Остается снова заключить каждому свое. Автор не из тех, кто будучи занимаясь спортом, презирает чрезмерно полных или наоборот чрезмерно худых людей. Вдобавок, периодами меня можно смело причислить ко вторым. Для кого-то мои сушки тела (сжигание жира до 810%) покажутся совершенно ненужными занятиями.
Автор упомянул случай на пляже, лишь для того чтобы в очередной раз подчеркнуть устройство человека его организма, мозга и психики. Каждый решит для себя сам. Я лишь напишу, за все приходится платить:
Платой за чрезмерное поедание вкусняшек, доступных быстрых углеводов и сахара Будет ожирение и различные болезни включая те, что непосредственно связанны с сердцем.
Платой за чрезвычайное потребление интернет «вкусняшек» (мемы, вайны, сторис) и смакование (столь доступного) бесконечного контента Будет ментальное «ожирение»13, а вместе с ним, различные психологические инсинуации. Да и в целом неудовлетворение жизнью. Она ведь не где-то там, по ту Она всегда по эту сторону экрана!
Осознавая желание мозга складировать абсолютно все! Особенно то что подоступнее и легче Автор оставляет только реально нужные интернет подписки. Хотя откровенно и без них бы не умер Далее я приступаю к организации лимита.
По различным данным здоровый взрослый человек должен употреблять не более 20-ти, 30-ти грамм сахара в сутки. Около пяти-семи чайных ложек. И все! Больше никакого сахара.
Данная норма это не просто семь чайных ложек, столового сахара. Того который добавляется в чай, кофе и другие напитки.
Может показаться комичным, до сих пор многие действительно полагают, что отказом от сахара, является исключение из рациона, именно такого рассыпчатого продукта.
Но в эти 2030 грамм дневной нормы входит любой:
Само собой тот что содержится в сладостях
В кетчупах и соусах
Во всем фастфуде
В различных полуфабрикатах
Да что греха таить, почти во всем
Исключение (разумеется помимо немногочисленных непереработанных продуктов), составляют, пожалуй разве что природные альтернативы:
Фруктоза14
Стевия15
В качестве наглядного примера. В одном сто граммовом шоколадном батончике «SNICKERS» содержится 50 граммов сахара. Съел сникерс, значит превысил дневную норму сахара, почти в два раза!
Можно заявить мол, «Все это ерунда, нормы ни те, туфта какая-то Никто ведь повально не умирает», «Хочу шоколадку макать в сгущенку и буду!» Это одна точка зрения.
Другая точка зрения такова «А что если человек настолько приспособлен к жизни, что даже, будучи регулярно превышая норму такого мощного наркотика как сахар16 люди умудряются еще как-то функционировать Даже куда-то там идти, к чему-то стремится Что-то делать и хоть сколько-то созидать
То есть откажись человек от сахара. Пускай заменив его на альтернативный, природный, скажем на фруктозу (не налегая, два-три фрукта в день) какова же будет отдача, что будет с энергией и тонусом?
Могу ответить на этот вопрос исходя из своего опыта. После первого полноценного отказа от сладостей, при минимизации сахаросодержащих продуктов17 у меня прибавилась энергия Нет, это мягко написано меня накрыло энергией, просто вштырило!
Но поначалу в гости пришла настоящая ломка Помню как перед сном просматривал фотографии сладостей, и у меня буквально текли слюни Настроение сменялось всплесками необоснованной радости и не менее необоснованной агрессии. «Дамы испытывающие на себе все тяготы беременности, мне кажется я стал понимать вас, чуточку лучше» Примерно в таком ключе думал автор.
Далее автор втянулся и получал удовольствие от заряда и активности. Прогрессировал в тренировках, особенно в полюбившейся статике.
Так например, с течением времени, при постоянном тренировочном прогрессе, я простоял час в упражнении именуемой планка. Обычно людям тяжело простоять две-три минуты.
До перехода на подобный рацион без сладостей18 (с минимум сахаросодержащих продуктов), моим личным рекордом значился результат в пять минут.
Однако дело здесь не только в сахаре. Попутно, автор перешел на интервальное голодание. Поочередно перепробовав следующие вариации:
Однако дело здесь не только в сахаре. Попутно, автор перешел на интервальное голодание. Поочередно перепробовав следующие вариации:
16/8; Первый прием пищи в 10:00 последний в 18:00. Классический вариант. Помог улучшить сон и облегчить подъем. Способствовал формированию устойчивого распорядка дня. Минусов не обнаружено. Регулярно практикую и по сей день.
18/6; Завтракал в 10:00 ужинал в 16:00. Подход мало чем отличался от классического варианта, за исключением наименьшего удобства. При загруженности дня, бывало непросто успевать поужинать в отведенное время. Впрочем это вызвано исключительно тем временным коридором, который выставил лично я. Так по желанию его можно сдвинуть, условно- завтракать в 12 часов, ужиная в шесть вечера. Практиковал около двух месяцев.
20/4; Легкий завтрак в 8:00. Второй прием пищи в 9:00. Небольшой перекус в 10:30. Последний прием пищи в 12:00. Самый экстремальный вариант.
К достоинствам можно отнести экономию времени, отстрелялся до полудня и занимаешься своими делами. Колоссальный прилив энергии и абсолютно комфортное пробуждение после сна.
Минусы, при моем питании, количество пищи что я съедал в четырех часовой коридор, было приличным. Большая нагрузка на организм. Живот так и пучило. Но это снова относится лишь к моему личному опыту и подходу. Так можно стараться питаться более умеренно и вероятно не испытывать данных неудобств. Практиковал два месяца.
В конечном счете, автор остановился на стандартном 16/8. Я сократил количество быстрых углеводов, сконцентрировавшись на белке. Выработал четкий режим дня/сна когда ты ежедневно, скрупулёзно просыпаешься и ложишься в одно и тоже время.
В тот период автор чувствовал себя воистину прекрасно. А уж спустя час, длиною в жизнь в момент когда я вышел из положения присущего планки, то получил удивительные ощущения сродни коргазму19.
Про полное (absolutely complete!) удовлетворение и вовсе говорить не приходится. Лишь практика открывает врата к новым ощущениям.
И знаете что наиболее интересно, в контексте цифровой диетологии!? Здесь особо пытливый читатель спросит «Да уже поясните. Все про еду и о еде. Даже самому кушать захотелось Когда там уже речь пойдет о контенте?..». Как скажите. Краеугольным камнем нового для меня экспириенса стал именно минимализм в отношении потребляемого контента.
Ведь, за чем вообще пробовать что-то новое? Если под рукой столько различных отвлекающих-привлекающих факторов сгенерированных:
в смартфоне
на ПК
в телевизоре
И тд. и тп.
После того как вы ответили себе на выше заданный вопрос. Вернемся к тому лимиту, что автор начал формировать.
Быстренько вставив еще два слова про отказ от сахара.
Один из величайших спортсменов, футболист Криштиану Роналду напрочь не употребляет сахар. Такой же практики придерживался и Брюс Ли, говорят он позволял себе максимум одно пирожное в год!
Безусловно, отказ/минимизация сахарозы приведет к улучшению показателей сразу по целому ряду аспектов жизнедеятельности. При этом, не забываем, сам подход должен быть комплексным. Одной минимизации сахара не хватит. Ровно так же как и не хватит просто взять и сократить потребляемый контент.
В противном случае, если вам нечем будет заняться, то вы сразу протянете руку к смартфону или сунетесь в холодильник Все должно быть планомерно, комплексно структурно.
Но а теперь о самой структуре.
Структура, дисциплина и лимит
«Осознай кто ты и для чего пришёл в этот мир, познай законы этого мира и избавься от разрушительных мыслей, тогда ты будешь здоров» Лао Цзы
После прозаичного отказа от ненужных интернет подписок и рассылок. Пришло время урезать просмотры.
Если с потреблением сахара плюс-минус все понятно масса книг по диетологии, статьи и лайфхаки, разжевывающие что и как делать. То с потреблением информации, не все так очевидно.
Благодаря врачам мы знаем ~30 грамм сахара в день, это норма. Но кто назовет нам норму потребления контента? Пусть то будут: гигабайты или время проведенное за тем или иным гаджетом.
Можно попробовать реализовать привычный паттерн поведения, присущий подобной ситуации. Что мы обычно делаем, когда чего-то не знаем?.. Задаем прямой вопрос его всезнайству Google. Но здесь даже он не поможет. Не может или «намеренно не хочет сдавать своих» на деле, дает разрозненную информацию. В действительности, какой быто ни было вразумительной информации на сей счет, по сути не существует.