2. Оценка эпизода.
В системе координат Интенсивность-Время по горизонтальной шкале отметить КОГДА произошёл эпизод. Крайняя левая точка шкалы момент рождения, крайняя правая сегодняшний день, в центре шкалы середина прожитой жизни. По вертикальной ИНТЕНСИВНОСТЬ переживаний от -10 (глубокое негативное переживание) до +10 (сильное позитивное переживание вплоть до эйфории).
3. Сканирование тела.
Вспомнить эпизод и одновременно с этим найти отклик в теле. Внутренним вниманием просканировать всё тело от ступней до макушки и почувствовать в своём теле все сильные и слабые напряжения, изменение состояния как ответную реакцию тела на воспоминание выбранного эпизода. Составить таблицу Эпизод-Эмоция-Отклик в теле (локализация).
Результат: «Карта» телесных напряжений, связанных с конкретными воспоминаниями.
4. Трансформация негатива.
Выберите эпизод, осознайте его эмоциональную окраску, найдите отклик в теле, удерживайте фокус внимания на этом участке тела. Мысленно расширяйте границы своего тела далеко за пределы того места, где вы находитесь, за пределы Солнечной системы, за пределы Вселенной. Одновременно с этим создавайте мощный поток энергии и расслабляйте мышцы, окружающие напряженный участок тела и внутри него. Представляйте поток энергии и представляйте как выглядит проекция эпизода, воспоминания, актуального переживания в теле. Представляйте как поток энергии разбивает, дробит, растворяет и выносит за пределы тела и за пределы Вселенной осколки, частички трансформированного воспоминания- переживания в виде космической пыли из мельчайших частичек. Добейтесь того, чтобы вначале поток ощущался как интенсивный, плотный, темный, насыщенный, и к моменту окончания сессии стал разряженным, светлым до проточного и успокоился до полного исчезновения. Оцените интенсивность эмоционального переживания выбранного эпизода по шкале интенсивности.
Результат: изменение физического и эмоционального состояния. Напряжение в теле исчезает, а эмоциональное переживание становится намного слабее. Оценка эмоционального переживания по шкале интенсивности улучшается.
5. Обесценивание эпизода.
Пересказать и переписать эпизод от 3-го лица в разных жанрах. Начиная со второго варианта переписывания моделируйте наиболее желаемый вариант завершения эпизода/финала истории, не так, как это произошло фактически в вашем реальном прошлом, а так, как произошло бы, сделай вы там в прошлом другой выбор своего реагирования и поведения. По возможности подключите к этому процессу близкого друга или родственника, которому доверяете и который понимает суть вашей внутренней работы по переписыванию жизненного сценария через выбранные эпизоды.
Погуглите основные характеристики выбранного жанра. Это не только поможет справиться с задачей, но также вы повысите уровень своиx филологическиx знаний. Вы можете увидеть, как это сделать, в «Части II. Клеймо Жертвы в разных жанрах».
Результат: ощутимое снижение значимости травмирующего воспоминания. Обретение способности говорить о травмирующем эпизоде своего прошлого как о некоем факте, имевшим место в прошлом, но не актуальном сейчас. Разотождествление себя с проблемой из своего прошлого: «Я сейчас, и то, что я пережил (а) в прошлом это не одно и то же».
6. Повторное тестирование.
Проверить остроту переживания по шкале интенсивности.
Результат: заметное снижение интенсивности переживания.
7. Переписывание ключевого эпизода.
Выбрать для переписывания эпизод своей жизни из числа недавних негативных или травмирующих переживаний, конфликта, нарушения ваших границ. Описать его по схеме: что произошло, что вы говорили, что партнёр говорил, что вы чувствовали во время коммуникации, какой выбор сделали, какой результат и какие последствия получили.
Переписать эпизод по схеме:
Выбираете момент, предшествующий вашему поражению, ошибочному выбору, нарушению ваших границ. Наделяете себя необходимыми качествами и делаете другой выбор (чем сделали в реальности). Исходя из своих новых качеств и из своего нового выбора МОДЕЛИРУЕТЕ своё новое поведение. Переживаете новые, ресурсные, другие чувства и эмоции (решительность, смелость, уверенность в себе, честность, лёгкость, способность ясно и четко выражать свои мысли, спонтанность, сообразительность и т.д.). Совершаете действия и говорите партнеру слова из нового состояния. Завершаете эпизод, наблюдая и описывая новое поведение/реакцию партнёра (людей) в ответ на ваше новое поведение.
Результат: ощущение лёгкости, ясности, удовольствия от сделанного, заметное улучшение эмоционального состояния.
8. Закрепление нового сценария.
Проговорить и проиграть переписанный новый сценарий с куклами, с ассистентом, с фотографиями партнёра.
Результат: закрытие гештальта по выбранному эпизоду.
9. Шопинг.
Для тренировки выбора сделать шопинг без покупки.
Пойти в большой Торговый центр, молл, в бутики одежды и обуви, драгоценностей и аксессуаров, и посвятить несколько часов выбору и примеркам без покупок.
Результат: осознание своего права и возможности выбора.
10. Переписывание ключевого эпизода из детства.
См. п.7.
Результат: изменение отношения к детской травме. Возможность вспоминать выбранный эпизод без ретравматизации.
11. Закрепление нового сценария через мини-тренинг с фотографиями, куклами, ассистентом.
Проговорить и проиграть переписанный эпизод по новому сценарию, проживая новые эмоции и чувства.
Результат: завершение гештальта по выбранному эпизоду.
12. Финальное тестирование.
Вспомнить эпизод из реального прошлого, проверить, какие чувства и эмоции возникают. Рассказать об этом эпизоде человеку, которому вы доверяете.
Результат: стабилизация ресурсного состояния.
13. Награждение себя. Похвалить себя за проделанную работу. Купить себе нечто приятное. Сделать себе желанный подарок.
Результат: мотивация на дальнейшие изменения.
14. Проверка в реальности.
Совершить коммуникацию с человеком, который был действующим лицом в вашем переписанном эпизоде, используя технику расширения границ, расслабления мышц в напряжённых участках тела, и создание энергетического потока.
Результат: повышение уровня энергии, ресурсное состояние.
15. Трансформация остаточных переживаний.
Используя массаж, йогу, танцы, контактную импровизацию, медитации, любые другие способы работы с телом и эмоциями, завершить полностью трансформацию любых негативных эмоций и переживаний, связанных с переписанным эпизодом.
Результат: повышение уровня энергии.
16. Переписывание своей жизни до рождения.
Мы не помним период нашего внутриутробного существования в матке матери, не помним самого факта нашего рождения и не помним первые месяцы и первый год нашей жизни.
Однако трансперсональная психология (Гроф, Лири, Уилсон и другие исследователи) убедительно доказывают, что эти воспоминания существуют на более глубоких уровнях, куда нет доступа для сознания.
Во время внутриутробного периода, рождения и младенчества формируются паттерны4, которые в дальнейшем обуславливают подсознательный выбор в ситуациях сильного стресса или необходимости принять мгновенное решение (что само по себе также может являться стрессом).
Люди, родившиеся желанными детьми, воспитанные любящими и заботливыми родителями, реже попадают в ситуации, где их унижают, обижают, насилуют. Они уверены в себе, им не приходится с детства доказывать, что они хорошие и достойные. У них устойчивая нервная система и в целом они развиваются и взрослеют более гармонично и адекватно, чем «травматики».
Тогда как люди, от которых матери хотели избавиться во времени своей беременности, не вскармливали грудным молоком, которых матери (и/или оба родителя) не любили, с младенчества во всём ограничивали, затем подвергали разным формам насилия, превращаются в «травматиков».
Они с раннего детства подсознательно стремятся получить не данную им любовь, заботу, внимание, и постоянно живут в дефиците этих чувств и эмоций.
У них не формируется представление о том, что такое нормальное отношение к человеку. И они вырастают эмоционально нестабильными, не уверенными в себе, закомплексованными людьми.
Этот эпизод нужно переписывать исходя из своей личной потребности в любви и заботе, наделив этим качеством в прошлом свою мать, отца, других членов семьи, которые в вашем реальном прошлом взаимодействовали с вашими родителями и c вами в период вашего внутриутробного существования и младенчества.
Это переписывание серьёзнее, чем переписывание обычного компьютерного файла. Это инсталляция новой программы в ваш ментальный компьютер. Также, кaк в обычном компьютере могут сосуществовать разные программы, и работает та из них, которую мы запускаем, точно также вы в дальнейшем сможете активизировать и запустить новую программу вашего мироощущения до вашего рождения и в первые месяцы и годы жизни.