За доской садху уход довольно простой:
* не складывать доску сразу после завершения практики на ней, и в любой ситуации, если она хотя бы чуть-чуть влажная (чтобы доска и сами гвозди не заржавели);
* если вы храните раскрытую доску хотя бы раз в неделю смахивайте с неё пыль щёткой с длинным ворсом (чтобы гвозди не были пыльные и грязные);
* избегайте надолго оставлять доску (особенно раскрытую) под прямыми лучами солнца (потрескается);
* некоторые доски, в зависимости от материала подложки и покрытия его лаком, могут быть чувствительны к спиртовым растворам такие доски нельзя сбрызгивать спреем-антисептиком;
* на медных гвоздях со временем может появиться зеленоватый налёт, к-й предотвращает дальнейшую коррозию, но нежелателен для контакта с (особенно влажной) кожей человека. Оксид меди умеренно токсичное вещество: LD50 470 мг/кг. Вызывает раздражение глаз, может вызывать раздражение кожи и дыхательных путей. Очень токсичен для водной среды. Вставать на уже окислившиеся медные гвозди мокрыми или потными (потеющими что нормально) ногами категорически не разумно. По этой причине я в целом не рекомендую покупать «модные» медные гвозди. Вручнуюо очистить металлической щёткой 300600 медных гвоздей, торчащих из доски, в отличие от медной посуды м-м-м, это не лучший вариант провести выходные, это трудно. Мой вывод: медные гвозди плохой подарок.
Уход за стопами:
* помыть с мылом горячей водой, протереть полотенцем до и после практики на доске;
* если нет возможности обработать ноги антисептиком для рук (гель или спрей);
* не обрабатывайте спреем\гелем гвозди и доску гвозди заржавеют, доска потеряет товарный вид;
* если кожа стоп сухая, или шелушится\трескается, то регулярно практикуйте уход за кожей стоп, рекомендованный врачом\специалистом салона красоты: в том числе ванночки для ног, применяйте крем для ног;
* не делайте массаж стоп и не бегайте ДО сессии на гвоздях это радикально усилит болезненные ощущения первых минут;
* индивидуально, может потребоваться и другой уход, исходя из текущего состояния кожи стоп и частоты\продолжительности практики.
«Лайфхак»: если у вас КРАЙНЕ чувствительные стопы, посидите, поставив стопы на лёд, 23 минуты, и уже после этого вставайте на гвозди. Вы заметите, что практика стала терпимой.
Вопросы для самопроверки:
* Что надо обработать антисептиком перед сессией: доску или свои ноги?
* Могут ли гвозди заржаветь? А от солёной воды? А от чистого спирта? А от водки?
* В чём минусы покупки доски онлайн?
* Чем опасен выпирающий из доски гвоздь?
* Какой рисунок гвоздей чуть «мягче» в практике: квадрат, ромб или гексагон? Насколько это важно?
6. Как встать на доску (почти) без боли? Первые сессии на гвоздях
В этой главе коротко расскажу о препятствиях к первым стартовым практикам на гвоздях. А более подробно, уточнить возникшие лично у тебя проблемы можно вопросами мне в личные сообщения или пройдя мой курс «Йога на гвоздях» с моей поддержкой. Разберу типичные случаи возникновения и решения проблем.
Недавно мне написала одна йогиня, что год назад купила гвозди, но до сих пор не может простоять больше 10 секунд. У-у-у, так не годится! Наверняка были ошибки на старте гвоздестояния. Но они легко поправимы.
Продолжительность первой сессии самый важный фактор. Некоторые ведущие, модные в соцсетях, сразу предлагают клиентам сессию на 4590 минут. Если нет веских причин, не соглашайтесь час острой боли может отбить у вас желание продолжать практику на месяцы вперёд.
Начинайте с одной, разовой, 26-минутной сессии самостоятельно, или с проводником, неважно и каждую неделю (для спартанцев каждую практику) понемногу увеличивайте время.
Для первых сессия напомню правило разминки для гвоздей не включайте расслабляющую музыку и не делайте успокаивающие медитации и медитативные дыхательные практики до постановки на гвозди, и первые 5 минут на них: это помешает простоять эти первые минуты. Напротив, сделайте несколько бодрящих, силовых упражнений, а когда придёт время вставать на гвозди- включите не мантры Дэвы Премал, а бодрую, энергичную музыку для фитнеса, степ-аэробики, или любой трек, под который вам хочется танцевать (мой фав песня группы 2Маши «Мама, я танцую!»).