Асана «Гора»
Это упражнение может сделать абсолютно любой и почувствовать себя гораздо бодрей. Встать, поставить стопы вместе так, чтобы внутренние края стоп от больших пальцев и до пяток соприкасались. Сделать ноги сильными, подтянуть коленные чашечки по бедру вверх, отталкиваясь стопами от пола, как будто расти вверх. Втянуть копчик и нижние ребра, живот расслабить. Отвести плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку; центром грудной клетки потянуться вверх, а кончиками пальцев рук вниз. Сделать дыхание животом. Удерживать позу 57 циклов дыхания.
Асана «Жаба»
Лягте на пол, сильно разведите бедра в разные стороны. Проследите, чтобы щиколотки и колени были на одной линии. Локтями упирайтесь в поверхности, ладони либо положите на пол, либо сцепите в замок. Выдохните и начните тянуть бедра назад, чтобы почувствовать сильное растяжение. Зафиксируйте позу на 2080 секунд, затем либо вернитесь в начальную позу, либо соедините бедра и лягте на пол.
12. Если йога для вас сложна, можно позаниматься простой физкультуройУпражнение: прыжки в сторону с упором
Поставьте перед собой табурет на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь руками о край, ноги вместе с одной стороны. В таком положении начинаем прыгать то к одной, то к другой ножке табурета. Важно: во время прыжка пятки направляйте вверх, как будто вы хотите ударить себя в спину. Сделайте 3 раза по 15 прыжков с отдыхом.
Упражнение: прыжки махом назад
Исходное положение: ставим перед собой табурет, упираемся в него руками и готовимся к прыжкам. Чтобы было не так тяжело, делаем прыжки с махом назад, поочередно меняя ноги, 2530 раз.
Упражнение: берпи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Далее присядьте, упритесь руками и стопами в пол. Ладони должны быть перед вами. Затем резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжиманий. Быстро вернитесь в исходное положение. И сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой. Можно сделать 3 подхода по 15 раз.
Упражнение: скалолаз
Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните, упритесь носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног. И имитируйте движения скалолаза. На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Не смещайте колено в стороны, не прогибайте поясницу. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, подтягивая левое колено. Делаем 4 подхода по 15 раз, либо в течение 1 минуты.