Р. Месснер
Психологическая подготовка альпинистов перед выездом в горы, как и другие виды подготовки, должна максимально моделировать те ситуации, которые ожидают восходителей при подъёме и спуске с запланированных вершин. Кроме того, подготовка предусматривает освоение тех приёмов, техник и способов, которые должны соответствовать персональным потребностям отдельных альпинистов, каждой связке и группе в целом. Какие психологические проблемы и задачи могут возникнуть на маршруте? Перечислим их.
Ухудшение психологического климата и возникновение конфликтной ситуации в группе.
Психологическая несовместимость членов группы.
Низкий уровень надёжности и схоженности партнёров по связке.
Сложный характер рельефа, порождающий страх.
Стрессовая ситуация.
Низкая психологическая устойчивость участников.
Эмоциональный срыв.
Неадекватная оценка опасной ситуации. Неоправданный риск.
Тревожность.
Усталость. Запасы прочности участника, связки, группы.
Просчёты руководителя группы в психологической подготовке и при аварийной ситуации.
Использование аутогенной тренировки в горах.
Возрастные ограничения альпиниста на разных высотах.
Специфика психологии одиночки в горах.
Проблемы парапсихологии в горах.
3.2. Психологическая подготовка неотъемлемая часть общей подготовки
Что человек подсознательно ожидает, то и получает, и происходит это быстрее мысли.
В. ЛевиПсихологическая подготовка основа серьёзного альпинизма. Лучшие в мире физические тренировки, блестящее освоение техники и тактики альпинизма не помогут нам, если мы не умеем принять вызовы психологического характера: страх, боль, стресс, тревожность, повышенное возбуждение, чрезмерное напряжение в ситуациях, в которых, напротив, нужно расслабиться, и т. д.
Психологическая подготовка наиболее результативна, если она постоянно сопровождает физическую, техническую и тактическую подготовку на всех её этапах.
Подготовка альпиниста начинается с атлетической гимнастики, упражнений для выработки силы, гибкости, координации, реакции, с работы на шведской лестнице, с различных прыжков и т. д. При этом постоянной мотивировкой для всё большего усложнения упражнений является подготовка суставов к работе в горах, избежание в будущем травм, создание базы для других видов подготовки (бег, скалы), выработка способности организма быстро восстанавливаться, умение носить подолгу тяжёлый рюкзак и т. д. [51].
Одним из основных видов подготовки альпиниста является регулярный бег по пересечённой местности в течение 12 часов. «Я, как правило, бегал по очень крутым склонам», вспоминал Р. Месснер. Бег вырабатывает выносливость, столь необходимую при восхождении. Кроме того, он моделирует кислородное голодание, характерное при восхождениях в высоких горах. В. Шопин вспоминает, как готовилась команда СССР перед Эверестом в 1980 году: «Распорядок дня жёсткий. Подъём в 6.30. Сначала бег, изнуряюще быстрый получасовой бег. После бега гимнастика, футбол Физическая подготовка включает в себя подтягивание на перекладине и отжимание от пола С нетерпением ждём начала соревнований бег 3040 минут в гору на гребень пика Петровского с 3600 м до 4200 м» [58]
Систематический бег на 1020 км отодвигает порог усталости. Пример долголетия в альпинизме С. Бершова, которому сейчас 61 год, во многом объясняется тем, что он ежедневно бегает длинные дистанции. Двухчасовой бег для слабо подготовленного спортсмена это преодоление психологического барьера, когда так трудно уйти от соблазна досрочно закончить дистанцию! Выработка такой установки помогает в горах не сойти с тяжёлого маршрута восхождения.
Мы с Лёней сегодня договорились пробежать полумарафон 21 км. Сначала всё было хорошо. Когда позади остались 15 км, Лёня вдруг говорит:
Ты знаешь, я, наверное, сойду с дистанции очень болит правое колено!
Я советую ему отдать энергичный мысленный приказ своему колену и настойчиво попросить его не болеть! Он так и делает. Мы благополучно заканчиваем намеченную дистанцию. Лёня в восторге.
Перед восхождением на пик Ленина (7134 м) мы несколько раз бежали трассу в окрестностях Бейт-Шемеша, где был участок с перепадом высот 400 м. Позже, при восхождении на вершину, Лёня часто вспоминал эту трассу и говорил, что благодаря ей он себя чувствовал на высотах 60007000 м прекрасно!
Психологи и альпинисты знают, что истинный характер человека проявляется во время стрессовой ситуации. Основным моментом любой стрессовой ситуации служит страх. Есть два вида страха:
страх как элементарная осторожность, предупреждающая об опасности. Это полезный инстинкт сохранения жизни, готовность к быстрым действиям;
страх ложный, иллюзорный. Он рождается из неадекватного восприятия самого себя и окружающей действительности. В основе его заниженная самооценка, недоверие к себе, сомнение в успехе.
Нужно уметь различать эти страхи. Так как ожидание опасной ситуации порождает её, то важно вовремя остановить поток «страшных» мыслей и спросить себя: для чего этот страх нужен?
Как «организовать» стрессовую ситуацию в период предгорной подготовки? Скальные и ледовые соревнования по технике альпинизма в значительной мере отвечают на этот вопрос. Работа в связке во время соревнований, необходимость безусловно правильного выполнения всех приёмов страховки и самостраховки в ограниченное время существенно повышают возбудимость нервной системы каждого участника, приближая его состояние к стрессовому. Умело организованные соревнования на полосе препятствий в гимнастическом зале, в лесу, ориентирование на местности, эмоции при игре в футбол, баскетбол в значительной мере нацеливают каждого альпиниста психологически «раскрыться».
При подготовке группы к восхождениям следует широко применять обсуждения разных вариантов подъёма, мысленное моделирование прохождения каждого участка (снег, лёд, скалы, транспортировка рюкзаков, кто на каком участке идёт первым, кто последним, методы страховки и самостраховки, места ночёвок и т. д.).
Одним из методов психологической подготовки является заполнение каждым участником специальной анкеты. Вопросы анкеты могут затрагивать предпочтения каждого альпиниста на различных типах горного рельефа, его желания по составу связок, по экипажу палаток, его мнение о маршруте, его степень уверенности в успехе, самооценку и т. д. Анкеты должны быть, как правило, безымянные, на каждый вопрос варианты ответов. На основании анкетирования комплектуются связки и учитывается фактор возможной психологической несовместимости.
Важно каждому участнику альпинистской группы иметь зафиксированную письменно задачу на период восхождения. Многие говорят: она у меня в голове. Но это не работает. В среднем в уме обычного человека за сутки проносится более 50 тысяч мыслей. И когда мы записываем свои цели, мы выделяем из десятков тысяч несколько главных. Мы как бы ставим большой маяк, и ум устремляется к нему, концентрируется на нём. Более того, подсознание, получив чёткую установку, начинает активно помогать нам.
Очень полезно анализировать несчастные случаи в данном горном районе и, конкретно, на выбранной в качестве объекта восхождения вершине.
3.3. Психология альпинистской группы
Лезть на высокую гору без всякой подготовки это самоубийство.
А. НикифоровАльпинистская группа принадлежит в психологии к категории «малых групп», т. е. небольших по размеру объединений людей, связанных непосредственным взаимодействием [32, 33]. Альпинистская группа чаще всего это неформальное объединение, состоящее из 23 и более до 20 человек. Оптимальный состав её 59 человек. Создаётся она на базе личных симпатий, привязанностей, общих целей и примерно одинакового опыта участников. Ею управляет лидер инструктор.
Успех или неуспех восхождения в горах, а также безопасность участников, во многом зависит от тех социально-психологических факторов, которые установились в группе ещё в период подготовки, до выезда в горы. Перечислим эти факторы.
Взаимный контроль и взаимная ответственность членов группы. Вот негативный пример. Д. Кракауэр так описывает трагические события в мае 1996 г на Эвересте, когда погибло 8 человек [24]:
«Как команда мы существуем только на бумаге. Через несколько часов группа покинет лагерь 7900 м, но каждый будет двигаться вперёд сам по себе, не связанный с остальными ни верёвкой, ни особой симпатией. По правилам, руководитель обязан назначить срок, когда все члены группы, независимо от того, где находятся, должны повернуть назад, чтобы успеть благополучно вернуться в лагерь. Однако никто из нас этого часа не знал»