40 способов борьбы с тревогой - Светлана Валерьевна Кузина 6 стр.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Таким образом оказываются задействованы акупунктурные точки, которыми усеяна ладонь, и поэтому этот способ действует очень эффективно.

Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на важных делах.

Ласки тоже относятся к своеобразному массажу.

До сих пор ученые изучали боль и болевые рецепторы, которых на коже полно. Эволюция наградила ими человека в изобилии. А о существовании клеток, которые отвечают только за приятные ощущения, никто и не догадывался. Считалось, что эти самые ощущения возникают тогда, когда болевые рецепторы пребывают в комфорте. Оказалось, что подобные идеи не верны. Что и продемонстрировали недавние исследования.

Подопытным мышам генетически измененным ввели в нервные клетки флуоресцентные маркеры, которые светятся только при возбуждении. И стали экспериментировать: пощипывали животным спинку, шлепали, слегка покалывали иголкой и иногда поглаживали. Одновременно с помощью мощного микроскопа, который улавливал свечение не только на поверхности кожи, но и в глубоких слоях спинного мозга, ученые следили за всей цепочкой передачи сигналов нервной системы.

 Нам удалось обнаружить нейроны, которые очень странно себя вели,  признавался руководитель исследований, нейробиолог из Калифорнийского технологического института Дэвид Андерсон.  Они активизировались лишь в ответ на мягкое прикосновение, например на поглаживание кисточкой. И они же абсолютно не реагировали на грубое обращение.

Выходит, Бог всем живым существам как будто подарил специальные клетки для ласки.

Не веря глазам своим, ученые поставили другой опыт. Мышей помещали между двух клеток. Попав в одну из них, грызуны получали инъекцию вещества, которое избирательно возбуждало те самые «клетки удовольствия». А в соседней клетке им вводили простой солевой раствор. После нескольких процедур грызуны начинали выбирать ту, где им вводили препарат, вызывающий ощущение ласки. Так ученые окончательно убедились, что им удалось выделить новый тип клеток так называемые MRGPRB4-нейроны, или «рецепторы поглаживаний». Они есть в коже и животных, и человека. И именно их присутствие объясняет секрет, почему все живые существа любят, когда их нежат.

А дефицит ласк приводит к заболеваниям.

 Человек становится нервным и раздражительным,  объясняет профессор Андерсон.  У него случаются серьезные психические срывы, и часто это становится причиной болезней желудка и сердца, а также бессонницы и ослабления иммунитета. Кроме того, недоласканные становятся жестокими, недоверчивыми и трусливыми.

Кстати, поглаживания и надавливания на кожу и, соответственно, на MRGPRB4-нейроны вызывают изменения на биохимическом уровне. Импульсы от кожных рецепторов поступают в кору головного мозга. Потом в гипоталамус. Он стимулирует выработку специальных гормонов: пролактина, подавляющего агрессию, эндорфина естественного наркотика. И еще одного очень важного вещества окситоцина, «гормона любви».

Не мудрено, что выработка всех этих биохимических веществ очень важна для хорошего секса. Они усиливают взаимное влечение и выводят на прямую дорогу к максимальному удовлетворению. Одним словом, «гормоны ласки» связывают людей друг с другом. Иногда на всю жизнь. Какие уж тут тревоги?

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову, грудь и плечи. Людям с тревожным расстройством я бы рекомендовала принимать ванну раз в неделю, а вот душ при возможности несколько раз в день. Если у вас дома есть летний душ во дворе, то это будет отличным бонусом, так как к воде еще прибавится свежий воздух! Направляйте струи воды на грудную клетку (где в основном и ощущается тревога) и несколько раз водите ей по телу. При этом стоит менять температуру воды, чтобы душ был контрастным. Если у вас в квартире хороший напор, то сделайте также массаж струями ступней и ладоней, где располагаются особенно чувствительные точки. И обязательно уделите внимание шее и верхней части спины. Эти участки тела особенно напряжены и нуждаются в регулярном расслаблении. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужные страхи.

Если вы давно страдаете тревожным расстройством или ощущаете постоянное напряжение в теле, то наверняка уже заметили, что после принятия душа или горячей ванны, состояние заметно улучшается. Дело в том, что вода это самый важный компонент нашего организма (мы сами наполовину состоим из воды!), она восстанавливает энергию, силы и является своего рода лекарством еще с незапамятных времен.

Если вас одолела депрессия, вы чувствуете постоянную тревогу или же вы регулярно испытываете стресс, стоит усиленно заняться водными процедурами. Причем это не только ванны и душ, но и обтирания мокрым полотенцем, плавание, ванночки для ног и т. д.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Конечно, не предполагается, что вы станете перетаскивать тяжелые шкафы с места на место. Возможно, просто достаточно переложить зубную щетку из одного стаканчика в другой. Или цветы в горшках поменять местами, перенеся их из одной комнаты в другую.

Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и прийти в себя.

Британские медики выяснили, что ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление тревожными состояниями. Проще говоря, вы сможете взять под контроль свое настроение.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание.

Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Известно, что первое простейшее средство от депрессии это движение. Потому что сама депрессия это обездвиженность воли, тела, всего Значит, нужно действовать потихоньку, но упорно. Кто делает зарядку, продолжает ею заниматься, кто отказался от нее возвращается к ней, кто занимается фитнесом идет в зал. У кого есть возможность выйти на улицу, идем гулять. Не будем пропускать это мимо нашего внимания. Это очень простые вещи, но вы заметите, как начинаете погружаться в повседневные радости жизни.

Дам вам несколько примеров упражнений, которые сегодня особенно популяризуются в спортивных телепередачах известными тренерами. Вы можете выбрать из них любые два-три-четыре, главное чтобы они были вам комфортны. Итак, попробуйте успокоиться с помощью йоги.

Асана «богиня»

Исходное положение: лежа на спине. Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим: вытягивая руки над головой и соединяя ладони, потянитесь вслед за руками и задержитесь в растянутом положении на 5 секунд, затем сведите колени вместе и вытяните ноги.

Асана «гирлянда»

Сядьте на корточки, стопы расположите на ширине таза, разверните их носками наружу. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. Локти прижмите к коленям (их внутренним сторонам), копчик опустите вниз, ладони сложите вместе перед собой. Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь им. Так будет чувствоваться напряжение в мышцах. Грудную клетку вытягивайте. Задержитесь в такой позе около 1530 секунд, затем отпустите руки и опуститесь на пол. Отдохните немного и можете еще раз повторить асану.

Асана «Лодочка»

Надо сесть на пол, ноги согнуть в коленях и ступни поставить на пол. Ладони положить на пол, руки прямые. На выдохе слегка откинуться назад, оторвать ноги от пола и распрямлять колени. Нужно балансировать на ягодицах и не ложиться на спину, при этом ноги следует поднять примерно на 60°. Стопы должны быть выше уровня головы. Потом нужно оторвать ладони от пола и вытянуть руки перед собой параллельно полу, удерживая их рядом с бедрами. Плечи и ладони должны быть на одном уровне, а ладони обращены друг к другу. Оставаться в такой позе 30 секунд, потом на очередном выдохе медленно опустить руки и ноги, лечь на спину и расслабиться.