Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя - Нэнси Герштейн 2 стр.

Прана  вселенская энергия, живущая во всех существах.

Пранаяма  контроль над праной; дыхательные практики в йоге; четвертая ветвь раджа-йоги.

Прасарита падоттанасана  наклон вперед стоя с широко разведенными ногами.

Пратьяхара  отключение органов чувств; пятая ветвь раджа-йоги.

Раджа-йога  королевский путь; восьмеричный путь йоги.

Рам  семенной звук манипуры, третьей чакры.

Самадхи  высшее состояние сознания, блаженство; восьмая ветвь раджа-йоги.

Сантоша  удовлетворение.

Сарванга падмасана  лотос в стойке на плечах.

Сарвангасана  стойка на плечах.

Сатья  правдивость.

Сахасрара  седьмая чакра (теменная), расположенная на макушке.

Свадхистана  вторая чакра (крестцовый центр), находится внизу живота.

Свадхьяя  самоизучение.

Сету бандха сарвангасана  поза моста.

Симбхасана  поза льва.

Сукхасана  простая поза.

Супта сукхасана  простая поза лежа.

Сурья намаскар  приветствие солнцу.

Сушумна  центральный и главный энергетический канал, идущий вдоль позвоночника и заканчивающийся в теменной чакре.

Тадасана  поза горы.

Тапас  упорство.

Титтибхасана  поза светлячка.

Триконасана  поза треугольника.

Уддияна бандха  энергетический замок, в котором после мощного выдоха на задержке дыхания живот и внутренние органы брюшной полости подтягиваются вверх, к грудной клетке, и образуется вакуум.

Уджайи  дыхательная практика, при которой смыкается горловая щель, из-за чего вдохи и выдохи сопровождаются громким вибрирующим звуком.

Упавишта конасана  поза сидя с широко разведенными ногами.

Урдхва мукха шванасана  поза собаки мордой вверх.

Уттанасана  наклон вперед стоя.

Уттхита паршваконасана  поза вытянутого бокового угла.

Уштрасана  поза верблюда.

Халасана  поза плуга.

Хам  семенной звук вишуддхи, пятой чакры.

Хануманасана  шпагат в честь бога Ханумана.

Хатха-йога  физическая практика, уравновешивающая солнечную и лунную энергию человеческого сознания и символизирующая дуальную природу человека.

Чакра  воронка тонкой энергии.

Чакрасана  поза колеса.

Чандра намаскар  приветствие луне.

Чатуранга  поза посоха на четырех опорах.

Шавасана  поза трупа; последняя поза, выполняемая в конце практики асан для расслабления.

Шалабхасана  поза саранчи.

Шанти  мир.

Шауча  чистота.

Ширшасана  стойка на голове.

Ям  семенной звук анахаты, четвертой чакры.

Ямы  пять ограничений; первая ветвь раджа-йоги.

Введение

Я влюблена в йогу. Она сложна и отнимает много времени, но полна чудесных совпадений и открытий. Практикуя йогу, я испытываю радость движения и открываю новые грани возможностей; узнаю что-то необычайно важное о себе и совершаю безмолвное путешествие в свой внутренний мир. Каждое мгновение йогического пути таит в себе возможность ощутить внутреннюю свободу, взаимосвязь со всем сущим и полноту жизни.

С начала своего пути я взращивала в себе древние убеждения и взгляды йоги, которые вполне применимы и к современной жизни. Я узнала, что эта практика бесценна на работе, на досуге, в воспитании детей, в партнерских, соседских и дружеских отношениях. Особенно сильно польза от нее ощущается в периоды взлетов и падений, которые в жизни неизбежно сменяют друг друга. Любовь к йоге  это вечная любовь к самой жизни.

Главная награда йоги в том, что на всех уровнях сознания ваше самочувствие улучшается. Она взращивает осознанность и помогает остановить поток беспокойных мыслей; ее потенциальное воздействие безгранично. Какая бы роль ни была отведена вам в этом мире  учителя, родителя, дочери, друга, директора компании, ученика, тренера или кого-то еще,  практика йоги поможет вам вести людей за собой, налаживать четкую коммуникацию, развивать гибкость и творческие способности.

Эта книга  всего лишь начало, инструмент, который поможет проложить мостик от обширного учения йоги к повседневной жизни учителей и практикующих. Долгие годы я записывала планы уроков, отслеживая свое развитие как учителя йоги; мои конспекты помогли проследить, куда завел меня мой ученический путь. На основе этих уроков я создала целую серию вдохновляющих дневников, которые напоминают мне о целях в личной практике и развитии.

Я не стремлюсь к однообразным урокам йоги с повторяющимся комплексом упражнений, а предлагаю нечто вроде гибкого шаблона для самостоятельного изучения уроков и поиска собственного пути. Вооружившись знанием, почерпнутым у йогов прошлого, я поставила перед собой цель создать практику, которая была бы актуальной и полезной для современных людей, сохранив при этом глубокие корни традиции. С великой радостью и любовью я представляю свою книгу, которая стала маленькой ступенью на пути к этой цели.

Ваша самая большая ценность  в воздействии на окружающих. Учитель йоги и лидер обязан оставаться сосредоточенным, спокойным и уверенным, чтобы мотивировать, обучать и вдохновлять учеников

Йога способствует расслаблению, которое, в свою очередь, снимает стресс. Ум и тело начинают слышать друг друга, а человек учится распознавать негативные паттерны поведения и мыслительные привычки. Я видела, как ученики (да и я сама) избавлялись от конкретной мыслительной парадигмы, которая мешала радоваться жизни, любить, совершать смелые поступки. Смысл йоги в том, что мы привносим в свою жизнь долговременные изменения и начинаем получать от нее удовлетворение. Я называю это топливом для жизни.

Преимуществами такого «топлива» могут пользоваться не только ваши ученики, но и вы сами. Ежедневная практика дисциплинирует ум и направляет его внутрь; мы учимся слышать голос своего истинного «я». Йога показывает, как перенаправлять энергию, и тем самым влияет на всю физиологию. В жизни множество возможностей, и вы способны их контролировать. Когда вы поймете, как применять учение йоги для управления собственной жизнью, вы сможете научить тому же своих подопечных.

Эти советы помогут в преподавании и обучении йоге.

 Всегда оставайтесь учеником. Скрытый бонус преподавания йоги в том, что печальные истории из вашего прошлого, повседневный стресс и перемены в личной жизни прорабатываются на занятиях. Самым вдохновляющим учителям, которых мне довелось встречать, йога помогла преодолеть крайне тяжелые жизненные ситуации. Прежде чем у меня самой начались приступы паники, я много лет учила людей распознавать их и успокаиваться. Когда мне «посчастливилось» стать человеком, страдающим тревожным расстройством, я обратилась к йоге в поисках методов, которые могли бы помочь. И хотя я нашла нужные инструменты, я также поняла, что человек, не переживший тяжелую ситуацию лично, не имеет права корчить из себя авторитет в этой сфере.

 Учитесь техникам релаксации и учите им других. Уметь успокаиваться полезно всем, в любом возрасте: и малышам, и старикам. Попробуйте дыхание с удлиненным выдохом (вдвое длиннее вдоха) и короткие виньясы, например пять кругов перехода из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх и позу ребенка. Это поможет вам и вашим ученикам восстановить психическое равновесие.

 Учитесь терпению  одной из высших форм мудрости. Двигайтесь медленно и осознанно, повторяя про себя мощную мантру: жизнь течет в своем темпе. Ощутив нетерпение, осознайте его, задержитесь в этом моменте и примите как данность, что все в мире происходит в свое время.

 Прекратите себя критиковать. Освободитесь от негативных мыслей и ощущений. Если в ходе занятия возникнет желание критиковать себя, осознайте его и спросите, с чем оно может быть связано: эмоциями, телом или дыханием. Достойное преподавание йоги  не в том, чтобы показать, как сделать идеальную позу, а в том, чтобы научить ощущать себя комфортно в любой асане. Тут нет ничего невозможного, если вы учите принятию себя.

 Боритесь со своими страхами. Асана и пранаяма  две наиболее эффективные практики высвобождения страхов, запертых глубоко в телесных тканях. Например, если вы чувствуете, что вам недостает решимости, помните, что прогибы назад ослабляют метафорическую броню в области солнечного сплетения и сердца, стимулируют кровообращение в области позвоночника и способствуют притоку жизненных сил, яркости восприятия и решимости.