Освобождайтесь от обид и претензий, только без скандала. Научитесь доверять. Если не хотите говорить, можете выписать на лист бумаги. Это очень полезно и благоприятно, ведь далеко не всё стоит высказывать, а держать в себе тяжело и неблагоприятно (может даже проявиться в заболеваниях).
Проводите больше времени вместе просмотр интересного фильма, пешие прогулки, беседа за ужином.
Интимная близость. Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от половой жизни с любимым.
Выбор имени малыша. Если к компромиссу прийти трудно, вопрос можно разрешить в игровой форме. Напишите с мужем свои любимые имена на листочках, сверните и сложите в коробку, а другой человек должен вытянуть одну из них наугад.
Только когда есть понимание между супругами, можно прийти к гармоничным отношениям. Учитесь этому ежедневно.
Несколько советов для женщин в период беременности
Чаще всего в период беременности виновницей скандалов становится женщина. Виной всему изменение гормонального фона беременной. Поэтому женщине стоит научиться терпению.
научитесь быть мудрее, говорите прямо, что хотите в данный момент, не держите это в себе;
мужчины намного черствее женщин, поэтому не испытывают огромного восторга и эмоций, которые хочет увидеть от него женщина; внутри женщины развивается новая жизнь, для которой необходима семья без скандалов и упрёков, поэтому не стоит пускать семейную жизнь на самотёк;
следить за внешностью стоит всегда. Привлекательная внешность влияет даже на собственное настроение и состояние женщины и, конечно, отношение к ней мужчины.
Соглашусь с тем, что беременность своего рода проверка на прочность семейной жизни. Любовь и забота друг о друге помогут преодолеть многое!
Глава 2. пять факторов для успешных родов
Наши мысли и чувства формируют нашу жизнь. Лучший способ подготовиться к родам изучить весь процесс родов. Заняться этим вопросом просто необходимо, если вы хотите, чтобы всё сложилось наилучшим образом.
На мой взгляд в период родов очень важны пять факторов:
дыхание (предлагаю перед родами практиковать пранаяму);
внутренний настрой;
визуализация;
питание;
движение и спорт.
Правильное дыхание
Правильное равномерное осознанное дыхание очень помогает в период родов. Как только наступают волнительные моменты, переводите своё внимание на дыхание. Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, в том числе и матки. Именно такому правильному глубокому дыханию учит йога.
В период беременности хорошо практиковать пранаяму. Пранаяма управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки тонких тел, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы, и для малыша.
Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает и заканчивает вдох с левой ноздри, мужчины с правой.
Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой, не замечая этого.
Правая ноздря солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно тогда, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку, когда открывается левая.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую безымянным и мизинцем. На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.
Практика
Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 7 9 циклов.
Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.
Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!
Внутренний настрой
Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.
Для начала формируем позитив из негатива. Если вы думаете, что роды это опасно, замените это утверждение на «Роды это естественно и безопасно». Создание благоприятных настроев (аффирмаций) помогают настроиться на позитивную волну и даже расслабиться. Они способны унять тревогу. Благодаря аффирмациям вы можете поверить, что всё пройдёт хорошо. Внутренняя уверенность половина дела.
Можно посмотреть на свой страх с неожиданной стороны как на помощника! Благодаря этому страху мы постоянно прислушиваемся к своему телу, к движению и изменениям в животе. Благодаря страху мы следим за своим питанием, изучаем различную литературу, обучаемся, развиваемся. Тогда страх получается нам в помощь.
Проговаривайте или выписывайте свои переживания, если появляется опасение, грусть или отчаяние. Очень полезно вести дневник, выписывая туда то, что непросто сказать даже близким людям. Можно делиться переживаниями на форумах для будущих мам вот где вас точно поймут.
Техника, которая поможет беременной женщине настроиться на благополучные и счастливые роды.
Сядьте удобно. Расслабьте лицо и щёки они становятся лёгкими, почти невесомыми. От головы к ногам опускается тепло. Ноги и руки становятся тяжёлыми. Расслабьтесь, уберите всякое напряжение и впустите в свою жизнь следующие утверждения-настрои:
Я получаю удовольствие от процесса родов, схватки мягко выпускают младенца в мир.
Я с благодарностью и восторгом вхожу в родовой поток.
Я легко и с благодарностью доверяю жизненному процессу.
Когда я чувствую схватку, я радуюсь.
Я чувствую, что роды пройдут самым лучшим для меня и ребёнка образом.
Я Женщина, я Богиня, я Богоматерь.
Мои роды пройдут легко и радостно.
Расслабляюсь и с радостью встречаю нового члена нашей семьи.
Доверяю себе и своему телу.
Сама природа наделила меня способностями вынашивать малыша и рожать его с радостью.
Отпускаю лишнее и настраиваюсь на то, что полезно нам с малышом.
Настраиваюсь на своё тело и с благодарностью прислушиваюсь к нему.
Лучше всего прописывать аффирмации под себя. Может получиться так, что готовая будет вас пугать или отталкивать. Пишите, проговаривайте более мягкую и комфортную для себя форму настроя.
Есть несколько простых правил для того, чтобы составить аффирмацию самостоятельно:
Без частицы «не». Только положительный и позитивный настрой: «С любовью и благодарностью принимаю зарождение во мне новой жизни».
Сила в настоящем моменте. Прописывайте и проговаривайте настрои в настоящем времени: «Я доверяю себе и жизненному процессу. Всё к лучшему».
Не надо «стараться» и заставлять себя. Всё должно быть комфортно и естественно: «Я дышу и расслабляюсь, и рождение малыша происходит естественно и гармонично».
Вы можете повторять одно из понравившихся вам утверждений или сразу все. Можете создать свою положительную жизнеутверждающую аффирмацию без частицы «не». Положительные настрои сегодня формируют позитивное и оптимистичное завтра.