Ответьте себе на вопрос: в эти дни ты соблюдаешь свой режим и правильное отношение к здоровью?
9 из 10 спортсменов нет.
Если ты возьмешь отрезок больше, то за пять лет один год ты полностью выпадаешь из рабочего процесса. Это катастрофа. О каком величии может идти речь?
Можешь ли ты в дни перелетов взять под контроль свое питание и восстановление?
Можешь ли ты в межсезонье поддерживать отличную форму и отрабатывать слабые стороны в легкой форме?
Можешь ли ты возвращаться после межсезонья на медосмотр, где все восторгаются твоей формой?
Везде может быть утвердительный ответ. Но он несет в себе полную ответственность за свои действия и за свой результат.
Пассивный отдых
Что я называю данным термином?
Все мероприятия, которые напрямую не связаны с твоим видом спорта, но которые помогают расслабиться и получить удовольствие.
Расскажу такую историю. Я работал с регбистом. Очень молодой и перспективный спортсмен. Но в один прекрасный момент у него пропали тяга и всякое желание заниматься регби.
Мы с ним стали выяснять причину, откуда идет это нежелание. И оказалось, что он попросту перегорел от спорта. У него были ежедневные тренировки. Когда приходил домой, он брал свой мяч, начинал работать с ним. Регулярно смотрел спортивные фильмы и передачи. Перечитал все спортивные издания и книги. В его жизни был только спорт.
И в один прекрасный момент его энергия закончилась. Она имеет свойство заканчиваться, если не восполнять энергетические батареи.
Чуть позже я подробнее раскрою данную тему и дам формулу, чтобы регулярно быть в ресурсном состоянии и не испытывать стресс.
А его ситуацию мы решили следующим образом. Мы стали искать те вещи, которые доставляют ему удовольствие, как и спорт. В первую очередь это оказались: игра на гитаре и «копание» в автомобилях, как механик.
Постепенно, начав уделять внимание этим мероприятиям, он начал разгружать свою голову от мыслей про спорт. И это помогло ему. К нему опять вернулся драйв и азарт.
Что нужно сделать тебе?
Составить список дел и мероприятий, которые тебе приятны и которыми ты будешь «разгружаться» от спорта на регулярной основе. Чем больше будет этот список, тем лучше.
Еще, я бы рекомендовал создавать себе новое хобби, которое тоже будет помогать отвлекаться от рутинного процесса. Это могут быть: танцы, видео- или фотосъемки, занятия по вокалу, игра на музыкальных инструментах, рисование, блогерство, создание своей линейки одежды. Да все что угодно, лишь бы это вызывало восторг и удовольствие.
Хобби поможет получать новые навыки и способности и, возможно, развивать личный бренд.
Замедление
Еще один термин, который должен появиться в твоей жизни, это замедление.
Начнем с того, что я всегда настаиваю, чтобы минимум один день в неделю был полностью выходной. Выходной не только от спорта, но и от повседневной бытовухи и рутины. В этот день вся твоя активность замедляется.
Если на неделе активности слишком много за счет тренировочного объема, то в этот выходной ты ведешь абсолютно противоположный образ жизни. Лежишь, сидишь, смотришь кино/сериалы, отдыхаешь в спа, гуляешь на природе, иногда даже просто валяешься целый день в кровати. Это нормально.
Приведу пример, который наглядно показывает, для чего нам нужен отдых. Есть два вида бегунов: спринтеры и стаеры. Первые бегают короткие дистанции с максимальной мощностью и долго отдыхают. Вторые работают долго и без отдыха.
Но что мы увидим, глядя на человека, который пробежал марафон? Какой он? Правильно. Уставший, измотанный. Хотя он молодец, столько отработал. И совсем не отдыхал.
И что мы увидим, если посмотрим на спринтера? Он мощный, заряженный, огонь в глазах. Готов в любую секунду ускориться.
Все то же самое происходит и в жизни. Если человек долго работает без отдыха, больших перерывов, то постепенно начинает выгорать. Его эффективность падает.
В случае со спортсменом желание тренироваться будет пропадать, затем состояние здоровья будет ухудшаться. Затем простуды, недомогания. И конечный исход, когда спортсмен совсем не слышит свой организм, который кричит ему: «Мне нужен отдых», происходит травма. Здесь организм уже заявляет: «Не хочешь нормально отдыхать, отдохни по состоянию с травмой!»
Итак, минимум один день в неделю, целый день, у тебя замедление.
Итак, минимум один день в неделю, целый день, у тебя замедление.
Полный отдых от всего. Если не получается взять день целиком, бери два дня по половинке. Например, с утра тренировка, и остаток дня ты проводишь отдыхая. И это каждую неделю. Не должно быть такого: «Я не устал».
Ты не будешь уставать, потому что будешь отдыхать!
Составляя свой недельный цикл, ты сначала обозначаешь свой день отдыха, а затем на него накладываешь огромный объем тренировок.
Что нужно понять?
Все эти мероприятия нужно учитывать в своей подготовке точно так же, как и сами тренировки. Чем больше тренировочной активности, тем больше восстановительных процедур. Пойми, тренироваться нужно много. Но эффективности в таком режиме не будет, если организм не будет успевать восполнять силы.
Травмы
Это часть рабочего процесса, и обойти стороной этот момент я тоже не могу. Нужно принять тот факт, что они будут. Ни один спортсмен не обходился без них.
Конечно, не нужно стремиться к травмам, но думать и переживать о них лишний раз не стоит. Пускай они будут указателями, что нужно что-то изменить в своей подготовке, если произошла травма.
По медицинским классификациям травмы можно разделить на физические (из-за физического воздействия) и психологические (хронический стресс).
Если ты будешь выполнять все рекомендации, что я дал в предыдущих главах, то сведешь шанс получить травму физического характера на минимум.
Но, что действительно нужно сделать, так это стать ментально сильнее. Создать такую реальность, в которой ты абсолютно здоров и в которой нет травм, создать правильные убеждения, которые будут работать на тебя и уберегать от травм. И даже, если будет что-то случаться, то это будет шаг к тому, чтобы ты стал еще сильнее.
Этим мы и будем заниматься дальше в этой книге.
Но сейчас я дам несколько рекомендаций, что делать, если произошла травма.
1. Отдохни. В большинстве случаев травма случается, когда организм перегружен. Помнишь, я говорил про двух видов бегунов. Так вот, если ты будешь проживать свою жизнь, как марафонец, ты регулярно будешь получать травмы. Отдых самое главное спасение. Качественный и регулярный.
А здесь прям можешь взять отдых чуть больше. Несколько дней или даже чуть больше. Чтобы после появилось дикое желание вернуться к тренировочному процессу.
2. Узнай у специалистов или тех, кто сталкивался с такой травмой, самый эффективный метод восстановления на физическом уровне. То есть операции, физиопроцедуры, дальнейшее восстановление и способы реабилитации. Поверь, твой случай не первый. Найди самый лучший путь у тех, кто в этом разбирается и прошел через него.
3. Самое время включить чемпионский настрой, чтобы и здесь выиграть схватку. Эта ситуация, как очередная игра или соревнование, правда, другого характера. Неужели ты позволишь себе здесь сдаться?
4. Зачастую это прекрасное время поработать над отстающими зонами или местами. Если у тебя травма нижних конечностей, сделайте акцент над работой верхней части туловища и наоборот.
5. Во время травмы окружите себя теми людьми, которые всячески будут способствовать твоему выздоровлению. Неважно, в физическом, психологическом или эмоциональном плане. В этот момент крайне важно, чтобы никто отрицательно на тебя не влиял и не допускал ни малейшей пессимистичной мысли в отношении твоего восстановления.
6. Ментальные тренировки и восстановление. Вот та работа, за счет которой ты восстановишься быстрее той даты, которую обозначил тебе лечащий врач.
То, что они работают, нет никаких сомнений. Есть куча примеров. Если говорить о высоких достижениях, то ты можешь найти истории о копьеметателе Стиве Бакли и его серебре на Олимпиаде 1996 года. Дана Хи и ее золотая олимпийская медаль по тхэквондо 1988 года. Лора Уилкинсон и ее золотая медаль по прыжкам в воду 2000 года.
Всех этих спортсменов объединяет одно. У них был похожий сценарий, как они добились своих побед. Незадолго до старта на Олимпийских играх (от года до трех месяцев) они получили травмы, которые, по словам врачей, ставили крест на их выступлениях. Но они не опустили руки и продолжили тренироваться; только ментально. Они проделывали все свои тренировки (разминку, основную часть, силовую работу) у себя в голове. Ярко воссоздавая нужные образы с тренировок и проделывая тяжелую работу у себя в голове. Результаты такой работы я написал выше.