Танцы как телесное владение ритмом дают такую тонкую настройку телу человека, которую вряд ли как еще иначе возможно получить. Сегодня я нередко вижу как тренеры по единоборствам пробуют включать элементы танцев в практику своих занятий. И думаю что это имеет шанс стать трендом. Одним из первых пошел по этому пути отец и наставник Василия Ломаченко Анатолий Ломаченко дав сыну в качестве базы именно танцы. Полагаю это сыграло свою роль в становлении одного из наиболее чувствительных и скоординированных боксеров современности.
Немного о грустном: европейская ментальность делает с человеком что-то плохое, что ведет к ухудшению ритмического ощущения. И русские тут рафинированные европейцы. Наверное это как-то связано с холодным интеллектом, логикой, рациональностью, стремлением к оценочным суждениям и рефлексией. Мы либо блуждаем в прошлом либо улетаем в настоящее. А спешить и опаздывать две известные ошибки музыканта. Ритм же только в настоящем, здесь и сейчас. Это знали великие черные джазовые музыканты, Паркер, Эллингтон, Гиллеспи, Колтрейн, Армстронг, Керк, в свое время путешествовавшие в таких ритмических вселенных, которые другим тогда даже не снились. Некоторые белые люди впоследствии подтянулись к ним в искусстве ритма, но это потребовало достаточного времени. Похожая ситуация просматривается и в муай тай. Если спросить меня в чем принципиальное отличие тайских бойцов от всех остальных, отвечу одним словом: ритм.
Ритм расслабляет человека, позволяет ему использовать силы рационально. Он дает два важнейших качества бойца: выносливость и тайминг. Поговорим о втором. Тайминг это своевременность в поединке, умение найти правильный момент для технического действия. Зажатый, не ритмичный боец никогда не будет своевременным. Посмотрите на передвижения Мухаммеда Али, в них слышна настоящая музыка.
Обратите внимание на элементы техники в которых присутствует ритм: боксерский челнок, тайская традиционная динамика ног, плеч и спины, маятник пикабу и т. д. Это некие биомеханические метрономы задающие спортсмену ко всему прочему и ощущение времени. У разных спортсменов такие метрономы могут сильно различаться. Не сложно заметить что один боец «считает» ритм передней ногой, у другого ритмическая пульсация находится в спине, у третьего в работе рук. Вычислив метроном и наблюдая за ним по ходу боя можно очень хорошо увидеть внутреннее состояние спортсмена: усталость, уверенность /неуверенность в себе и т. д. Если вы знакомы с теорией музыки, то можете заметить, что некоторые бойцы живут в ощущении шестнадцатых, а некоторые в восьмых, у многих хороших спортсменов четко прослеживается триольный ритм (шаффл), большое количество синкоп. В общем боксер это скорее джазмен чем исполнитель классического репертуара.
В единоборствах часто говорят о спортивном интеллекте, талантливых боксеров нередко называют «умными» и такими мы привыкли восхищаться. Но стоит отдать должное мышление в ринге абсолютно не похоже на повседневное мышление. Никто не думает когда боксирует что-то вроде «сейчас я контратакую типом, добавлю колено, а потом зайду в клинч и ударив локтем займу захват внутри стойки». Мышление боксера похоже на мышление музыканта он мыслит образами и ритмическими конструкциями. Его ведут ритмические тяготения. Наблюдая за боксерами-классиками я обратил внимание на одну удивительную вещь: контратаки, особенно подготовленные, начинаются тогда, когда визуально реагировать еще не на что. Высококлассный боксер читает ритм поединка и использует это ощущение для своевременной контратаки. Особенно хорошо это заметно в повторных провоцирующих атаках. Потрясающим ритмическим чутьем обладал Роман Романчук, российский боксер огромного таланта с, увы, очень трагической судьбой.
Тайминг напрямую связан с еще одной интересной темой концентрацией внимания во время боя. От концентрации внимания в первую очередь зависит качество защиты. Уровень концентрации на протяжении поединка всегда меняется. В целом в ходе боя он снижается, что является причиной эффективности одной из грубых, но практичных тактических схем в любительском муай тай: в первой половине боя будь кикером, во второй тайцем.
Концентрация внимания снижается не линейно, она скачет вверх-вниз в зависимости от того что происходит в бою. Пиковой она становится в момент когда боец что-то делает, но удержать ее на пике не возможно, сразу же после действия концентрация внимания падает. Именно в этом одна из причин эффективности своевременных ответных действий. Чем выше плотность боя, чем насыщеннее эпизод техническими действиями тем скорость снижения концентрации внимания выше. Лавинообразно она снижается в инфайтинге, что подчас приводит к возникновению фатальной ошибки. Средством сохранения концентрации внимания опять же служит ритм. Стоит заметить, что тайминг неравнозначен скорости реакции. В связи с этим сразу же несколько интересных нюансов. Первый заключается в том, что скорость переоценена. Нет, это конечно же великолепное качество! Но у него есть много негативных явлений в контексте методики обучения, да и скорости с которыми сталкивается боксер хотя и очень высоки, а для обычного человека вообще запредельны, в сравнении со скоростями в некоторых других видах спорта, например фехтовании, довольно скромны. В общем средние скорости боксера это далеко не край возможностей человека и для своевременной реакции всегда есть порядочный запас в плане восприятия. Второй нюанс в том, что скорость реакции на разные раздражители будет разной. Вообще попытка «прокачать» какое-то общее качество нередко выходит боком в спортивных методиках. Очень наглядно это выглядит в форме попыток увеличить так называемую общую выносливость без понимания того из чего она складывается. Какой вывод? Таблицы Шульте и «поймай мячик» вряд ли добавят что-то к навыкам тайминга. Итак нам стало наглядно понятно что ритм нужен. И тут возникает знакомое всем творческим методистам затруднение: вроде бы поймали за хвост гениальную идею и что дальше? В каких формах ее реализовать? У меня есть очень простой универсальный совет: несите идею в зал. Просто попробуйте держать ее в голове во время тренировки. Сама по себе она уже инструмент формирующий ваше восприятие. Скорее всего вы за раз не родите гениальную методику, но гарантированно сможете увидеть больше нюансов. Дальше больше. Уверяю, тренерское мастерство заключается не только в упражнениях и приемах, но и в тонких нюансах, коротких замечаниях, минимальной корректировке. И иногда стоит показать или рассказать что-то одно, а за ним как лавина понесется огромный объем принципиальных изменений. В общем если даже вы просто примите идею важности ритма, расскажите об этом на занятии и пару раз заострите на этом внимание этого уже может быть достаточно. Подчас довольно крошечного зернышка чтобы из него выросло большое дерево.
Я люблю вспоминать Мольера, герой которого и не подозревал что более сорока лет говорил прозой. Эту цитату можно использовать для критики формализма и глупого теоретизирования, но она ко всему прочему и полезнейший инструмент! Нашли какую-то привлекательную теоретическую идею подумайте над тем, что вы уже делаете в контексте этой идеи.
Начнем с того что само построение тренировки, подразумевающее смену заданий, чередование работы и отдыха, подразумевает некий ритм. Многие, вероятно, сталкивались с тем что у некоторых тренеров занятие идет интересно и азартно, полтора часа пролетают как миг, а у других наоборот время тянется и кажется что конца и края этому нет. Данное ощущение напрямую связано с умением тренера задавать ритм, чувствовать пульс тренировки.
Давайте поищем ритм в тренировочных заданиях. Первое что приходит в голову это скакалка. Гениальное изобретение! Прыгать на ней не ритмично просто не возможно. А теперь вспомним тренировку когда все прыгают на скакалке. Кто-то делает это тяжеловесно и уныло, другие наоборот с драйвом и легко. Понятно что тут играют роль и физическая форма и навык, но есть еще один нюанс: первые живут вне ритма, вторые поймали его, отдались ему, позволили вести себя.
Другой снаряд в котором изначально заложен ритм координационная лестница. Возьмите двух плюс-минус одинаковых по уровню спортсменов и дайте им новое сложное задание на координационной лестнице. Одного заставляйте все попытки делать максимально быстро, второму предложите работать ритмично но не торопясь, увеличивая скорость только когда получается сохранить хороший ритм. Второй скорее всего придет к более качественному исполнению и сделает это быстрее чем первый.
Культивирование ритмического ощущения важнейшая часть психологического настроя на тренировку. И это повод несколько иначе взглянуть на разминку. В ней обязательно должны присутствовать ритмичные упражнения. Просто и оправданно с точки зрения физиологии построить их на подводящих упражнениях связанных с передвижениями: приставными, элементами челнока, разножками, смещениями через щит голенью и проч.
Вообще стоит заметить, что как одиночные так и парные дриллы тяготеют к ритмичному исполнению. Равно как и работа на мешке. Указывайте на необходимость ритма в них, тогда КПД этих упражнений будет значительно выше.
Один маленький, но важный секрет. Для того что связано с ритмом, танцем, музыкой «хорошо и плохо» не так важно как важно «красиво и не красиво». Да, с единоборствами все абсолютно то же. Все мои лучшие спортсмены эстеты, люди тонко чувствующие красоту того что они делают. Если говорить о технике единоборств, далеко не все можно описать через логику. Без стиля, манеры, движение может быть формально верным, но оно не будет эффективным. Более того далеко не всегда понятно, что можно считать верным, какое исполнение, в каком направлении двигаться. Рациональное мышление в чистом виде в этот момент может зайти в тупик. И тут на помощь приходит эстетика. То что красиво скорее всего будет и верно. Конечно только в том случае если ваши представления о красоте единоборства которым вы занимаетесь правильно сформированы.
Одним из в необходимых инструментов хорошего бойца, пусть это звучит и несколько необычно, является самолюбование. Да, спортсмену надо приучаться видеть красоту в своих действиях. А тренеру в действиях своих учеников. Уверен что практически любой хороший спортсмен немного нарцисс. Именно поэтому губительны ругань, грубость. Если постоянно говорить тренирующемуся, что то что он делает плохо, нелепо, ошибочно, придти к ощущению прекрасного будет проблематично. Спорт это творчество, а к творчеству начинающего спортсмена необходимо относиться с великой бережностью, как к творчеству ребенка. Тренер по гимнастике Рейнальд Иванович Кныш советовал восхищаться своими спортсменами. Точное замечание. Обязательно прочтите книгу «Как делать олимпийских чемпионов» этого выдающегося мастера.
2Перейдем к практике. Поделюсь двумя хорошими упражнениями на формирование ритмического ощущения: рука-щит голенью и шаг с хлопками. Первое я еженедельно даю на разминке как новичкам так и продвинутым спортсменам, второе использую для корректировки особенно «деревянных» учеников на индивидуальных тренировках.
Возьмем два элемента: протянутую руку с открытой ладонью, имитирующую удар/лонггард и щит голенью. Начинаем из боевой стойки, ставим щиты голенью поочередно в невысоком темпе, спокойно, без рывков. Обязательно держим ритм! Потом по два щита с каждой стороны. Далее, протягиваем руку с той же скоростью, в том же ритме. По два раза с одной руки. Объединяем работу рук и ног: одновременно разноименная рука и щит. Раскручиваем корпус, поднимаемся на носке. Одновременно одноименная нога и щит. Сохраняем ритм и танцевальное ощущение! Поочередно рука-щит или щит-рука одноименно/разноименно. По два/три раза с каждой стороны. Уже не просто, так? А элементов всего два, меняется только очередность, левое/правое и время. Теперь попробуйте сделать это вразнобой, при этом сохраняя ритм. Безусловно это одно из лучших специальных упражнений на согласованную работу рук и ног из всех мне известных.