FEMMES HALTÉROPHILIE
POIDS LOURD
FEMMES SOLIDES
Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes
MIAH ROMERO
Table des Matières
Page de Titre
Haltérophilie pour femmes: poids lourds femmes dures
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.
Table des matières
PARTIE I
PARTIE II
PARTIE III
PARTIE IV
PARTIE V
Copyright © 2020 Miah Romero
Tous les droits sont réservés
Traduit par Nesto
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.
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Table des matières
PARTIE I.............................................................................11
Chapitre 1: Masse musculaire...........................................................................12
1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13
Chapitre 2: Le haut du corps.............................................................................14
2.1 Le push-up classique..................................................................................14
2.2 Chaises-Dips................................................................................................15
2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16
Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16
3.1 Planche...............................................................................................18
3.2 Crunch inversé.....................................................................................19
3.3 Alpiniste.......................................................................................................20
Chapitre 4: Le bas du corps
4.1 La fente
4.2 Squat
4.3 Le pont
Chapitre 5: Tout rassembler
Lundi matin avant le travail:
Lundi midi:
Lundi soir:
Chapitre 6: Sur votre alimentation
PARTIE II
Chapitre 1: Planification des repas 101
Faire un menu
Planifier les annonces
Passez sans viande une fois par semaine
Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main
Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial
Utilisez des aliments saisonniers
Utilisez les restes et les portions supplémentaires
Mangez ce que vous aimez
Chapitre 2: Plan de repas d'un mois
Semaine 1: le succès nest pas un accident, vous devez y parvenir
Sandwich déjeuner méditerranéen
Bols de poulet à la grecque
Ratatouille
Plateau de collations
Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir
Petit déjeuner Quesadilla
Salade d'orzo à la grecque
Poulet méditerranéen One Pot
Nachos méditerranéens
Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand
Petit-déjeuner Tostadas
Bol de légumes rôtis
poulet méditerranéen
Chips Phyllo au Four
Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts
Mini omelettes
Salade de crevettes au basilic
Plie méditerranéenne
Bouchées énergétiques aux noix
Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois
Bol de petit-déjeuner méditerranéen
Poches pita au poulet Shawarma
Casserole méditerranéenne à la dinde
Toast aux tomates et au concombre héritage
Chapitre 3: Maintenir votre alimentation
Trouvez votre motivation
Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement
Mange doucement
Tenez-vous responsable
Souvenez-vous de votre modération
Identifier la différence entre la faim et l'envie
Respectez le plan de repas
Boire beaucoup d'eau
Manger plusieurs fois par jour
Faites le plein de protéines
Conservez uniquement des aliments sains