Также наукой доказано, что микробиота влияет на развитие определенных поведенческих реакций, например, на стрессовые ситуации. А стресс, сам по себе, нарушает иммунитет. Вот такой замкнутый круг.
Какие признаки говорят о нарушении микрофлоры?
К сожалению, почти любой симптом может служить сигналом. Достоверного метода диагностики по составу бактерий на всем протяжении кишечника нет, а, значит, объективно подтвердить или опровергнуть мы не можем ни эти изменения, ни результаты лечения. Можно опираться только на жалобы или их отсутствие.
А как же анализ кала на дисбиоз? Нужно учитывать, что его результат зависит от многих внешних факторов: стерильность пробирки, температура окружающей среды при сборе анализа и его транспортировке, а также через какое время материал посеяли на среду. Еще влияет, что пациент ел накануне, как спал и не болеет ли на фоне всего этого.
Виды бактерий, которые можно определить этим анализом, ограничены.
Существует более точный и расширенный анализ -хромато-масс-спектрометрия микробных маркеров. Его еще называют анализ микробиоты тонкого кишечника по Осипову. Считается, что он достоверно отображает реальную картину состава бактерий.
По каким симптомам врач понимает, что дисбиоз кишечника точно присутствует?
Нарушение стула в виде запора или поноса;
повышенное газообразование или вздутие живота;
проблемы с кожей у детей до года: покраснение, шелушение, мокнутье, зуд. У взрослых при аллергических проявлениях на коже тоже показано лечение кишечника.
Как лечим?
Убираем стресс;
регулируем работу пищеварительной системы;
пьем про-, пре-, сим-, син-, эу- или метабиотики.
Помним о том, что эти препараты дают эффект, пока мы их используем. Если в кишечнике не созданы оптимальные условия для нормальной микробиоты, то она быстренько уйдет после лечения, а ее место займут бактерии, которым будет комфортно в тех условиях, которые мы создали своим питанием и образом жизни.
Поэтому советую делать акцент на обеспечении благоприятных условий в кишечнике, а не на поиске самого эффективного препарата. Помнить об этом постоянно, даже если вас ничего не беспокоит. Потому что слишком много факторов, которые могут нарушить равновесие, и слишком долго потом оно восстанавливается.
Как создать благоприятные условия?
1. Учимся правильно реагировать на стресс. Медитируем, занимаемся дыхательными практиками или физическими упражнениями.
2. Разгружаем пищеварительную систему от накопившегося мусора раз в три месяца или в полгода. Проводим разгрузочные дни на монодиете, постимся, пропиваем курс сорбентов, льняное масло или расторопшу.
3. Пьем воду. Теплую натощак с утра и в течение дня между приемами пищи.
4. Каждый день едим продукты, богатые клетчаткой: овощи, зелень, отруби, необработанные злаки.
5. Не увлекаемся антибиотиками и антисептиками. Они убивают не только плохих, но и хороших гостей по всему пищеварительному тракту, начиная с ротовой полости. А еще снижают выработку иммунных клеток на слизистой носа и кожи, разрушая естественные защитные барьеры.
6. Если есть хронические заболевания пищеварительной системы: зубов, желудка, печени или кишечника, то занимаемся их оздоровлением, не дожидаясь обострения.
Итак, с чего начнете?
Стресс.
Любое воздействие на организм выводит его из состояния равновесия. Стресс развивается, когда такая реакция чрезмерна и не дает возможности восстановиться.
Ганс Селье исследовал и описал реакцию организма при стрессе. По его мнению, он всегда сопровождается триадой:
уменьшение тимуса (органа, вырабатывающего лимфоциты),
увеличение коры надпочечников (от усиления выброса ими адреналина- главного гормона стресса),
кровоизлияния в слизистой оболочке органов пищеварительной системы.
Все эти три механизма напрямую влияют на состояние иммунитета- тимус меньше вырабатывает иммунных клеток, надпочечники истощаются, нарушая нормальный баланс гормонов, а поврежденная слизистая желудочно-кишечного тракта не может всасывать полезные вещества, необходимые для полноценного иммунного ответа.
Стресс бывает и полезным. Стимуляция организма для кратковременного ответа на внешнее воздействие дает встряску, тренирует резервы и расширяет диапазон адаптации. Плохо, когда реакция на ситуацию не адекватна или, если воздействие становится постоянным. Хроническое состояние стресса приводит ко вторичному иммунодефициту.
Вика,16 лет. Жалуется на боли в животе, неустойчивый стул, частые простуды и нарушение менструального цикла. Учится в 11 классе, переживает за результаты предстоящих экзаменов. Замечания учителей- трагедия, хотя учится на 4 и 5. Много занимается, времени на отдых и развлечения не остается. В воскресенье долго спит, а потом целый день может лежать с телефоном.
Такие дети не редкость на приеме. Стресс по поводу учебы могут усиливать учителя и родители, нагнетая тему обязательной хорошей успеваемости.
Вторая по частоте причина затяжного стресса у детей- неспособность адаптироваться к детскому саду или новой школе.
Еще одна тема для обращений- дети, страдающие от конфликтов между родителями.
У взрослых хронический стресс развивается при стремлении построить карьеру, при неустроенности личной жизни и после переживаний из-за смерти близкого.
По каким признакам можно заподозрить состояние хронического стресса?
вы слишком бурно реагируете на пустяк или, наоборот, вас ничто не трогает;
утром заставляете себя вставать с постели, энергия с утра на нуле;
все делаете через силу, после обеда хочется просто лежать;
тянет на сладкое или нужно постоянно что-то жевать;
плачете по малейшему поводу;
нет желания жить, строить планы, общаться;
резко худеете или наоборот набираете вес.
Что делать?
Если вы понимаете, что проблема есть и готовы с ней работать, уже хорошо. Хронический стресс развивается постепенно, поэтому многие со временем начинают воспринимать новое состояние как норму бытия при существующих обстоятельствах.
«Все так живут». «Время лечит». «Это возрастное».
Но это не так. Мы рождены для счастья. Для самореализации. Для созидания. Для поиска смыслов. И наше тело нам в помощь для этого. Если голова начинает разрушать организм, мы противоречим самой сути бытия.
Ну а если не умничать, то зачем же добавлять себе проблем с телом, если их и с головой хватает?
Если близкие говорят, что «ты стала какая-то не такая», или на работе коллеги смотрят с сочувствием, видимо тут есть, над чем поработать.
Как выходить из этого?
Можно начать с йоги или дыхательных практик. А если не помогает, идти к психологу, психотерапевту или гомеопату.
Можно ли подружиться со стрессом? То есть перевести все ситуации реагирования в компенсированную форму? Можно.
Нам в помощь:
медитация и пранайама.
Ароматерапия. Хорошо выравнивают баланс эфирное масло душицы, валерианы, фиалки, лаванды, мимозы, мелиссы, мяты, пихты, ириса, мирры, аниса, базилика, корицы, герани, нероли, туи и ладана.
Можно добавлять их в массажные масла, в ванну, капать на край подушки, на носовой платок или в аромамедальон.
Фитотерапия: трава душицы, лаванды, валерианы, пустырника, мелиссы, шишки хмеля в настоях и отварах, в ароматических подушечках, в чаях.
Аюрведические процедуры: широдхара (проливание масла тонкой струйкой на лоб) или абхьянга (масляный массаж тела).
Акупунктурный массаж, массаж стоп и головы.
Цветотерапия- добавляем в одежде и в интерьере оранжевые, желтые, зеленые краски.
Свежие овощи и фрукты, особенно ярких цветов добавляют праны (энергии) и поднимают настроение.
Физические упражнения, прогулки.
Общение с животными и с детьми.
Чаще быть на природе. Контакт с землей и водой. Море, горы и солнце.
Занятие хобби: вышиваем, поем, танцуем, ремонтируем машину, рыбачим, собираем пазлы, рисуем, пишем стихи, читаем, растим цветы и овощи, путешествуем.
Что вы уже делаете? Что начнете делать с завтрашнего дня?
Совет.
Если стресс накатил внезапно вам поможет:
сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Лучше с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
Громко кричите, раскрыв рот максимально широко.
Об эмоциях.
Счастье лечит. Почему?
Положительные эмоции усиливают выработку серотонина. Он влияет на реакцию головного мозга при выбросе адреналина надпочечниками и на выработку мелатонина. А последний, напомню, непосредственно укрепляет иммунитет.
Когда мы счастливы, то чувствуем, что можем свернуть горы и любим весь мир. Такие ощущения возникают благодаря эндорфинам. К ним, кроме серотонина, относятся окситоцин и дофамин. Эти гормоны влияют на сексуальность, привязанность и мотивацию, и в меньшей степени, чем серотонин, непосредственно на иммунитет.