Мне есть что сказать! Откровения о публичных выступлениях - Марина Мазепова 8 стр.

 «Мне приятно было выступать перед такой доброжелательной публикой» и прочее.

Таких дежурных фраз много. Главное  сказать слова от души и искренне. Ваша фальшь сразу будет замечена, и вы получите совсем иной результат.

Подведем итоги всех рекомендаций. Чтобы расположить к себе людей, не надо обладать секретными знаниями. Всё, что необходимо,  искренность, доброжелательность и заинтересованность в вашем собеседнике. В общении гораздо важнее отношение к человеку, чем слова. Поэтому придерживайтесь мудрой заповеди, которую провозглашали во все века философы и мудрецы: «Относитесь к людям так, как хотели бы, чтобы относились к вам»,  и у вас не будет недостатка в друзьях и хороших партнерах. Дайте людям почувствовать их значимость. Оцените их по достоинству.

ТЕХНИКИ НАСТРОЯ

В этом блоке я хочу дать вам несколько эффективных техник, которые помогут настроиться на искреннее общение с людьми в состоянии ДОСТОИНСТВА.

(Наведите камеру на QR-код, чтобы открыть видео)

Упражнение 1: активизация физического и энергетического состояния

Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо привести энергетику тела в активное состояние. Для этого достаточно проделать несколько физических действий, разогнать кровь по телу, взбодриться. И вы почувствуете себя гораздо увереннее и смелее.

Вот несколько простых упражнений, которые я и мои ученики используем перед выступлениями или переговорами.

 Активно потрите ладони, похлопайте ими и встряхните.

 Попрыгайте на месте.

 Интенсивное дыхание: вдох носом  выдох ртом. При этом на вдохе согните руки вверх и сожмите кулаки, на выдохе  резко опустите руки и разожмите ладони. Делайте всё активно и в быстром темпе.

Упражнение 2: нормализация дыхания

Дыхание имеет важное значение не только в нашей жизни, но и при общении. Во-первых, дыхание  основа хорошего звучания голоса. Во-вторых, глубокое дыхание способно успокоить и придать уверенности, а при необходимости, наоборот, взбодрить и усилить энергию в теле.

Предлагаю несколько дыхательных техник Тит Нат Хана:

1. Интервальное дыхание на счёт

Вдох 1,2,3,4. Пауза 1,2. Выдох 1,2,3,4. Пауза 1,2. Дыхание медленное, через нос. Подышите так минуту  и почувствуете прилив сил и энергии.

2. «Осознанное дыхание»

Хороший способ снять напряжение и расслабиться  научиться осознанно дышать. Осознанное дыхание заключается в том, что всё наше внимание сосредоточено на вдохе и выдохе. Несколько минут такого дыхания снимут все тревоги и волнения, дадут прилив сил и ощущение счастья.

Вдыхая, я расслабляюсь. (Произносите эти слова на вдохе. Представьте, что вместе со вдохом вы делаете глоток чистой воды.)

Выдыхая, я улыбаюсь. (Почувствуйте, как вместе с выдохом расслабляются все мышцы вашего лица и вы улыбаетесь.)

Пребывая в настоящем моменте, (На вдохе осознайте, что вы находитесь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.)

Я знаю, что он прекрасен. (На выдохе почувствуйте всем телом красоту этого мира, умиротворение и гармонию.)

Упражнение 3: установка на общение

Если вам предстоит выступать перед публикой или камерой, проводить серьёзные переговоры, то, проделав эту технику, вы сможете настроить себя на искреннее и открытое общение.

Лучше всего проделать упражнение в уединении, с закрытыми глазами. Задействуйте своё воображение. Постарайтесь прочувствовать на уровне тела все эмоции и ощущения. Если вы собираетесь проводить прямой эфир или запись на камеру, заменяйте представление о сцене камерой.

Закройте глаза. Представьте, что вы стоите на большой сцене. Перед вами клиенты, партнёры, друзья. Они рады вам, и вы рады им.

Проверьте осанку. Улыбнитесь. Почувствуйте, как за спиной у вас раскрылись крылья. От солнечного сплетения идёт луч серебристого тёплого света, который соединяет вас и вашу аудиторию. Почувствуйте энергию, которая идёт от вас. Вспомните счастливые моменты из жизни и почувствуйте радость от выступления.

В этом состоянии произнесите фразы:

ПРИВЕТ! Я вам РАД (А)!

Спасибо ВАМ за то, что ВЫ ЗДЕСЬ. (Поблагодарите мысленно тех людей, которые сейчас слушают вас,  значит, вы их чем-то заинтересовали.)

Я ЗНАЮ то, что Я ЗНАЮ. (Подумайте о себе, о том, что вы можете сделать. Что в этой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять? Вы должны понять: невозможно знать всё. Невозможно угодить всем. То, что вы говорите,  это ваше знание, ваш опыт. Люди вправе соглашаться с вами или нет.)

ЧТО БЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ, Я ВСЁ РАВНО ВАМ РАД (А)! (Осознайте: то, что от вас не зависит, произойдёт так, как произойдёт. Делайте свое дело хорошо, а всё остальное предоставьте миру.)

СПАСИБО, что вы слушаете меня. Я ВАМ РАД (А)!

(Наведите камеру на QR-код, чтобы открыть видео)

Эти пять позитивных установок помогут настроиться на выступление, придадут уверенность и силы. Помните, в инструкции я писала, что специально собирала самые эффективные техники? Эта практика помогает и на начальных этапах, и на уровне настоящего профессионала. Возвращайтесь к ней, даже если вам кажется, что с уверенностью всё хорошо. Пусть это будет ваша шкатулка с вдохновением, которую можно открыть в любой момент.

Как преодолеть страх выступления

Ко мне на курсы ораторского искусства пришёл молодой человек Сергей. Когда настала его очередь представляться, Сергей вышел и замер. Довольно долго он стоял и просто молчал. Потом заговорил, но его голос и руки сильно дрожали, лицо покраснело, а на лбу появилась капелька пота. После занятия я подошла к испуганному Сергею и выяснила, что он панически боится выступать перед публикой. Страх сковывает его, между ним и публикой вырастает невидимая стена, в горле появляется ком. Конечно, в таком состоянии слова забываются, а звуки упорно застревают во рту. Чтобы преодолеть страх и уверенно выступать перед публикой, Сергею понадобилось немного больше времени, чем другим. Но упорство и желание сделали своё дело. Сегодня Сергей не только не боится выступать, но является ведущим актёром моего театра.