Вы спокойно, без оценок описываете поведение своего собеседника, как бы становясь для него зеркалом. Заглянув в это зеркало, он сможет увидеть себя со стороны. Он поймёт, что на него не наезжают, что ему не надо защищаться, увидит последствия своего поведения и постарается их исправить. Но исправить не под вашим натиском, а по собственному желанию. Если сочтёт нужным.
Попробуйте! Начав пользоваться этим алгоритмом, изменитесь и вы сами, и люди вокруг.
II. ВОСПРИНИМАТЬ СОБЫТИЯ, НИКАК ИХ НЕ ОЦЕНИВАЯ
На всё, что с нами происходит, мы привычно вешаем ярлыки, всему даём оценку. «Ужас!» «Горе!» «Безобразие!» Ну, правда, не всё так страшно, как порой нам кажется на первый взгляд:
Сынишка подрался во дворе? Безобразие?
Нет, это вовсе не безобразие. Это просто «сын подрался»!
«Ты двоечник! У тебя в дневнике одни двойки!»
Нет, это неправда. На самом деле так не бывает, чтобы были одни только двойки!
Заболел муж? Несчастье?
Нет! Конечно, мужа жаль. Но всё же это не несчастье. Это просто «заболел муж» и надо спокойно подумать, как и чем можно ему помочь. В спокойном состоянии это делать легче.
Любимый ушёл от меня что это? Горе?
Нет, как бы грустно это ни было. Это просто «ушёл любимый». И возможно, пройдёт какое-то время и вы поймёте, что это было даже к лучшему
Мы не знаем, что это на самом деле: горе, счастье или что-то ещё. Мы не можем знать. Не наша компетенция
Вы можете возразить, что событие есть такое, какое есть. Если у человека всё в порядке с головой, то он воспринимает его правильно, то есть объективно. Правда может быть только одна. Ведь всё так очевидно! И тот, кто воспринимает событие иначе, ошибается. На самом деле всё не так очевидно. У каждого правда своя. И таких правд может быть много ровно столько, сколько людей на планете.
«Супружеская жизнь»
Мне было лет семь, когда на советские экраны вышел двухсерийный французский фильм «Супружеская жизнь». Мы с подружкой отправились в кино, несмотря на запрет родителей и цензуры («Дети до 16»! ) Двум девочкам очень хотелось посмотреть французский фильм про любовь!
Фильм настолько поразил, что до сих пор помню его буквально по кадрам. Он интересен тем, что две его серии показывают два совершенно разных взгляда мужской и женский на одни и те же события. Первая серия события глазами жены. Вторая серия те же самые события глазами мужа.
Я вышла из зала в недоумении: как же так?! Одни и те же события своей жизни, одни и те же факты они воспринимали совсем по-разному. Было удивительно, что каждый из этих двух взрослых был по-своему прав и обоих было очень жаль.
И только много лет спустя поняла: иначе и быть не может! Информация воспринимается и обрабатывается мозгом. В мозге миллионы нейронов, связанных между собой миллиардами нервных связей. Эти связи формируются нашей физиологией и типом нервной системы, разным воспитанием и образованием, разными убеждениями и ценностями, всем предшествующим жизненным опытом. Эти связи и есть мы. И каждый из нас уникален со своим уникальным восприятием.
Любое событие оно ведь на самом деле никакое. Но мозг обрабатывает информацию, вешает на него ярлык и выдаёт нам интерпретацию этого события. Это не объективная реальность, это наши фантазии по поводу этой реальности. У нас они одни. У нашего собеседника совсем другие. И никакой объективности. Никакой объективной реальности. Её просто не существует.
А кто прав?
Правы оба, но у каждого правда своя. И у каждого жизнь складывается так, что события подтверждают его правоту. Они могут спорить до хрипоты, но споры ни к чему не приведут, потому что правы оба.
Выводы:
ни о чём нельзя сказать, горе это или радость. Жизнь покажет. Жизнь бесконечное путешествие. В Китае говорят: «За горами видны новые горы».
если одно и то же событие у вас вызвало бурю эмоций, а другой человек отреагировал на него спокойно значит, вы можете реагировать на это событие так же спокойно, как и он. Если, конечно, захотите.
ПАУЗА
Подумайте: будет ли так же важно для вас через год то, из-за чего вы, возможно, сейчас переживаете? А через пять лет? Возможно, вы об этом даже и не вспомните.
ПАУЗА
Подумайте: будет ли так же важно для вас через год то, из-за чего вы, возможно, сейчас переживаете? А через пять лет? Возможно, вы об этом даже и не вспомните.
III. СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФОНОМ И СВОЕВРЕМЕННО ЕГО КОРРЕКТИРОВАТЬ
Следить за своим настроением, за фоновым эмоциональным состоянием. И что очень важно при необходимости его корректировать. Настроение и счастье, конечно, не одно и то же. Но они взаимосвязаны: настроение это погода; счастье климат. Даже в самом тёплом и солнечном климате случаются изредка холодные или дождливые дни.
Так и с нашим настроением: оно может быть разным, не всегда тёплым и солнечным. Но очень важно следить за этим, не пускать своё настроение на самотёк и при необходимости менять, поднимать. Слежка за своими эмоциями? Да. Постоянно за ними наблюдать спокойно и отстранённо. Почаще задавать себе вопросы:
что я сейчас чувствую?
какие эмоции испытываю?
Так я наблюдаю за своим аппетитом, когда поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, иду на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Отстранённо наблюдая за собой, включаю осознанность и вскоре понимаю, что есть-то на самом деле мне не хочется, а хочется отвлечься или чем-то себя порадовать! Выход из ситуации:
отвлечься, выпив стакан воды;
порадовать себя хорошим фильмом или книжкой.
ПАУЗА
Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?
Если смогли «включить» обиду браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?
Наша жизнь постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде от негатива к позитиву и обратно.
Плохая новость: в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.
В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.
Хорошая новость: негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.
Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.
Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:
сменить позу, расправить плечи;
сделать 23 глубоких вдоха-выдоха;
переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше на свежий воздух);
не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;
не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе иначе об этом вскоре придётся пожалеть);
улыбнуться, хотя бы через силу.
Это просто, не занимает много времени. Трудность в том, что это надо делать, причём делать постоянно. Никто не будет делать это за вас это невозможно. Попробуете?
ПАУЗА
Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!
Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?
Поправить себе настроение
Радость служит источником вашей улыбки, но и улыбка может быть источником вашей радости.
Тхить Нят ханьМы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.