Conservez uniquement des aliments sains
Prenez le petit déjeuner tous les jours
PARTIE III
Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir
Autres sources de protéines
Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire
Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres
Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner
Chapitre 5: Exemple de programme de formation
Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi)
Poitrine et abdos
Programme quotidien de gymnastique de masse
PARTIE IV
Recettes de régime de smoothie
Chapitre 1: Smoothies aux fruits
Smoothie rapide aux fruits
Smoothie triple menace
smoothie tropical
Smoothie aux fruits et à la menthe
Smoothie à la banane
Smoothie aux fruits du dragon
Smoothie aux bleuets et au kéfir
Smoothie aux fruits au gingembre
Batido aux fruits
Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide
Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner
Smoothie aux baies et bananes
Surprise de baies
Smoothie au matcha et à la noix de coco
Frénésie de cantaloup
Smoothie aux baies et au citron
Orange Glorieux
Smoothie au pamplemousse
Smoothie aigre
Smoothie au gingembre et à l'orange
Smoothie aux canneberges
Smoothie à la crème
Smoothie au soleil
Chapitre 3: Smoothies aux légumes
Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé
Smoothie rose petit-déjeuner
Smoothie à la courge musquée
Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages
Smoothie au chou-fleur et aux bleuets
Smoothie stimulant d'immunité
Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma
Smoothie à la romaine et à la mangue
Smoothie aux figues et aux courgettes
Smoothie aux carottes et aux pêches
Smoothie à la patate douce et à la mangue
Smoothie au gâteau aux carottes
Chapitre 4: Smoothies verts
Smoothie à l'avocat et au chou frisé
Smoothie au céleri et à l'ananas
Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime
Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli
Smoothie aux épinards et au kiwi
Smoothie à l'avocat
PARTIE V
Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions
Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices
Chapitre 3: Machines ou poids libres?
Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation?
Enfin, dans le cas où nous allions mettre en place un programme Force comme phase transitoire (stratégie 3), il sera logique de partir des exercices et, sur la base de ceux-ci, de raisonner sur la scission.