@dzenmoms Многие педиатры рекомендуют, чтобы дети спали в максимально прохладном помещении, но под теплым одеялом. Я же заметила, что примерно с 7 месяцев дочка начала пытаться отчаянно скинуть одеяло во сне, путалась в нем ножками и в результате просыпалась. Вскоре мы полностью убрали одеяло, стали лишь чуть теплее одевать дочь, и она начала спать гораздо спокойнее.
Белый шум
Проверенное средство для успокоения малышей «белый шум». Это монотонный однообразный звук одинаковой интенсивности. Согласно одной из теорий, он напоминает новорожденному внутриутробные звуки. Можно включить фен, вентилятор или вытяжку, но проще найти готовые записи, например, на YouTube, или скачать мобильное приложение.
Успокаивающие мелодии, колыбельные
Выберите композиции, под которые вы будете готовить сына или дочь ко сну. Через определенное время эта музыка начнет ассоциироваться с расслаблением и скорым засыпанием.
И, конечно, звук вашего собственного голоса будет благотворно влиять на малыша. Пойте колыбельные или напевайте простенькую мелодию для успокоения младенца.
Если вам нужно отлучиться на несколько минут или просто взять паузу, запишите песню на диктофон и включите вблизи детской кроватки. Такой способ работает особенно хорошо для мам, которые во время дневного сна оставляют коляску на балконе.
@alenaalimova_official Чтобы малышу не было в комнате страшно, я включала проектор звездного неба с ненавязчивой и спокойной музыкой. Это здорово успокаивало дочку и помогало скорее уснуть!
Свет
Хороший помощник ночник с возможностью плавного регулирования освещения. Если такого нет, то в качестве временного решения можно включить фонарик на мобильном телефоне и положить сверху обычный стакан.
Принесите ребенка в полутемную комнату. После завершения ночного кормления, когда младенец уснет, приглушите свет до минимума.
Если нет возможности затемнить помещение, некоторые мамы советуют для минимизации визуальных раздражителей младенцу, который никак не может заснуть, прикрыть тканью глаза или натянуть шапочку до носа. Но, конечно, не стоит оставлять малыша так спать всю ночь.
@doctor_steckaya Уже с младенчества важно показать малышу разницу между ночным и дневным сном. Во время дневного сна не стоит делать исключительную темноту в комнате, а во время дневной прогулки доставать кроху из коляски на солнечный свет. Ночью же, наоборот, следует создавать полную темноту, а при пробуждении не нужно включать ночник с ярким светом.
Если младенец просыпается рано утром, до 6:00 проверьте уровень затемнения комнаты, особенно если детская выходит на солнечную сторону.
Справиться с ранними подъемами и искусственно затемнить спальное место можно с помощью штор black out (блэкаут), выполненных из специальной ткани с фотозащитными свойствами.
Совместный сон
@doctor_steckaya Во время совместного сна важно соблюдать правила безопасности: младенец должен лежать между мамой и ограничителем, чаще всего им выступает приставная кровать с бортиком. Либо кровать ставят вплотную к стене и ребенка кладут возле стены, рядом с матерью.
Чтобы хоть чуть-чуть поспать
Казалось бы, это очевидный совет, но некоторым молодым мамочкам даже не приходит в голову попросить помощи в части кормлений. Вы не спали уже несколько ночей, силы на исходе, а ваш муж готов помочь? Подготовьте бутылочку со сцеженным молоком и договоритесь, что первые несколько просыпаний папа будет кормить ребенка, а вы сможете поспать. Сцеженное молоко хранится в течение 45 часов без холодильника.
В детской кроватке
В роддоме вас наверняка предупредят, чтобы вы меняли бок, на котором спит новорожденный. После кормления и смены памперса легко забыть (спасибо, недосып), в какую сторону развернуть малыша. Положите в кроватку любую вещь: погремушку, маленькое полотенце с той стороны, куда смотрела голова вашего чада.
В уголке детской кровати храните чистый платок на случай, если малыш срыгнет. А если ребенок приучен к соске, кладите запасную всегда в одно и то же место, например, в правый угол кровати. Это позволит вам не искать в полутьме выпавшую соску.
Ритуал засыпания
Ритуал засыпания
@doctor_steckaya Для детей младше года в ритуале засыпания особенно важны тактильные прикосновения поцелуй или поглаживание. Они играют роль триггера. Такое короткое однозначное действие завершает ритуал и сигнализирует о сне.
Дети после года лучше воспринимают голос. Придумайте определенную фразу, которую будете ежедневно повторять. Например, «закрывай глазки, пора спать!»
Плавный переход в кроватку
Малыш уснул на руках? Чтобы переход в собственную кровать был менее резким, продолжайте то, что вы делали, пока младенец был на руках. Например, напевали песенку, шипели или говорили «чи-чи-чи». Не убирайте резко руки, подержите их еще несколько секунд на младенце.
Если лежащий в кроватке ребенок успокаивается от ваших поглаживаний и ритмичных похлопываний по спинке, то многие консультанты по сну рекомендуют останавливаться ровно в тот момент, когда малыш перестает хныкать и затихает. В противном случае у ребенка может сформироваться четкая ассоциация с засыпанием, и без похлопываний ему будет сложно уснуть самостоятельно.
Создайте правильную ассоциацию на сон
Факт: Ассоциация на сон набор ассоциаций, с которыми ребенок засыпает. Наиболее распространенные из них: грудь, укачивание, бутылочка, похлопывание по спинке. Просыпаясь ночью, ребенок требует воссоздать привычные условия или ассоциации.
@dzenmoms У моей знакомой дочка засыпала только на груди. Когда было принято решение отлучать ее от грудного вскармливания, семья приехала на дачу к родителям. По совету педиатров все заботы на себя взяла бабушка. Пока мама пряталась в дальней комнате, она прикачивала внучку на руках, напевая песни.
Отлучение состоялось, девочка с удовольствием перешла на кефир, но ассоциация «грудь-сон» изменилась на «укачивание-сон». Малышка продолжила просыпаться по три раза за ночь, но теперь мама вместо того, чтобы дать грудь и спать дальше, укачивает ее, ходя по комнате. А дочка, между тем, весит уже 12,5 кг.
Учитывайте фазы сна
Можно выделить две основные фазы сна: быструю и медленную.
Быструю фазу называют еще REM (Rapid Eye Movement, в переводе с английского активное движение глаз). В этой фазе глазные яблоки, как правило, быстро двигаются под закрытыми ресницами, глаза могут также быть полуприкрытыми, активно работает мимика, дыхание учащено.
Медленная фаза, или Non-REM, состоит из четырех стадий сна, каждая из которых глубже предыдущей. Во время медленного сна дыхание ровное, а мышцы расслаблены.
Новорожденные входят в фазу быстрого сна сразу же после засыпания. Ближе к трем месяцам вначале происходит погружение в медленный сон, и эта схема закрепляется навсегда. «В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна, и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии»2.
У младенцев сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, разбудить их в это время очень проблематично. Именно в четвертой фазе сна удобнее всего подстригать ребенку ногти.
@dzenmoms Помню, когда дочке был всего месяц, мы пошли на плановый осмотр к офтальмологу. Еще в коридоре Мила стала засыпать. Когда же мы зашли в кабинет, сон был настолько глубокий, что все мои попытки разбудить спящую принцессу оказались тщетными. Врач смотрела на меня с укором, мол, зачем тратите мое время.
Я нервничала и в итоге решилась на отчаянный шаг: смочила девочке личико влажным платком. Милана, не открывая глаз, громко заплакала. Как только я убрала руку, она снова продолжила спать. На прием в тот раз мы не попали, а мне было жутко неловко, что пыталась таким образом разбудить дочку.
Совместите свои дела с циклами сна малыша
Сон цикличен. Если у взрослых один цикл составляет полтора-два часа, то у младенцев 3040 минут, максимум 1 час. Переход от одного цикла к другому может характеризоваться тем, что ребенок, не просыпаясь, вздрагивает, переворачивается, хнычет.
Иногда мамы жалуются, что младенец просыпается каждые 40 минут, особенно в дневной сон: «Только соберешься заняться своими делами, а малыш уже вскакивает с плачем». Действительно, многие младенцы не могут соединить два цикла сна и просыпаются после прохождения одного полного цикла.