40 способов борьбы с тревогой - Светлана Валерьевна Кузина 5 стр.

4. МИФ: ТЯЖЕЛЫЕ МЫСЛИ ОТУПЛЯЮТ

НА САМОМ ДЕЛЕ. Депрессия может заставить вас грустить и чувствовать себя одиноко, однако она идет на пользу интеллекту и творческому полету фантазии. Так, исследования психолога Кея Редфилда Джемисона, изучившего сотни биографий ученых и художников, показали: самые знаменитые и успешные из них страдали от глубокой депрессии в 8 раз чаще, чем в среднем по статистике. Выходит, что уныние способствует концентрации на главной мысли. А упорство одна из важнейших черт творца.

Даже отец эволюционной теории Чарлз Дарвин видел плюсы в депрессивно-тревожных состояниях: «Боль или страдания любого рода, если они длятся долго, вызывают депрессию и ослабляют деятельную силу, но они хорошо приспособлены для того, чтобы живое существо защищалось от любой крупной или внезапной беды. Иногда именно угнетенное состояние заставляет животное выбрать наиболее благоприятный образ действий». А вечно мрачный Фридрих Ницше однажды произнес знаменитую фразу: «Все, что не убивает, делает нас сильнее».

Но не все разделяют эту оптимистическую точку зрения. Так, скептически настроен доктор биологических наук, профессор психологии Юрий Щербатых:

 Говорить, что депрессия полезна примерно то же, что говорить: «Война благо, ибо делает из юношей воинов» или «Тюрьма закаляет характер». Она оказывается полезной для тех немногих, кто смог ее победить. Но подавляющее число ее жертв рискуют потерять свое социальное окружение, работу, здоровье и даже жизнь. Во время хандры резко снижается иммунитет человека, что многократно повышает риск образования раковых заболеваний. Высказывания защитников депрессии я считаю достаточно провокационными. Хотя, возможно, они станут ниточкой надежды для небольшого числа страдальцев, но для другой части людей, впадающих в глубокое уныние, они могут подать знак фальшивого успокоения: мол, все еще не так плохо, я могу и дальше опускаться в эту бездну, а уж потом найду в себе мужество подняться. С моей точки зрения, чем раньше человек осознает опасность своих тяжелых мыслей и обратится к врачу, тем лучше.

Что советуют медики в борьбе с тревогой?

Способы борьбы с тревогой: лучшие советы от профессионалов

Как же научиться спокойствию? На сегодня самым распространенным способом «лечения» является десенсибилизация, то есть постепенное обучение человека спокойному поведению в фобиогенной ситуации. Больной в это время всегда носит с собой небольшую табличку, на которой написаны 23 фразы, похожие на своеобразные заклинания, которые разрабатываются вместе с доктором. Некоторые делают себе спасительные татуировки на руках, взглянув на которые, «трус» успокаивается. В некоторых случаях это помогает.

От страха можно избавиться, и мысленно пережив его. Один известный разведчик рассказывал, как в тылу врага он ярко, во всех мельчайших деталях представил, как его схватывают немцы, пытают и расстреливают. Пережив в мыслях собственную смерть, боец перестал бояться. Клин клином вышибают.

Но всегда помните, что 95 процентов всего, чего мы боимся, вообще не случается! Это медицинский факт.

Итак, что надо делать, чтобы если не совсем избавиться от тревоги и стресса, но хотя бы понизить их градус? Существует масса рекомендаций, но мы остановимся на самых действенных.

Нужно вспомнить об одном факте психика человека, его мозг, не прямо отражают мир. Человек по своему желанию может отражаемый мир изменить, а это приведет к тому, что для стресса просто не окажется почвы и он не возникнет. Большинство стрессов носят умственный, надуманный характер. Например, человек прочитал, что полиция разогнала «марш несогласных», и завопил: «Как можно жить в такой стране?!» Другой человек, который прочитал эти же строки, подумает: «Так им и надо, идиотам». То есть в каждый момент мы можем решить сами, как нам реагировать на стрессовый фактор: оскорбиться или улыбнуться, разозлиться или расслабиться, нервничать или успокоиться, заметить или пропустить мимо ушей. Важно поймать этот короткий миг и выбрать путь отрицания тревоги и стресса.

О том, что открыл профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн, обыватели догадывались давно: ощущение счастья на четверть обусловлено умением человека справляться с тревогой. Ученый провел исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек из США и других стран. Добровольцам необходимо было заполнить анкету, состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также ответить на вопрос о том, насколько счастливыми и успешными в личной и профессиональной жизни они себя чувствуют.

О том, что открыл профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн, обыватели догадывались давно: ощущение счастья на четверть обусловлено умением человека справляться с тревогой. Ученый провел исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек из США и других стран. Добровольцам необходимо было заполнить анкету, состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также ответить на вопрос о том, насколько счастливыми и успешными в личной и профессиональной жизни они себя чувствуют.

Оказалось, что самым эффективным методом управления тревожным состоянием является планирование. Это позволяет не плыть по течению, а строить планы и избегать многих стрессовых ситуаций, а также появляется возможность их предвидеть и бороться до того, как они случаются.

Возьмите лист бумаги и выпишите «в столбик» первоочередные повседневные дела, которыми долгое время пренебрегали. Есть семейные обязанности, есть дом, за которым надо ухаживать. Что необходимо сделать в ближайшее время? Позаботимся о том, чтобы в доме было достаточно продуктов, лекарств, моющих средств, минимум наличных денег.

Позаботимся о неотложных повседневных делах. Не надо их обесценивать. Они могут быть рутиной, которая надоедает. Но в данной ситуации повседневные дела нас «заземляют». Мы возвращаемся от мира негативных переживаний, которые были у нас, к положительным моментам. Положительными же они становятся, когда мы вкладываем в наши дела немного души и совершаем их не автоматически, а осознанно и с интересом, например, собственноручно готовим обед или, например, гладим белье.

Если вы сами убираетесь в доме, значит, там, где было грязно, станет чисто. Если вы приготовили обед, то, значит, ваша семья не будет жить на фастфуде. Теперь ваши близкие нормально питаются, их организм подпитывается здоровой энергией а вы радуетесь за них и вместе с ними.

Посмотрите, какое количество «маленьких», но очень важных позитивных эмоций мы можем черпать из нашей повседневной жизни. Если у нас есть домашние животные, за ними тоже нужен уход. Кроме того, нельзя отказывать себе в удовольствии их потискать, погладить, помурчать вместе с ними. Такие милые жизненные радости противоядие от дистресса.

Сейчас у нас время, когда нужно набирать вот такие мелкие радости жизни и относиться к ним с большим уважением. Понимая, что жизнь сейчас может лишить нас и этого. И пока у нас есть эти радости, надо им отдаваться всей душой, всем телом.

Нужно ограничить поступление негативной информации, уделять чтению новостей 1015 минут в день и не открывать СМИ перед отходом ко сну.

Еще одним важным аспектом является фильтрация отрицательных моментов от положительных. Важно помнить всё хорошее, что произошло за день.

Меньше смотрите телевизор и больше времени уделяйте общению с близкими людьми.

Конечно, не надо делать вид, что нам не страшно. Это еще хуже, потому что тогда страх и злость как его следствие, потеря контроля начинают управлять нами, приводя к разрушительным последствиям.

Вкусная еда эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. В них содержится вещество триптофан натуральный природный транквилизатор.

Или попейте чай с гибискусом, который борется с опасными свободными радикалами, которые вырабатываются из-за активности гормона стресса кортизола. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

При депрессиях еще древние медики рекомендовали есть изюм: он бодрит и веселит. Или поднимайте настроение с помощью трав: кинзы и сельдерея, валерианы и пустырника. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи: в них содержится мощный антидепрессант магний.

Конфликты и стрессы не позволяют сосредоточиться на работе. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.