Во время релаксации мы помогаем телу и уму войти в обычное состояние. Иногда сеанс гвоздестояния может завершаться сеансом массажа, или чаепитием. Некоторые инструктора применяют интуитивное рисование, шеринг или даже шаманские практики после гвоздей но тогда это уже не «заминка», не фаза релаксации, и ещё одна фаза основной практики. Завершающая фаза, когда человек просто успокаивается и принимает телом и умом, что практика гвоздестояния завершилась обязательно должна быть.
Завершение сеанса гвоздестояния обычно проходит на 3х уровняхи в три этапа:
1) телесно, физически, на плотном уровне завершить сеанс: сойти с гвоздей, отойти от них, сесть\лечь, попить воды, накинуть плед, погасить свечи и\или палочки, поменять или выключить музыку, открыть окно в зале, и т. п.
2) энергетически, мысленно поблагодарить своих Учителей \ Божеств \ Бодхисаттв, инструктора (если это парный сеанс), а также пространство зала (и даже по желанию свою доску), и (не забыть!) себя за практику. Можно мысленно сказать себе: «Как же хорошо, что я сегодня нашёл\нашла время на практику! Это было здорово». Выражение благодарности в конце практик действительно помогает, и издревле рекомендуется Мудрыми.
3) и формально (или «ритуально»). Часто бывает достаточно голосом проговорить «сеанс на гвоздях завершён!» или как-то аналогично, чтобы окончательно«поставить точку» этого сеанса; для этого я рекомендую использовать формулу «сеанс удался!». Рекомендую также после сессии (особенно долгой) покинуть помещение, где проходил сеанс гвоздестояния например, из йога-зала перейти в лобби или чайную йога-центра.
Если же телесно, ментально и формально (ритуально, голосом, и т. д.) не завершить сеанс, процессы выхода травматического материала, проходившие на гвоздях, могут «протечь» в остаток дня на работу и в домашний круг, что нежелательно. Как говорил Дон Хуан Матус, Воин Силы это, в том числе, человек, который умеет быстро переключаться между состояниями. Нет смысла зависать в своих «чистках» на весь день. И шокировать коллег и окружающим своим экзальтированным состоянием. Кроме того, можно получить дополнительные психологические травмы, если пытаться это делать, «так жить всегда», как на 59-й минуте на гвоздях.
Да, наша цель на гвоздях «изменить своё фоновое состояние» (по выражению Андрея Лапина), но изменить его не на состояние предельной чистки во время пиковых переживаний на гвоздях и «крутого расколбаса», а изменить на спокойное, гармоничное состояние, которое приходит в результатегвоздестояния, уже после сессии. Этот нюанс должен чётко «щёлкнуть» в голове.
Вопросы для самопроверки:
* С какой техникой из традиционной китайской медицины отчасти сходно гвоздестояние?
* Что такое «моксотерапия», в общих чертах?
* Сколько фаз в сессии гвоздестояния?
* Перечислите три уровня завершения сессии гвоздестояния.
5. Как выбрать доску? Уход за доской и стопами
Прочитав эту главу:
* Вы поймёте, как выбрать доску садху (доску с гвоздями) для себя или другого человека,
* Вы будете твёрдо знать, чем отличаются разные доски (а какие не отличаются кроме как дизайном и ценой),
* Узнаете, как не испортить свою доску садху
* и как помочь ей сохранить функциональность и привлекательный вид надолго, а также не стать источником бактерий.
Если «огонь-доски» у вас ещё нет срочно читайте эту главу, определяйте, какую доску садху вам нужно заказывайте в интернете или покупайте в магазине, и скорее читайте дальше.
Типы досок с гвоздями (их всего два):
1. Обычная, она же «фиксированная», на ней фиксированные гвозди такая доска для большинства людей будет восприниматься как более «злая» и жёсткая, т. к. давление на поверхность стопы идёт неравномерное. Стоять на такой доске больнее (иногда это и нужно), и такая доска стоит дешевле, а также она легче по весу.
2. «Анатомическая» (она же «динамическая» или «подпружиненная») пружинящая доска, в ней более «добрые» гвозди, т. к. давление на поверхность стопы более ровно распределено по всей площади стопы. Гвозди в такой доске подвижные, жёстко не закреплены. Гвозди как бы подвешены в гибкой системе с резиновой подложкой или другим амортизатором, они ходят вверх-вниз с шагом по вертикали до 6 мм. Такая доска обеспечивает быстрое вхождение в практику гвоздестояния для новичков, и комфортные первые месяцы практики, а также может подарить долгую сессию для выполнения дополнительных практик йоги на гвоздях продолжающим. В целом, я рекомендую покупать именно такую доску.
2. «Анатомическая» (она же «динамическая» или «подпружиненная») пружинящая доска, в ней более «добрые» гвозди, т. к. давление на поверхность стопы более ровно распределено по всей площади стопы. Гвозди в такой доске подвижные, жёстко не закреплены. Гвозди как бы подвешены в гибкой системе с резиновой подложкой или другим амортизатором, они ходят вверх-вниз с шагом по вертикали до 6 мм. Такая доска обеспечивает быстрое вхождение в практику гвоздестояния для новичков, и комфортные первые месяцы практики, а также может подарить долгую сессию для выполнения дополнительных практик йоги на гвоздях продолжающим. В целом, я рекомендую покупать именно такую доску.
Анатомическая для старта практики, обычная может подойти для опытных практикующих, кому уже «мало» анатомических мягких гвоздей, или нужна лёгкая\гибкая доска для работы на природе, или езды по городу для работы. Фиксированная, обычная доска с маленьким шагом гвоздей (89 мм) примерно аналогична анатомической 10 мм доске по остроте ощущений на ней (при меньшей цене), но не так физиологична.
Доска может быть цельной, монолитной (доски из натурального дерева обычно такие) или складной. Длина доски обычно составляет примерно от 30 до 36 см (доска, пригодная для практикующих с размером ноги 47), ширина около 1216 см, высота около 4 см, а вес (двух половинок одной доски) составляет около 1 кг эти величины могут варьироваться в зависимости от дизайна доски. Редко, доски могут быть гибкие, гнуться. Высота самих гвоздей (величина, на которую гвозди выступают над доской) может быть разная, но в последнее время в тренде «короткие» гвозди 1315 мм. Толщина гвоздей обычно около 2.93 мм. Допустимая разница в высоте гвоздей 0.5 мм.
Доски чаще всего состоят из двух половинок (правая и левая), и обычно эти половинки складываются так, что гвозди как бы уходят внутрь доски для этого предусмотрены отверстия, в которые входят гвозди другой половинки. Доска может иметь магнитную или другую защёлку для удобства транспортировки, или не иметь. Часто к доске с гвоздями прилагается чехол, надёжно предотвращающий как случайное раскрытие доски при транспортировке, так и попадает пыли, грязи, камешков и других посторонних предметов между половинками доски.
Кроме собственно досок для гвоздестояния, в последнее время также появились доски для гвоздележания. Они обычно чуть больше по размеру. Я не рекомендую использовать эти доски, на мой взгляд удобнее, практичнее, использовать для целей гвоздележания «аппликатор Кузнецова» и его разновидности, включая «Прана-мат» и «Шатки-мат». Эти пропсы легко складываются, имеют совсем небольшой вес, долговечнее, и травмобезопаснее доски с гвоздями.
Бывают также цельные доски (они же «комбинированные» подразумевается «для гвоздестояния и гвоздележания»), где обе половинки составляют одну основу (квадратные доски) самодельные доски часто бывают такие. На такой доске (причём, с большим шагом гвоздей) в 2018 году в г. Москве опытный йог Георгий М. Горгиладзе поставил рекорд мира (зафиксированный в книге рекордов Гиннеса): 12 часов 8 минут.
Я не рекомендую квадратные цельные доски, т. к. лучше взять раздельные половинки и для стояния расположить их чуть под углом: верхние концы «пальцы» смотрят чуть наружу, т.е. ваши стопы при гвоздестоянии не строго параллельны друг другу, а большими пальцами врозь. Доски для стояния обычно коротки и не удобны (т. к. они жёсткие) для практики гвоздележания.
Шаг гвоздей: гвозди в стандартной доске садху могут располагаться на расстоянии от 5 до 25 мм. Чем плотнее, ближе друг к другу, расположены гвозди, тем легче и менее болезненно стоять на такой доске, поэтому для детей и людей, чувствительных к боли, можно порекомендовать доски с шагом гвоздей 5мм 10 мм, для начинающих взрослых с шагом 10 мм, а для особо требовательных к аскетической составляющей практики доски с шагом от 12 до 15 мм. Доски с шагом более 15 мм я не рекомендую большинству людей для самостоятельной практики, т. к. в зависимости от особенностей сессии на ней, может нарушаться условие безопасности и безвредности практики на доске садху.
Острота гвоздей важный фактор, и может сильно различаться на разных досках (проверяем визуально и тактильно). Об ноги или носки доска, конечно, не тупится, затачивать потом не потребуется. Уровень «заточки» или остроты гвоздей редко указывают производители (можно уточнить до покупки в переписке).