Что делать, если? Или 100 советов психолога
Лариса Милованова
Светлана Кочергина
Редактор Елена Некрасова
Корректор Елена Дубинина
Иллюстратор Марина Шатуленко
Редактор Алена Андреевна Углова
© Лариса Милованова, 2022
© Светлана Кочергина, 2022
© Марина Шатуленко, иллюстрации, 2022
По шкале 110 оцените общий показатель вашего дня: насколько хорошо вы выполнили то что наметили сделать за день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что делать если?
или 100 советов психолога
Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации психолога. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной психологической терапии.
Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас живой отклик и мгновенно спровоцировать определенные реакции, воспоминания или ощущения. Если эти реакции неприятны вам, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе сделайте перерыв. Эта книга призвана внести позитив и поддержать вас, став другом и компаньоном в решении житейских задач. Читайте ее в собственном темпе, с легкостью и комфортом внутри себя.
Я и жизнь
1. Если яплачуи обижаюсь по каждой мелочи?
Тебе нужна поддержка прими ее от меня. Я понимаю, как это больно и тяжело, когда рядом нет близкого человека, который бы вместе с тобой разделил твои переживания. Но ты не одна! Представь, что рядом с тобой находится любимый дедушка или бабушка или кто-то, возрасту и опыту которого ты доверяешь. Он просто взял тебя сейчас за руку и говорит: «Мы справимся, мы вместе, я всегда рядом с тобой!»
2. Если мнеговорятгадости, оскорбляют?
Представь, что вокруг тебя огромный стеклянный купол, а слова это снежки из снега и льда. Они падают на купол и рассыпаются на тысячи разноцветных кристаллов, поразглядывай их форму, цвет. Что ты видишь? Снежинки
3. Если намереннопытаютсяобидеть, задеть?
Представь своего обидчика ГОЛЫМ. И голос у него странный нет смешной, писклявый, как будто он надышался гелия из воздушного шарика. Мило улыбнись ему и медленно скажи: «Я тебя слы-ы-ы-ышу, можно помедле-е-е-е-ене-е-е»
4. Если поучают?
Выслушай внимательно, спокойно, а затем спроси: «Как этот совет помог лично тебе? Ты стала счастливой?»
5. Если навязываютсвоемнение?
Сделай паузу и произнеси задумчиво: «Надо же, как интересно, я подумаю над этим», глубокомысленно, с достоинством, но без хихиканья и намеков на издевку.
6. Если на тебякричат?
Убегай! Не получается набери в рот воды и молчи! Поверь, когда кричат, что бы ты ни говорила в ответ, тебя не услышат. Будешь оправдываться усилишь агрессию, кричишь в ответ спровоцируешь драку. Представь, что тот, кто кричит, маленький-маленький далеко-далеко и ты его еле-еле слышишь Повторяй про себя постоянно: «Я большая, я великан»!
7. Если бьют?
Уворачивайся и беги, скидывай или переворачивай все, что попадется под руку, можешь чихать, врубай на полную мощь музыку, как бы случайно включи звонок телефона на максимум или плачь громко, во весь голос потом со всем разберемся, а здесь и сейчас важно отвлечь того, кто нападает, переключить его внимание.
8. Если яустала?
Отдых, природа, места силы, пройдись босиком по траве, хотя бы теплая ванна с пеной каждый вечер и медитация на ночь, утром стакан сока. Вспомни любимую песню из детства и пой целый день.
9. Если ясебяненавижу?
Зарегистрируйся на сайте знакомств, сразу взлетит самооценка, поймешь, сколько в тебе приятного сокрыто. Начни рисовать просто так, не задумываясь, что именно, пусть будут спонтанные линии, пустоты потом раскрась цветными карандашами.
10. Если не получаетсяпрожитьсвоиэмоции?
Сначала научись их чувствовать: где они живут в твоем теле, какой формы, цвета? Проговори все ответы вслух. Прочувствуй, разреши им быть там, прими их они для чего-то нужны. А потом выпускай во внешний мир прокричи, прорисуй, протанцуй, промой, простирай!
11. Если комненесправедливоотносятся?
Не исключено, что это ты так думаешь! Спроси, а зачем вы мне это говорите? Повтори последние три слова из сказанного тебе и снова поинтересуйся: зачем вы мне это сейчас говорите?
12. Если постоянно говорят, чтотолстая, некрасивая, ленивая, ничегоне делаю и т. д.?
Спроси себя: я действительно так думаю о себе и окружение меня же и зеркалит или нет? Если нет значит пришло время заявить о своей ценности! Загугли те качества, за которые тебя ругают, и найди людей, у которых получилось благодаря этим качествам стать успешными и счастливыми. Постарайся обнаружить у них, кроме внешнего, одно внутреннее качество, которое позволило им преуспеть, наклей напоминалку-стикер себе на экран монитора и каждый день делай три упражнения для развития этого качества. Тебя ждет успех! Я в тебя верю!
13. Если мояподругапостоянножалуется, что у нее все плохо?
Хочешь ли ты быть унитазом для слива негатива? Унитаз для этого и создан, но не ты! Поддержи подругу слушай ровно две минуты, а потом скажи: «Я понимаю, что тебе сейчас тяжело, но я не готова это дальше слушать. Если я могу чем-то помочь сообщи, если нет, то, может, поговорим о другом? Тебе интересно как у меня дела?»
14. Если не могуотказать?
Тогда скажи: «Сделаю ровно половину или только часть, остальное увы» Это твоя зона роста уметь отказывать, когда это не твое.
15. Если матерюсь, а близкие против?
Так защищается твой внутренний ребенок. Если хочешь избавиться от мата, практикуй следующее: постоянно, непрерывно, осознанно начни просто себя принимать, хвалить и благодарить без причины пятьдесять раз в день за любую мелочь!
16. Если каждыйвстречныйпытаетсяобидеть?
Трансформируй обиду в комплимент! Сказали что то неприятное, а ты добавь красок и положительное значение и повторяй себе три раза подряд.
17. Если уволилис работы?
Отлично! Поблагодари, скажи, что сама хотела уйти, но не решалась, спасибо что подтолкнули! Теперь я смогу реализоваться и быть полезной в другой компании. Действуй, разошли свое резюме в сто организаций. В резюме пропиши, что приобретет эта фирма в твоем лице, взяв тебя на работу, сфокусируй их внимание на своей уникальности. Вот и повод посмотреть на себя со стороны.
18. Если не знаешь, чемзанятьсяв жизни?
Что тебе нравится делать, когда есть свободное время? Что тебя вдохновляло в детстве? Выпиши на лист все свои увлечения и выбирай! Подумай: чем бы ты хотел (-а) заниматься, даже если бы за это не платили? Как твое дело поможет другим людям рядом с тобой? Вот это и есть то, чем можно заниматься в жизни.
19. Если потерял (-а) телефон?
Сочувствую. Это как часть себя, но не теряем голову! Первое блокируем карты и сам мобильник; второе не забываем про встроенную функцию в телефоне в случае утери или кражи. Мошенники могут позвонить сами от имени компании и сказать, что обнаружен телефон и для идентификации нужны пароли и доступы. Ни в коем случае не сообщай! А то помимо телефона, потеряешь и другие электронные устройства, которые с ним связаны. Потерю нужно пережить представь похороны своего телефона. Похорони, отгорюй, простись и только потом покупай новый! Есть в этом и что-то хорошее: так бы, глядишь, и не решилась, а тут такой золотой пендель!
20. Если хочешьотдыхать, а не можешь?
Можешь! Найди минутку и заберись в ванну, включи любимую музыку тридцать минут релакса, и ты как новенькая! Прогулка по лесу сделай это еженедельным ритуалом. А отпуск и море намечтай для этого есть доска желаний и шкатулка возможностей!