Иногда дети оттягивают время сна, потому что им надо пообщаться с вами. Посмотрите, достаточно ли времени вы уделяете общению с ребенком в течение дня. Если ребенок ходит в школу или детский сад или вы работаете, постарайтесь заняться какой-то игрой, сосредоточившись друг на друге, когда вы воссоединяетесь после рабочего дня. Такая игра не обязательно должна длиться часами 1020 минут может быть достаточно, чтобы у ребенка наполнился резервуар любви и он прекратил срывать ночные укладывания из-за желания подольше побыть с вами (подробнее об этом в разделе «Полный бак любви» в главе 5).
Если вас беспокоит, что отход ко сну сдвинулся на действительно позднее время, сначала поработайте над тем, чтобы сделать его приятным и кратким, а уже потом начинайте сдвигать его на 15 минут раньше каждые несколько дней.
Потребность в сне
У разных людей разная потребность в сне. Существует множество графиков, таблиц и приложений, объясняющих, сколько часов сна нужно вашему ребенку в определенном возрасте. В этом нет ничего плохого: они основаны на крупных исследованиях и могут дать представление о том, сколько действительно может спать ребенок. Но обязательно помните, что все дети разные. По моему опыту, если вы родитель ребенка, спящего по нижней границе нормы, то вы можете расстроиться, глядя на эти графики, потому что они отображают средние значения. Просто некоторым из нас надо спать больше, некоторым меньше. Вы знаете кого-нибудь, кто может спать по пять часов в сутки и хорошо себя чувствовать? А вы знакомы с людьми, которым обязательно требуется не менее 910 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими? Такие люди есть, потому что у всех потребности в сне разные. Ваш ребенок может не вписываться в средние значения, опубликованные в популярных книгах и на сайтах.
В среднем ребенок 25 лет нуждается примерно в 1013 часах сна в сутки. В эти часы входит и дневной сон (больше о дневном сне в главе 9). Так, например, если ваш четырехлетний ребенок спит днем в течение одного часа, он может спать только девять часов ночью, если его потребность в сне находится на нижней границе нормы.
К шести годам, а затем до подросткового возраста потребность вашего ребенка в сне снова будет меняться, снижаясь до 911 часов в сутки и без дневного сна.
Поэтому все примеры ниже находятся в рамках нормы.
Двухлетний ребенок спит с 20:00 до 6:00.
Трехлетний ребенок спит с 21:00 до 7:00.
Четырехлетний ребенок спит 30 минут днем после детского сада, а затем спит с 20:00 до 7:00.
Пятилетний ребенок спит с 20:00 до 6:00.
Шестилетний ребенок спит с 19:00 до 5:00.
Семилетний ребенок спит с 19:00 до 4:00.
Восьмилетний ребенок спит с 22:00 до 7:00.
Как вы заметили, эти диапазоны варьируются и могут быть меньше, чем вы думали. Возможно, в первую очередь вам стоит начать с вопросов о сне вашего ребенка. Что реалистично? Что поддается вашему контролю? Можно ли здесь что-то изменить или вам просто надо понять и принять, что ваш ребенок спит достаточно? Возможно, общая длительность сна в норме, но вас не устраивает время сна, как в нашем примере, где семилетний ребенок спит с 7 вечера до 4 утра: вставать в 4 утра это безбожно. Но я хочу донести мысль, что, если вашему ребенку требуется только девять часов сна, может оказаться просто нереалистичным класть его спать в 7 вечера и ожидать, что он будет спать до 6 утра. Вероятнее, вам нужно изменить время отхода ко сну, а не пытаться продлить его сон утром.
Важно понять, сколько сна требуется вашему ребенку, потому что это поможет выстроить реалистичные ожидания. Если вашему ребенку нужно спать 10 часов в сутки, а ваша единственная проблема слишком ранние пробуждения, то единственно верное решение укладывать его спать попозже.
Циклы сна
Во время сна мы все проходим несколько стадий. Мы переходим от бодрствования к поверхностному сну, глубокому сну, сну со сновидениями, затем снова просыпаемся. Мы больше всего находимся в глубоком сне в первой половине ночи, а сон со сновидениями происходит ближе к утру. Циклы сна не всегда выглядят одинаково: иногда мы проводим больше времени в одной стадии сна, чем в другой, но вам не стоит сильно задумываться об этом. Мозг вашего ребенка позаботится об этом сам. Нам не нужно контролировать каждую минуту его сна.
Циклы сна вашего ребенка теперь стали несколько длиннее, чем в возрасте до года, но они все еще не созрели полностью. У некоторых детей длительность одного цикла сна достигает классических зрелых 90120 минут только к 34 годам, кроме того, созревание циклов сна связано с периодом полового созревания и другими факторами развития [6].
Циклы сна вашего ребенка теперь стали несколько длиннее, чем в возрасте до года, но они все еще не созрели полностью. У некоторых детей длительность одного цикла сна достигает классических зрелых 90120 минут только к 34 годам, кроме того, созревание циклов сна связано с периодом полового созревания и другими факторами развития [6].
Ночные пробуждения
Теперь у вас есть представление о том, как устроен сон, почему некоторые дети просыпаются чаще и что в первую очередь заставляет нас спать. У вас могут появиться вопросы о том, сколько сна требуется ребенку старше года и далее, как его организовать и что делать с дневным сном.
Графики сна я люблю и ненавижу одновременно, потому что последнее, что я хочу делать, это заставлять родителей тревожиться. Но все же иногда полезно иметь приблизительное представление, чего стоит ожидать. Так что, пожалуйста, имейте в виду, что ваш ребенок может не вписываться в те усредненные значения, которые показаны в графиках и таблицах. Скорее всего, у него все хорошо. Это могут быть генетические особенности, это может быть темперамент или что-то еще.
Меня часто спрашивают, будет ли ребенок недосыпать, если он часто просыпается по ночам. Предположение звучит логично, разве нет? В конце концов, когда нам приходится просыпаться по 410 раз за ночь, на следующий день мы чувствуем себя разбитыми. Но действуют ли ночные пробуждения на детей так же, как и на нас? Бывает по-разному.
Помните, что все мы просыпаемся после каждого цикла сна. Если ваш ребенок проснулся и ему что-то от вас нужно, чтобы снова уснуть, то, если он это быстро получает и засыпает снова, нет, он не будет страдать от недосыпания. Так что если он лег спать в 20:00 и встал в 7 утра, у него было 11 часов добротного сна, даже если он просыпался шесть раз за ночь и снова засыпал с вашей помощью. Вы, вероятно, сможете подтвердить это сами, так как ваш малыш будет довольным и энергичным в течение дня и будет хотеть играть и веселиться с вами.
А вот если ребенок просыпается ночью и не получает утешения, или ему нехорошо, или он заболел, то он может проснуться надолго, а не на мгновение. Это может означать, что ему будет недостаточно сна. Это особенно заметно, когда у детей кашель или насморк. В таком случае они бывают очень несчастными и не могут хорошо спать, и тогда им может понадобиться больше дневного сна, чтобы компенсировать недостаток ночного. Когда ребенок действительно выглядит усталым днем, это достаточно очевидно. Если же он доволен жизнью, то скорее всего у него нет серьезного недосыпа.
По моему опыту, мы часто думаем, будто наши малыши устали или даже изнурены, потому что мы сами устали. Иногда мы думаем, что нашему ребенку нужно лечь пораньше или подольше поспать днем, потому что нам самим это нужно. Но помните, что прерывистый сон это не то же самое, что недостаток сна. Я не утверждаю, что вы не устаете. Конечно, устаете! Но надеюсь, вам будет немного лучше от мысли, что с вашим ребенком наверняка все в порядке.
К сожалению, родителям иногда говорят, что если они не «научат» ребенка спать, он не будет хорошо развиваться, у него будут проблемы с учебой в школе, он наберет лишний вес или его мозг не будет расти. Это просто неправда. Многие говорят о негативных последствиях плохого сна для общественного здоровья, но это требует более подробного пояснения.
Нам следует помнить четыре факта об исследованиях, которые пытались проследить связь между ожирением [7], плохой памятью [8], поведенческими проблемами [9], трудностями в обучении и сном [10]. На эти темы было проведено много исследований, и это действительно важные области для изучения. Но мы должны с большой осторожностью применять данные исследований к разным возрастным группам. Поэтому примите во внимание следующее.
1. В этих исследованиях велись наблюдения в основном за детьми школьного возраста (не за детьми до года или от года до трех).
2. В них изучался не прерывистый сон (много пробуждений за ночь), а только общая длительность сна. Таким образом, дети с более высоким риском негативных последствий недостатка сна, о которых говорилось в этих исследованиях, на самом деле не имели достаточно сна непрерывного или прерывистого. Эти дети спали менее необходимых в этом возрасте 911 часов в сутки.
3. Если дети спят меньше, чем им физически необходимо, то возникает важный вопрос почему? Им не хватает необходимого для сна времени из-за хаотичного образа жизни? Или им не хватает границ для понимания, что можно, а что нельзя? Или они проводят слишком много времени у экранов? Необходимо отделить причины недосыпания, связанные с родителями, от причин, связанных с самими детьми.