човек и се грижите за себе си, ще бъдете по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Мит номер 3: Веганството води до недостиг на протеин. Есенциалните аминокиселини, които, както се досетихте, са от съществено значение, служат като градивни елементи, които съставляват протеина. Тялото не може да възпроизвежда всички от тях, така че трябва да ги набавяте чрез храната. Да, много растителни протеини имат доста нисък брой незаменими аминокиселини (което по принцип е протеин), което би било ужасно, ако сте яли само тези храни. Това обаче може лесно да бъде заобиколено чрез използването на други растителни протеини, като ориз и боб, ядки, семена, бобови растения и варива и др. С други думи, уверете се, че не приемате само един вид, внимавайте какво ядете и не трябва да имате проблеми с дефицита на протеин. Има много митове за не веганството, което кара хората да се чувстват уморени, слаби и т.н., но всичко се свежда до едно и също нещо: комбинирайте храни, за да избегнете това по правилния начин. Ще включим някои планове за хранене в края.

Мит номер 4: Не можете да изградите мускули при веган диета. В действителност правилното фактическо твърдение е, че вие абсолютно можете да натрупате мускули на веган диета, но трябва да положите повече усилия за това. Средностатистическият човек се нуждае от 0,4 до 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло за общо здравословно състояние, но ако се опитвате да трупате мускули, мислете по-близо от 0.8 до 1 грам на килограм на ден. Можете ли да получите това от веган диета? Разбира се, но ще ви се наложи да ядете много бобови растения, ядки, семена и дори може да искате да добавите веган протеинова добавка за още по-добър резултат.

Мит номер 5: Винаги ще отслабвате при веган диета. Не е вярно, защото има основна формула: освен ако не изразходвате повече калории, отколкото ядете, няма да отслабнете. Разликата тук е, че с много диети е много, много лесно да се натрупват калории. Във веган диета много храни са с много ниско съдържание на калории, така че трябва да ядете страшно много, за да компенсирате разликата в калоричната плътност. Ето защо повечето хора, когато започват веган диети, в крайна сметка губят тегло: куп бобови растения с големина на парче чийзкейк ще имат ужасно много по-малко калории (и, разбира се, това е доста голямо преувеличаване, но разбирате моята гледна точка).

Какво представлява веган диетата?

Веган диетата е по-строга форма на вегетарианската диета, която налага да се ядат само не животински продукти. Докато вегетарианците могат да си позволят малко свобода, за да ядат нещо не-вегетарианско от време на време, обикновено веганите не използват никакви продукти, съдържащи съставки, произхождащи от или тествани върху животни.

Обикновено веганът ще избере тази диета поради здравословни, етични или екологични причини. Ако човекът е имал здравословни проблеми поради диета, богата на животински храни или се противопоставя на неетичното отношение към животните в хранително-вкусовата промишленост или счита, че се прекалява с човешката експлоатация върху околната среда, тогава веганската диета е най-подходящото решение.