Во время сна малыша:
Восстанавливаются силы и накапливается энергия;
Растет и развивается мозг;
Растет и развивается организм в целом (гормон роста секретируется во время медленного сна);
Снимается психоэмоциональное напряжение;
Укрепляется иммунитет (эксперименты показывают, что во время глубокого сна стимулируется работоспособность иммунной системы и повышаются защитные свойства организма);
Усваивается информация (перевод из кратковременной памяти в долговременную).
Важно запомнить!
Сон базовая потребность человека.
Необходимо обеспечить своему малышу полноценный и здоровый сон.
ГЛАВА 2. СТРУКТУРА ДЕТСКОГО СНА
В этой главе вы узнаете:
Что такое цикл сна и из чего он состоит? Что такое фазы сна и какие они бывают? Медленный и быстрый сон, что это такое и в чем их отличие?
Чтобы наладить и организовать сон, очень важно понимать особенности сна, из чего он состоит, какие фазы и стадии присутствуют. Заметим, что структура сна меняется в течение жизни.
В течение всей ночи один цикл сна сменяет другой цикл и так всю ночь. Продолжительность цикла у детей составляет примерно 40 минут, у взрослых длиннее. У взрослого человека за ночь присутствуют 56 циклов сна. Каждый цикл содержит 2 фазы. Сразу после рождения у малышей присутствуют только 2 фазы сна: спокойный сон и активный сон.
Цикл сна (примерно 40 минут):
ФАЗА спокойного сна;
ФАЗА активного сна.
Позже, к 46 месяцам фазы сна трансформируются соответственно в фазу медленного и быстрого сна.
Цикл сна (к 6 месяцам):
Медленный сон (NON REM-стадия);
Быстрый сон (REM-стадия) «сон с быстрыми движениями глаз».
Медленный сон имеет 4 стадии: засыпание (вхождение в сон), поверхностный сон, глубокий сон и очень глубокий сон (3 и 4 стадию вместе называют дельта-сон).
Медленный сон (NON REM-стадия):
1 стадия «Засыпание» (вхождение в сон);
2 стадия «Поверхностный сон»;
3,4 стадия «Глубокий сон», «дельта-сон».
Причем первую стадию медленного сна человек обычно проходит только после засыпания, а когда в течение ночи чередуются медленный и быстрый сон, она «выпадает».
«Новорожденный входит в фазу быстрого сна (прим. активного) сразу же после засыпания. Но примерно к трехмесячному возрасту он начинает сперва погружаться в медленный сон (прим. спокойный), и эта схема закрепляется навсегда. В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии. У малышей сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, и разбудить их в это время почти нереально. Например, если вечером ребенок заснул в машине, его можно внести в дом, переодеть и уложить в постель, а он разве что слегка завозится. Если ваша кроха вечно просыпается при попытке переложить ее в колыбель после укачивания, просто дождитесь, прежде чем укладывать, наступления четвертой стадии сна».
Ричард Фербер «Сон ребенка. Решение всех проблем»Пробуждение в стадии глубокого сна самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко.
Медленный сон «отвечает» за физическое восстановление организма. Тогда как быстрый сон восстанавливает и перезагружает эмоциональную систему.
Сравним 2 фазы сна медленный сон и быстрый сон. Медленный сон называется NON REM-стадия, а быстрый сон REM-стадия (сон с быстрыми движениями глаз).
Медленный сон (NON REM-стадия)
Требует более высокой зрелости мозга, поэтому возникает позже, чем быстрый сон (примерно в 13 месяца);
У маленьких детей длится приблизительно 20 минут;
Восстанавливает энергию;
Снимает усталость;
Дает физический отдых;
Восстанавливает и заряжает иммунную систему.
Детям крайне необходимо присутствие стадии глубокого сна. Люди, не способные погрузиться в глубокий сон, быстрее стареют, часто болеют и имеют гораздо более низкую работоспособность.
Быстрый сон (REM-стадия) «сон с быстрыми движениями глаз»
Сновидения дают зрительные образы, тренируя мозг и стимулируя его рост;
Снимает психоэмоциональное напряжение;
Перезагружает мозг.
Эксперименты по лишению человека какой-либо стадии сна показывают, что это приводит к серьезным психофизиологическим нарушениям. А при продолжительном лишении (5 дней) может приводить к последствиям, несовместимыми с жизнью. При большой эмоциональной нагрузке, мозг, защищая себя, перерабатывает во сне полученные эмоции, увеличивая стадию БЫСТРОГО сна, за счет уменьшении стадии ГЛУБОКОГО сна. Иногда, при достаточной продолжительности сна, организм, не имея необходимой продолжительности глубокого сна, не успевает восстановиться и полноценно отдохнуть.
Важно запомнить!
Структура сна меняется в течение жизни.
Цикл сна составляют 2 фазы: медленный сон и быстрый сон.
Медленный сон восстанавливает физические силы организма.
Быстрый сон отвечает за восстановление эмоциональной сферы.
ГЛАВА 3. 20-МИНУТНЫЕ СНЫ
В этой главе вы узнаете:
Почему малыш просыпается во время сна? Почему ребенок спит 20 минут, а затем просыпается? Как продлить 20-минутный сон?
Между циклами человек просыпается и вновь засыпает, даже об этом не помня. И у ребенка цикл сна завершается пробуждением. Это нужно для того, чтобы отследить «всё ли в порядке?» Если всё в порядке, малыш засыпает снова. Если нет, то сигнализирует об этом родителям.
Бывает, что малыши спят по 20 минут, а затем пробуждаются. Как вы думаете, отчего это происходит?
При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между циклами и фазами сна) ребенок может просыпаться. Если переложить только что уснувшего ребенка, скорее всего он проснется.
20-минутный сон, чаще всего, означает неумение сменить фазу поверхностного сна на глубокий сон (первые 20 минут сна поверхностный сон, вторые 20 глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут).
Мама может помочь малышу продлить такой короткий сон. Для этого можно засечь время и за 5 минут до предполагаемого пробуждения, быть с малышом рядом. Как только малыш завозился и начал просыпаться, приложить все усилия, для того, чтобы он снова заснул (привычным способом: дать грудь, обнять, пошипеть и т.д.). Иногда бывает, при пробуждении ребенок вскидывает ручки или начинает двигаться. Если его придержать (прижать ручки) и не дать возможности начать двигаться, то малыш может снова заснуть, тем самым сменив фазу сна.
Необходимо действовать таким способом 37 дней, возможно, чуть больше. Постоянно продлевая сон малыша, организм «запомнит» это, и малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь.
Важно запомнить!
Между циклами сна ребенок пробуждается, чтобы проверить «все ли в порядке».
Если малыш просыпается через 20 минут, скорее всего это неумение сменить фазу сна без пробуждения.
Мама может продлить 20-минутный сон (дать грудь, прижать, обнять, пошипеть).
ГЛАВА 4. РЕЖИМ И РИТМ СНА
В этой главе вы узнаете:
Что такое ритм и режим сна? Чем они отличаются?
О режиме сна (времени сна и бодрствования с привязкой ко времени) мы можем говорить ближе к 6 месяцам. До этого присутствуют лишь ритм сна и бодрствования. Маме от этого конечно потяжелее, так как нет возможности спланировать заранее дневные сны. Родители ориентируются лишь на время пробуждения, потом прибавляют примерное количество времени, соответствующее времени бодрствования по возрасту и понимают, в какое время ребенок будет спать в следующий дневной сон.
Например, малыш (6 месяцев) проснулся в 7.00. По возрасту время бодрствования составляет 2 часа 15 минут 2 часа 30 минут. Значит примерно в 9.15 малыш ЗАСНЕТ на первый дневной сон. Зная это, родители за 1 час до дневного сна, начнут к нему подготовку: активность сменят на спокойное время бодрствования, приглушат свет в комнате, подготовятся ко сну и начнут укладывание так, чтобы к 9.15 ребеночек уже спал.
Время следующего дневного сна будет зависеть от времени окончания первого дневного сна.
Ближе к 6 месяцам начинает устанавливаться режим сна. У малышей возникает потребность во сне приблизительно в одно и то же время, и продолжительности снов тоже. Вот тогда мы уже можем начинать говорить о режиме сна и бодрствования.