Страх публичных выступлений и открытых пространств, или социофобия, известен практически всем людям, так как время от времени каждый из нас боится проявить свои эмоции или чувства на виду у публики. И нередко эта боязнь становится навязчивой и перерастает в фобию. Усугубившись, страх публичных выступлений может дополниться страхом открытых пространств. Люди, страдающие таким страхом, очень часто имеют задатки прекрасных ораторов, но слишком не уверены в себе, не доверяют своей интуиции и фактам, подтверждающим, что они могут справиться с волнением.
Страх старости практически не встречается среди молодёжи, а возникает у мужчин за 50 и женщин за 40. Женщины боятся потерять свою красоту и, как следствие, привычный образ жизни, а мужчины боятся того, что не сумеют реализовать себя и оставить наследников.
Страх смерти можно подумать, что страх смерти является самым распространённым, но это не совсем так, ведь многие боятся себе в этом страхе признаться. Страх смерти связан с множеством других страхов и, по большому счёту, скрывается за каждым из них. Боязнь летать на самолёте, боязнь быть отравленным, боязнь укуса змеи всё это происходит от того, что человек боится умереть. Именно признание того, что за страхом «высоты, воды, змей, пауков» стоит страх смерти, является ключом к избавлению от этого страха. Принимая факт, что все люди на Земле смертны, а также то, что нам не дано предвидеть, как и из-за чего мы умрём, бояться чего-то абсолютно непродуктивно. Важнее проживать свою жизнь, «дыша полной грудью» и насыщая свою жизнь опытом и удовлетворением от общения с близкими людьми, чтобы к концу жизненного пути не оставалось сожалений о несовершенных или незаконченных делах.
Страх одиночества занимает лидирующую позицию, так как он беспокоит большинство людей на планете. Если мы взглянем на себя, то сможем увидеть, что постоянно делаем так, чтобы с нами рядом кто-то был, даже если нам иногда очень хочется побыть наедине с собой. Основой этого страха является то, что человек стремится к счастью. А учитывая тот факт, что человек существо социальное, в его природе заложено то, что обрести счастье можно только будучи среди себе подобных.
Страх проявить себя трусом присущ конкретно мужчинам с гипертрофированным чувством ответственности за окружающих. Нередко среди них встречаются очень харизматичные, сильные и серьёзные люди. Но и прекрасной половине человечества такой страх не чужд. Девушки и женщины, на которых лежит большая ответственность, тоже порой боятся показаться или оказаться трусихами. Однако именно эта фобия нередко помогает людям держать себя в руках, оставаться сильными и стойкими.
Страх интимной близости вопреки распространённому мнению, что страхом интимного контакта страдают исключительно подростки в возрасте около 16 лет, он довольно часто встречается и у взрослых мужчин, и даже у женщин. Но более удивительно то, что страхом интимной близости страдают люди с повышенным, по сравнению с остальными, либидо. Причиной фобии может служить неудачный первый опыт, обиды из детства или подавленные эмоции.
Страх сумасшествия ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.
К категории других страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, клоунов и т. д. Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно: ими страдают люди с хорошо развитым воображением. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.
Фобия это расстройство, при котором человек испытывает болезненный страх, вынуждающий его избегать относительно безопасных объектов или ситуаций. Всё многообразие фобий (а их существует порядка пятисот) делится на два типа: простые и социальные. Простые это боязнь определённых предметов (или животных). К социальным фобиям относится страх попадания в определённые ситуации. Например, страх толпы, страх есть в присутствии других людей, боязнь стать объектом насмешек.
Когда человек попадает в ситуацию, вызывающую фобию, у него развивается состояние паники. В дальнейшем, предвидя повторение подобной ситуации, он автоматически ощущает страх и начинает избегать её. Приступы страха могут сопровождаться дезориентацией, ощущением нереальности своего состояния или внешнего окружения. Возможны и физические ощущения: головокружение, потеря равновесия, сильное сердцебиение, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания, тошнота, боли в животе, мышечное напряжение, дрожь или онемение.
Когда человек попадает в ситуацию, вызывающую фобию, у него развивается состояние паники. В дальнейшем, предвидя повторение подобной ситуации, он автоматически ощущает страх и начинает избегать её. Приступы страха могут сопровождаться дезориентацией, ощущением нереальности своего состояния или внешнего окружения. Возможны и физические ощущения: головокружение, потеря равновесия, сильное сердцебиение, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания, тошнота, боли в животе, мышечное напряжение, дрожь или онемение.
В фобической стадии страх неконтролируемо растёт и усиливается по мере того, как в воображении разрастается опасность. Человек всё более сосредоточивается на дискомфорте, вызванном реакцией на страх, и всё менее ориентируется на то, что может его успокоить. Возникает убеждённость в том, что сейчас произойдёт что-то ужасное смерть, сердечный приступ, сумасшествие. Это и есть паническое состояние. Оно настолько мучительно, что человек пытается избегать любых ситуаций-стимулов, в том числе слов, образов и воспоминаний, которые могут инициировать подобную реакцию.
Лечение фобий состоит в том, чтобы развить у человека способность встречаться лицом к лицу с ситуацией, вызывающей страх, и пребывать в ней, а также в том, чтобы убедить его на опыте, а не в мыслях, что ситуация на самом деле не опасна. С помощью индивидуальных, постепенно усложняющихся заданий пациента пытаются научить сильнее реагировать на реальные успокаивающие аспекты ситуации и слабее на воображаемую угрозу.
Несколько советов по борьбе со страхами
Первое: в любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.
Второе, что следует сделать, это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.
Третье чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход поможет вам сконцентрироваться, включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.
Четвёртое это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т. д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, исчезнет паника.
Если избавиться от страха не получается, примените хитрость разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.
Если вас одолевает ментальный страх, вспомните о том, что вы человек и страх это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия подумайте об этом и уровень страха уменьшится.
Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать какой-то сигнал. Подумайте, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.
Для того чтобы избавиться от страха, необходимо развивать в себе смелость и навыки «внутреннего диалога» со страхом. Не бояться попадать в ситуации, которые вызывают страх, а использовать их как новую возможность потренироваться в смелости и в способности совладать со страхом. Представьте себе, что подобная тренировка сродни накачиванию мышц в спортзале. Сначала идёт тренировка с лёгким весом, который возможно поднять, а потом постепенно переключаемся к более тяжёлому весу и пытаемся поднять уже его. Аналогично и со страхами. Изначально проводим тренировку с незначительным страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется тренировкой перед зеркалом дома, перед группой друзей, а затем перед небольшим количеством людей, постепенно увеличивая аудиторию. Страх пользоваться лифтом можно постепенно преодолеть, используя лифт сначала с кем-то совместно, затем попросив кого-то ждать вас на этаже, на который вы приедете, а уже потом и полностью самостоятельно. Терпение и последовательность главные помощники в этих упражнениях на развитие смелости.